腸道排毒特效食譜

內(nèi)容概要

本書特色：　　160道對(duì)癥食療整腸餐　　營(yíng)養(yǎng)師提供營(yíng)養(yǎng)專業(yè)分析，把關(guān)每道料理纖維量與熱量，精心提供160道特效排毒料理及潤(rùn)腸飲品，不生病的飲食，對(duì)癥吃出健康。　　有效清腸的飲食要訣　　專家告訴您怎么吃對(duì)腸道最健康，確保吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)食材，能有效清除腸道廢物，促進(jìn)新陳代謝 　　8大類健腸排毒特選健康食材　　8大類近40種健康天然食材，食療效果、營(yíng)養(yǎng)成分及排毒營(yíng)養(yǎng)素大公開，每種食材附美味食譜，讓您聰明吃對(duì)健腸食物，做好體內(nèi)排毒不生病。

書籍目錄

part 1 腸道是健康關(guān)鍵　腸道健康為何會(huì)受到排便影響？　便秘會(huì)影響腸道健康　腸道易老化的高危險(xiǎn)群　容易便秘的危險(xiǎn)群　腸道惡化最常引發(fā)的3種疾病　腸道老化7大警訊　幫助整腸排毒的5種健康食物　預(yù)防便秘的5大絕招　消除便秘的5種特效食物Part 2 腸道排毒特效食譜160道　水果類　　●番茄豆腐洋蔥沙拉　　●洋菜蘋果泥　　●木瓜雞肉沙拉　　●草莓酸奶　　●蜂蜜煎香蕉　　●活力葡萄汁　　●番茄棗粥　　●蘋果酸奶　　●木瓜炒墨魚　　●草莓菠蘿汁　　●香蕉糯米粥　　●菠蘿葡萄蜜飲　　●番茄絲瓜汁　　●蘋果酸奶沙拉　　●杏仁燉木瓜　　●草莓酵母汁　　●香蕉豆奶露　　●葡萄蜂蜜醬　　●蜜汁番茄　　●蘋果什錦飯　　●木瓜排骨湯　　●蜂蜜草莓飲　　●香蕉蜜茶　　●葡萄海鮮沙拉　海菜類　　●紫菜芝麻飯　　●酸辣海帶　　●裙帶菜蘿卜鮮湯　　●紫菜湯　　●海帶薏米粥　　●裙帶菜醋拌飯　　●紫菜沙拉　　●海帶綠豆湯　　●海菜炒什錦　　●蘆筍紫菜卷　　●豆腐海帶湯　　●海帶水煮黃豆　菇蕈類　　●口蘑蔥燒土豆　　●菠菜炒黑木耳　　●燜筍燴香菇　　●姜爆松子口蘑　　●辣炒木耳絲　　●香菇炒芹菜　　●雙椒炒口蘑　　●什錦黑木耳　　●香菇瘦肉粥　　●香芹拌口蘑　　●木耳苦瓜湯　　●香菇茶飲　五谷雜糧　　●糯米芝麻粥　　●蜜蒸芝麻　　●紅棗燕麥飯　　●黑芝麻豆?jié){　　●南瓜麥片粥　　●山藥薏米粥　　●黑芝麻海帶湯　　●水果燕麥粥　　●薏米蓮子糯米粥　　●玉米芝麻糊　　●燕麥葡萄干甜粥　　●薏米瘦肉養(yǎng)生湯　　●薏米糙米茶　　●菠菜番茄糙米飯　　●芥末玉米沙拉　　●姜炒花生肉丁　　●蕎麥豌豆素粥　　●核桃酸奶沙拉　　●黃豆甘薯糙米飯　　●黑豆胚芽飯　　●排骨糙米粥　　●玉米煽烤口蘑飯　　●花生拌豆腐　　●醋拌蕎麥涼面　　●冰糖核桃糊　　●黃豆海帶絲　　●黑豆腐皮湯　　●牛奶鮭魚糙米粥　　●玉米排骨湯　　●醋泡花生　　●花生蕎麥燉粥　　●核桃綠茶飲　　●黃豆栗子粥　　●黑豆醋　　●紅豆米粥　　●玉米海帶芽沙拉　　●桂圓花生湯　　●蕎麥山藥粥　　●醋拌核桃菠菜　　●豆皮糙米飯　　●紅棗枸杞黑豆?jié){　　●黑豆胚芽飯　蔬菜類　　●土豆泥　　●魔芋排毒粥　　●姜絲炒胡蘿卜　　●金瓜綠豆糙米飯　　●甘薯銀耳湯　　●清炒菠菜　　●紅椒蘆薈湯　　●黑芝麻蒜炒牛蒡　　●白蘿卜成粥　　●蒜炒甘薯葉　　●蓮子山藥粥　　●豌豆洋蔥飯　　●銀芽炒香芹　　●蜂蜜藕粉　　●蓮藕土豆汁　　●蘿卜土豆湯　　●紅燒魔芋煮　　●辣味胡蘿卜　　●健康南瓜粥　　●肉桂烤甘薯　　●蠔油蒜拌菠菜　　●蘋果蘆薈汁　　●日式酥炸牛蒡　　●白菜蘿卜絲　　●甘薯葉冬瓜湯 　　●山藥豌豆泥　　●香蒜豌豆沙拉 　　●芹菜紅棗茶　　●辣椒醬燒藕片　　●鮮榨土豆汁　　●魔芋糙米粥　　●養(yǎng)生胡蘿卜汁　　●南瓜苦瓜湯　　●蜜汁甘薯　　●翡翠粥　　●冰糖蘆薈茶　　●牛蒡蘿卜湯　　●白蘿卜生菜汁　　●甘薯葉豆腐湯　　●麥芽山藥湯　　●豌豆蔬菜湯　　●芹菜蘋果飲　　●糖醋蓮藕　　●芹菜涼拌魔芋　　●胡蘿卜瘦身粥　　●南瓜燉飯　　●甘薯粥　　●涼拌菠菜　　●糖醋涼拌蘆薈　　●芝麻牛蒡　　●黃豆燉蘿卜　　●甘薯葉炒銀魚　　●爽口山藥粥　　●麥片豌豆粥　　●香醋拌西芹　　●蓮藕糯米粥　　●梨香蓮藕汁　堿性飲品　　●香油蜜茶　　●果醋蔬菜沙拉　　●綠茶梅子醋　　●蘋果醋腌胡蘿卜　　●果醋什錦瘦身飲　　●蜂蜜葡萄柚汁　酸奶　　●芒果酸奶　　●酸奶排毒蔬菜棒　　●幸福香蕉酸奶　　●酸奶番茄汁　橄欖油　　●油醋拌西蘭花　　●歐風(fēng)橄欖特調(diào)果汁　　●大蒜橄欖油　　●紫蘇番茄佐橄欖油Part 3 您必須了解的腸道排毒12大問　01　女性為何比男性更容易便秘？  　02　腸道內(nèi)細(xì)菌是有害或有益的？　03　過度減肥會(huì)造成便秘嗎？　04　便秘只是小問題，不用太擔(dān)心？　05　便秘時(shí)為何會(huì)出現(xiàn)口臭？　06　長(zhǎng)期便秘會(huì)使皮膚變差？  　07　吃太多肉比較容易便秘？  　08　排便正常與人體健康有關(guān)嗎？　09　多喝水可以預(yù)防便秘？　10　生病和宿便有關(guān)嗎？　11　膳食纖維能預(yù)防便秘？  　12　保健腸道的正確飲食觀有哪些？

