吃對食物 練對瑜伽

內(nèi)容概要

　　《吃對食物，練對瑜伽》揭秘·不讓瑜伽成為負擔(dān)的練習(xí)方法。　　糾偏·最常做錯的動作細節(jié)，詳解·最值得練習(xí)的瑜伽體位，健康·超實用綠色生活提案。

作者簡介

天悅國際瑜伽：◎香港國際瑜伽協(xié)會直接投資設(shè)立，是中國商務(wù)部批準(zhǔn)成立的專業(yè)從事瑜伽培訓(xùn)的外資機構(gòu)。在全國已擁有40余家加盟會所?！驇熧Y陣容強大，匯集眾多來自印度、澳大利亞等國和香港等地區(qū)的資深瑜伽導(dǎo)師?！蛘n程設(shè)置科學(xué)合理，培訓(xùn)系統(tǒng)全面、專業(yè)。除了親子瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽、舞韻瑜伽、瑜伽理療、瑜伽冥想等眾多項目，更有瑜伽文化、國際瑜伽組織交流等特色項目。◎一直致力于推動瑜伽事業(yè)在中國的健康發(fā)展，注重將國際優(yōu)質(zhì)、正統(tǒng)的瑜伽血脈延續(xù)傳承并發(fā)揚光大。

書籍目錄

瑜伽難學(xué)嗎一、由簡到難，循序漸進1．從簡單的動作入手，不要一開始就追求高難度2．努力把動作做到位，但絕不勉強自己的身體3．身體夠靈活才可以練瑜伽嗎4．堅持練習(xí)，持續(xù)改進二、慢慢改善生活方式三、練習(xí)效果提升訣竅1．專注于動作本身2．認清練習(xí)目的練好瑜伽基本功1．練瑜伽穿什么2．在什么環(huán)境開練3．背景音樂4．應(yīng)該在什么時間練瑜伽5．瑜伽輔助品和器物動作做錯，不如不練一、自然、順暢地呼吸二、練習(xí)時集中精力三、容易出錯的動作1．下壓時背部弓起2．過度延展3．著力點不正確四、概率極小的慢性傷害也要防患于未然五、特殊生理期練習(xí)須知一開始就練對——最值得學(xué)習(xí)的瑜伽體式大揭秘一、減壓放松瑜伽1．緩解頸部疲勞，預(yù)防頸部疾病——頸部練習(xí)2．讓大圓肩以及肩周炎遠離——肩旋轉(zhuǎn)練習(xí)3．保持臂部的靈活和纖巧——手臂伸展4．舒展背部，有效解壓——背部伸展5．溫和熱身，消除背部疲勞，增加脊柱靈活性——貓式6．開啟全身能量的經(jīng)典體式——拜日式二、讓你更苗條的瑜伽1．雕塑手臂線條，強化腹肌力量——斜板式2．雕塑大腿內(nèi)側(cè)線條，美化腰部——回望式3．美胸、收腹、美化背部——眼鏡蛇式4．減少腰部多余脂肪，雕塑雙腿——三角式5．雖化雙腿，擴展胸部，美化體態(tài)——幻椅式6．改善胸部下垂和雙下巴，伸展四肢——頂峰式7．美胸、收腹、消除下巴贅肉，糾正不良體態(tài)——魚式8．有效瘦腰，美化踝關(guān)節(jié)——金剛坐側(cè)伸展9．減少腰腹脂肪，強健雙腿——半艦式10．解決后背、肩、頸部脂肪堆積問題——脊柱扭動式11．加強全身平衡感，塑造下半身線條——烏王式三、功效卓著的保健瑜伽1．?dāng)U展胸部，靈活肩關(guān)節(jié)，喚醒大腦——牛面式2．伸展上背部、腹部，增強脊柱靈活性——眼鏡蛇轉(zhuǎn)動式3．舒緩下背部，緊實臀部肌肉，調(diào)理消化系統(tǒng)——蝗蟲式4．收緊腹部肌肉，強健腹腔多個器官——腹部按摩功5．矯正不良身姿，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌——弓式6．美化肩頸，調(diào)節(jié)食欲，緩解便秘——炮彈式和瑜伽一起，步入健康生活一、解讀基本營養(yǎng)素1．蛋白質(zhì)——維持生命必不可少的物質(zhì)2．脂肪——儲存和供給能量3．碳水化合物——為生命活動提供“燃料”4．維生素——維持身體健康的重要活性物質(zhì)5．礦物質(zhì)——代謝及人體生長所必須6．水——身體的主要成分7．纖維素——維持腸道健康，保持體形二、日常食物營養(yǎng)強項大揭秘1．蔬菜：維生素C、胡蘿卜素、植物化合物2．水果：多種維生素、碳水化合物、高品質(zhì)水3．肉類：蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、脂溶性維生素4．水產(chǎn)類：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素5．堅果：不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)6．豆類：不飽和脂肪酸、植物蛋白、B族維生素7．粗糧：纖維素、礦物質(zhì)三、瑜伽飲食養(yǎng)生法則1．素食讓你更健康2．飲食與性情3．食物也有性情4．健康斷食四、跟我學(xué)做健康菜肴

章節(jié)摘錄

插圖：1.練瑜伽時穿什么。練瑜伽時應(yīng)穿著舒適寬松或有彈性的運動衫，以棉、麻質(zhì)為佳，不要穿著妨礙呼吸或影響血液循環(huán)的衣服，胸罩、束身衣褲均應(yīng)去除。瑜伽服裝以便于身體自由活動為準(zhǔn)，但是太過寬大的服裝會讓你看不清動作的程度和準(zhǔn)確度。練瑜伽時不可穿鞋，如果地面太冷，可以穿襪子。穿襪子練習(xí)要注意防滑，而且身體熱起來以后要脫掉襪子。不要佩戴任何飾品練習(xí)，眼鏡（包括隱形眼鏡）也請摘下。2在什么環(huán)境下開練練瑜伽需要選擇一個清潔安靜的場地，溫度要適宜，還應(yīng)寬敞，以便身心放松，練習(xí)站姿和臥姿時能自由地伸展四肢。室內(nèi)、室外均可練瑜伽。安靜優(yōu)雅的環(huán)境更有助于氣息的調(diào)整，如在室內(nèi)練習(xí)，需注意良好的通風(fēng)，如在室外則要注意周圍的干擾或蚊蟲叮咬。3.背景音樂練瑜伽時配合適宜的背景音樂，有助于全身放松和迅速進入練習(xí)狀態(tài)，音樂的選擇以自然、輕松、寧靜為宜，不宜使用節(jié)奏激烈的流行音樂。可使用專門的瑜伽背景音樂，輕柔的一般音樂也可，只要讓自己感到放松、舒適就好。4.應(yīng)該在什么時間練瑜伽練習(xí)瑜伽全天均可進行，比如清早起床和晚上入睡前用10～15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸法，工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，周末固定參加全套的瑜伽課程。如果你每天都有時間固定練習(xí)瑜伽，最好將時間安排在黎明或黃昏時刻，因為此時是人和自然界的能量契合最好的時候。睡前推薦練習(xí)瑜伽呼吸法和冥想，不推薦進行肢體動作的練習(xí)，因為肢體動作會興奮你的神經(jīng)，使入睡變得困難。

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