養(yǎng)生不求醫(yī)

前言

　　中國(guó)人自古就崇尚“學(xué)會(huì)養(yǎng)生，百病不擾”的觀念。隨著生活水平的提高和健康意識(shí)的增強(qiáng)，現(xiàn)代人越來(lái)越重視預(yù)防疾病，把養(yǎng)生保健放在日常生活的重要位置上?！　○B(yǎng)生一詞最早見(jiàn)于《莊子》。養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)的意思；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)的意思?？傊?，養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的科學(xué)理論和方法。　　中華養(yǎng)生產(chǎn)生于上古先民為抗御嚴(yán)酷的自然環(huán)境，調(diào)整體力，抗御疾病，防治疾病的需要。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果?！　≡缭谌忝嬔?、鉆木取火的原始時(shí)代，我們的祖先為了生存繁衍，在與大自然搏斗的漫長(zhǎng)歲月里，從勞動(dòng)與生活的實(shí)踐中，逐漸摸索認(rèn)識(shí)到人體生命活動(dòng)的一些規(guī)律，學(xué)會(huì)一些防病保健的知識(shí)和方法，并相互傳授。發(fā)展到后來(lái)，人們把這種自覺(jué)的保健延年活動(dòng)叫做“養(yǎng)生”。以后，人們又將這種保健延年活動(dòng)加以理論上的歸納，稱之為“養(yǎng)生之道”。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)用和不斷充實(shí)，后人將偏于養(yǎng)生保健方面發(fā)展為養(yǎng)性、攝生、道生、保生等；在側(cè)重老年延年益壽方面又衍生出壽老、壽親、養(yǎng)老、壽世等。這樣就基本反映了養(yǎng)生的主要輪廓。因此，所謂養(yǎng)生，實(shí)際就是保養(yǎng)生命的意思?！　」糯B(yǎng)生家曾提出了養(yǎng)生的兩個(gè)要點(diǎn)，那就是一要“養(yǎng)正性”，二要“順自然”。所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行正常的、有規(guī)律的思維活動(dòng)和生活方式，也就是說(shuō)要保養(yǎng)正氣。因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為：構(gòu)成人體及促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)是精、氣、神，三者以臟腑為中心，通過(guò)神的支配，經(jīng)絡(luò)的疏通來(lái)實(shí)現(xiàn)生命活動(dòng)。因此，古代養(yǎng)生家歷來(lái)將精、氣、神列為人身之“三寶”，是養(yǎng)生的關(guān)鍵。“養(yǎng)正性”就在于怎樣去調(diào)節(jié)、制約這三者之間的生理環(huán)節(jié)，使之不偏不倚，以保持人體相對(duì)的陰平陽(yáng)秘?！绊樧匀弧保褪且笕藗凁B(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時(shí)適應(yīng)周圍外界環(huán)境。尤其在對(duì)待外界事物的影響方面（如地位、職稱、工資、住房等），要有自我控制、調(diào)適情緒的能力。中醫(yī)認(rèn)為：思不宜久，慮不宜過(guò)。不為身外之物擾動(dòng)心神。所謂情志坦蕩，隨遇而安，這就是順應(yīng)自然的精華所在?！　∫话銇?lái)說(shuō)，人從出生到死亡，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)、壯、老、衰四個(gè)階段。在這四個(gè)階段中，人人都免不了要生病或遇到其他不測(cè)，為使人類都能“盡終其天年，度百歲乃去”（《素問(wèn)·上古天真論》），就須要講究“養(yǎng)生”?！梆B(yǎng)生”要求人的身體能始終處在一個(gè)完整的動(dòng)態(tài)平衡之中（即身體健康無(wú)病），并應(yīng)具備對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力以及情感的自我調(diào)節(jié)能力。要注意生活與工作環(huán)境的調(diào)適，飲食與營(yíng)養(yǎng)的調(diào)和，勞動(dòng)與休息的適度，情志與道德修養(yǎng)的和諧，以及運(yùn)動(dòng)與健身，預(yù)防與治療等方面?！　】傊?，健康長(zhǎng)壽既是人們的愿望，也是當(dāng)今時(shí)代與工作的需要。但是，它并非靠一朝一夕、一功一法的攝養(yǎng)就能實(shí)現(xiàn)。只有按照人類生命發(fā)展的客觀規(guī)律，順應(yīng)自然，切實(shí)掌握養(yǎng)生的具體方法，針對(duì)人體的各個(gè)方面，采取多種健身措施，持之以恒地進(jìn)行調(diào)攝，才能達(dá)到目的?！　‰S著生活水平和文化水平的不斷提高，經(jīng)過(guò)這么多年的宣傳，講究養(yǎng)生的人逐漸多起來(lái)了，這無(wú)疑是一個(gè)好事情。實(shí)踐證明，講究養(yǎng)生和不講究養(yǎng)生，其效果大不一樣，甚至?xí)刑烊乐畡e。但是，正如有的養(yǎng)生學(xué)家所言，養(yǎng)生的主張林林總總，養(yǎng)生的觀點(diǎn)汗牛充棟，人們?cè)鯓硬拍軓暮迫鐭熀５酿B(yǎng)生道理中找到最簡(jiǎn)單又行之有效的方法來(lái)呢？　　本書針對(duì)預(yù)防疾病應(yīng)該注意的各種各樣的問(wèn)題，詳盡列舉了最簡(jiǎn)單、最有效的養(yǎng)生保健秘訣和方法。其內(nèi)容十分廣泛，實(shí)用性和操作性極強(qiáng)。它包括科學(xué)飲食養(yǎng)生法、美容美膚養(yǎng)生法和中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生法等八個(gè)大的方面。只要你在平時(shí)遵循這些秘訣和方法，就能遠(yuǎn)離疾病，健健康康地享受生活的每一天。

