瑜伽減肥排毒自學(xué)百科

內(nèi)容概要

　　瑜伽是古老而時尚、神秘而科學(xué)的身心修習(xí)法。瑜伽并非只是流行或時髦的健身運動這么簡單，它集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。張梅老師親力親為，制定了科學(xué)、簡單、有效的瑜伽減肥排毒計劃。跟隨她習(xí)練，不僅可以擁有迷人的體態(tài)，更會收獲健康、愉悅的身心。

作者簡介

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)創(chuàng)始人張梅瑜伽講師團首席導(dǎo)師《健與美》瑜伽體式解析專欄作者搜狐公司健康管理顧問多家瑜伽機構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負責(zé)人中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委·中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導(dǎo)師、全國十大最具人氣導(dǎo)師

書籍目錄

“無毒一身輕”離我們有多遠四大毒素之源／9體內(nèi)之毒，你感覺到了嗎／11別讓毒素帶走美麗和苗條／13健康排毒，隨時隨地調(diào)動你自身的排毒機制／16體內(nèi)毒素“藏”在哪里／19我到底“中毒”有多深／22身體無毒，紅潤輕盈／24排毒不僅僅讓你瘦／24行這有效的減肥排毒攻略瑜伽的減肥排毒原理／27做一個瑜伽達人，你準備好了嗎／28減肥排毒一日計劃／31清晨／31中午／34午后：練習(xí)瑜伽體式／36下午～晚上／36減肥排毒七日計劃／38飲食攻略／38瑜伽攻略第一日——營造心靈氧吧／41排濁氣式／41斜三角伸展式／43坐角式／45簡易扭脊式／48魚式／50瑜伽攻略第二日——喚醒全身活力／52直角式／52單側(cè)抬腿式／54腰轉(zhuǎn)動式／56蛇擊式／58天鵝式／60雙腿背部伸展式／62瑜伽攻略第三日——身心平衡／64蛇伸展式／64犁式／66鐘擺式／69風(fēng)吹樹式／72半肩倒立式／74瑜伽攻略第四日——活力加油／76拜日式／76戰(zhàn)士二式／80半月式／82烏王式／84瑜伽攻略第五日——學(xué)會專注／86幻椅式／86下輪式／88站立拉弓式／90單腿交換伸展式／92轉(zhuǎn)軀觸趾式／94瑜伽攻略第六日——信心滿滿／96圣哲瑪里琪第一式／96半艦式／98脊柱式／100脊柱扭動／102鶴禪式／104瑜伽攻略第七日——收束，提升／106月亮變式／106抱腿前屈式／108下犬式／110大契合法／112健康排毒飲食觀多吃富含纖維素的食物／117保持飲食酸堿平衡／120愛上素食／123盡量生食／129偶爾斷食／130排毒養(yǎng)生食譜／131讓你長不胖的生活細節(jié)在不知不覺中用小動作消滅贅肉／169SPA排毒／171香薰排毒／171最有效的排毒器官——皮膚／172

章節(jié)摘錄

插圖：幾乎人人都有這樣的經(jīng)驗：連續(xù)幾天心情不好或者一兩天臥床，就會感到身體不適、沒有精神和食欲。參加戶外活動或者體育鍛煉，出一身汗就心情愉快、身體舒暢了。這是因為壓抑的心情或缺乏運動造成體內(nèi)自由基增多，影響機體的正常生理活動過程，從而感覺到的身體不適。一些人體毒素過多的表現(xiàn)有：·如果一個人呼吸時有異味，有口臭，放屁比較臭，脹氣便秘，就說明腸道廢物積累過多，腸道是人體廢物積累最多的地方，是排毒的重點?！と绻粋€人經(jīng)常感到疲憊，精力不足，身體過熱，容易出汗，說明人體垃圾和毒素增多，加重各個器官和系統(tǒng)的負擔(dān)。·如果一個人皮膚問題較多，呈現(xiàn)干燥或多油脂，易起紅疹、色斑、小疙瘩、過敏，說明肝臟、腎臟在超負荷工作和工作效率低下?！と绻粋€人頭腦混沌，記憶力下降，情緒波動大，易怒，說明體內(nèi)毒素過多，器官壓力大或者體內(nèi)循環(huán)不暢，導(dǎo)致供氧不足。據(jù)測算，人體內(nèi)的有毒有害物質(zhì)多達1000余種，其中人體呼吸氣體排泄的有毒物質(zhì)達149種，尿液中的有毒物質(zhì)達229種，大便中的有毒物質(zhì)達796種，汗液中的有毒物質(zhì)達151種。人體排毒不暢或不迅速，就會造成機體及功能的損害。人體毒素會影響機體的正常生理活動和生理化學(xué)過程、造成內(nèi)分泌紊亂等，進而形成惡性循環(huán)，造成疾病。例如：有毒的廢物和脂質(zhì)黏附在血管內(nèi)壁阻礙血液循環(huán)暢通，會造成血管硬化、高血壓和心腦血管疾?。憾舅厍治g關(guān)節(jié)液、肌肉和血管，會影響關(guān)節(jié)內(nèi)分泌，造成關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕癥。

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