都市年輕女性健康小百科

內(nèi)容概要

生活在都市里的年輕女性，在快節(jié)奏的生活壓力之下使得身體不斷地透支。男人要面對(duì)的問題（如努力工作），她們幾乎都要面對(duì)；而男人不需要面對(duì)的問題。她們由于不同的生理結(jié)構(gòu)或社會(huì)習(xí)俗（如孕產(chǎn)、家務(wù)）。也需要她們用瘦弱的雙肩來承擔(dān)。有人說做男人很累，其實(shí)做女人何曾會(huì)更輕松！    體力與心力的超支，正威脅著都市女性的健康。調(diào)查顯示。73.2％的被調(diào)查者健康狀況糟糕或值得憂慮，而其中女性健康狀況不佳的比例要比男性高出10個(gè)百分點(diǎn)。這樣的情況與女性自身身體較弱且大部分女性經(jīng)常除了工作還要操持家務(wù)有關(guān)。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，亞健康呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)，年輕人的健康狀況遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于中年人。這與年輕人平時(shí)沒有時(shí)聞鍛煉。沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。這個(gè)客觀的調(diào)查結(jié)果無疑讓人看了觸目驚心，也給都市年輕女性敲晌了關(guān)注健康的警鐘。

書籍目錄

第一章 要找活力青春靚女，請(qǐng)到健身房  常去健身的女人最美麗  怎樣選擇適合你的健身房  健身房入會(huì)辦卡有訣竅  你選擇的健身房安全嗎  有氧運(yùn)動(dòng)益處多  要運(yùn)動(dòng)不要盲動(dòng)  女性健身：講科學(xué)才更美麗  練瑜伽時(shí)該注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)  游泳是女性最佳健美方式  健身前后最好吃哪些食物  補(bǔ)水要講時(shí)機(jī)、講科學(xué)  20、30歲女性的健身側(cè)重    女性健身中的三個(gè)不良習(xí)慣  女性健身最容易走入的誤區(qū)  健身減肥可以隨時(shí)隨地第二章 努力工作的同時(shí)，別忘了愛惜自己的身體  辦公桌上的細(xì)菌比洗手間還要多  空氣干燥是女性健康的“慢性殺手  打電話時(shí)莫用脖子夾話筒  手機(jī)輻射可能危害健康  保護(hù)好“剝了殼的雞蛋”  辦公室健身秘訣  伏案久坐女性健身法  久站工作的女性健身法  根除辦公室內(nèi)的不良習(xí)慣  工作再忙也要吃午餐  E時(shí)代健康食譜  洋快餐還是少吃為好  方便面招病挺“方便”  吃自助餐莫貪心  趴在桌子上午休不可取  “16點(diǎn)零食”可以吃嗎第三章 排毒養(yǎng)顏，疏通阻塞健康河道里的淤泥  什么是“毒”  百病由毒生  毒從何處來  什么叫“排毒”  三位排毒功臣  食物排毒法  流汗排毒法  通便排毒法  清肺排毒法  清腎排毒法  清膽排毒法  謹(jǐn)防吃進(jìn)毒素第四章 亞健康，一個(gè)在都市中游蕩的幽靈  為什么會(huì)出現(xiàn)亞健康  都是過度疲勞惹的禍  主動(dòng)抵制亞健康  七招擺脫亞健康第五章 在真正屬于自己的時(shí)間里，讓身心自由安詳  別把工作帶回家  飯后散步有講究  跳繩對(duì)女性尤為適宜  電視不是情人  莫把逛街當(dāng)愛好  到洗頭房洗頭的健康隱患  跳舞有益于女性的身心健康  卡拉不會(huì)永遠(yuǎn)0K  “修長(zhǎng)城”不要太勤勉  網(wǎng)絡(luò)成癮害處大  長(zhǎng)期熬夜不可取第六章 在鱗次櫛比的高樓之間，讓心情盛開如花  心理健康的標(biāo)準(zhǔn)  精神免疫勝良藥  打卡生活巧調(diào)整  讓心情輕輕松松  女人心累人更累  為家庭主婦支招  常做心靈大掃除  如何消除職場(chǎng)焦慮  “移情別戀”的妙處  做自己喜歡做的工作  學(xué)會(huì)優(yōu)雅地獨(dú)處  食物是緩解情緒的良藥  氣味也可以改變心情  壞情緒易招來癌癥  不容忽視的抑郁癥  努力克服嫉妒心理  多愁善感是一種心理疾病  讓空虛的內(nèi)心充實(shí)起來第七章 窈窕淑女，離不開S型魔鬼身材  肥胖是愛美之心的一道疤  讓人觸目驚心的數(shù)據(jù)  誰需要減肥  哪些女性易發(fā)胖  