辦公e族的瑜伽必修課

前言

辦公室瑜伽，職場(chǎng)達(dá)人受寵的秘密每天出入繁華地段的寫字樓，與電腦屏幕鼠標(biāo)親密相伴：“E-Mail與MSN齊飛，傳真共復(fù)印一色”；一只手飛快地點(diǎn)著鼠標(biāo)，另一只手還要去接頻頻響起的電話：開不完的會(huì)議，做不完的企劃案，寫不完的電子郵件……你恨自己分身乏術(shù)，咬緊銀牙卻仍然面帶職業(yè)微笑，屁股粘著椅子在格子間移動(dòng)、踩著細(xì)高跟鞋小跑著向上司匯報(bào)工作。在外人眼中，你精明干練，氣質(zhì)從容，工作富有“錢景”，薪水令人艷羨。他們喚你為“Office白領(lǐng)”，你卻自嘲為“坐坐族”。坐出了優(yōu)雅體面，也坐出了啞巴吃黃蓮般的苦處你的口頭禪是“我暈”，可能是癥狀的描述，而非心情的感慨；視力日趨模糊，恨不得近視眼鏡加老花眼鏡一起戴，盡管你仍是如花年齡：“五十肩”可能要重新注冊(cè)ID.只因你不到三十已患上肩周炎：你還腸胃功能紊亂、腰椎疼痛，關(guān)節(jié)僵硬，痔瘡煩人……褪去那層“優(yōu)雅+高薪”制造的光鮮外衣，你獨(dú)自一人撫摸著身與心滿滿的創(chuàng)傷.即使不懷疑世界末日是不是提前來臨，也難免疑惑自己的年齡是否造假，已經(jīng)早衰到了百病纏身的地步。不知是幸或不幸，你并非一個(gè)人在戰(zhàn)斗。某研究報(bào)告上科學(xué)家們言之鑿鑿：與工作環(huán)境相關(guān)疾病發(fā)生的數(shù)量在今后10年內(nèi)可能呈爆發(fā)趨勢(shì)。相當(dāng)于說，坐坐族們的苦痛將會(huì)有增無減，如星星之火，日漸燎原。又有100名普通醫(yī)師和10名人事主管出來作證：這個(gè)預(yù)言不是危言聳聽。近3／4的受調(diào)查醫(yī)師預(yù)測(cè)，與工作相關(guān)疾病的病人數(shù)量將逐步增多。人事主管同樣持悲觀看法，其中近一半的人承認(rèn)辦公場(chǎng)所的技術(shù)進(jìn)步正在引發(fā)新的疾病，而68％的人表示公司必須熏新考慮他們對(duì)待員工健康的態(tài)度。

內(nèi)容概要

朝九晚五的辦公e族工作繁重，時(shí)間緊迫，練習(xí)瑜伽成了件奢侈的事情。本書由權(quán)威瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制，資深教練精心改良瑜伽動(dòng)作，徹底解決白領(lǐng)們沒時(shí)間、沒空間練習(xí)瑜伽的難題。全書共有六大特色課程，在輕松流暢的文字中揭開瑜伽神秘的面紗，深入剖析辦公e族們?cè)贠ffice里身累心也累的根源；有關(guān)身心課程的瑜伽招式，可以有效預(yù)防和減輕頸椎病、肩周炎、鼠標(biāo)手等辦公室文明病，同時(shí)亦可減輕壓力，調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防和減輕白領(lǐng)心理??；愛美白領(lǐng)們關(guān)心的身材雕塑、容顏保鮮，本書也準(zhǔn)備了適合的練習(xí)。本書圖文并茂，更配有全程Office實(shí)景拍攝的高清DVD，絕對(duì)是辦公e族們必備的健身秘籍！

作者簡(jiǎn)介

矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家；中國瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事；“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。
　　矯林江導(dǎo)師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究。師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanc

