家居樂(lè)活美人瑜伽

內(nèi)容概要

　　《家居樂(lè)活美人瑜伽》為愛美宅女、時(shí)尚主婦、SOHO族等群體量身打造。全書風(fēng)格輕松活潑，介紹了時(shí)下最流行的“生活瑜伽”，讓你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵護(hù)；在家里的沙發(fā)上、床上、椅子上都能讓瑜伽幫你快速塑身美顏；你還可以在看電視、閱讀、刷牙的間隙做瑜伽，如同做好玩兒的游戲?！都揖訕?lè)活美人瑜伽》提供40招自練瑜伽美人技，30套靈活變通瘦身志，20個(gè)隨時(shí)隨地都能做的懶人瑜伽式，還獨(dú)家揭秘日本最流行的“順便式瑜伽”減肥法，讓你足不出戶，宅在家里用少量時(shí)間也可鍛煉出“明星”大效果！

作者簡(jiǎn)介

矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。 矯林江導(dǎo)師是中國(guó)瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H．H Puiya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為“喜馬拉雅之鷹”“中國(guó)瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國(guó)道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國(guó)文化之神韻”，開創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國(guó)瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會(huì)所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教程。

書籍目錄

PART 01 樂(lè)活宅瑜伽·先修篇 一、享受家屠時(shí)光，讓我們安靜緩慢地運(yùn)動(dòng)二、迎接一種叫做瑜伽的生活方式三、身心和諧是瑜伽的魅力所在四、走入瑜伽新世界，修煉寬容平和女人心五、瑜伽功效零距離——舒壓、美容、纖體、健康、柔韌減肥/舒壓/柔韌優(yōu)雅/美麗/體能/健康六、給身體一個(gè)悠長(zhǎng)舒展，瑜加達(dá)人居家準(zhǔn)備系統(tǒng)學(xué)習(xí)/身心準(zhǔn)備選擇地點(diǎn)/選擇時(shí)間/瑜伽工具瑜伽服裝七、樂(lè)活宅生活，親近瑜伽前必讀你要呼吸/你要熱身你要緩慢/你要感覺/你要專注你要平衡/你要安全/你要放松PART 02 樂(lè)活宅瑜伽·時(shí)間篇一、把身體喚醒的清晨活力瑜伽7式，讓你一整天都神清氣爽坐山式半駱駝式前屈式頂峰式蛇式船式幻椅式二、提神醒腦的午后能量瑜伽4式，比睡足3小時(shí)更養(yǎng)神下蹲式風(fēng)吹樹式英雄式駱駝式兔子式坐立扭脊式開腿式三、排毒美膚的傍晚養(yǎng)顏瑜伽8式，比美容院SPA更快修復(fù)容顏三角式風(fēng)轉(zhuǎn)式ose鷹式門閂式直掛云帆半龜式仰臥扭轉(zhuǎn)式單腿壓腹式四、輕柔舒緩的睡前助眠瑜伽5式，比睡前牛奶更安眠月亮問(wèn)候式嬰兒式提臀橋式抱膝壓腹式仰臥放松式五、修護(hù)身心的周末放松瑜伽6式，告別綜合征樹式鴿子式雙角式全蝗蟲式貓伸展式搖擺式六、狂歡假日纖體修身瑜伽5式，為你的身段和容顏“保安”美臂鳥王式纖腰磨豆式美腿開屏式容光煥發(fā)叩首式美臀半蝗蟲式PART 03 樂(lè)活宅瑜伽·場(chǎng)景篇一、舒緩緊張心情的沙發(fā)瑜伽6式，休閑時(shí)光我們拒做“沙發(fā)土豆”賀詞式拉弓式臥英雄式雙腿背部伸展式眼鏡蛇式人面獅身式二、終結(jié)下半身噩夢(mèng)的面壁瑜伽8式，助你實(shí)現(xiàn)魔鬼長(zhǎng)腿夢(mèng)背壁幻橋式側(cè)角伸展式半月式下犬式直角式輪式船式分腿蓮花伸展式三、解除身心疲勞的椅上瑜珈6式，1分鐘讓你活力如Superman擴(kuò)胸隆胸式坐立扭脊式船式平衡T字平衡式肩頸式抱膝放松式四、趣味十足的休閑瑜珈6式，借助家居物品讓瑜伽更舒適雙角式牛面式駱駝式半脊椎扭轉(zhuǎn)式三角伸展式橋式PART 04 樂(lè)活宅瑜伽·情景篇一、床上本來(lái)后的瑜伽，讓你在晨光中慢慢清減伸懶腰式雙合式小橋式抓腳尖式雙起式屈腿式二、看電視時(shí)的瑜伽，不知不沉間擁有完美身段上升式開胯式腰部扭轉(zhuǎn)式雙勾腿式單勾式繃腳式側(cè)伸展式三、閱讀時(shí)的瑜伽，心靈美麗身體更美麗磨盤式側(cè)臥抬腿式坐角式四、全天候“順便”瑜伽，最輕松有趣的游戲刷牙時(shí)——樹式變化動(dòng)作后吹風(fēng)——雙角式變化動(dòng)作系鞋帶——加強(qiáng)脊柱前曲伸展式下廚時(shí)——加強(qiáng)脊柱前曲伸展式變化動(dòng)作看電視時(shí)——兩側(cè)拉伸式變化動(dòng)作吸塵時(shí)——冥想等待時(shí)——呼吸調(diào)整PART 05 樂(lè)活宅瑜伽·濃情篇一、瑜伽·愉家，雙人瑜伽讓家更浪漫溫馨能量/感應(yīng)/感激信任/吸引/助性二、6條男人也要練瑜伽的理由男人也要重視減壓對(duì)抗男性健康危機(jī)增強(qiáng)男人性能力塑造健美體形獲得持久幸福感三、雙人瑜伽，濃情化不開洞穿秋水式彩虹架橋式比翼雙飛式靜止童式平衡開腳式許愿樹式溫柔傾心式輕松雙息式遙望遠(yuǎn)方式心意相通式兩情相悅式燕展翅式揚(yáng)帆遠(yuǎn)航式附錄——瑜伽行業(yè)交流專區(qū)

