瑜伽美容瘦身7天計(jì)劃

內(nèi)容概要

魔力數(shù)字，7天帶給你驚喜。本書將瑜伽練習(xí)計(jì)劃定為7天，提前安排每一天的練習(xí)要點(diǎn)，配上著名瑜伽教練實(shí)拍的精美圖片及輔導(dǎo)光盤，簡單易學(xué)。除了瑜伽練習(xí)攻略，本書同時(shí)設(shè)置了方便每天實(shí)踐的日常美容護(hù)理方法，告訴你如何在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)美容和瘦身。本書貼近生活、美觀實(shí)用，是愛美、愛健康人士的理想選擇。

作者簡介

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人，張梅瑜伽講師團(tuán)首席導(dǎo)師，《健與美》瑜伽體式解析專欄作者，搜狐公司健康管理顧問，多家瑜伽機(jī)構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負(fù)責(zé)人，中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委，中國國際健身大會國際瑜伽交

書籍目錄

1 找對方法，從容變美  “魔力”數(shù)字7，美麗心愿更易達(dá)成  瑜伽——一旦結(jié)緣，永不后悔  經(jīng)得起推敲的美麗攻略  足不出戶，在家也可以修煉美麗魔法2 星期日：自然放松，冥想瘦身  美麗從頭做起——梳頭大法  冥想如何進(jìn)行  學(xué)會與熱量“斤斤計(jì)較”　　身體的“熱量守恒定律”　　科學(xué)分配你的卡路里  減肥瘦身飲食攻略　　相宜飲食　　飲食禁忌　　貼心提示  瘦身食物推薦榜3 星期一：營造心靈氧吧，開發(fā)激瘦動能  隨時(shí)隨地面部保養(yǎng)大法——干洗臉  Spa美容又養(yǎng)生  要美容，喝水不能太隨意  蛇擊式  蝗蟲式  仰臥抬腿式（單側(cè)）  頂峰式  駱駝式  仰臥抬腿式（雙側(cè)）  背部伸展式  花草清香，優(yōu)雅瘦身　　天然養(yǎng)顏品　　天然甜味劑　　天然食用香料　　天然減肥品4 星期二：雕塑曲線，從頭到腳  敲帶脈——減掉贅肉  撞揉鼻骨法  美臂：鳥王式  瘦腿：虎式變式  纖腰：風(fēng)吹樹式  收腹：蹬自行車式  美臀：單腿蝗蟲式  美胸：牛面式  每天吃早餐不易發(fā)胖  “外食族”大忙人的聰明減肥攻略5 星期三：腰腹臀腿，重點(diǎn)加強(qiáng)  五分鐘臉部美容大法　　消除前額皺紋　　消除魚尾紋　　減輕眼袋和細(xì)紋　　上提雙頰　　美化下巴　　強(qiáng)化頸部  束角式  扭背伸展式  半艦式  后支撐式  蝴蝶式  毗濕奴式  神猴哈努曼式  蔬果減肥，輕松健康  豐胸塑形飲食攻略　　相宜飲食　　飲食禁忌6 星期四：活力加油，持久靚瘦  推腹法——簡單有效的排毒法  對難看眼袋說“Byebye”  雙角式  英雄式  貓伸展式  海狗式  滾動式  飲食調(diào)養(yǎng)亮眼明眸　　相宜飲食　　飲食禁忌  完美肌膚的養(yǎng)護(hù)面膜7 星期五：由內(nèi)而外，修身養(yǎng)性  跪膝法——引血下行的絕妙方法  樹式  三角伸展式  船式  眼鏡蛇式  月亮式  排毒祛痘飲食攻略　　相宜飲食　　飲食禁忌  美白淡斑飲食攻略　　相宜飲食　　飲食禁忌8 星期六：注重細(xì)節(jié)，美麗加分  正確的咀嚼方法讓你告別“嬰兒肥”  如何修煉良好氣質(zhì)  呵護(hù)指尖上的美麗　　日常護(hù)手要注意細(xì)節(jié)　　關(guān)于指甲油的小秘訣  弓式  趾尖式  蛙式  蜻蜓式  仰臥抱膝式  凈化排毒，調(diào)理身心

章節(jié)摘錄

插圖：在現(xiàn)在以瘦為美的年代中，肥胖是困擾人們已久的問題。因?yàn)榉逝植粌H會影響人們的美觀.還會影響到人們行動的敏捷度，嚴(yán)重的甚至?xí)：Φ饺说纳眢w健康，同時(shí)也是導(dǎo)致很多疾病產(chǎn)生的危險(xiǎn)因素，如高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等。因此，為了保持身體健康與形體美，肥胖者平時(shí)應(yīng)多吃一些有利于減肥瘦身的食物。宜選用低脂食物，如奶類、豆制品、蔬菜、水果等低脂品種。宜選用優(yōu)質(zhì)植物油。動物油的脂肪含量很高，所含的膽固醇也較多，經(jīng)常食用不但會引起肥胖，還會導(dǎo)致心血管疾病。而橄欖油、大豆油、小麥胚芽油、玉米油等植物油適量食用不但對身體有益，還能保持體重。宜多吃富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜、土豆、紅薯等。膳食纖維不但能促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，還能讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而起到減肥瘦身的效果。應(yīng)控制鹽分的攝入。鹽分?jǐn)z入過量，不僅會損害健康，還會在無形中加大食量，不利于控制體重。

編輯推薦

《瑜伽美容瘦身7天計(jì)劃》：中國最有代表性的瑜伽學(xué)派之一獨(dú)具魅力的瑜伽導(dǎo)師傾力奉獻(xiàn)

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