不良飲食習(xí)慣惹的禍  飲食減肥的四大原則  減肥的三個(gè)“最佳”  胖姑娘減肥30斤的八條箴言  宋惹喬極速瘦身秘密武器  八個(gè)實(shí)用高招讓胸部曲線誘人  堅(jiān)決和“救生圈”劃清界限  關(guān)于減肥藥的是是非非  如何選擇減肥保健品第八章 早餐不是吃不的問題，而是怎么吃的問題  女性早餐設(shè)計(jì)的三原則  教你快速做營(yíng)養(yǎng)早餐  健康早餐最好加點(diǎn)蜜  典型早餐營(yíng)養(yǎng)評(píng)析  早餐吃冷飲有損健康  不同情況下的早餐設(shè)計(jì)  谷類早餐讓女性更苗條  早餐太“酸”有害健康  提倡吃少鹽早餐  燕麥片是夏季早餐的首選  立秋后早晨喝碗粥  和牛奶不和的“冤家”  我就喜歡酸酸甜甜  白色瓊汁——豆?jié){  飲用果汁有學(xué)問  自己動(dòng)手榨果汁  蔬菜汁健美又健康  熬粥秘訣六招    第九章 檢查一下，晚餐是否吃得過于豐盛  饕餮晚餐需要支付的成本  健康晚餐的三個(gè)原則  完全吃素不利健康  手提籃子，心想身子  偏食不利于健康  生理期間的晚餐設(shè)計(jì)  吃粗糧有益健康  腦力工作者的補(bǔ)腦餐  通過食物巧補(bǔ)鐵  防止體內(nèi)維生素缺乏  補(bǔ)鈣不容忽視  捕捉營(yíng)養(yǎng)不良的信號(hào)  葡萄酒與女人  養(yǎng)成飯前喝湯的好習(xí)慣  多吃菜少吃飯對(duì)身體有害第十章 在甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，枕住健康的臂膀  睡多長(zhǎng)時(shí)間合適  積極改善臥室環(huán)境  戀上一張床，愛上一個(gè)家  選個(gè)好枕頭伴你入眠  睡覺采取哪種姿勢(shì)  裸睡有益健康  被子應(yīng)該這樣蓋  睡覺磨牙怎么辦  打鼾不可輕視  呼呼大睡也能減肥  和諧的性生活為健康加分  睡前放松好處多  睡前保健八法  睡前的六個(gè)好習(xí)慣  不良睡覺習(xí)慣十例  有關(guān)睡眠的幾個(gè)誤區(qū)  什么叫失眠癥  失眠癥產(chǎn)生的原因  失眠癥的綜合治療第十一章 做漂亮媽媽，與健康攜手同行  年輕孕婦健康飲食八要點(diǎn)  盤點(diǎn)孕期食物七宗“最”  準(zhǔn)媽媽懷孕早期的“挑剔飲食”  孕期可以進(jìn)行夫妻性生活嗎  容易導(dǎo)致嬰兒畸形的食物  孕婦如何選擇衣著  孕媽穿防輻射服利弊談  民間坐月子的規(guī)矩并不科學(xué)  如何擺脫產(chǎn)后肥胖的夢(mèng)魘  孕婦產(chǎn)婦如何祛除妊娠紋  產(chǎn)婦如何在家中恢復(fù)身材  新媽媽適合戴隱形眼鏡嗎  有此一說：懷孕能治病  危險(xiǎn)殺手：產(chǎn)后抑郁癥  十個(gè)方法幫你產(chǎn)后細(xì)腰第十二章 室內(nèi)污染，最容易被忽視的隱形殺手  上班第一件事干什么  裝修殺手來了  家庭裝修污染自測(cè)  室內(nèi)生物性污染與人體健康  做好臥室的衛(wèi)生保健  漂浮在廚房里的殺手  讓衛(wèi)生間真正衛(wèi)生起來  室內(nèi)噪音也是污染  遠(yuǎn)離空調(diào)病  加濕器使用有竅門  現(xiàn)代照明病的幽靈  漂亮的陶瓷餐具盡量少用  別讓地面成為污染源  驅(qū)蚊時(shí)別趕走了健康  飼養(yǎng)寵物不當(dāng)也是污染  為健康打造一片室內(nèi)綠洲第十三章 科學(xué)用藥，筑起保衛(wèi)健康的最后一道防線  家庭小藥箱你有嗎  避孕藥使用小知識(shí)  外陰洗液要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用  你應(yīng)該知道的“毀容”藥物  科學(xué)補(bǔ)充維生素  婦科良藥益母草  服藥的姿勢(shì)與飲水量  慎用牛黃解毒片  滋補(bǔ)品不宜盲目吃  生活中常見的“無效”用藥  吃藥觀念的種種誤區(qū)第十四章 出去旅游，給身心一個(gè)自由呼吸的空間  旅游中的健康療法  出游前做好“腳文章”  旅游常見問題的處理  假日出游怎么吃才安全  疲勞時(shí)吃點(diǎn)啥  旅途疲勞巧解除  登山運(yùn)動(dòng)需注意  日光浴后如何護(hù)膚  春季旅游注意事項(xiàng)  夏季旅游注意事項(xiàng)  秋季旅游注意事項(xiàng)  冬季旅游注意事項(xiàng)  長(zhǎng)假過后小心“節(jié)后綜合征”