內(nèi)容概要

　　中國(guó)人自古就崇尚“學(xué)會(huì)養(yǎng)生，百病不擾”的觀念。隨著生活水平的提高和健康意識(shí)的增強(qiáng)，現(xiàn)代人越來(lái)越重視預(yù)防疾病，把養(yǎng)生保健放在日常生活的重要位置上。　　本書針對(duì)預(yù)防疾病應(yīng)該注意的各種各樣的問(wèn)題，詳盡列舉了簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生保健秘訣和方法，內(nèi)容十分廣泛，實(shí)用性和操作性極強(qiáng)，包括科學(xué)飲食養(yǎng)生法、美容護(hù)膚養(yǎng)生法和中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生法等八個(gè)大的方面。只要你在平時(shí)遵循這些秘訣和方法，就能遠(yuǎn)離疾病，健健康康地享受生活的每一天。

書籍目錄

第一章　科學(xué)飲食養(yǎng)生法　1.　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議應(yīng)該多吃的七種食物　2.　許多中國(guó)人九大不良飲食習(xí)慣　3.　素食者如何“均衡營(yíng)養(yǎng)”　4.　八種疾病與晚餐不當(dāng)有關(guān)　5.　防癌飲食的十大鐵規(guī)則　6.　慎食巧克力　7.　一天中到底應(yīng)該吃多少水果蔬菜　8.　“少吃飯多吃菜”不利健康　9.　鮮奶、酸奶、豆奶該如何取舍　10.　十一種情況下的人最好別吃辣　11.　哪些疾病患者不宜喝牛奶　12.　食用豆腐有講究　13.　如何科學(xué)地食用雞蛋　14.　人的膚色可以反映飲食問(wèn)題　15.　十二個(gè)流傳甚廣的片面飲食觀　16.　怎樣泡方便面才能吃出健康來(lái)　17.　怎樣喝湯既營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖　18.　吃燒烤不致癌有絕招　19.　男人必吃牛肉的八大理由　20.　健康人服維生素有害無(wú)益　21.　松花蛋可能會(huì)引起食物中毒　22.　雞湯雖美卻非人人適合　23.　各種食用油都有什么營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)　24.　不同的魚有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值　25.　不適宜喝可樂(lè)的七大人群　26.　維生素不能多服，多服可致病　27.　芹菜的妙用　28.　營(yíng)養(yǎng)美味話草莓，酸甜可口伴初夏　29.　多吃“單腿”食物有利身體健康　30.　病人一定要吃的幾種水果　31.　會(huì)傷害大腦的五大類食物　32.　生熟番茄一起吃才是正道　33.　上班族該喝的四杯茶　34.　最物美價(jià)廉的降血脂食物　35.　營(yíng)養(yǎng)健康的十五種美味零食　36.　日常飲食決定是否“性”福美滿　37.　讓人變笨的十二種食物　38.　“百益之果”——木瓜　39.　紅薯是最健康的蔬菜　40.　科學(xué)認(rèn)識(shí)馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值　41.　常飲濃茶害處多　42.　蔬菜吃得過(guò)多的四大害處　43.　十種食品不宜生吃　44.　九種不良習(xí)慣正在傷害你的。腎　45.　十大不宜多吃的食品　46.　紅葡萄酒的保健價(jià)值　47.　十種食物是不能空腹吃的　48.　九道解酒令不可不知　49.　黃豆保健價(jià)值新發(fā)現(xiàn)　50.　千萬(wàn)別吃易導(dǎo)致中毒的食物　51.　大蒜是天然食療的多面手　52.　香蕉的九大價(jià)值　53.　靚麗“小人參”——胡蘿卜　54.　