瑜伽輕松在家練

前言

　　人生其實是一個不斷修正、不斷完善的過程。拿魅力和心態(tài)來說，通常，很多人會覺得那些有魅力的人天生吸引人，心態(tài)則是自己難以控制的。　　在過去不了解瑜伽的時候，覺得它就是一種普通的運動，看起來運動量不算大，并不劇烈的運動，能有很好的鍛煉效果嗎？當然，那時瑜伽還遠未到流行的程度，數(shù)年之后，瑜伽在全國如火如荼，幾乎成為都市白領的首選鍛煉方式。瑜伽練習為她們帶來了更理想的身材曲線、更平和的心態(tài)、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不揚的女士越來越漂亮，原本脾氣很大的嬌小姐變得越來越平和，正應了“后天美女”這個

內容概要

人生其實是一個不斷修正、不斷完善的過程。拿魅力和心態(tài)來說，通常，很多人會覺得那些有魅力的人天生吸引人，心態(tài)則是自己難以控制的。    在過去不了解瑜伽的時候，覺得它就是一種普通的運動，看起來運動量不算大，并不劇烈的運動，能有很好的鍛煉效果嗎?當然，那時瑜伽還遠未到流行的程度，數(shù)年之后，瑜伽在全國如火如荼，幾乎成為都市白領的首選鍛煉方式。瑜伽練習為她們帶來了更理想的身材曲線、更平和的心態(tài)、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不揚的女士越來越漂亮，原本脾氣很大的嬌小姐變得越來越平和，正應了“后天美女”這個詞。我發(fā)現(xiàn)，一旦接觸瑜伽并且用心練習，就能夠體會到它給你的身心帶來的改善，這種改善往往是多方面的、綜合的。這大概要從瑜伽的起源及發(fā)展說起。早在5000年前的古印度，就有了瑜伽的實踐，在5000年的歷史長河中不斷地吸收和傳承，數(shù)不清的智者完善著它，成為印度文明乃至整個東方文化中的一朵奇葩。    但是我們今天所練習的瑜伽，與歷史上的瑜伽有所不同，瑜伽的本意是修行，強調心靈層面的修煉，肢體練習是其次的：在印度主要由男人來練習。但在我們國家，女性絕對是瑜伽界的主角，練習的目的也更多地停留在肢體練習的層面。這可能是各國不同的文化和環(huán)境所致吧，在其他國家，人們所理解和練習的瑜伽與中國、印度的又有所不同，甚至在瑜伽的基礎上強化力量訓練，演繹出普拉提這一運動門類。不過不管枝葉有多少，根卻只有一條，瑜伽核心理念中的有益成分，在全世界都是得到認可的。    近年來，隨著國內瑜伽練習者數(shù)量的增加，眾多培訓機構應運而生，想學習瑜伽的人們有了更多更好的選擇。同時在瑜伽的理論方面也有了較強的本土化色彩，不再“唯印度馬首是瞻”，中國化的瑜伽已得到了廣泛的認同，這是一個令人欣喜的現(xiàn)象，說明瑜伽已經(jīng)擺脫了歷史的桎梏，可以更好地為大眾所用了！

作者簡介

孟影
　　原勞動部國家職業(yè)資格培訓鑒定實驗基地瑜伽健身指導師出題專家、考試評委。
　　久負盛名的專業(yè)培訓機構——天悅國際瑜伽資深導師。
　　國際瑜伽學院分?？傊笇?。
　　瑜伽學院特色課程：塑球瑜伽、家居瑜伽、水中瑜伽、辦公室瑜伽教材總編。
　　第二屆“

書籍目錄

前言PART 1  瑜伽其實一點也不難　一、在家練瑜伽，更自在　二、在家練瑜伽的注意事項　三、練習之前的準備工作　四、在家練瑜伽的安全準則要記好　　1.練習體位法的安全準則　　2.呼吸　　3.意識PART 2　坐姿詳解PART 3　各種呼吸和調息法　一、腹式呼吸　二、胸式呼吸　三、太陽調息　四、月亮調息　五、蜂鳴調息PART 4　在家練冥想　一、om語音冥想　二、燭光冥想　三、觀息冥想PART 5　練瑜伽休息術，讓生活張弛有度之道　一、準備——現(xiàn)在開始放松　二、放松的姿勢    1.魚戲式    2.嬰兒式    3.寶寶式    4.攤尸式（大休息術）PART 6　瑜伽體式在家練　一、熱身體式    1.頸部練習    2.肩旋轉練習    3.半蓮花膝部練習    4.貓式    5.拜日式　二、因地制宜組合練習——早晨，床上    1.雙腿背部伸展式    2.半艦式    3.簡易扭脊式    4.蜥蜴式    5.貓擺尾式    6魚美人式    7.蛇伸展式    8.弓式    9.炮彈式    10.蹬自行車式　三、因地制宜組合練習——客廳或戶外    1.幻椅式    2.三角式    3.烏王式    4.花環(huán)式    5.回望式　　……PART 7　如何安排你的練習計劃PART 8　健康飲食在家做后記