章節(jié)摘錄

第一章 要找活力青春靚女，請(qǐng)到健身房“如果我不在健身房，就在去健身房的路上?！薄@似乎是現(xiàn)代都市女性的一句時(shí)尚宣言。而去健身的目的也不再是“減肥”一個(gè)詞就能概括的。車水馬龍的街頭、硝煙彌漫的職場(chǎng)、爭(zhēng)奇斗妍的交際場(chǎng)，容不下半點(diǎn)倦怠與慵懶。我們生活在一個(gè)高速度、快節(jié)奏的時(shí)代，為了更好地融入這個(gè)時(shí)代，我們除了打起精神迎接挑戰(zhàn)外，別無選擇。于是，越來越多的女人加入到運(yùn)動(dòng)行列，有的去女子健身中心跳健美操，練瑜伽、跆拳道；有的到附近的體育場(chǎng)館打羽毛球、網(wǎng)球；再偷懶點(diǎn)的，干脆在家里跟著電視節(jié)目中的口令做有氧操。在運(yùn)動(dòng)中，完善自我，超越自我，讓內(nèi)在和外表的神態(tài)魅力達(dá)到永恒的統(tǒng)一。常去健身的女人最美麗什么樣的女人最美？答案自然有無數(shù)。美麗與漂亮是有區(qū)別的，一個(gè)女人是否美麗，也許不能全看臉蛋長(zhǎng)得美與丑。真正的美麗，是一種光彩，是自然而然的流露，是一種撲面而來的感覺。健身的女人時(shí)時(shí)散發(fā)著美的氣息。已是為人妻為人母的柳沽，看上去還是那么青春靚麗，渾身上下洋溢著健康向上的因子。從小就喜歡運(yùn)動(dòng)的她，把每周的健美操看做是生活中不可缺少的一個(gè)組成部分。全副行頭穿上身，線條還是那么完美。踩著舒展優(yōu)雅的音樂節(jié)奏，對(duì)著健身房里的大鏡子翩翩起舞，柳潔說她感覺就像又回到了十四五歲青春勃發(fā)的年齡。 在這個(gè)世界上，生動(dòng)感人的色彩是人們創(chuàng)造出來的，而非天然。因而健身著的女人才時(shí)時(shí)散發(fā)出美的氣息。理由只因?yàn)椤医∩恚颐利?。成天裹在死板的職業(yè)裝里，拿開會(huì)、加班、應(yīng)酬當(dāng)一日三餐，睡眠時(shí)間少到幾乎在透支生命。飛快的生活節(jié)奏、巨大的工作壓力，以及激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，都快把白領(lǐng)麗人們鞭撻成一只只不停旋轉(zhuǎn)的陀螺了?！岸颊f有事業(yè)的女人真幸福，誰知奔事業(yè)的女人多辛苦”，但忙歸忙，可不能就此虧待自己，不妨忙中偷閑用健身寵愛一下自己。是的，我健身，我快樂。陳冰每日辦公室端坐8小時(shí)之后，每天心煩氣躁，臉上的小包包也趁機(jī)出來作亂。在一個(gè)朋友的建議下，陳冰嘗試每天去一次健身房。沒想到順其自然了兩個(gè)月，生活漸漸地朝著良性的方向發(fā)展，變得規(guī)律而有朝氣?！敖∩矸康臍夥盏拇_很有感染力，在所有人都練得熱火朝天的環(huán)境下，你也會(huì)有同樣要流汗的沖動(dòng)?！彼f。“因?yàn)榱骱沟臅r(shí)候感覺很酣暢，好像一周的壓力和辛苦也一起從身體里沖出來了?！痹偌?xì)心地注視著身上的線條有形起來，這份開心，不用細(xì)說也袒露無遺。怎樣選擇適合你的健身房現(xiàn)在的女人，對(duì)自己的健康和形體是越來越重視了，她們不僅講究飲食的搭配，而且注重健身鍛煉。因此在她們眾多的消費(fèi)卡里，常常會(huì)有一張健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形體、舞蹈……五花八門。而不少健身房也正是瞄準(zhǔn)了這一撥消費(fèi)群體，常打出辦卡優(yōu)惠廣告，很多女人禁不住低價(jià)的誘惑，一沖動(dòng)就買了一張。但是，去鍛煉了幾次之后，卻往往感到后悔，根本堅(jiān)持不下來。要知道，挑選健身房并不是越便宜越好，價(jià)格過低的健身房即使設(shè)施不錯(cuò)，也會(huì)由于會(huì)員過多，出現(xiàn)洗浴排隊(duì)、存放物品不方便等情況。所以，一定要仔細(xì)考察，千萬別被忽悠了。具體來說，選擇健身房時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。