有氧運動全書

前言

快節(jié)奏的生活，忙碌的工作，現(xiàn)代人已經(jīng)習(xí)慣了長時間坐在辦公桌前，嚴重缺乏身體鍛煉。只有當(dāng)“我很累我需要休息”成為你口頭禪的時候，或是不經(jīng)意發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)“橫向”發(fā)展的時候，或是當(dāng)有一天發(fā)現(xiàn)剛買不久的衣服再一次緊緊包裹著自己的時候，你才會大聲地呼喊：“天?。∥乙\動！我要減肥！”隨后，不吃飯、拼命地喝減肥茶，用一切極端的方式迫使自己體重減輕，你可曾意識到你的健康也正在悄悄地從你身邊溜走？因此，我們需要加倍愛護自己的身體健康，像米盧的“快樂足球”理念一樣，讓我們一起樹立一個“健康減肥、快樂減肥”的理念——有氧運動，在將減肥進行到底的同時，我們也一起來將健康進行到底！

內(nèi)容概要

有氧運動如今備受矚目，那么什么是有氧運動呢？    有氧運動不是某種運動，而是一部分運動的統(tǒng)稱。它是指人體在氧氣充分供應(yīng)下的鍛煉，它的特點是負荷量小、節(jié)律感強、持續(xù)時間長。在有氧運動過程中，人體吸入的氧氣大致與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，增強和改善心肺功能，還可持久地消耗體內(nèi)脂肪，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等也起著十分有益的作用。    有氧運動是適合大多數(shù)人的、不花錢的健康法寶。    趕走松垮贅肉，更將精神倦怠、身體亞健康一并消除。本書帶你走進有氧運動的健康世界！

作者簡介

程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亞洲健身學(xué)院創(chuàng)始人，秋彤運動服飾創(chuàng)始人，中國頂尖健身教練。

書籍目錄

Part 1  有氧運動Follow Me  一  什么是有氧運動    1  有氧運動    2  靶心率    3  適度鍛煉    4  有氧減肥  二  有氧健身全計劃——美麗百分百    1  熱身運動不可少    2  接近靶心率效果最好    3  自我感覺很重要  三  有氧塑形DIY——減肥很簡單    1  消減肚腩    2  修煉性感美腿    3  塑臂妙招  四  有氧運動——最聰明的減肥方法  五  運動+營養(yǎng)——塑造好身材  六  減肥=有氧運動+清淡飲食    1  七大營養(yǎng)素，一樣不能少    2  健康減肥最快樂  七  有氧運動九大守則    1  時間選擇    2  循序漸進    3  不要忽視準備活動    4  運動后要有一個放松階段    5  持之以恒    6  保持個人衛(wèi)生    7  恰當(dāng)?shù)闹b    8  女性注意事項    9  特別提醒Part 2  丹彤有氧搏擊操  一  “拳打腳踢”的有氧運動    1  準備姿勢    2  直拳    3  勾拳    4  擺拳    5  前踢    6  后踹    7  膝碰    8  防御動作  二  輕松組合  甩掉贅肉    1  直拳    2  收拳    3  擺拳    4  踢腿  part 3  丹彤拉丁有氧操——魅力“嬌”點  一  美麗在拉丁中綻放    1  律動    2  左右擺胯    3  移動  二  四招動作在家練——瘦腰又翹臀    1  “8”字胯    2  manbo    3  桑巴    4  抖肩Part 4  感覺很棒——丹彤有氧街舞  一  有氧街舞——保持苗條趕走贅肉    1  關(guān)節(jié)部位練習(xí)    2  步伐練習(xí)  二  自由奔放——有氧街舞自如揮灑Part 5  丹彤新派有氧舞蹈  一  有氧舞蹈塑造迷人的線條  二  新潮有氧肚皮舞    1  提手擺胯    2  扶手頂胯    3  下“8”字胯    4  提腰抖胯Part 6  平衡調(diào)理的有氧運動——玄度  一  練就S型身材的玄度6式    1  腿背部練習(xí)    2  腿背部練習(xí)+轉(zhuǎn)體    3  平衡練習(xí)    4  核心部位練習(xí)（初級體位）    5  核心部位練習(xí)（高級體位1）    6  核心部位練習(xí)（高級體位2）  二  瘦腰美背——睡前簡單玄度    1  腹部練習(xí)    2  背部練習(xí)    3  側(cè)腹練習(xí)Part 7  丹彤形體訓(xùn)練    1  仰臥卷體    2  單腿滑行    3  腰背練習(xí)    4  側(cè)面動作Part 8  讓有氧運動更富成效  一  小運動大成效  二  堅持運動身體好  三  有氧運動正當(dāng)時  四  運動營養(yǎng)有說道兒

章節(jié)摘錄

插圖：減肥，長期以來是一個讓人很頭痛的問題，無論年長還是年幼，全世界每年有太多的人正要或即將面臨減肥的問題。在這個難題面前，有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非單純指各種有氧操，還包括跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，可能你都嘗試過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒能堅持到底。結(jié)果“肥”還是沒減下來！并非這些有氧運動沒有效果或不適合你。一般來說，除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件.以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動“處方”，因為身體只有自己最了解。要是你體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動。那么就需要根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。常見的有氧運動項目有：快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、爬山、跳繩、打球、做健身操等等。目前比較流行的搏擊操、拉丁舞、街舞、輕器械操等等也都是很好的有氧運動，通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

編輯推薦

《有氧運動全書》：百家電視臺聯(lián)播時尚瘦身欄目《健身節(jié)拍》特別推薦程丹彤獨家有氧健康實用方案！適度鍛煉，平衡調(diào)理，綠色減肥，抗擊亞健康，提升活力。7天周期，反復(fù)練習(xí)，方便安排，從小就活躍在健身舞臺，拿獎拿到手軟的程丹彤首次出書，值得珍藏。

圖書封面

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