快樂健身7日瘦

前言

女人擁有曼妙的身材，不僅看上去更美麗，也會(huì)更加自信。出于這個(gè)緣故，健身房成為女性鐘愛的場(chǎng)所之一。有些人在健身后取得了明顯的效果，不但身材更性感，曲線更完美，身體也更加健康：有些人健身后效果卻并不明顯。其實(shí)，這與是否堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方法有關(guān)。只有堅(jiān)持正確的鍛煉，才可以達(dá)到美麗、健康兩者兼得的效果。目前，健身的方式有很多，常見的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，經(jīng)常會(huì)使初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果練習(xí)一種不適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，不但難以取得應(yīng)有的健身效果，還會(huì)讓自己蒙受不小的經(jīng)濟(jì)損失。那么如何才能選擇適合自己的健身方式呢？對(duì)于沒有時(shí)間去健身房的上班族而言，是否可以自己在家“將減肥進(jìn)行到底”呢？只要你用心學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以取得令人滿意的健身效果。現(xiàn)在，就讓我們一起領(lǐng)略健身的快樂吧！

內(nèi)容概要

只需借助最普通的健身房，或者隨處可見的大眾健身設(shè)施，或者椅背、礦泉水瓶等簡(jiǎn)單小物；甚至完全不用借助外物。    體會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的用心，一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持。    給你驚喜，只需7天！

作者簡(jiǎn)介

程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亞洲健身學(xué)院創(chuàng)始人，秋彤運(yùn)動(dòng)服飾創(chuàng)始人，中國(guó)頂尖健身教練。

書籍目錄

第一章  健身寶典，7日后帶給你驚喜　丹彤對(duì)你說　你屬于哪種體型  有氧運(yùn)動(dòng)瘦身金律  相依相伴，認(rèn)識(shí)器械  量身打造健身計(jì)劃    女性瘦身8項(xiàng)注意第二章  知己知彼，了解身體  健美秘訣，你知道多少  黃金身材算出來  每日熱身，放松必不可少  特別提示：運(yùn)動(dòng)瘦身，飲食很重要第三章  只要7日，強(qiáng)效激瘦鍛煉  第一日  跑步健身+有氧搏擊    慢慢跑步，快快減肥    “野蠻時(shí)尚”，有氧搏擊    力量的爆發(fā)，基本發(fā)力    安全向?qū)?，避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害    營(yíng)養(yǎng)食譜  第二日  有氧拉丁操+動(dòng)感單車    走進(jìn)拉丁課堂    拉丁健身，安全宣言    動(dòng)感恰恰，塑身有道    動(dòng)感單車，音樂中呼嘯    科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免損傷    營(yíng)養(yǎng)食譜  第三日  有氧搏擊+跑步    力從腳生，有氧搏擊操的基本腿法    組合動(dòng)作，防身健美    正確的跑步姿勢(shì)能讓小腿變細(xì)    跑步減肥需要注意的問題    營(yíng)養(yǎng)食譜  第四日  器械鍛煉+動(dòng)感單車    幾招動(dòng)作，緊實(shí)肌肉    巧用啞鈴，家里也是健身房    動(dòng)感單車：增加難度，挑戰(zhàn)極限    減肥不枯燥——?jiǎng)痈袉诬囂貏e提示    營(yíng)養(yǎng)食譜  第五日  玄度+肚皮舞    玄度：力與美的平衡    有氧肚皮舞    肚皮舞的手勢(shì)及基本動(dòng)作    營(yíng)養(yǎng)食譜  第六日  街舞+玄度    街舞，健身又養(yǎng)心    時(shí)尚街舞，從基本做起    跳跳街舞，科學(xué)減肥    玄度：修正線條，以靜制動(dòng)    下肢鍛煉，打造美腿    營(yíng)養(yǎng)食譜  第七日  器械運(yùn)動(dòng)+玄度    幾招動(dòng)作，打造美背    優(yōu)美玄度，打造美背翹臀    拉伸動(dòng)作    營(yíng)養(yǎng)食譜第四章  瘦身莫放松　讓肌膚在運(yùn)動(dòng)中自由呼吸  收尾有道：健身后續(xù)寫美麗  萬無一失，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害  臨危不亂，自救有方

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 健身寶典，7日后帶給你驚喜1 丹彤對(duì)你說我們常說的“有氧運(yùn)動(dòng)”指的是一種持續(xù)性的、讓你的脂肪一直在燃燒的鍛煉。而常說的“舞蹈”，不管是街舞也好，還是拉丁舞也好，在訓(xùn)練的過程中都會(huì)停下來學(xué)習(xí)某個(gè)動(dòng)作，它強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的技術(shù)性和美觀性。如今，“有氧舞蹈”綜合了很多元素，比如街舞、拉丁舞、爵士舞、弗拉明戈、中國(guó)舞蹈等，任何舞蹈元素都可以被融入有氧運(yùn)動(dòng)中，讓你的健身更加豐富。在同樣燃燒脂肪的前提下去體會(huì)脂肪燃燒的不同感受吧。很多人覺得運(yùn)動(dòng)減肥很煩很累，而我們希望大家能開心、美麗地減肥，加入各種舞蹈的元素去體會(huì)減肥樂趣!健身需要自我實(shí)現(xiàn)!找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，跟著音樂律動(dòng)持續(xù)20分鐘以上，就是程丹彤有氧健身的理論。希望每個(gè)人減肥的時(shí)候都能享受這個(gè)快樂的過程，真正地體味這個(gè)樂趣的過程。有興趣，才會(huì)有動(dòng)力!有目標(biāo)，才會(huì)有完美的曲線!

編輯推薦

　　7天周期，反復(fù)練習(xí)，方便安排，從小就活躍在健身舞臺(tái)，拿獎(jiǎng)拿到手軟的程丹彤首次出書，值得珍藏。百家電視臺(tái)聯(lián)播　　時(shí)尚瘦身欄目《健身節(jié)拍》特別推薦　　只需借助最普通的健身房，或者隨處可見的大眾健身設(shè)施，或者椅背、礦泉水瓶等簡(jiǎn)單小物；甚至完全不用借助外物?！　◇w會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的用心，一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持。　　給你驚喜，只需7天！　　第一日 跑步健身+有氧搏擊　　第二日 有氧拉丁操+動(dòng)感單車　　第三日 有氧搏擊+跑步　　第四日 器械鍛煉+動(dòng)感單車　　第五日 玄度+肚皮舞　　第六日 街舞+玄度　　第七日 器械運(yùn)動(dòng)+玄度

圖書封面

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