瑜伽全方位瘦身指南

前言

人生其實(shí)是一個(gè)不斷修正、不斷完善的過程。拿魅力和心態(tài)來說，通常，很多人會(huì)覺得那些有魅力的人天生吸引人，心態(tài)則是自己難以控制的。過去不了解瑜伽的時(shí)候，覺得它就是一種普通的運(yùn)動(dòng)，看起來運(yùn)動(dòng)量不算大，并不劇烈的運(yùn)動(dòng)，能有很好的鍛煉效果嗎？當(dāng)然，那時(shí)瑜伽還遠(yuǎn)未到流行的程度，數(shù)年之后，瑜伽在全國如火如荼，幾乎成為都市白領(lǐng)的首選鍛煉方式。瑜伽練習(xí)為她們帶來了更理想的身材曲線、更平和的心態(tài)、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不揚(yáng)的女士越來越漂亮，原本脾氣很大的嬌小姐變得越來越平和，正應(yīng)了“后天美女”這個(gè)詞。我發(fā)現(xiàn)，一旦接觸瑜伽并且用心練習(xí)，就能夠體會(huì)到它給你的身心帶來的改善，這種改善往往是多方面的、綜合的。這大概要從瑜伽的起源及發(fā)展說起。早在5000年前的古印度，就有了瑜伽的實(shí)踐，在5000年的歷史長河中不斷地吸收和傳承，數(shù)不清的智者完善著它，成為印度文明乃至整個(gè)東方文化中的一朵奇葩。但是我們今天所練習(xí)的瑜伽，與歷史上的瑜伽有所不同，瑜伽的本意是修行，強(qiáng)調(diào)心靈層面的修煉，肢體練習(xí)是其次的：在印度主要由男人來練習(xí)。但在我們國家，女性絕對(duì)是瑜伽界的主角，練習(xí)的目的也更多地停留在肢體練習(xí)的層面。這可能是各國不同的文化和環(huán)境所致吧，在其他國家，人們所理解和練習(xí)的瑜伽與中國、印度的又有所不同，甚至在瑜伽的基礎(chǔ)上強(qiáng)化力量訓(xùn)練，演繹出普拉提這一運(yùn)動(dòng)門類。不過不管枝葉有多少，根卻只有一條，瑜伽核心理念中的有益成分，在全世界都是得到認(rèn)可的。

內(nèi)容概要

隨著國內(nèi)瑜伽練習(xí)者數(shù)量的增加，眾多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)運(yùn)而生，想學(xué)習(xí)瑜伽的人們有了更多更好的選擇。同時(shí)在瑜伽的理論方面也有了較強(qiáng)的本土化色彩，不再“唯印度馬首是瞻”，中國化的瑜伽已得到了廣泛的認(rèn)同，這是一個(gè)令人欣喜的現(xiàn)象，說明瑜伽已經(jīng)擺脫了歷史的桎梏，可以更好地為大眾所用了！

作者簡介

崔海濤，天悅國際瑜伽資深導(dǎo)師、國家級(jí)瑜伽健身教練。印度甘地瑜伽學(xué)院在華認(rèn)證特級(jí)瑜伽導(dǎo)師，國際瑜伽學(xué)院教學(xué)總監(jiān)，國際瑜伽學(xué)院地方分校教學(xué)指導(dǎo)兼技術(shù)顧問，國際瑜伽研發(fā)組學(xué)術(shù)帶頭人，主持人多項(xiàng)特色課程的設(shè)計(jì)開發(fā)與編排，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問。

