3分鐘小動(dòng)作大健康金典

前言

　　剛開始看到這本書稿的時(shí)候，我深深地被書中圖文并茂的內(nèi)容所吸引。書中那些看似簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，讓我想起古代神醫(yī)華佗的“五禽戲”等養(yǎng)生術(shù)，相信很多朋友應(yīng)該也會(huì)有似曾相識(shí)的感覺吧?！　?dǎo)引是動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)濫觴　　導(dǎo)引，古時(shí)又被稱為“道引”，古人對(duì)其的解釋是“導(dǎo)氣令和，引體令柔”。按照這個(gè)解釋，“導(dǎo)”是指引導(dǎo)體內(nèi)之氣使之趨于平和，“引”是指伸展身軀肢體使之柔韌有力。后世對(duì)于導(dǎo)引又有兩種不同的理解。有人認(rèn)為：導(dǎo)引是呼吸運(yùn)動(dòng)與形態(tài)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種鍛煉形式；也有人認(rèn)為：導(dǎo)引就是指“搖筋骨，動(dòng)支節(jié)”，純粹是一種肢體運(yùn)動(dòng)，也就是本書中所介紹的動(dòng)作術(shù)。　　“導(dǎo)引密經(jīng)，千有余條”，導(dǎo)引圖譜中最著名的莫過于當(dāng)年長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的帛書《導(dǎo)引圖》。古人之所以如此創(chuàng)作推崇導(dǎo)引，目的很明確。一是為了“逆卻未生之眾病”，即強(qiáng)健身體，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生；二是“攻治已結(jié)之篤疾”，即治療各種已經(jīng)確診的疾病。

內(nèi)容概要

　　古語說，流水不腐，戶樞不蠹。當(dāng)今社會(huì)，人們工作繁忙，生活節(jié)奏加快，常常沒有時(shí)間去鍛煉身體，加上飲食偏嗜肥甘厚味，因此致使慢性病找上門來。經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，可以舒展筋骨、促進(jìn)氣血循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)此以往，必能收到健康身心的功效?！　　?分鐘小動(dòng)作大健康金典》從一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作介紹起，針對(duì)頭痛、感冒、便秘等最常困擾現(xiàn)代人的多種病癥，介紹詳細(xì)的動(dòng)作方法和功效，使您在日常生活中，只需要?jiǎng)觿?dòng)手指、轉(zhuǎn)頭扭腰，即可輕松擁有健康。

書籍目錄

PART 1 中醫(yī)推薦：35種常用動(dòng)作養(yǎng)生動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第1講 呼吸動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第2講 面部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第3講 頭部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第4講 眼部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第5講 耳部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第6講 口唇部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第7講 頸項(xiàng)部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第8講 上肢部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第9講 胸腹部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第10講 腰背部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第11講 腿腳部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第12講臟腑動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)PART 2 3分鐘小動(dòng)作改善不良癥狀頭面部不良癥狀按摩法頭痛眩暈感冒視疲流鼻鼻炎流鼻耳鳴口臭牙痛咳嗽咽痛脫發(fā)發(fā)燒健忘上火頸項(xiàng)部不良癥狀按摩法頸椎病肩周炎肩膀酸痛或僵硬胸腹部不良癥狀按摩法痔瘡便秘腹瀉心悸心慌腰背部不良癥狀按摩法背痛腰酸腰痛脅痛胃痛四肢部不良癥狀按摩法手腳冰涼四肢無力手腕酸麻下肢酸痿痛經(jīng)針對(duì)不良情緒癥狀按摩法倦怠乏力激動(dòng)易怒失眠心煩抑郁癥PART 3 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：五禽戲虎舉虎撲鹿抵鹿奔熊運(yùn)熊晃猿提猿摘鳥伸鳥飛PART 4 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：太極拳起勢(shì)野馬分鬃白鶴亮翅摟膝拗步手揮琵琶倒卷肱左攬雀尾右攬雀尾單鞭1云手單鞭2高探馬右蹬腳雙峰貫耳轉(zhuǎn)身左蹬腳左下勢(shì)獨(dú)立右下勢(shì)獨(dú)立右玉女穿梭左玉女穿梭海底針閃通臂搬攔捶如封似閉十字手、收勢(shì)PART 5 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：易筋經(jīng)預(yù)備式韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)摘星換斗勢(shì)倒拽九牛尾勢(shì)出爪亮翅勢(shì)九鬼拔馬刀勢(shì)三盤落地勢(shì)青龍?zhí)阶?shì)臥虎撲食勢(shì)打躬?jiǎng)莸粑矂?shì)PART 6 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：八段錦兩手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃單臂舉五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消PART 7 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：站樁功PART 8 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：內(nèi)養(yǎng)功附錄