男子不可百日無(wú)“姜”　55.　一天十個(gè)棗，天天身體好　56.　四類人吃菜時(shí)不要放蒜　57.　不要忽視豆芽的保健功效　58.　吃什么可以“下火”　59.　蜂王漿的六大功效　60.　“干果之王”——花生　61.　六種食物搭配容易致病　62.　腌制食品并非都有毒　63.　食醋的神奇功效第二章　美容護(hù)膚養(yǎng)生法　1.　紅潤(rùn)好臉色的十招速成法則　2.　使秀發(fā)閃亮順暢的小竅門　3.　根據(jù)痘痘位置剖析身體健康情況　4.　問(wèn)題肌膚原來(lái)是吃出來(lái)的禍　5.　七種物質(zhì)使女人變老　6.　食物中隱藏美容護(hù)膚的高手　7.　九個(gè)只需一分鐘的美白法　8.　常吃哪些食物會(huì)使皮膚變黑或變白　9.　哪些水果熬夜時(shí)吃能養(yǎng)顏　10.　正確選用化妝水　11.　讓你前功盡棄的幾大美容細(xì)節(jié)　12.　你比別人老在哪里　13.　保養(yǎng)女人最易衰老部位　14.　晚霜不一定人人需要　15.　女性電腦族不能不喝的養(yǎng)顏品　16.　警惕，衰老殺手就在你身邊　17.　十大最天然美白法　18.　十個(gè)洗臉禁區(qū)偷偷毀了你的容　19.　十種天然排毒美容食品　20.　五種靚湯喝掉臉上斑點(diǎn)　21.　黑眼圈殺手——黑木耳滾豬肝湯　22.　三種蛋可以幫助女人養(yǎng)顏　23.　什么食物可以減少皺紋　24.　七類女性更需要喝湯養(yǎng)顏　25.　古今最有效的十個(gè)祛斑偏方　26.　天然菊花美容功效百科全書　27.　性愛(ài)——女人養(yǎng)顏好工具　28.　懷孕媽媽應(yīng)該怎么護(hù)膚第三章　減肥瘦身養(yǎng)生法　1.　十二種食物刮去身體多余油脂　2.　吃出瘦人體質(zhì)　3.　七種平民食物減肥效果出眾　4.　十種食物讓你睡得香不長(zhǎng)肉　5.　防止肥胖的四種茶飲　6.　簡(jiǎn)單幾招圓你瘦腰減腹夢(mèng)　7.　減肥必戒的七種美食　8.　自檢你瘦不下來(lái)的十個(gè)原因　9.　清新涼拌菜，有助于消脂　10.　理想的飲品是水　11.　減肥必讀十二招幫你抵制饑餓　12.　健康減肥養(yǎng)成“一至六”飲食習(xí)慣　13.　四種吃飯好方法　14.　這樣喝酸奶減肥又豐胸　15.　紅茶+生姜——冬日瘦身秘方第四章　中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生法　1.　哪些病適合中醫(yī)調(diào)理　2.　中國(guó)人的九種體質(zhì)及其調(diào)養(yǎng)　3.　亞健康狀態(tài)有什么表現(xiàn)　4.　七種面相提示疾病來(lái)襲　5.　看頭發(fā)解讀身體健康密碼　6.　由“唇情”望診健康狀況　7.　舌頭吐露了你的健康密碼　8.　指甲是觀察健康的窗口　9.　口味異常是臟腑病變嗎　10.　男士養(yǎng)生重在補(bǔ)腎　11.　男人保健滋陰比壯陽(yáng)重要　12.　十大寶貝滋陰補(bǔ)血又保腎　13.　中藥毒性最大三味藥　14.　睡覺(jué)流口水可能是脾虛　15.　手腳冰冷的罪魁禍?zhǔn)住?6.　補(bǔ)腎對(duì)女人同樣重要　17.　慢性咽炎巧用藥茶療　18.　三款“果補(bǔ)”讓你房事不尷尬　19.　男性不育找準(zhǔn)原因再治療　20.　食用海鮮壯陽(yáng)補(bǔ)腎　21.　壯陽(yáng)食物知多少　22.　瀉火食物也會(huì)使人敗“性”　23.　治女子性欲低下的藥膳　24.　女性一生離不開(kāi)的好草藥　25.　冬蟲夏草其實(shí)很普通　26.　心血管病的良藥——山楂　27.　山藥補(bǔ)身藥用價(jià)值高……第五章　運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生法第六章　心理健康養(yǎng)生法第七章　老人健康養(yǎng)生法第八章　育兒保健養(yǎng)生法

