瑜伽減壓抗衰跟我學(xué)

前言

健康是每個(gè)人都渴望擁有的最重要的財(cái)富，無論你是一貧如洗的窮人，還是家財(cái)萬貫的富翁，享受生活都需要健康的身體來做基礎(chǔ)。擁有健康就意味著擁有了無限的機(jī)會(huì)和財(cái)富，而失去了健康，美好的生活也就無從談起。據(jù)一項(xiàng)全球性的調(diào)查結(jié)果表明，全世界有75％的人處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，也就是人們常說的亞健康狀態(tài)。在全國(guó)心理健康指導(dǎo)與教育科普研討會(huì)上，有關(guān)專家介紹說，中國(guó)亞健康人群的比例大約達(dá)70％。長(zhǎng)久以來，亞健康被人們所忽視，覺得這是習(xí)以為常的健康狀態(tài)。但經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：亞健康或過度生理疲勞會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生“衰老加速度”，給人的身體造成很大的傷害。亞健康現(xiàn)象普遍存在，是因?yàn)楝F(xiàn)代人一直都處在高度緊張、繁忙的生活狀態(tài)之中。在現(xiàn)代社會(huì)，隨著人類文明的進(jìn)步和發(fā)展，人們?cè)趧?chuàng)造豐富物質(zhì)文明和精神文明的同時(shí)，承受著巨大的壓力與眾多的困擾。巨大的心理壓力會(huì)帶來一系列的問題，如睡眠問題、精神問題等，導(dǎo)致黑眼圈、脫發(fā)、頭痛、便秘、焦慮，甚至?xí)铀侔櫦y的產(chǎn)生、加速衰老。

內(nèi)容概要

很多都市人都面臨生活壓力大、亞健康狀況長(zhǎng)期得不到擺脫的問題。通過正確的瑜伽體位訓(xùn)練和科學(xué)的生活調(diào)理，可以讓你的身心達(dá)到最放松的狀態(tài)。讓你在繁忙的生活中達(dá)到身心的和諧與放松，變得思路清晰、處事沉穩(wěn)、信心百倍。

作者簡(jiǎn)介

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人；張梅瑜伽講師團(tuán)首席導(dǎo)師；《健與美》雜志瑜伽體式解析專欄作者；搜狐公司健康管理顧問；多家瑜伽機(jī)構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負(fù)責(zé)人；中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)國(guó)際瑜伽交流會(huì)暨第一、第二屆中國(guó)瑜伽體位法大賽總決賽評(píng)委；中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)國(guó)

書籍目錄

Chapter 1  放下壓力，輕松生活  放下壓力，放過自己  輕松瑜伽，向壓力出擊  轉(zhuǎn)換心境，輕松生活  胸式呼吸  腹式呼吸  船式  風(fēng)吹樹式  月亮式  三角伸展式  貓伸展式  鴿子式  后支撐式  駱駝式  脊柱式  幻椅式  戰(zhàn)士第一式  戰(zhàn)士第三式Chapter 2  破解抗衰老密碼  衰老的表現(xiàn)形式  這樣做，衰老來得晚  以年輕的內(nèi)心戰(zhàn)勝歲月的腳步  瑜伽完全式呼吸  蓮花魚式  犁式  蜥蜴式  頂峰式Chapter 3  瑜伽幫你告別亞健康  這些癥狀離你有多遠(yuǎn)  金雞獨(dú)立式  站立后彎式  三角側(cè)伸展式  鏟斗式  直角式  雙角式  舞平衡式  鴕鳥式Chapter 4  懂得放松，讓人生更加進(jìn)退自如  放松練習(xí)    呼吸放松練習(xí)    身體放松練習(xí)  叩首式  鱷魚式  嬰兒式放松  微笑法    心靈放松練習(xí)    語音冥想    呼吸冥想    燭光冥想    睡眠，最好的放松靈藥  坐姿上體前屈式  蛙式  蛇擊式  優(yōu)雅放松，精油沐浴Chapter 5  減壓抗衰瑜伽飲食  瑜伽的飲食精神  瑜伽的特殊食物觀  減壓抗衰食物推薦榜  飽食促老，瑜伽斷食偶爾可為  斷食的作用  斷食的時(shí)間  斷食期間的注意事項(xiàng)  斷食后的復(fù)食附錄  迷人的瑜伽圣地  瑞詩凱詩（Rishikesh）  果阿（Goa）  科代卡那（Kodaikanal）

章節(jié)摘錄

插圖：正視自己你不用對(duì)生活負(fù)全責(zé)人們總是缺乏安全感，總覺得必須要做點(diǎn)什么或必須要處在一種焦慮狀態(tài)中，才能應(yīng)對(duì)未知的變化。所以我們首先要學(xué)會(huì)承認(rèn)一個(gè)事實(shí)，即人生本來就不安全。你的生活并不會(huì)因?yàn)槟愣嘁环謸?dān)心就會(huì)少一些變數(shù)，你沒有那么大的責(zé)任和能耐去改變世界的運(yùn)行規(guī)律。因此，我們要發(fā)下壓力，輕松生活。正視失去你本來就不擁有什么缺乏安全感其實(shí)是種放大心理，把自己的負(fù)擔(dān)放大，把后果的痛苦放大，所以沒有安全感的人對(duì)“失去”看得格錢沉重。趕快從牛角尖里出來吧，沒有什么是固定屬于誰的，財(cái)富、地位、權(quán)勢(shì)和情感無一例外。唯一屬于我們的是自己的感知和經(jīng)驗(yàn)，或許可以說“人生唯一的安全感，來自于對(duì)人生不安全感的充分體驗(yàn)”。生活在別處安穩(wěn)在心中真正的安全感只可能來自于一個(gè)地方，那就是你的內(nèi)心。有安全感的人不一定占據(jù)著社會(huì)上最穩(wěn)固的資源，但一定占據(jù)了這樣的天賦——不在乎有的，不惦記沒的，不害怕失去的，不追求強(qiáng)扭的。覺得什么都是自己的，萬一什么都不是了也無所謂。對(duì)得到適可而止，對(duì)失去心無畏懼。

編輯推薦

《瑜伽減壓抗衰跟我學(xué)》：中國(guó)最有代表性的瑜伽學(xué)派之一，獨(dú)具魅力的瑜伽導(dǎo)師傾力奉獻(xiàn)。動(dòng)靜皆宜，0基礎(chǔ)也可練習(xí)的瑜伽增加身體柔韌性，有效緩解疲勞和壓力讓轉(zhuǎn)換心情不再勉為其難讓生活更加進(jìn)退自如

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