書籍目錄

第—課：職場(chǎng)精英，瑜伽制造　一、親近鞠伽——古老神秘的東方健康哲學(xué)　二、邊工作，邊瑜伽——席卷全球的Office健身潮　三、健康自測(cè)——白領(lǐng)，什么在蠶食你的生命　四、7大身心助益——為什么把瑜伽帶進(jìn)辦公室　五、瑜伽體式——深屋按摩身體的瑜伽　六、瑜伽呼吸——深度放松心靈的瑜伽　七、六項(xiàng)注意——幫助辦公e族安全擁抱瑜伽第二課：職業(yè)充電，健康護(hù)航　坐坐族、按摩族必修瑜伽課，揮別生理性職業(yè)病TOP17　Top 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦　　椅上壓頭式　Top 02為聽力保駕護(hù)航，耳鳴不再有　　拉耳式　Top 03拒絕視力受損，瑜伽舒肝潤(rùn)眼　　椅上敷眼式　Top 04舒緩硬脖子，驅(qū)除頸椎病　　椅上頸部環(huán)繞式　Top 05“舉手之勞”　　肩部環(huán)繞　Top 06抖手松腕，消滅鍵盤手　　手指運(yùn)動(dòng)操　Top 07輕松鍛煉，對(duì)付背痛有妙方　　坐姿扭轉(zhuǎn)式　Top 08抗擊腰椎痛，恢復(fù)勃勃生機(jī)　　鱷魚式＋蛇伸展式　Top 09驅(qū)走坐骨神經(jīng)痛，久坐可無憂　　單腿手抱膝式＋半月式＋椅上前伸展式　Top 10消融屬疼，穩(wěn)坐如泰山　　反船式　Top 11潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，保持骨骼年輕態(tài)　　三角伸展式　Top 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋　　踩車式＋單腿交換伸展式　Top 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事　　吉祥坐的變體式＋雷電坐式　Top 14好消化，做個(gè)幸福美食家　　滑翔式＋椅上船式　Top 15體內(nèi)大掃除，把便秘拒之門外　　鴨行式＋搖擺式　Top 16排除脹氣，胃部減壓—身輕　　坐立扭脊式　Top 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷　　頂禮式＋犁式第三課：心靈減重，腦力升級(jí)　高壓族、亞健康族必修瑜伽課，擊敗心理性職業(yè)病TOP10　Top 01提升注意力，全神貫注不是夢(mèng)　　鳥王式＋樹式　Top 02撫平心悸不安、幫助心臟年輕　　站立駱駝式＋心曠神怡式　Top 03遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱，做平衡清心白領(lǐng)族　　舞者式　Top 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛　　風(fēng)吹樹式＋眼鏡蛇式　Top 05抵抗抑郁，驅(qū)散心靈的陰疆　　直掛云帆式＋肩倒立式　Top 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙　　牛面式＋丘之姿勢(shì)　Top 07趕走慢性疲勞，輕松打敗倦怠感　　直角式＋椅上攤尸式＋椅上吉祥式　Top 08活躍大腦細(xì)胞，強(qiáng)化記憶力　　雙角式　Top 09增強(qiáng)免疫力，構(gòu)筑流感安全隔離帶　　鴕鳥式＋坐角式＋束角式　Top 10調(diào)理生物鐘，深度好眠美夢(mèng)香甜　　魚式＋休息放松式第四課：身材鍛造，美麗保鮮　職場(chǎng)精英，從頭到腳身材問題TOPIO　Top 01比薩頸——頸椎育前傾的惡果　　頸部扭轉(zhuǎn)　Top 02高低肩——錯(cuò)誤坐姿的切身之痛　　提肩、擴(kuò)肩式　Top 03蝴蝶由——脂肪堆積的成績(jī)表　　壓臂式＋鷲變換式　Top 04佝僂背——伏案苦干的象征　　脊柱扭動(dòng)式　Top 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便　　三角伸展式＋虎式　Top 07游泳圈——女士憂心的腰部贅肉　　乾坤扭轉(zhuǎn)式＋坐立腰旋轉(zhuǎn)式　Top 08豪華臀——大屁屁一族的標(biāo)志　　站立虎式＋半蝗蟲式　Top 09大象腿——在椅子上坐出來的粗壯　　椅上抬腿式＋蹬自行車式　Top 10蘿卜腿——脂肪與肌肉的親密接觸　　剪刀式＋單腿畫圈式　　職場(chǎng)輕熟女，從頭到腳美麗問題TOP10　Top01眼圈——熊貓眼，大眼袋　　V字畫圈　Top 02眼角——細(xì)紋，皺褶　　椅上動(dòng)眼式　Top03目光——混濁，暗淡　　眼睛清潔法　Top 04皮膚——干癢，粗糙　　頂峰式　Top 05面部——油光，痘痘　　消痘法　Top06臉色——暗沉，長(zhǎng)斑　　加強(qiáng)背部伸展式＋弓式　Top 07臉部——輪廓松弛　　清晰瞼部輪廓＋蝗蟲式加吉娃娃面部式　Top 08頭抬——斷裂，粗糙　　頭立三角式＋鋤頭式＋頭部按摩　Top 09雙層——失血，蒼白　　抿嘴式　Top 10雙腿——靜脈曲張　　靠墻倒箭式＋橋式第五課：科技先鋒，瑜伽武裝　絕緣高科技文明病，瑜伽幫你克服辦公室十毒　NO.1電腦輔射綜合征　　呼吸冥想＋視力法＋頸部環(huán)繞＋椅上背后合掌式＋椅后拱背式　NO.2復(fù)印機(jī)、打字機(jī)、傳真機(jī)綜合征　　泵式呼吸＋清涼調(diào)息＋前伸展式＋眼鏡蛇式＋側(cè)臥弓式　NO.3中央空調(diào)綜合征　　蝗蟲王式＋單腿獨(dú)立伸展式＋坐山式＋半輪式＋魚式　NO.4暖氣綜合征　　DIY水嫩肌膚＋DIY防頭發(fā)干燥＋嘶式呼吸＋鼻腔清潔法　NO.5飲水機(jī)綜合征　　雀式＋肩倒立＋腸胃清潔法　NO.6快餐、外賣綜合征　　單手駱駝式＋炮彈式＋仰臥轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)膝式＋門閂式＋蛇伸展式　NO.7辦公童裝修綜合征　　洗鼻術(shù)＋駱駝式＋犁式　NO.8封閉式寫字樓綜合征　　喉呼吸　NO.9光害綜合征　　燭光翼想＋射手式＋后腰預(yù)備功　NO.10熬夜加班綜合征　　椅上敷眼式＋松眼式＋椅上蓮花靜坐式＋神猴哈努曼式第六課：職場(chǎng)達(dá)人，能量補(bǔ)給　快速補(bǔ)氧！隨時(shí)隨地10分鐘深度休息術(shù)　NO.1晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量　　蓮花伸展式＋扭脊式＋背部伸展式＋冥想動(dòng)作＋蛇擊式＋支撐式　NO.2工作前10分鐘，快速進(jìn)入狀態(tài)　　交替呼吸法＋椰樹式＋舞者式＋射手式　NO.3午休10分鐘，告別一上午的疲倦　　智慧手印靜坐＋后合掌式＋腰旋轉(zhuǎn)式＋肩部環(huán)繞　NO.4差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感　　仰臥屈膝扭脊式＋剪刀式＋單鼻孔呼吸＋放松冥想＋牛面式變體　NO.5睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦　　頭頂輪變換式＋兔子式＋睡眠冥想附錄：瑜伽行業(yè)交流專區(qū)

