瑜伽讓你更健康

內(nèi)容概要

《瑜伽讓你更健康》主要內(nèi)容簡介：精雕細(xì)琢，數(shù)千年瑜伽自我保健體位，融會貫通，《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季養(yǎng)生真法，不容錯過，瑰寶級瑜伽導(dǎo)師完美演繹，精心呈現(xiàn)。四季養(yǎng)生瑜伽引領(lǐng)你探索神秘的瑜伽養(yǎng)生術(shù)。

作者簡介

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人張梅瑜伽講師團(tuán)首席導(dǎo)師《健與美》瑜伽體式解析專欄作者搜狐公司健康管理顧問多家瑜伽機(jī)構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負(fù)責(zé)人中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委·中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導(dǎo)師、全國十大最具人氣導(dǎo)師

書籍目錄

本書的基礎(chǔ)：哈他瑜伽／2本書的精髓：《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧／3瑜伽與中醫(yī)：不謀而合的養(yǎng)生智慧中醫(yī)文化與瑜伽文化的有機(jī)融合／10練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)／12調(diào)息練習(xí)要點(diǎn)／15瑜伽四季養(yǎng)生智慧——春春季養(yǎng)生要點(diǎn)／17春季健康美食DIY／19春季瑜伽體位和呼吸／22擺髖式／22傾0腰伸展式／23Tips：春季瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)／24獅子第二式／25敬禮式／26叩首式／28榻式／29三角伸展式／30門閂式／32蜥蜴式／34呼吸法養(yǎng)生在春季／35簡易坐／35觀呼吸——梳理全身脈絡(luò)／37腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼吸法／39圣光調(diào)息——清潔法的第一步／40瑜伽四季養(yǎng)生智慧——夏夏季養(yǎng)生要點(diǎn)／43夏季健康美食DIY／44夏季瑜伽養(yǎng)生體位練習(xí)／46Tips：夏季瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)／46跪坐展臂式／47手臂伸展變式一／48手臂伸展變式二／49叩首變式／50旋腰／51推磨式／52單腿背部伸展式／53蜥蜴變式／54下犬式／56鳥王式／58三角扭轉(zhuǎn)伸展式／60腰轉(zhuǎn)動式／62雙角式／64呼吸法養(yǎng)生在夏季／65吉祥坐／65清涼調(diào)息／66清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息／67瑜伽四季養(yǎng)生智慧——秋秋季養(yǎng)生要點(diǎn)／70秋季健康美食DIY／71手臂練習(xí)／74獅子第一式／78山式／79束角式／80半脊柱扭動式／82牛面式／84鴕鳥式／85樹式／86弓式／87肩倒立式+霹靂睡式／88呼吸法養(yǎng)生在秋季／90雷電式／90心靈呼吸法(喉呼吸)／91舌抵后腭契合法／92Tips：秋季瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)／92瑜伽四季養(yǎng)生智慧——冬冬季養(yǎng)生要點(diǎn)／94冬季健康美食DIY／96冬季瑜伽養(yǎng)生體位練習(xí)／98腳、腿部練習(xí)／98扭頭及膝式／100劈腿伸背式／101貓式／102增延脊柱伸展式／103腰軀轉(zhuǎn)動式／104駱駝式／106蛇伸展式／108蛇擊式+月亮式+叩首式／109呼吸法養(yǎng)生在冬季／110蓮花坐／110啟蒙契合法／112凝視眉心法／113蜂鳴調(diào)息／114瑜伽放松功／114挺尸式(仰臥放松功)／111俯臥放松功／116自我保健瑜伽方案：預(yù)防慢性病頭部及頸部保健和疾病預(yù)防／118疏通手指經(jīng)絡(luò)／118展臂式練習(xí)／119會陰收束法／120肩倒立／120圣光調(diào)息(大腦)／120清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息(頭部經(jīng)絡(luò))／121上肢保健和疾病預(yù)防／122坐姿山式／122手指手腕練習(xí)／124肩轉(zhuǎn)動／125胸腔臟器的保健與疾病預(yù)防／127蜥蜴式(乳腺增生)／127胸式呼吸(皮膚病、肺結(jié)核)／128喉呼吸(支氣管炎)／129風(fēng)箱呼吸(哮喘)／130單腿背部伸展／131雙腿背部伸展／132蹲式(增強(qiáng)心肺功能)／133消化系統(tǒng)的保健與疾病預(yù)防／134舌抵后腭契合法(消化)／134清涼調(diào)息(肝火、胃炎)／134脊柱扭動式(胰腺炎)／135鉆石坐(消化)／136推磨式(胃炎)／136門閂式(膽病)／136臥英雄式(肝病)／137腹部及腎臟的保健和疾病預(yù)防／138蝗蟲式(腎)／138眼鏡蛇式(腎)／139鱷魚式(腰)／140月亮式腹部按摩／141腹部按摩／143船式／144上抬腿式(便泌、泄瀉、腸炎)／145滾動式(膀胱痛)／146炮彈式(腹部病)／147生殖系統(tǒng)的保健和疾病預(yù)防／148會陰收束法／148提肛契合法／148貓式／148搖擺式／150半蝶式／152全蝶式／153坐角式／154下肢的保健和疾病預(yù)防／156跪坐立起腳尖(腳跟疼痛)／156仰臥抬腿(靜脈曲張)／157雙腿蹬自行車(關(guān)節(jié)病、增生)／158神經(jīng)系統(tǒng)的保健和疾病預(yù)防／159樹式變式(消除緊張)／159站立抱膝式／160一點(diǎn)凝視法／160讓你的身體更清爽的瑜伽瑜伽飲食／163食物有三性／163素食／164“三性”食物舉例／165清潔法／166圣光調(diào)息(前腦潔凈功)／167一點(diǎn)凝視法(益于雙眼)／167涅悌法(Neti)／167催吐潔胸術(shù)(KunjalKrlya)／168潔腸法／169瑜伽斷食法／171引領(lǐng)你進(jìn)入靈性境界的步驟瑜伽心靈生理學(xué)——三脈與七輪

章節(jié)摘錄

插圖：在放松術(shù)中有很多種姿勢，如俯臥放松、側(cè)臥放松、仰臥放松等，最佳的姿勢應(yīng)當(dāng)是挺尸式。動作步驟背貼地，仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向上：讓雙腳自然地放落地上，不要有意將兩腳指向某方向或使兩腳靠攏：閉上雙眼，放松全身。平靜而自然地呼吸，意識自己的呼吸。每次吸氣，對自己說：“我感覺到自己在吸氣?！泵看魏魵猓瑢ψ约赫f：“我感覺到自己在呼氣?！碑?dāng)你練習(xí)各種瑜伽姿勢時，每變換姿勢之間都可以做10～60秒鐘這個練習(xí)。如果你在平時感受到疲勞或精力不支時，也可以做10～60分鐘這個練習(xí)?？嘤诂F(xiàn)代喧囂生活的人們會覺得這是一個非常令人松弛的姿勢。它把人的呼吸放慢到成為一般順暢而有節(jié)奏的氣流。神經(jīng)緊張得到消除，心靈得到安靜，全身恢復(fù)了能量，結(jié)果產(chǎn)生和平、寧靜的感覺。挺尸式看似簡單，卻是治愈緊張、神經(jīng)衰弱和失眠的一個極好的辦法。對于一些其他疾病，包括哮喘、糖尿病、消化不良、風(fēng)濕腰痛和月經(jīng)不規(guī)則等，它也是有益的。

編輯推薦

《瑜伽讓你更健康》：傾情奉獻(xiàn)，中國人的瑜伽！

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