章節(jié)摘錄

　　第一章 科學(xué)飲食養(yǎng)生法　　中國(guó)古人早就提出：“民以食為天”。可見(jiàn)，飲食在中國(guó)人生活中的地位何等重要。但是，“病從口入”，如果你飲食無(wú)度，胡吃海塞，就會(huì)招來(lái)一身的疾病。本章就告訴你怎樣吃才合理，怎樣吃才健康?！　?.營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議應(yīng)該多吃的七種食物　　沒(méi)有讓人永葆健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。　　目前，來(lái)自美國(guó)的10余位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家聯(lián)合在美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)站上提出，有7種食物，能夠讓我們?cè)匠栽侥贻p，越吃越健康。　　（1）奶制品　　奶制品中低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素等。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例搭配也合理。　?。?）雞蛋　　每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺(jué)減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善人腦記憶有幫助?！　。?）堅(jiān)果　　高纖維、高蛋白、有益心臟且抗衰老，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于其過(guò)高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天食用不超過(guò)半兩最佳。　?。?）獼猴桃　　被稱為“水果之王”的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A以及植物纖維和鉀元素。獼猴桃食用起來(lái)也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了?！　。?）豆類　　多吃豆類對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶性纖維則有助于清理體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀等。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。　　（6）西蘭花　　西蘭花既好吃又常見(jiàn)，含有維生素A、維生素C以及有益于骨骼生長(zhǎng)的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在?！　。?）水果干　　菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過(guò)程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來(lái)。除了含有豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易使人體發(fā)胖，是一種很好的零食?！　?.許多中國(guó)人九大不良飲食習(xí)慣　　中國(guó)菜一直是我們的驕傲，但不得不說(shuō)有些菜肴的

編輯推薦

　　養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等。所謂生，就是生命、生存、長(zhǎng)生的意思；所謂養(yǎng)，就是保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)的意思?？傊?，養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保生養(yǎng)命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的科學(xué)理論和方法。但是，正如有的養(yǎng)生學(xué)家所言，養(yǎng)生的主張林林總總，養(yǎng)生的觀點(diǎn)汗牛充棟，人們?cè)鯓硬拍軓暮迫鐭熀５酿B(yǎng)生道理中找到最簡(jiǎn)單又行之有效的方法來(lái)呢？別煩惱，快來(lái)看看這本家庭健康必備讀物。它內(nèi)容權(quán)威、全面、系統(tǒng)、實(shí)用、有效，絕對(duì)能助你解決這一問(wèn)題?！　〖彝ソ】当貍洹　?quán)威 全面 系統(tǒng) 實(shí)用 有效　　養(yǎng)生是最好的醫(yī)生，養(yǎng)生決定健康

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