24小時(shí)簡(jiǎn)單瑜伽

內(nèi)容概要

《24小時(shí)簡(jiǎn)單瑜伽》內(nèi)容簡(jiǎn)介：很多都市人都面臨生活壓力大、亞健康狀況長(zhǎng)期得不到擺脫的問(wèn)題。通過(guò)正確的瑜伽體位訓(xùn)練和科學(xué)的生活調(diào)理，可以讓你的身心達(dá)到最放松的狀態(tài)。讓你在繁忙的生活中達(dá)到身心的和諧與放松，變得思路清晰、處事沉穩(wěn)、信心百倍。

作者簡(jiǎn)介

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人；張梅瑜伽講師團(tuán)首席導(dǎo)師；《健與美》雜志瑜伽體式解析專欄作者；搜狐公司健康管理顧問(wèn)；多家瑜伽機(jī)構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負(fù)責(zé)人；中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)國(guó)際瑜伽交流會(huì)暨第一、第二屆中國(guó)瑜伽體位法大賽總決賽評(píng)委；中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)國(guó)際瑜伽交流會(huì)王瑜伽主講導(dǎo)師、全國(guó)十大最具人氣導(dǎo)師。

書籍目錄

第一章 辰時(shí)(7：00～9：00)讓一天有個(gè)好開(kāi)始瑜伽帶給你活力／10起床時(shí)：完全式呼吸／10起床時(shí)：扭轉(zhuǎn)放松／11起床時(shí)：肩式／12起床時(shí)：滾動(dòng)式／13刷牙時(shí)：金雞獨(dú)立式／15思考今天時(shí)：拜日式／16辰時(shí)養(yǎng)生，關(guān)鍵是養(yǎng)胃／20吃好早餐養(yǎng)好胃／20晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏／21不宜早上喝的四種水／22第二章 已時(shí)(9：00～11：00)像朝陽(yáng)一樣活力滿滿零碎時(shí)間也瑜伽／26公交車上：摩天式／26接電話時(shí)：半蓮花式／27電梯里：山式／28電梯里：舞王變式／29在辦公室：椅子上的風(fēng)吹樹(shù)式／30在辦公室：椅上虎式／31在辦公室：椅上伸展式／33已時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：脾為后天之本／36活力花草茶／37第三章 午時(shí)(11：00～13：00)午間休息站，補(bǔ)充精力和能量午休時(shí)：腹式呼吸／40午休時(shí)：雙角式／40午休時(shí)：展臂式／41午時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：重在養(yǎng)心／44午時(shí)小憩養(yǎng)心經(jīng)／44最簡(jiǎn)單的解毒方式——咀嚼／46第四章 未時(shí)(13：00～15：00)神采奕奕地工作瑜伽“工間操”／48臉頰操／48眼球操／49山式(坐姿)／50未時(shí)養(yǎng)生：小腸經(jīng)能治大?。?1緩解疲勞，讓眼睛休息／51良好的用眼習(xí)慣／52有利于眼睛的食物／53第五章 申時(shí)(15：00～17：00)告別鍵盤手，改善頸肩酸痛告別鍵盤手，改善頸肩酸痛／56手指放松操／56腕部、手指放松／58前臂旋轉(zhuǎn)／59申時(shí)養(yǎng)生：保養(yǎng)膀胱經(jīng)，讓排毒通道暢通無(wú)阻／62養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣／63第六章 酉時(shí)(17：00～19：00)抖擻精神凈化調(diào)息／66平行轉(zhuǎn)體／放松雙臂／68幻椅式變形／70椅背后抬腿／71酉時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：關(guān)注腎經(jīng)，健康一生／72走出美麗與活力／73第七章 戌時(shí)(19：00～21：00)若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)輕松瑜伽／76頸部伸展／76鴕鳥(niǎo)式／78鏟斗式／80戌時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：心包經(jīng)是快樂(lè)健康之源／82晚餐：素食帶來(lái)輕松自在的生活／83第八章 亥時(shí)(21：00～23：00)健體排毒，放松心情健體排毒瑜伽／86戰(zhàn)士第二式／86風(fēng)吹樹(shù)干式／88英雄式／89全船式／90蝴蝶式／92半蝗蟲(chóng)式／93亥時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：三焦通則百病不生／94睡前面膜總動(dòng)員／95第九章 23：00～第二天我要優(yōu)質(zhì)睡眠助眠瑜伽／99月亮式呼吸／99嬰兒式放松／100獸馳式／101蛙式／102貓式／104子時(shí)養(yǎng)生：照顧膽經(jīng)是最好的進(jìn)補(bǔ)／106丑時(shí)養(yǎng)生：養(yǎng)肝如同養(yǎng)護(hù)樹(shù)木／108寅時(shí)養(yǎng)生：肺經(jīng)可以這樣養(yǎng)／109卯時(shí)養(yǎng)生：大腸經(jīng)——肺和皮膚的保護(hù)神／110

章節(jié)摘錄

插圖：有人習(xí)慣早晨起來(lái)先擰開(kāi)水龍頭接水做飯，這是非常不健康的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌——軍團(tuán)茵。因此，清晨擰開(kāi)水龍頭，最初流出的自來(lái)水是不可飲用的。開(kāi)水久置后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，使含氮有機(jī)物的分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不適合飲用了。應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、放置不超過(guò)24小時(shí)的水。

編輯推薦

《24小時(shí)簡(jiǎn)單瑜伽》：中國(guó)最有代表性的瑜伽學(xué)派之一，獨(dú)具魅力的瑜伽導(dǎo)師傾力奉獻(xiàn)。動(dòng)靜皆宜，0基礎(chǔ)也可練習(xí)的瑜伽增加身體柔韌性，有效緩解疲勞和壓力讓轉(zhuǎn)換心情不再勉為其難讓生活更加進(jìn)退自如

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