章節(jié)摘錄

插圖：part1腸道是健康關(guān)鍵腸道健康為何會(huì)受到排便影響？糞便是如何形成的？正常排便意味著人體每天代謝后的毒素與廢物能順利地排出體外，使人體能正常健康運(yùn)作，毒素也不會(huì)在體內(nèi)滋生作亂，以常保腸道與免疫系統(tǒng)健康。通常正常的直腸是空的，里面沒有存留糞便。但是當(dāng)食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留時(shí)，部分水分會(huì)被大腸黏膜吸收，同時(shí)食物殘?jiān)?jīng)過大腸細(xì)菌的腐敗與發(fā)酵作用后，就會(huì)形成糞便。從大便看腸道健康要了解腸道是否健康，觀察每天的排便就能幫您作出判斷。1排便次數(shù)：一天至少排便一次這是最基本的腸道健康指標(biāo)。如果沒辦法，至少也要2天排便一次，超過2天以上的排便頻率，都不能稱為健康的排便習(xí)慣。2排便量：每次至少150克這也是腸道健康指標(biāo)。排便量充足且質(zhì)地柔軟，能排出整條糞便，代表腸道健康，消化正常。通常每次正常量至少150克以上，大約1根香蕉的總重量。3糞便顏色：黃褐色這也是判斷腸道健康的標(biāo)準(zhǔn)。健康的糞便呈黃褐色，屬健康成年人的腸道。越偏離黃褐色，代表腸道逐漸老化。偏肉食與高蛋白時(shí)，會(huì)呈深咖啡色或黑咖啡色。排便顏色若經(jīng)常出現(xiàn)深色或黑色，表示幾乎都是宿便，指腸道內(nèi)細(xì)菌腐化。如果出現(xiàn)全黑色，代表病變，建議盡快就醫(yī)治療。

編輯推薦

《腸道排毒特效食譜》是由中國(guó)紡織出版社出版的。正確飲食，有效清除腸道毒素；營(yíng)養(yǎng)師推薦160道健胃整腸食譜；8大類清腸排毒食材排行榜；腸道保健飲食秘訣大公開。

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