出版時間:2009-1 出版社:中國紡織出版社 作者:李寧 頁數(shù):71 字數(shù):50000
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內(nèi)容概要
《瑜伽入門7步學(xué)》傾力打造瑜伽寶貝系列,1自診自測——2靜心減壓——3呼吸唱頌——4暖身活動——5循序漸進——6挑戰(zhàn)自己——7調(diào)理放松7步y(tǒng)oga,循序漸進,超簡單的yoga入門秘笈。
作者簡介
李寧,畢業(yè)院校:北京戲曲藝術(shù)學(xué)院
專業(yè)培訓(xùn):
1999年在日本北海道、東京學(xué)習(xí)瑜伽,2001年在馬來西亞接受瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn),開始從事瑜伽教學(xué)工作,至今已積累了8年一線瑜伽教學(xué)經(jīng)驗。
曾獲獎項:
2004年 北京市健美錦標賽健身小姐亞軍,2004年 全國俱樂部健
書籍目錄
瑜伽入門7步必讀Part 1 喚醒身心4步走 第1步:自診自測——身、心、靈全面掃描 生理健康自我診測 心理健康自我診測 肌體衰老程度及體質(zhì)自我測試 第2步:靜心減壓——讓身心都暫時歸零 靜坐,讓身心更沉穩(wěn) 燭光冥想 第3步:呼吸唱頌——喚醒生命能量 分段式呼吸練習(xí) 瑜伽唱頌 第4步:暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始 課前常規(guī)暖身運動 拜日式 中高級拜日式Part 2 體式練習(xí)3步學(xué),進入瑜伽的核心體驗 第5步:循序漸進——坐、臥的瑜伽體式 坐姿 山式 簡易脊柱扭轉(zhuǎn) 單腿背部伸展式 雙腿背部伸展式 牛面式 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn) 臥姿 上伸腿式 眼鏡蛇式 腿旋轉(zhuǎn)式 魚式 第6步:挑戰(zhàn)自己——站立、平衡的瑜伽體式 站姿 幻椅式 三角伸展式 側(cè)角伸展式 摩天式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式 平衡 舞王式 戰(zhàn)士三式 半月式 虎式的變體 第7步:調(diào)理放松——倒立等精華體式及回收能量 倒立 犁式 肩倒立式 無支撐肩倒立式 放松和休息 覆眼墊腰攤尸姿勢 十字墊攤尸姿勢 小腿墊高攤尸姿勢 嬰兒抱枕休息姿勢Part 3 瑜伽常識,你知道嗎 做完瑜伽,你覺察到這些變化了嗎 練瑜伽時,這些毛病你有嗎 瑜伽飲食觀 一天良好的生活方案 如何避免練瑜伽時受傷 練習(xí)瑜伽,你有這些疑問嗎
章節(jié)摘錄
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《瑜伽入門7步學(xué)》由中國紡織出版社出版。
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