女人專屬瑜加修習(xí)計劃

內(nèi)容概要

讓瑜伽幫你解決皮膚精糙、肌肉松弛、黯淡無光、脫發(fā)、斑斑點(diǎn)點(diǎn)與皺紋……　　讓瑜伽成為青春活力的源泉，讓瑜伽成就你的魅力。

作者簡介

楊杏，天悅國際瑜伽資深導(dǎo)師、國家特級瑜伽健身教練。
　  國際瑜伽教學(xué)研發(fā)組成員，參與多項(xiàng)特色課程的開發(fā)與編排。
　  曾師從著名瑜伽大師Arjun，在傳統(tǒng)瑜伽的呼吸法、體式、冥想、清潔法、瑜伽理療、女性保養(yǎng)等領(lǐng)域均有獨(dú)到見解。
　  精通哈他瑜伽、流瑜伽、高溫瑜伽

書籍目錄

PART 1 與瑜伽結(jié)緣，成就脫俗魅力　一、身心靈結(jié)合，你會感覺更和諧　二、瑜伽開練關(guān)鍵詞　　1.場地　　2.時間　　3.服飾　　4.器物　　5.呼吸　　6.注意　　7.意識PART 2 瑜伽心靈減壓篇　一、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息　二、喉呼吸　三、背部伸展減壓　四、脊柱扭動式　五、海鷗式——收獲平衡　六、嬰兒式PART 3 瑜伽排毒養(yǎng)顏篇　一、左側(cè)鼻孔調(diào)息　二、腹部按摩功　三、頂峰式　四、磨豆功　五、眼睛蛇轉(zhuǎn)動式　六、放氣式　七、炮彈式PART 4 瑜伽纖體篇　一、右側(cè)鼻孔調(diào)息　二、美頸練習(xí)　三、手臂體展式　四、簡易拱背式　五、三角式　六、弓式　七、蹬自行車式PART 5 女人專屬生理調(diào)節(jié)瑜伽　一、貓式　二、花環(huán)式　三、駱駝式　四、眼鏡蛇式　五、犁式　六、束角式　七、輪式PART 6 美容瑜伽　一、美化面部肌膚的練習(xí)　二、獅子式　三、頭倒立　四、雙角式PART 7 頭部瑜伽　一、叩首式　二、魚式PART 8 生活中隨時可進(jìn)行的瑜伽　一、15分鐘瑜伽　　1.呼吸冥想　　2.擴(kuò)胸呼吸　　3.扭轉(zhuǎn)動作　　4.伸展動作　　5.后仰動作　　6.屈身動作　　7.平衡動作　二、辦公室久坐族對癥瑜伽　　1.椅上壓頭式　　2.椅上肩背式　　3.椅上松脊式　　4.椅上抬腿式　三、失眠族瑜伽　　1.蜂鳴式調(diào)息　　2.燭光冥想

章節(jié)摘錄

插圖：PART1與瑜伽結(jié)緣，成就脫俗魅力一、身心靈結(jié)合，你會感覺更和諧瑜伽，按《現(xiàn)代漢語詞典》的釋義，是“結(jié)合”的意思。人是身體、心理、靈性三位一體的結(jié)合，我們看得見的是自己的身體，體會得到的是自己的內(nèi)心，需要去感悟的是靈性——即所謂“修行”——這是在最權(quán)威的工具書中也不避諱的用語。需要強(qiáng)調(diào)的是，盡管瑜伽意味著修行，盡管它與印度的古代文明和宗教存在歷史淵源，但它卻不是宗教，也拒絕打著瑜伽的幌子去進(jìn)行一些欺騙性的活動。瑜伽的真正魅力在于，它對人的身、心、靈帶來的改善你能真切地體會到，不需要粉飾，不需要蒙蔽。走近它并堅(jiān)持下去，你就能由衷地體會到多方面的益處。女人不一定練瑜伽，但練瑜伽的女人肯定會對生活多一分理解。瑜伽開練關(guān)鍵詞1.場地優(yōu)雅，空氣流通、清新，安靜的場所均可，比如一個讓你能完全伸展的寬敞房間里。也可以走到戶外練瑜伽，比如花園、草地、樹林等地方，感受一下在美麗大自然中的放松。怡人的環(huán)境更有利于身體的放松。2.時間練習(xí)瑜伽的時間宜在早上或晚上，早上，除了空氣清新，還可以為一整天的活動打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，讓你一天精力充沛。晚上，可以消除一天的疾勞和緊張感，有助進(jìn)入睡眠。

編輯推薦

《女人專屬瑜伽修習(xí)計劃》是瑜伽輕松學(xué)系列之一。瑜伽體位有成千上萬種，沒有必要全部學(xué)會，應(yīng)該選擇最適合你自己的專屬練習(xí)。驅(qū)除煩擾，凈化心境有效減重，塑造體形活化氣色，美容養(yǎng)顏調(diào)節(jié)生理，促進(jìn)平衡增進(jìn)體質(zhì)，內(nèi)外兼收

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