養(yǎng)生不求醫(yī)

前言

　　中國人自古就崇尚“學會養(yǎng)生，百病不擾”的觀念。隨著生活水平的提高和健康意識的增強，現(xiàn)代人越來越重視預防疾病，把養(yǎng)生保健放在日常生活的重要位置上?！　○B(yǎng)生一詞最早見于《莊子》。養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等。所謂生，就是生命、生存、生長的意思；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)的意思?？傊?，養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的科學理論和方法?！　≈腥A養(yǎng)生產(chǎn)生于上古先民為抗御嚴酷的自然環(huán)境，調(diào)整體力，抗御疾病，防治疾病的需要。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長期的生活實踐中認真總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果?！　≡缭谌忝嬔?、鉆木取火的原始時代，我們的祖先為了生存繁衍，在與大自然搏斗的漫長歲月里，從勞動與生活的實踐中，逐漸摸索認識到人體生命活動的一些規(guī)律，學會一些防病保健的知識和方法，并相互傳授。發(fā)展到后來，人們把這種自覺的保健延年活動叫做“養(yǎng)生”。以后，人們又將這種保健延年活動加以理論上的歸納，稱之為“養(yǎng)生之道”。經(jīng)過長期的運用和不斷充實，后人將偏于養(yǎng)生保健方面發(fā)展為養(yǎng)性、攝生、道生、保生等；在側(cè)重老年延年益壽方面又衍生出壽老、壽親、養(yǎng)老、壽世等。這樣就基本反映了養(yǎng)生的主要輪廓。因此，所謂養(yǎng)生，實際就是保養(yǎng)生命的意思?！　」糯B(yǎng)生家曾提出了養(yǎng)生的兩個要點，那就是一要“養(yǎng)正性”，二要“順自然”。所謂養(yǎng)正性，就是要人們實行正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也就是說要保養(yǎng)正氣。因為中醫(yī)學認為：構(gòu)成人體及促進人體生長發(fā)育的基本物質(zhì)是精、氣、神，三者以臟腑為中心，通過神的支配，經(jīng)絡(luò)的疏通來實現(xiàn)生命活動。因此，古代養(yǎng)生家歷來將精、氣、神列為人身之“三寶”，是養(yǎng)生的關(guān)鍵?！梆B(yǎng)正性”就在于怎樣去調(diào)節(jié)、制約這三者之間的生理環(huán)節(jié)，使之不偏不倚，以保持人體相對的陰平陽秘?！绊樧匀弧保褪且笕藗凁B(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應周圍外界環(huán)境。尤其在對待外界事物的影響方面（如地位、職稱、工資、住房等），要有自我控制、調(diào)適情緒的能力。中醫(yī)認為：思不宜久，慮不宜過。不為身外之物擾動心神。所謂情志坦蕩，隨遇而安，這就是順應自然的精華所在?！　∫话銇碚f，人從出生到死亡，要經(jīng)過長、壯、老、衰四個階段。在這四個階段中，人人都免不了要生病或遇到其他不測，為使人類都能“盡終其天年，度百歲乃去”（《素問·上古天真論》），就須要講究“養(yǎng)生”。“養(yǎng)生”要求人的身體能始終處在一個完整的動態(tài)平衡之中（即身體健康無?。邆鋵ν饨绛h(huán)境的適應能力以及情感的自我調(diào)節(jié)能力。要注意生活與工作環(huán)境的調(diào)適，飲食與營養(yǎng)的調(diào)和，勞動與休息的適度，情志與道德修養(yǎng)的和諧，以及運動與健身，預防與治療等方面?！　】傊】甸L壽既是人們的愿望，也是當今時代與工作的需要。但是，它并非靠一朝一夕、一功一法的攝養(yǎng)就能實現(xiàn)。只有按照人類生命發(fā)展的客觀規(guī)律，順應自然，切實掌握養(yǎng)生的具體方法，針對人體的各個方面，采取多種健身措施，持之以恒地進行調(diào)攝，才能達到目的。　　隨著生活水平和文化水平的不斷提高，經(jīng)過這么多年的宣傳，講究養(yǎng)生的人逐漸多起來了，這無疑是一個好事情。實踐證明，講究養(yǎng)生和不講究養(yǎng)生，其效果大不一樣，甚至會有天壤之別。但是，正如有的養(yǎng)生學家所言，養(yǎng)生的主張林林總總，養(yǎng)生的觀點汗牛充棟，人們怎樣才能從浩如煙海的養(yǎng)生道理中找到最簡單又行之有效的方法來呢？　　本書針對預防疾病應該注意的各種各樣的問題，詳盡列舉了最簡單、最有效的養(yǎng)生保健秘訣和方法。其內(nèi)容十分廣泛，實用性和操作性極強。它包括科學飲食養(yǎng)生法、美容美膚養(yǎng)生法和中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生法等八個大的方面。只要你在平時遵循這些秘訣和方法，就能遠離疾病，健健康康地享受生活的每一天。