書籍目錄

前言PART 1 瑜伽燃脂呼吸術(shù)　一、學(xué)會(huì)呼吸，讓攝食神經(jīng)安靜下來　二、腹式呼吸——最重要的瑜伽呼吸法　三、胸式呼吸　四、完全呼吸　五、風(fēng)箱式呼吸　六、圣光呼吸PART 2 強(qiáng)力激瘦優(yōu)美體位組合　一、激瘦熱身練習(xí)　二、美臉養(yǎng)成計(jì)——促進(jìn)面部氣血循環(huán)具有美容功效的練習(xí)　　1.三角展臂式——刺激腹腔，促進(jìn)循環(huán)，改善粉刺、過度出油　　2.三角轉(zhuǎn)動(dòng)式——強(qiáng)化面部肌肉，改善松弛和下垂，祛除暗瘡、色斑　　3.頂峰式變式——面色紅潤，祛除色斑和細(xì)紋　三、頸部美化練習(xí)——消除橫紋，改善曲線　　1.纖腕頭頸部練習(xí)——緩解酸脹，消除贅肉　　2.坐姿側(cè)伸展——塑造優(yōu)美側(cè)線　　3.觸膝頭頸功——靈活頸椎，塑造高貴頸線　　4.脊柱強(qiáng)健功——消除雙下巴，滋養(yǎng)脊神經(jīng)　四、肩、背、臂梳理——靈活肩背，修長雙臂　　1.肩臂部放松練習(xí)　　2.曲單腿轉(zhuǎn)軀式　　3.牛面式　　4.仕女式　　5.穿云式　　6.翱翔式　五、腿部體位——拉伸肌肉群，塑造修長靚麗雙腿　　1.單腿背部伸展　　2.坐鷹式　　3.鷺鷥式　　4.抱嬰式　　5.脊柱扭動(dòng)式　　6.旁控腿式　　7.四腳拉弓式　六、讓體態(tài)更優(yōu)雅的站姿體位組合　　1.直角式　　2.鳥王式　　3.鷹王式　　4.單臂鶴式　　5.海鷗式　　6.樹式　　7.直掛云帆式　七、瘦腰緊腹體位組合　　1.金剛側(cè)展　　2.跪姿海鷗　　3.古箏式　　4.金剛鷹式　八、跪三角體位組合——活化脊柱區(qū)域，身體更靈動(dòng)　　1.扶胯門閂式　　2.扶胯門閂轉(zhuǎn)動(dòng)式　　3.立膝風(fēng)帆式　　4.門閂式　　5.門閂轉(zhuǎn)動(dòng)式　　6.反閂式　　7.反閂伸展式　九、特效豐胸體位組合　　1.扶頸后側(cè)彎　　2.半駱駝式　　3.雄鷹展翅式　　4.單臂新月式后記

章節(jié)摘錄

插圖：

后記

本套叢書編寫和制作歷時(shí)較長，等待得很辛苦但是心甘情愿。這也是一種機(jī)緣。很慶幸本套叢書的合作方是天悅國際瑜伽，它有別于我們身邊的其他瑜伽館，我們身邊的瑜伽館大多數(shù)都是周邊居民的健身場所，天悅國際瑜伽則是一個(gè)培養(yǎng)瑜伽教練的地方，以打造優(yōu)秀瑜伽人才為主旨，專業(yè)而規(guī)范。天悅的學(xué)員學(xué)成后，大多以傳授瑜伽為長期的事業(yè)，他們中很多就職于知名瑜伽機(jī)構(gòu)，有的還開創(chuàng)了自己的瑜伽館。天悅國際瑜伽的品牌品質(zhì)在業(yè)界備受矚目。本次參與書稿制作的孟影、孫佳、楊杏、崔海濤四位老師，盡管年紀(jì)尚輕，但皆已修習(xí)瑜伽多年，在各自的領(lǐng)域里建樹頗深，真正擔(dān)得起“資深”這個(gè)詞。資深其實(shí)不在于擁有頭銜多少，而在于一種修為。她們擁有良好的先天條件，熱愛東方文化，多次游學(xué)于印度等地，受教于著名的印度瑜伽大師。她們對(duì)工作認(rèn)真敬業(yè)，態(tài)度低調(diào)而謙和，性格內(nèi)斂而從容，言語不多卻總是透著淡定而柔和的智慧，和她們打交道是～件令人愉悅的事情。當(dāng)她們演示體位動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作的精準(zhǔn)連見過無數(shù)人間勝景的攝影師也嘖嘖稱奇。真為我們的書有這樣優(yōu)秀的出鏡者而驕傲！還要感謝四位學(xué)員齊瑤、李美惠、顧秋悅、李麗娜的配合。她們都是天悅瑜伽的優(yōu)秀學(xué)員，為了拍攝需要而演示一些不規(guī)范的動(dòng)作，實(shí)際上她們都既優(yōu)秀又勤奮，希望將來能“青出于藍(lán)勝于藍(lán)”！

編輯推薦

《瑜伽全方位瘦身指南》：特效燃脂，塑身減肥，持久抑制過度食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，強(qiáng)化消化和分解，拉長線條，讓你變得修長勻稱，持續(xù)練習(xí)，增強(qiáng)身體的柔韌性，在動(dòng)靜結(jié)合中放松全身，提高身體的協(xié)調(diào)性和控制能力。魅力教練氣質(zhì)修煉秘笈獨(dú)家放送！調(diào)理、排毒、塑形，從根本上解決惱人肉肉！《瑜伽全方位瘦身指南》內(nèi)容未經(jīng)中國紡織出版社書面授權(quán)，不得抄襲、轉(zhuǎn)載、摘編、制作電子讀物發(fā)布等。

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