循序漸進(jìn)學(xué)瑜伽

內(nèi)容概要

讓瑜伽幫你解決皮膚粗糙、肌肉松弛、黯淡無光、脫發(fā)、斑斑點(diǎn)點(diǎn)與皺紋……     本書解析了瑜伽流派、還介紹了入門安排、體位法與輔助練習(xí)，循循善誘，發(fā)掘潛能，你的巨大魅力，通過瑜伽展現(xiàn)。

作者簡介

孫佳，久負(fù)盛名的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)——天悅國際瑜伽資深導(dǎo)師。
    曾師從瑜伽大師Swami Vidinanandiya系統(tǒng)學(xué)習(xí)Integral transformatonal yoga瑜伽。
    2004年獲得香港“優(yōu)秀瑜伽師”稱號。
    認(rèn)為瑜伽是一種堅韌的生命態(tài)度，并將整個人生看作是一次精彩的瑜伽之旅。

書籍目錄

PART 1 瑜伽是什么  一、傳統(tǒng)文化的瑰寶  二、身、心、靈的和諧  三、練習(xí)瑜伽的益處    1.調(diào)理身體機(jī)能    2.消除緊張，舒緩壓力    3.調(diào)節(jié)心態(tài)，修心養(yǎng)性    4.喚醒身體獨(dú)特潛力  四、瑜伽在中國PART 2 主要瑜伽流派  一、哈它瑜伽  二、八支分法瑜伽  三、業(yè)瑜伽  四、信瑜伽  五、智瑜伽  六、其他瑜伽流派    1.阿斯湯伽瑜伽    2.流瑜伽    3.艾楊格瑜伽    4.熱瑜伽PART 3 瑜伽練習(xí)準(zhǔn)備事項(xiàng)——初學(xué)者必知  一、瑜伽用品和練習(xí)環(huán)境    1.服飾    2.環(huán)境    3.背景音樂    4.時間安排    5.瑜伽輔助品和器物  二、瑜伽坐姿練習(xí)——在靜止中獲取超凡力量    1.蓮花坐    2.半蓮花坐    3.至善坐    4.平常坐    5.武士坐    6.英雄坐  三、瑜伽呼吸練習(xí)    1.腹式呼吸    2.胸式呼吸    3.完全式呼吸    4.呼吸法練習(xí)要領(lǐng)  四、手印    1.五個指頭的象征意義    2.智慧印    3.禪定印    4.生命印    5.合十印PART 4 瑜伽熱身經(jīng)典體式  一、局部放松    1.頭頸部放松——緩解頸部酸痛，預(yù)防頸椎病    2.肩背部放松——靈活雙肩，加強(qiáng)肩胛區(qū)域保健，驅(qū)除上背部的疼痛    3.腰腹部放松——減少腰腹部多余的脂肪，按摩內(nèi)臟器官    4.腿腳部放松——美化腿部線條，靈活腿腳部關(guān)節(jié)  二、拜日式全解    1.祈禱式（心意：向所有朋友致敬！）    2.后屈式（心意：向杰出的人致敬?。?   3.前屈式（心意：向激發(fā)活力的人致敬！）    4.新月式（心意：向照亮別人的人致敬?。?   5.斜板式（心意：向游歷四方的人致敬?。?   6.蛇擊式（心意：向賜予力量者致敬?。?   7.眼鏡蛇式（心意：向宇宙本身致敬?。?   8.頂峰式（心意：向黎明致敬！）    9.新月式（心意：向自己致敬?。?  10.前屈式（心意：向仁慈致敬！）   11.后屈式（心意：向贊美致敬?。?  12.祈禱式（心意：向啟蒙致敬?。㏄ART 5 初學(xué)者從這些體位入手  一、牛面式  二、杜鵑式  三、貓式  四、弓式  五、雙角式  六、英雄式  七、斜板式  八、蹬自行車式  九、樹式  十、蝗蟲式  十一、扭脊式  十二、腹部按摩功  十三、磨豆功  十四、炮彈式  十五、轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)膝式PART 6 瑜伽中級體位  一、美人魚式  二、直角式  三、戰(zhàn)士一式  四、戰(zhàn)士二式  五、船式  六、虎式加強(qiáng)式  七、眼鏡蛇扭動式  八、鱷魚擺尾式  九、駱駝式  十、摩天式  十一、鳥王式  十二、戰(zhàn)士三式  十三、笨拙式  十四、束角式  十五、回望式  十六、榻式PART 7 瑜伽高級體位  一、趾尖式  二、平衡頭觸膝  三、舞蹈式  四、脊柱式  五、上犬式  六、坐角式  七、鴿王式  八、鶴禪式  九、袋鼠式  十、神猴哈努曼式  十一、海狗式  十二、頭倒立式  十三、肩倒立式  十四、昆蟲式  十五、側(cè)烏鴉式  十六、浮蓮花PART 8 瑜伽飲食養(yǎng)生法則  一、素食讓你更健康  二、飲食與性情  三、食物也有性情  四、健康斷食  五、健康食譜跟 我學(xué)作者寄語后記

媒體關(guān)注與評論

　　練習(xí)瑜伽是要記住三點(diǎn)：淡泊寧靜根本，循序漸進(jìn)是要訣，量力而行是關(guān)鍵?！　　《辱べご髱?喬伊斯

圖書封面

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