內(nèi)容概要

　　中國人自古就崇尚“學會養(yǎng)生，百病不擾”的觀念。隨著生活水平的提高和健康意識的增強，現(xiàn)代人越來越重視預防疾病，把養(yǎng)生保健放在日常生活的重要位置上?！　”緯槍︻A防疾病應該注意的各種各樣的問題，詳盡列舉了簡單、有效的養(yǎng)生保健秘訣和方法，內(nèi)容十分廣泛，實用性和操作性極強，包括科學飲食養(yǎng)生法、美容護膚養(yǎng)生法和中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生法等八個大的方面。只要你在平時遵循這些秘訣和方法，就能遠離疾病，健健康康地享受生活的每一天。

書籍目錄

第一章　科學飲食養(yǎng)生法　1.　營養(yǎng)學家建議應該多吃的七種食物　2.　許多中國人九大不良飲食習慣　3.　素食者如何“均衡營養(yǎng)”　4.　八種疾病與晚餐不當有關(guān)　5.　防癌飲食的十大鐵規(guī)則　6.　慎食巧克力　7.　一天中到底應該吃多少水果蔬菜　8.　“少吃飯多吃菜”不利健康　9.　鮮奶、酸奶、豆奶該如何取舍　10.　十一種情況下的人最好別吃辣　11.　哪些疾病患者不宜喝牛奶　12.　食用豆腐有講究　13.　如何科學地食用雞蛋　14.　人的膚色可以反映飲食問題　15.　十二個流傳甚廣的片面飲食觀　16.　怎樣泡方便面才能吃出健康來　17.　怎樣喝湯既營養(yǎng)又不發(fā)胖　18.　吃燒烤不致癌有絕招　19.　男人必吃牛肉的八大理由　20.　健康人服維生素有害無益　21.　松花蛋可能會引起食物中毒　22.　雞湯雖美卻非人人適合　23.　各種食用油都有什么營養(yǎng)特點　24.　不同的魚有不同的營養(yǎng)價值　25.　不適宜喝可樂的七大人群　26.　維生素不能多服，多服可致病　27.　芹菜的妙用　28.　營養(yǎng)美味話草莓，酸甜可口伴初夏　29.　多吃“單腿”食物有利身體健康　30.　病人一定要吃的幾種水果　31.　會傷害大腦的五大類食物　32.　生熟番茄一起吃才是正道　33.　上班族該喝的四杯茶　34.　最物美價廉的降血脂食物　35.　營養(yǎng)健康的十五種美味零食　36.　日常飲食決定是否“性”福美滿　37.　讓人變笨的十二種食物　38.　“百益之果”——木瓜　39.　紅薯是最健康的蔬菜　40.　科學認識馬鈴薯的營養(yǎng)價值　41.　常飲濃茶害處多　42.　蔬菜吃得過多的四大害處　43.　十種食品不宜生吃　44.　九種不良習慣正在傷害你的。腎　45.　十大不宜多吃的食品　46.　紅葡萄酒的保健價值　47.　十種食物是不能空腹吃的　48.　九道解酒令不可不知　49.　黃豆保健價值新發(fā)現(xiàn)　50.　千萬別吃易導致中毒的食物　51.　大蒜是天然食療的多面手　52.　香蕉的九大價值　53.　靚麗“小人參”——胡蘿卜　54.　男子不可百日無“姜”　55.　一天十個棗，天天身體好　56.　四類人吃菜時不要放蒜　57.　不要忽視豆芽的保健功效　58.　吃什么可以“下火”　59.　蜂王漿的六大功效　60.　“干果之王”——花生　61.　六種食物搭配容易致病　62.　腌制食品并非都有毒　63.　食醋的神奇功效第二章　美容護膚養(yǎng)生法　1.　紅潤好臉色的十招速成法則　2.　使秀發(fā)閃亮順暢的小竅門　3.　根據(jù)痘痘位置剖析身體健康情況　4.　問題肌膚原來是吃出來的禍　5.　七種物質(zhì)使女人變老　6.　食物中隱藏美容護膚的高手　7.　九個只需一分鐘的美白法　8.　常吃哪些食物會使皮膚變黑或變白　9.　哪些水果熬夜時吃能養(yǎng)顏　10.　正確選用化妝水　11.　讓你前功盡棄的幾大美容細節(jié)　12.　你比別人老在哪里　13.　保養(yǎng)女人最易衰老部位　14.　晚霜不一定人人需要　15.　女性電腦族不能不喝的養(yǎng)顏品　16.　警惕，衰老殺手就在你身邊　17.　十大最天然美白法　18.　十個洗臉禁區(qū)偷偷毀了你的容　19.　十種天然排毒美容食品　20.　五種靚湯喝掉臉上斑點　21.　黑眼圈殺手——黑木耳滾豬肝湯　22.　三種蛋可以幫助女人養(yǎng)顏　23.　什么食物可以減少皺紋　24.　七類女性更需要喝湯養(yǎng)顏　25.　古今最有效的十個祛斑偏方　26.　天然菊花美容功效百科全書　27.　性愛——女人養(yǎng)顏好工具　28.　懷孕媽媽應該怎么護膚第三章　減肥瘦身養(yǎng)生法　1.　十二種食物刮去身體多余油脂　2.　吃出瘦人體質(zhì)　3.　七種平民食物減肥效果出眾　4.　十種食物讓你睡得香不長肉　5.　防止肥胖的四種茶飲　6.　簡單幾招圓你瘦腰減腹夢　7.　減肥必戒的七種美食　8.　自檢你瘦不下來的十個原因　9.　清新涼拌菜，有助于消脂　10.　理想的飲品是水　11.　減肥必讀十二招幫你抵制饑餓　12.　健康減肥養(yǎng)成“一至六”飲食習慣　13.　四種吃飯好方法　14.　這樣喝酸奶減肥又豐胸　15.　紅茶+生姜——冬日瘦身秘方第四章　中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生法　1.　哪些病適合中醫(yī)調(diào)理　2.　中國人的九種體質(zhì)及其調(diào)養(yǎng)　3.　亞健康狀態(tài)有什么表現(xiàn)　4.　七種面相提示疾病來襲　5.　看頭發(fā)解讀身體健康密碼　6.　由“唇情”望診健康狀況　7.　舌頭吐露了你的健康密碼　8.　指甲是觀察健康的窗口　9.　口味異常是臟腑病變嗎　10.　男士養(yǎng)生重在補腎　11.　男人保健滋陰比壯陽重要　12.　十大寶貝滋陰補血又保腎　13.　中藥毒性最大三味藥　14.　睡覺流口水可能是脾虛　15.　手腳冰冷的罪魁禍首　16.　補腎對女人同樣重要　17.　慢性咽炎巧用藥茶療　18.　三款“果補”讓你房事不尷尬　19.　男性不育找準原因再治療　20.　食用海鮮壯陽補腎　21.　壯陽食物知多少　22.　瀉火食物也會使人敗“性”　23.　治女子性欲低下的藥膳　24.　女性一生離不開的好草藥　25.　冬蟲夏草其實很普通　26.　心血管病的良藥——山楂　27.　山藥補身藥用價值高……第五章　運動健身養(yǎng)生法第六章　心理健康養(yǎng)生法第七章　老人健康養(yǎng)生法第八章　育兒保健養(yǎng)生法