其一是地理位置。盡量選擇近一點(diǎn)的健身房。對(duì)于單身女性白領(lǐng)來說，可以選擇工作單位附近的健身房，而已經(jīng)成家的則不妨選擇離家不遠(yuǎn)的健身房。此外，如果你是開車去健身房，別忘了注意是否有足夠的車位，停車是否方便等。另外，注意健身器械的數(shù)量是否充裕。力量器械：應(yīng)包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和杠鈴，每個(gè)肌肉部位至少配備2～3種不同的訓(xùn)練器械。有氧器械：有氧單車、跑步機(jī)、橢圓機(jī)等是否都能正常使用。留意一下跑步機(jī)等基本器械是否存在嚴(yán)重的排隊(duì)現(xiàn)象，就基本可以得出結(jié)論。最好要抽點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行實(shí)地考查，親眼看看健身的各種設(shè)施和服務(wù)，確定它就是你想要的。踩點(diǎn)最佳時(shí)段，是晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是一天中健身房人流最多的時(shí)候，選擇這個(gè)時(shí)間去看店，對(duì)健身房的人流量、通氣情況、場(chǎng)地整潔程度、空間是否充足等細(xì)節(jié)都會(huì)有一個(gè)比較直觀的了解。最后，有兩個(gè)選擇健身房的誤區(qū)需要提醒各位注意。一是不要輕易相信，選擇朋友極力向你推薦的地方。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好不同，朋友喜歡的地方不一定適合你，自己喜歡才最重要。如有人喜歡粗獷而富有激情的美式健身裝修風(fēng)格，可有人認(rèn)為過于雜亂；有人喜歡整潔明亮的健身房，而有人卻不喜歡它太亮的燈光。所以一定要親歷體驗(yàn)才知道是否適合自己。二是并非價(jià)格越貴的健身場(chǎng)館越好?！安毁I貴的，只買合適的”——這條購(gòu)物鐵律也適合你在健身房的選擇上。你應(yīng)該根據(jù)自己鐘情的、需要的項(xiàng)目，來選擇最適合自己的健身場(chǎng)館。講性價(jià)比是重中之重。健身俱樂部的形式分為三種，第一種是在酒店內(nèi)的健身房，一般都設(shè)有游泳池，但面積不大，價(jià)格相對(duì)較貴，而且人氣不足，主要面向酒店客人。另一種是面向中上層收入人群的會(huì)員制健身房，這里有先進(jìn)的設(shè)備，周全的課程設(shè)置和強(qiáng)大的教練員班底，人氣一般頗旺。第三種是大眾健身俱樂部，硬件和軟件水平相對(duì)較低，但人氣非常足?？纯醋约簻?zhǔn)備去哪種俱樂部后，多跑幾家健身俱樂部，了解其收費(fèi)范圍，這樣有助你選擇價(jià)位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。健身房入會(huì)辦卡有訣竅當(dāng)你相中了一所健身房后，當(dāng)然最適合的是辦理一張會(huì)員卡?！拔覀兤鋵?shí)是在賺會(huì)員中70％不常來健身的人的錢”，一位銷售主管聲稱。“圈人運(yùn)動(dòng)”之所以能順利開展，正是商家利用了不少人的惰性，“開完卡，鍛煉兩次就擱置不用了?！币虼?，辦卡前，應(yīng)明確自己對(duì)健身的“忠誠(chéng)度”到底有多高，或先從月卡、季度卡辦起，降低風(fēng)險(xiǎn)，減少不必要的浪費(fèi)。體驗(yàn)過后，對(duì)該健身房的服務(wù)質(zhì)量、教練情況、信譽(yù)度等有了認(rèn)識(shí)，再買長(zhǎng)期卡也不遲?！凹词箾]空健身，去洗澡也劃算”，很多辦了健身卡的女人都會(huì)有這樣的想法。事實(shí)上，沒空健身的人，大抵也沒空去健身房洗澡。健身房會(huì)員價(jià)格僅供參考，各個(gè)健身中心在價(jià)格方面都會(huì)有一定的浮動(dòng)和優(yōu)惠。