快樂健身7日瘦

前言

女人擁有曼妙的身材，不僅看上去更美麗，也會更加自信。出于這個緣故，健身房成為女性鐘愛的場所之一。有些人在健身后取得了明顯的效果，不但身材更性感，曲線更完美，身體也更加健康：有些人健身后效果卻并不明顯。其實，這與是否堅持科學(xué)的鍛煉方法有關(guān)。只有堅持正確的鍛煉，才可以達到美麗、健康兩者兼得的效果。目前，健身的方式有很多，常見的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，經(jīng)常會使初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果練習(xí)一種不適合自己的健身運動，不但難以取得應(yīng)有的健身效果，還會讓自己蒙受不小的經(jīng)濟損失。那么如何才能選擇適合自己的健身方式呢？對于沒有時間去健身房的上班族而言，是否可以自己在家“將減肥進行到底”呢？只要你用心學(xué)習(xí)，長期堅持，就可以取得令人滿意的健身效果。現(xiàn)在，就讓我們一起領(lǐng)略健身的快樂吧！

內(nèi)容概要

只需借助最普通的健身房，或者隨處可見的大眾健身設(shè)施，或者椅背、礦泉水瓶等簡單小物；甚至完全不用借助外物。    體會一點點的用心，一點點的堅持。    給你驚喜，只需7天！

作者簡介

程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亞洲健身學(xué)院創(chuàng)始人，秋彤運動服飾創(chuàng)始人，中國頂尖健身教練。

書籍目錄

第一章  健身寶典，7日后帶給你驚喜　丹彤對你說　你屬于哪種體型  有氧運動瘦身金律  相依相伴，認識器械  量身打造健身計劃    女性瘦身8項注意第二章  知己知彼，了解身體  健美秘訣，你知道多少  黃金身材算出來  每日熱身，放松必不可少  特別提示：運動瘦身，飲食很重要第三章  只要7日，強效激瘦鍛煉  第一日  跑步健身+有氧搏擊    慢慢跑步，快快減肥    “野蠻時尚”，有氧搏擊    力量的爆發(fā)，基本發(fā)力    安全向?qū)?，避免不必要的運動傷害    營養(yǎng)食譜  第二日  有氧拉丁操+動感單車    走進拉丁課堂    拉丁健身，安全宣言    動感恰恰，塑身有道    動感單車，音樂中呼嘯    科學(xué)運動，避免損傷    營養(yǎng)食譜  第三日  有氧搏擊+跑步    力從腳生，有氧搏擊操的基本腿法    組合動作，防身健美    正確的跑步姿勢能讓小腿變細    跑步減肥需要注意的問題    營養(yǎng)食譜  第四日  器械鍛煉+動感單車    幾招動作，緊實肌肉    巧用啞鈴，家里也是健身房    動感單車：增加難度，挑戰(zhàn)極限    減肥不枯燥——動感單車特別提示    營養(yǎng)食譜  第五日  玄度+肚皮舞    玄度：力與美的平衡    有氧肚皮舞    肚皮舞的手勢及基本動作    營養(yǎng)食譜  第六日  街舞+玄度    街舞，健身又養(yǎng)心    時尚街舞，從基本做起    跳跳街舞，科學(xué)減肥    玄度：修正線條，以靜制動    下肢鍛煉，打造美腿    營養(yǎng)食譜  第七日  器械運動+玄度    幾招動作，打造美背    優(yōu)美玄度，打造美背翹臀    拉伸動作    營養(yǎng)食譜第四章  瘦身莫放松　讓肌膚在運動中自由呼吸  收尾有道：健身后續(xù)寫美麗  萬無一失，預(yù)防運動傷害  臨危不亂，自救有方

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 健身寶典，7日后帶給你驚喜1 丹彤對你說我們常說的“有氧運動”指的是一種持續(xù)性的、讓你的脂肪一直在燃燒的鍛煉。而常說的“舞蹈”，不管是街舞也好，還是拉丁舞也好，在訓(xùn)練的過程中都會停下來學(xué)習(xí)某個動作，它強調(diào)的是動作的技術(shù)性和美觀性。如今，“有氧舞蹈”綜合了很多元素，比如街舞、拉丁舞、爵士舞、弗拉明戈、中國舞蹈等，任何舞蹈元素都可以被融入有氧運動中，讓你的健身更加豐富。在同樣燃燒脂肪的前提下去體會脂肪燃燒的不同感受吧。很多人覺得運動減肥很煩很累，而我們希望大家能開心、美麗地減肥，加入各種舞蹈的元素去體會減肥樂趣!健身需要自我實現(xiàn)!找到自己喜歡的運動，跟著音樂律動持續(xù)20分鐘以上，就是程丹彤有氧健身的理論。希望每個人減肥的時候都能享受這個快樂的過程，真正地體味這個樂趣的過程。有興趣，才會有動力!有目標(biāo)，才會有完美的曲線!

編輯推薦

　　7天周期，反復(fù)練習(xí)，方便安排，從小就活躍在健身舞臺，拿獎拿到手軟的程丹彤首次出書，值得珍藏。百家電視臺聯(lián)播　　時尚瘦身欄目《健身節(jié)拍》特別推薦　　只需借助最普通的健身房，或者隨處可見的大眾健身設(shè)施，或者椅背、礦泉水瓶等簡單小物；甚至完全不用借助外物?！　◇w會一點點的用心，一點點的堅持?！　〗o你驚喜，只需7天！　　第一日 跑步健身+有氧搏擊　　第二日 有氧拉丁操+動感單車　　第三日 有氧搏擊+跑步　　第四日 器械鍛煉+動感單車　　第五日 玄度+肚皮舞　　第六日 街舞+玄度　　第七日 器械運動+玄度

圖書封面

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