章節(jié)摘錄

插圖：第一課：職場(chǎng)精英，瑜伽制造一、親近瑜伽——古老神秘的東方健康哲學(xué)瑜伽是一套起源于印度的哲學(xué)系統(tǒng)，是一種非常古老的能量修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。在有文字記載的歷史開始以前，瑜伽就已經(jīng)存在了。據(jù)傳在7000年前，便有濕婆神（Shiva）發(fā)明瑜伽，且盛行于喜馬拉雅山地區(qū)?？脊艑W(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時(shí)的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史確實(shí)可以追溯到更久遠(yuǎn)的年代。據(jù)有關(guān)資記載，公元前3000年到1500之間，居住在高加索北方的阿利安人進(jìn)入印度，在印度河上游的旁遮普省定居，發(fā)展出獨(dú)特的阿利安文化，成為印度文明的主流。阿利安人在古印度留下最古老的文獻(xiàn)《梨俱吠陀經(jīng)》（Rig）、《夜柔吠陀經(jīng)》（Yaju）和《阿達(dá)婆吠陀經(jīng)》（Athar），形成了古印度的吠陀時(shí)期。這些經(jīng)典不但成為印度宗教哲學(xué)和文學(xué)的基礎(chǔ)，而且對(duì)瑜伽的影響甚巨。吠陀經(jīng)典（Vedas）中包含了各種“奧義教法”，對(duì)瑜伽的理論和方法作出了較為成熟和精要的解釋，是古瑜伽理論與實(shí)踐相互參證的法典。瑜伽，梵文Yoga的音譯，源出于婆羅門教《梨俱吠陀羥》（Rig），它原本的意思是給牛馬套軛，即駕馭牛馬，后被引申為“自我調(diào)控身心，使身心統(tǒng)一”，后來成為印度教多種修行體系的總稱。同時(shí)，瑜伽也有“結(jié)合、聯(lián)系”之意，這也是瑜伽的宗旨——為達(dá)到冥想而集中意識(shí)。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，保持永遠(yuǎn)健康的身體。兩千多年前，印度先哲帕坦伽利（Patan ja li）將前人流傳下來的瑜伽系統(tǒng)化，編寫成了《瑜伽經(jīng)》（Yoga utra）一書，即是為人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八支瑜伽”，輯錄了完整的瑜伽哲學(xué)知識(shí)，共有196段經(jīng)文。帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》據(jù)考證是目前最權(quán)威、最受世界各國瑜伽中心或?qū)W校認(rèn)同的瑜伽經(jīng)典著作。

