8周降低血壓食療事典

內(nèi)容概要

　　8周56天配餐調(diào)節(jié)血壓食譜　　營養(yǎng)師提供營養(yǎng)分析，專業(yè)把關(guān)一日三餐的鈉含量，幫助您在8周內(nèi)循序漸進調(diào)養(yǎng)身體，有效降低血壓，吃得更健康、更安心！　　特選降低血壓健康養(yǎng)生食材　　嚴(yán)選高血壓人群必吃的健康養(yǎng)生食材，幫助您保護血管、代謝鈉，真正達到降低血壓的效果，吃出健康，身體無負(fù)擔(dān)！

書籍目錄

Part 1　關(guān)于高血壓的15個疑問　什么是高血壓　如何知道我有沒有高血壓　為什么我會有高血壓　血壓高就一定是高血壓嗎　導(dǎo)致高血壓的危險因素有哪些　胖子都有高血壓嗎　瘦人就不會有高血壓嗎　血壓高一定要吃藥治療嗎　為何糖尿病患者容易得高血壓　吃得太咸為什么會導(dǎo)致高血壓　高血壓控制的理想目標(biāo)是什么　為何血脂高的人容易有高血壓　臉紅代表有高血壓嗎　年輕就不會有高血壓嗎　為何老年人容易有高血壓　高血壓癥狀停看聽Part 2　認(rèn)識高血壓　高血壓引起的并發(fā)癥　控制血壓的7項飲食秘訣Part 3　控制血壓的7項飲食秘訣　　秘訣1  高血壓飲食原則：二多三少　秘訣2  限鈉是最重要的一環(huán)　秘訣3  習(xí)慣低鈉飲食　秘訣4  控制脂肪、膽固醇的攝取　秘訣5  拒絕酒精大作戰(zhàn)　秘訣6　DASH飲食　秘訣7  高血壓患者在外就餐秘訣Part 12種有效降壓的營養(yǎng)素  鉀  鎂　硒　鈣　膳食纖維　煙酸　膽堿　維生素C　亞油酸　?；撬帷匐摹↑S酮Part 5　35種降血壓特效食物　黑巧克力　黑芝麻　綠茶　核桃　花生　杏仁　燕麥　蕎麥　糙米、胚芽米、發(fā)芽米　黑糯米　玉米　豌豆　黃豆　黑豆　綠豆　甘薯　土豆　山藥　胡蘿卜　洋蔥　菠菜　芹菜　韭菜　蔥　大蒜　山楂　菊花　枸杞子　香菇　黑木耳　銀耳　海藻　蘋果　香蕉　獼猴桃Part 6　8周降血壓特效食譜Part 7　有效降血壓的8種健康食品Part 8　降低血壓的日常生活保健　Part 9　中醫(yī)保健降血壓

章節(jié)摘錄

插圖：飲食中的成分，如鈉、鉀、鎂、鈣等會影響血壓的高低，油脂的攝取會影響血管的健康。對于高血壓患者來說，維持血管的健康才能避免血管病變的發(fā)生，降低并發(fā)癥發(fā)生的概率。飲食是高血壓患者自我健康管理重要的一環(huán)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，血壓能更穩(wěn)定。高血壓的飲食原則最主要是“限制鈉的攝取”，全面來說則是遵守“二多三少”。所謂的二多是多蔬果、多纖維，三少則是少加工食品、少調(diào)味品、少油脂。二多：多蔬果、多纖維高血壓患者可以多吃些蔬果及高纖食物，這兩類的食物有益于控制血壓、維持身體健康。蔬果中含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，如鉀、鎂、鈣、維生素C等，提供人體所需的營養(yǎng)素，強化心臟、血管功能，同時幫助鈣的吸收與利用。高血壓患者在蔬果挑選上沒有過多限制，可以均衡攝取各種顏色的蔬果。

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《8周降低血壓食療事典》：8周56天配餐調(diào)節(jié)血壓食譜，特選降血壓健康養(yǎng)生食材。認(rèn)識高血壓·控制血壓的飲食秘訣·降血壓特效食譜·降低血壓的日常生活保健。高血壓我無聲的健康殺手！　　動脈硬化、腦中風(fēng)、心肌梗塞都會悄悄找上您!低鈉飲食+運動+戒煙+藥物=降低血壓嚴(yán)格遵守“三少二多”原則，少加工食品、少調(diào)味品、少油脂，多蔬菜、多高纖，食療有效防治高血壓和肥胖!“二高三低”飲食調(diào)養(yǎng)代替藥物治療，高纖、高礦物質(zhì)、低脂、低膽固醇、低鈉飲食，可使心血管疾病發(fā)病率降低15％、中風(fēng)發(fā)病率降低27％！血壓高就一定是高血壓?吃得太成就會有高血壓?常在外吃飯的人是高血壓的危險人群?為什么想控制血壓就要控制鈉的攝取量?瘦人不會得高血壓嗎?家庭必備健康寶典 這是您的健康顧問 這是給全家人的健康保證書

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