章節(jié)摘錄

　　第一章 科學飲食養(yǎng)生法　　中國古人早就提出：“民以食為天”?？梢?，飲食在中國人生活中的地位何等重要。但是，“病從口入”，如果你飲食無度，胡吃海塞，就會招來一身的疾病。本章就告訴你怎樣吃才合理，怎樣吃才健康?！　?.營養(yǎng)學家建議應該多吃的七種食物　　沒有讓人永葆健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。　　目前，來自美國的10余位營養(yǎng)學家聯(lián)合在美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學博士網(wǎng)站上提出，有7種食物，能夠讓我們越吃越年輕，越吃越健康。　?。?）奶制品　　奶制品中低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素等。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例搭配也合理?！　。?）雞蛋　　每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善人腦記憶有幫助。　?。?）堅果　　高纖維、高蛋白、有益心臟且抗衰老，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于其過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天食用不超過半兩最佳。　?。?）獼猴桃　　被稱為“水果之王”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A以及植物纖維和鉀元素。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了?！　。?）豆類　　多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶性纖維則有助于清理體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀等。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上?！　。?）西蘭花　　西蘭花既好吃又常見，含有維生素A、維生素C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在?！　。?）水果干　　菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了含有豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易使人體發(fā)胖，是一種很好的零食?！　?.許多中國人九大不良飲食習慣　　中國菜一直是我們的驕傲，但不得不說有些菜肴的

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　　養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等。所謂生，就是生命、生存、長生的意思；所謂養(yǎng)，就是保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)的意思?？傊?，養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保生養(yǎng)命、健康精神、增進智慧、延長壽命的科學理論和方法。但是，正如有的養(yǎng)生學家所言，養(yǎng)生的主張林林總總，養(yǎng)生的觀點汗牛充棟，人們怎樣才能從浩如煙海的養(yǎng)生道理中找到最簡單又行之有效的方法來呢？別煩惱，快來看看這本家庭健康必備讀物。它內(nèi)容權(quán)威、全面、系統(tǒng)、實用、有效，絕對能助你解決這一問題?！　〖彝ソ】当貍洹　?quán)威 全面 系統(tǒng) 實用 有效　　養(yǎng)生是最好的醫(yī)生，養(yǎng)生決定健康

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