章節(jié)摘錄

插圖：PART1瑜伽其實一點也不難一、在家練瑜伽，更自在瑜伽是一個自己與身體對話的練習，是讓你體驗當下的過程，所以在練習過程中最好不受外界任何事物的干擾。在瑜伽館練習難免會去觀看別人或和別人攀比，從而注意力會不集中，在家練習就可以完全不受干擾，自己安靜的去享受。練習瑜伽時身體的氣血會被調動起來，如果身上有任何的束縛都會影響到氣血循環(huán)，在家練習您就可以毫無顧忌的將胸衣、內褲去除，只穿著寬松純棉的衣服即可?，F(xiàn)在在歐美都非常流行裸體瑜伽，效果極佳，如果您的衛(wèi)生條件允許，也可嘗試一下哦。在家練完后您可以直接躺在舒服的大床上進行休息術或者直到睡眠，不用擔心著涼，相對也較衛(wèi)生。練習后沐浴吃飯都很方便，而且不用考慮趕路，可節(jié)約大量時間，精神也會很放松。節(jié)約費用，經(jīng)濟實惠。時間的安排不像會館這么局限，在家你可以隨心所欲的安排練習計劃，哪怕只能抽出10分鐘也可讓你享受瑜伽。瑜伽館的大眾練習畢竟要考慮到所有人的身體條件，特別是不斷有新會員加入的館，很難實現(xiàn)循序漸進授課。而在家練習你可以根據(jù)自己的身體條件安排練習難度，相對進步就會較快，效果也比較明顯。在家練習家具以及家用物品都可以作為你的輔助工具，音樂、輔助品的選擇可隨心所欲。

后記

本套叢書編寫和制作歷時較長，等待得很辛苦但是心甘情愿。這也是一種機緣。很慶幸本套叢書的合作方是天悅國際瑜伽，它有別于我們身邊的其他瑜伽館，我們身邊的瑜伽館大多數(shù)都是周邊居民的健身場所，天悅國際瑜伽則是一個培養(yǎng)瑜伽教練的地方，以打造優(yōu)秀瑜伽人才為主旨，專業(yè)而規(guī)范。天悅的學員學成后，大多以傳授瑜伽為長期的事業(yè)，他們中很多就職于知名瑜伽機構，有的還開創(chuàng)了自己的瑜伽館。天悅國際瑜伽的品牌品質在業(yè)界備受矚目。本次參與書稿制作的孟影、孫佳、楊杏、崔海濤四位老師，盡管年紀尚輕，但皆己修習瑜伽多年，在各自的領域里建樹頗深，真正擔得起“資深”這個詞。資深其實不在于擁有頭銜多少，而在于一種修為。她們擁有良好的先天條件，熱愛東方文化，多次游學于印度等地，受教于著名的印度瑜伽大師。她們對工作認真敬業(yè)，態(tài)度低調而謙和，性格內斂而從容，言語不多卻總是透著淡定而柔和的智慧，和她們打交道是一件令人愉悅的事情。當她們演示體位動作的時候，動作的精準連見過無數(shù)人間勝景的攝影師也嘖嘖稱奇。真為我們的書有這樣優(yōu)秀的出鏡者而驕傲！還要感謝四位學員齊瑤、李美惠、顧秋悅、李麗娜的配合。她們都是天悅瑜伽的優(yōu)秀學員，為了拍攝需要而演示一些不規(guī)范的動作，實際上她們都既優(yōu)秀又勤奮，希望將來能“青出于藍勝于藍”！天悅瑜伽的主任武權女士，是一位氣質出眾的姐姐，本次編寫工作多虧她協(xié)調調度。她也是瑜伽練習者。如果要證明瑜伽能給女士帶來優(yōu)雅的氣質，擊退時光的印記，武女士是一個真實不虛的例子。感謝武女士提供書中部分室內場景，這里必須贊一下，她的家也像她本人一樣，潔凈而優(yōu)雅。在合作中，無論是圖書編寫還是瑜伽教學，天悅國際瑜伽的專注與地道都給我們留下了深刻的印象。在此感謝各位導師的辛勤工作，也祝愿各位參與者以及本書讀者每一天都健康、快樂、幸福！

編輯推薦

《瑜伽輕松在家練》：圖文并茂+光盤輔導+建議啟發(fā)貼心設計，細致指導懂得變通而又地道、嚴謹讓瑜伽可以成為生活的一部分便于堅持，所以更加有效調節(jié)生活，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修身養(yǎng)性，厚德載物；超越自我，提開自信。在瑜伽的陪伴下，你的身體會越來越健康，心態(tài)越來越平和，美好隨之而來。

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