編輯推薦

《辦公e族的瑜伽必修課》：職場(chǎng)精英，瑜伽制造；職業(yè)充電，健康護(hù)舫；心靈減重，腦力升級(jí)；身材鍛造，美麗保鮮。CYPA中國瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)憑海聽風(fēng)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。聯(lián)合監(jiān)制：權(quán)威瑜伽機(jī)構(gòu)五年研發(fā)；國際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制；時(shí)尚明星教練體位示范。附贈(zèng)自學(xué)DVD極美畫面，物超所值。揭開紐約、巴黎、東京、北京、上海職場(chǎng)精英受寵的秘密。Office瑜伽幫助全球精英人士成就卓越人生；Office瑜伽幫助全球500強(qiáng)企業(yè)打造高效員工；Office瑜伽幫助全球2000萬白領(lǐng)：；減輕壓力，調(diào)節(jié)情緒，有效緩解辦公室緊張的人際關(guān)系；提升專注力、記憶力、思考力、判斷力，高效工作；激發(fā)創(chuàng)意，創(chuàng)意人士靈感的催化劑；遠(yuǎn)離高科技文明病——抵抗電腦輻射、復(fù)印機(jī)毒素、空調(diào)病、裝修污染；抵抗疲勞，加班、熬夜時(shí)補(bǔ)充體能和精力；預(yù)防和減輕辦公室文明病——頸椎病、腰椎病、肩周炎……；預(yù)防和減輕白領(lǐng)心理病——焦慮、緊張、失眠……；雕塑身材，保鮮容顏，越工作越美麗；雕塑身材，保鮮容顏，越工作越美麗；打造優(yōu)雅出眾氣質(zhì)，增強(qiáng)職場(chǎng)親和力。時(shí)尚白領(lǐng)·職場(chǎng)達(dá)人的生活必備書成為職場(chǎng)精英，首先要擁有健康的身心。工作再忙，也應(yīng)該為鍛煉身體留點(diǎn)時(shí)間。生命在于運(yùn)動(dòng)，疾病在于預(yù)防，時(shí)常練習(xí)瑜伽，可以幫助OFFlCE白領(lǐng)增添體能、精力，消除緊張疲勞，預(yù)防種種疾病，遠(yuǎn)離亞健康。在紐約、巴黎、東京等國際化大都市里，辦公室瑜伽成為一種新風(fēng)尚．雇主們也意識(shí)到很多人都對(duì)它感興趣。鼓勵(lì)辦公室員工嘗試練習(xí)瑜伽，也正成為很多世界五百強(qiáng)企業(yè)“健康計(jì)劃”的一部分。最近，美國通用電氣公司的發(fā)言人宣稱：“練習(xí)辦公室瑜伽，能夠調(diào)節(jié)員工的工作情緒，讓難處理的辦公室人際關(guān)系得到有效的緩解。讓他們成為工作效率更高的員工，同時(shí)也可以消耗更少的醫(yī)療保健資源，緩解政府財(cái)政壓力?！钡拇_，練習(xí)辦公室瑜伽，能夠鍛煉身體，纖體美顏，還可以達(dá)到真正的心靈和諧與放松，這也是瑜伽在中國辦公e族中也越來越流行的魔力所在。但是，瑜伽不等同于藥物，可千萬別等到積勞成疾時(shí)才想起它。這套辦公室瑜伽，為都市自領(lǐng)量身定做，簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效，你完全可以忙里偷閑、見縫插針，在工作的間隙里，活動(dòng)活動(dòng)你的身體，就算穿著正統(tǒng)的職業(yè)裝，一樣可以輕松、優(yōu)雅地進(jìn)行。在辦公室練瑜伽，讓我們現(xiàn)在就開始吧！我工作，我瑜伽她世紀(jì)書屋全彩精美高清畫質(zhì)辦公室實(shí)景拍攝清新靚麗畫質(zhì)明星瑜伽教練示范超強(qiáng)班底制作

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