你可以詢問會(huì)籍顧問或銷售人員是否是優(yōu)惠推廣期、是否免人會(huì)費(fèi)、是否贈(zèng)送時(shí)長(zhǎng)等。如有的健身俱樂部為會(huì)員贈(zèng)送1個(gè)月的假期，以便安排休假、出差等，即年卡為13個(gè)月。一般健身房的銷售人員掌握3個(gè)價(jià)格，討價(jià)還價(jià)得有點(diǎn)耐心。當(dāng)價(jià)格實(shí)在降不下去時(shí)，可以要求對(duì)方給予一些額外優(yōu)惠，如多送一個(gè)月或送一些原本需要收費(fèi)的服務(wù)。如果有條件，可以選擇情侶卡、雙人卡或非高峰卡以減少費(fèi)用。一般辦雙人卡比單辦個(gè)人卡便宜10％～20％。而非高峰卡不能在周末及晚上使用，適合不用朝九晚五的soho一族。入會(huì)之前可以要求試練一次。目前，大多數(shù)健身場(chǎng)館都可以安排試練，但一般需要提前電話預(yù)約。如果不提供試練機(jī)會(huì)，建議你購(gòu)買一次卡，試練后再做決定。 有些商家會(huì)耍些小手段，使會(huì)員卡看起來價(jià)格很低，但鍛煉時(shí)，飲料、毛巾、沖淋（甚至沒有）都要另外收費(fèi)，算下來一個(gè)月也不便宜。簽約時(shí)，要認(rèn)真核實(shí)條款。在與健身房簽約時(shí)，不要只聽銷售人員的介紹，應(yīng)該看清合同條款，是否與商家的口頭承諾一致。同時(shí)，問清卡的有效日期，勿輕易相信那些“有效期過了還能繼續(xù)使用”的話，以免到期不認(rèn)賬。此外，你可以要求在健身房給出的格式合同中添加條款，約定如果商家倒閉或遷址時(shí)，會(huì)員卡將如何處理或賠償?shù)仁乱?。另外，?duì)那些沒有連鎖店的健身房一定要謹(jǐn)慎判斷，即使它的卡便宜如同賣大白菜。你選擇的健身房安全嗎 長(zhǎng)期在空調(diào)房工作的張小姐說，為何最近她去健身中心鍛煉幾次后，反而病了。她說：“一開始我只是覺得喉嚨不太舒服。沒想到，后來又是感冒，又是腰酸背痛。”是什么原因呢？1.“地下工作”不安全時(shí)下很多健身房都設(shè)在地下，面積倒是不小，好幾千平米呢。光是那些器械就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)嘏帕宋辶?，全部啟?dòng)時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去，一排排人頭上下晃動(dòng)，跟海浪似的，鍛煉的人還沒晃暈，看的人就開始眼暈了?？諝庵姓舭l(fā)著身體的味道，地板上暈開著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無聲息地吹著，但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。健身本來是件要進(jìn)行大量有氧活動(dòng)的事，比如跑步，上氣不接下氣的時(shí)候，人總會(huì)覺得氧氣不夠。就算你沒跑到這個(gè)程度，可是跑的人多了，平均每個(gè)人所能占有的氧氣含量就會(huì)下降。如果廢氣在有限空間里不斷循環(huán)，這對(duì)于在健身房里做有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉者來說，沒有好處。同時(shí)，人體體表的汗液和微生物等也相應(yīng)增多，此時(shí)如果空氣交換不充分，空氣中的細(xì)菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積.就容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

編輯推薦

《都市年輕女性健康小百科》：女人，要學(xué)會(huì)照顧自己，都說女人如花，美麗的同時(shí)透著幾分脆弱。春夏秋冬的歲月之刀，在如花的女人身上鍥刻得比如樹的男人更加殷勤。人日常生活中的方方面面都告訴都市年輕女必性如何關(guān)懷與呵護(hù)自己。

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