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《家居樂(lè)活美人瑜伽》：?jiǎn)紊碚拿利悓毜洹r(shí)尚主婦的品位選擇·青春永駐的絕版珍藏。樂(lè)活宅女·時(shí)尚主婦的家居生活你知道當(dāng)下最時(shí)尚的“生活瑜伽”嗎？遠(yuǎn)離瑜伽館，在溫馨的家里慢運(yùn)動(dòng)。清晨活力瑜伽，勝過(guò)氣喘吁吁去晨跑，午后能量瑜伽，比睡足3小時(shí)更養(yǎng)神，傍晚養(yǎng)顏瑜伽，比美容院SPA更快修復(fù)容顏，睡前助眠瑜伽，比睡前牛奶更安眠……·40招自練瑜伽美人技·30套靈活變通瘦身志·20個(gè)隨時(shí)隨地都能做的懶人瑜伽式·日本最流行的“顧便式瑜伽”減肥法讓你足不出戶，宅在家里也可用最少的時(shí)間鍛煉出“明星”大效果！Do you know?你知道當(dāng)下最時(shí)尚的“生活瑜伽”嗎?遠(yuǎn)離瑜伽館，在溫馨的家里練瑜伽，清晨活力瑜伽，勝過(guò)氣喘吁吁去晨跑：午后能量瑜伽，比睡足3小時(shí)更養(yǎng)神：傍晚養(yǎng)顏瑜伽，比美容院SPA更快修復(fù)容顏：睡前助眠瑜伽，比睡前牛奶更安眠……讓你足不出門，宅在家里用最少的時(shí)間也可出“明星”大效果!Are you out?你還在百忙之中專門抽時(shí)間找地點(diǎn)來(lái)練瑜伽嗎？已經(jīng)OUT了！瑜伽達(dá)人們已經(jīng)開始“愉家”了，休閑時(shí)光里，沙發(fā)瑜伽，不做“沙發(fā)土豆”：僅需一面墻，面壁瑜伽，快速實(shí)現(xiàn)魔鬼長(zhǎng)腿夢(mèng)：身心疲勞時(shí)，椅上瑜伽，1分鐘變身活力Superman……家中隨處可見的小物件，就能成就你的瑜伽天堂！Are you cheated?你知道那些打著“從不減肥”旗號(hào)魔女的小心機(jī)嗎?別被她騙到了!超過(guò)25歲，還保持宛如維納斯般的性感身材，一定是苦下了功夫的。早上醒來(lái)，5分鐘就能讓你在晨光中慢慢清減，刷牙、系鞋帶，也能給你潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的瘦身體驗(yàn)，看電視、做飯，不知不覺間就會(huì)擁有完美身段…——瞧，日本最流行的“順便式瑜伽”減肥法，已經(jīng)風(fēng)靡亞洲，輕松有趣做游戲，不用費(fèi)大力氣，就能讓身體變得更柔韌、苗條、美麗!單身宅女的美麗寶典·時(shí)尚主婦的品位選擇·青春永駐的相絕版珍藏。她世紀(jì)書屋全彩精美溫馨家居實(shí)景拍攝清新靚麗畫質(zhì)明星瑜伽教練示范超強(qiáng)班底制作CYPA中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)憑海聽風(fēng)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。聯(lián)合監(jiān)制：權(quán)威瑜伽機(jī)構(gòu)五年研發(fā)；國(guó)際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制；時(shí)尚明星教練體位示范。附贈(zèng)自學(xué)DVD極美畫面，物超所值。

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