章節(jié)摘錄

　　PART 1　中醫(yī)推薦：35種常用動(dòng)作養(yǎng)生　　動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第1講　呼吸動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)　　1．選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)　　練習(xí)呼吸養(yǎng)生術(shù)的時(shí)間以早上9：00～10：00點(diǎn)鐘為宜，此時(shí)空氣中的含氧量較高，也比較新鮮，對(duì)人體大有裨益。可以選擇環(huán)境幽雅、靜謐祥和的公園或者樹林，安靜的環(huán)境更有利于你放下一切煩惱，靜下心來聆聽自己的呼吸。建議你練習(xí)時(shí)面向東方，太陽的光輝會(huì)賜給你力量和光明。　　2．松緊結(jié)合，一急一徐　　練習(xí)呼吸養(yǎng)生術(shù)時(shí)，最好身著寬大舒適的棉質(zhì)衣服以及舒適合腳的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，讓自己的身心放松下來，融入清晨美麗的自然景色中。　　這里所說的“松”，指一種全身肌肉不緊張、不僵硬的狀態(tài)。即便在鍛煉中需要用力，也只是筋骨繃緊，不要閉氣使力?！　∵@里所說的“緊”，是指一種柔中帶剛的發(fā)力狀態(tài)，不可使用蠻力、僵力。只有這樣，才能使肌肉和骨骼得到充分的鍛煉，促進(jìn)氣血循環(huán)?！　?．學(xué)習(xí)運(yùn)用腹式呼吸　　腹式呼吸的基本方法是：放松身體，集中精力，調(diào)勻呼吸：吸氣時(shí)，用鼻或口鼻一起，將新鮮空氣徐徐吸入肺部，知道感覺已經(jīng)充滿胸腔，并且壓迫到胸腔中的膈肌，并使之明顯下降，腹部也有充氣感：然后呼氣，用口或口鼻一起，把體內(nèi)濁氣緩緩?fù)鲁?。　　腹式呼吸可分為自然呼吸和逆式呼吸。吸氣時(shí)腹部凸出、胸腔收縮，呼氣時(shí)腹部收縮，這是自然呼吸：吸氣時(shí)腹部凹下、胸部外擴(kuò)，這叫做逆式呼吸?！　W(xué)習(xí)運(yùn)用腹式呼吸時(shí)，不要操之過急，不能使勁用力以求速效。尤其是中老年人和體弱多病者，做多了激烈的腹式呼吸，膈肌激烈起伏過度，可能會(huì)產(chǎn)生呼吸衰竭癥狀，引起嚴(yán)重后果。因此應(yīng)循序漸進(jìn)，相信時(shí)間長(zhǎng)了，呼吸自然會(huì)深沉下去?！　　?/pre>




編輯推薦
　　“養(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則濁。養(yǎng)生之人欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也?！薄　∈″X、省時(shí)、省力，隨時(shí)隨地皆可鍛煉　　《3分鐘小動(dòng)作大健康金典》在制作過程中，得到了以下人士的大力協(xié)助，特此表示感謝。





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