女人不生病的智慧

前言

當(dāng)生命的第一縷陽(yáng)光灑向你的面龐，你用清脆的啼哭和嬌柔的身體向世界宣告一個(gè)女性的誕生。于是世間如花似水的稱(chēng)呼，便開(kāi)始與你一生相伴，你小心翼翼地接受憐香惜玉的照顧，安靜地留戀溫暖的依靠，將你獨(dú)有的印記深深鐫刻進(jìn)人類(lèi)的歷史。時(shí)光荏苒，昔日的嬰孩轉(zhuǎn)眼已經(jīng)走過(guò)童年的無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、豆蔻年華的青春懵懂，出落成一個(gè)亭亭玉立的女人。你蕩漾起如水的微笑，揮手闊別那一幕幕成長(zhǎng)中的畫(huà)面，畫(huà)上一個(gè)標(biāo)點(diǎn)，你從此的前行是生命中又一場(chǎng)五彩斑斕地演繹。20歲的你如白色的百合，白裙之下的你淡雅、清幽、剔透、晶瑩、簡(jiǎn)單而純凈，綻放來(lái)自你身體與心靈的清新。這時(shí)的你正忙于完善自己的美麗，擁有足夠的美麗心得是你最迫切的希望，你想翻閱世間所有的花容物語(yǔ)，將它們付諸于你的美麗、你的純凈。于是，你不停地尋找著。30歲的你如紅色的玫瑰，嬌艷而鏗鏘，你熱烈的紅唇上掠過(guò)妖嬈的氣息，散發(fā)著迷人的誘惑。你攜帶嫵媚的身影，走進(jìn)婚姻的殿堂，婚姻的激情讓你將女人的美麗釋放得淋漓盡致，這時(shí)的你是如此地吸引人。然而你并非無(wú)所顧忌，身體里潛在的衰老早已開(kāi)始侵襲你的年輕，你經(jīng)營(yíng)美麗，想要熟知與此有關(guān)的所有美容秘籍，幫你呵護(hù)青春，呵護(hù)美麗。你情感的道路開(kāi)始走向正軌，你經(jīng)營(yíng)情感，你想知曉有關(guān)情感的一切精華，以助那份希望長(zhǎng)存的情感一路向前。你用最高的熱情看待生活，豐富人生。于是，你不停地尋找著。40歲的你如牡丹，舉止之間優(yōu)雅淺笑，姿態(tài)雍容，氣質(zhì)典雅，成熟而充滿(mǎn)魅力，你孕育生子，持家有度，細(xì)心體會(huì)著世事真情的珍貴。事業(yè)家庭的奔波讓你身心疲憊，疾病開(kāi)始乘虛而入，打亂你健康的步伐，上有老下有小的生活讓你深感責(zé)任之重，你的臉龐因此漸漸告別年輕的容顏，你想記下留住美麗容顏和健康身心的方法，你想品嘗有關(guān)這一切的心靈雞湯，你忙中不亂，在繁復(fù)中梳理輕松，在壓力中展現(xiàn)美麗。于是，你還在不停地尋找。50歲的你如菊花，經(jīng)歷過(guò)純凈的青春、紅色的激情、斑斕的豐富，唇紅退去、紛雜漸遠(yuǎn)，濃重化作清淺，你的生活開(kāi)始變得淡然、安靜，你的臉龐漸漸爬上歲月的痕跡，然而你依舊渴望斑斕，追求美麗，你想用心靈與思想的升華綻放自我，想抓住每一個(gè)美好的觸點(diǎn)。于是，你仍然不停地尋找。60歲的你……70歲的你……你屬于哪個(gè)年齡呢？不管你屬于哪個(gè)年齡，你都是在找美麗、找健康、找智慧、找心態(tài)、找……其實(shí)，你一直在找一個(gè)女人一生的醫(yī)生，聽(tīng)她訴說(shuō)美麗心得、健康秘籍、情感物語(yǔ)，為你打造女人精致的一生。當(dāng)你捧起這本書(shū)，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，美麗、健康、情感……盡在其中，為你傳授健康、傳達(dá)美麗、熏陶情感、撫慰心靈，讓你一冊(cè)在手，幸福一生相隨。編著者2009年1月

內(nèi)容概要

女人不管屬于哪個(gè)年齡段，都在尋找美麗、尋找健康、尋找智慧、尋找良好的心態(tài)，所以女人最好做自己一生的醫(yī)生，為自己打造精致的一生。本書(shū)從飲食營(yíng)養(yǎng)、穿著起居、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、疾病防治、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、調(diào)整心態(tài)、和諧情感等方面人手，向女性朋友講述了一些保持身體健康、不生病的知識(shí)。當(dāng)你捧起這本書(shū)，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)美麗、健康、情感……盡在其中，讓你一冊(cè)在手，幸福一生相隨。

書(shū)籍目錄

第一章 飲食營(yíng)養(yǎng)——身體健康的根源  1.女性飲食的原則  2.膳食均衡的五要素  3.礦物質(zhì)對(duì)女性的作用  4.吃水果的秘密  5.更年期時(shí)如何飲食  6.女人如何巧補(bǔ)鈣  7.避免手足發(fā)冷的飲食方法  8.利用好蔬菜的保健作用  9.好的烹飪方法保營(yíng)養(yǎng)  10.素食主義的健康法則    11.去除青春痘的食療方法  12.去除色斑的飲食  13.經(jīng)期的食物選擇  14.月經(jīng)異常時(shí)吃什么調(diào)節(jié)   15.補(bǔ)益氣血的食物  16.女性瘦身與喝茶  17.走出女性飲食的誤區(qū) 第二章 穿著起居——永葆青春的必修課  1.疲勞是健康的最大殺手  2.長(zhǎng)坐電腦前的自我保護(hù)  3.學(xué)會(huì)喝水，做個(gè)健康的水美人  4.改變不良坐姿，遠(yuǎn)離疾病  5.穿著不當(dāng)易生病  6.合理安排睡眠  7.如果需要熬夜怎么辦    8.會(huì)睡的身體美到老   9.睡前頭部保健按摩  10.調(diào)整睡姿，健康睡出來(lái)  11.美麗女人睡眠十法  12.如何克服失眠第三章 科學(xué)運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)讓女人更美麗  1.運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)  2.巧用器械進(jìn)行美體鍛煉  3.運(yùn)動(dòng)健身中的十宗罪   4.找到適合你自己的有氧運(yùn)動(dòng)    5.堅(jiān)持跳繩，益處無(wú)窮  6.如何進(jìn)行行走運(yùn)動(dòng)  7.做好頸部自我保健操  8.胸部健美運(yùn)動(dòng)法  9.塑造身材的游泳運(yùn)動(dòng)    10.走出女性運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)    11.如何讓運(yùn)動(dòng)帶來(lái)減肥效果  12.讓女性變美的按摩方法第四章 疾病防治——不得不面對(duì)的問(wèn)題  1.女人最好的醫(yī)生是自己    2.讓乳房不生病的智慧  3.常見(jiàn)婦科病的預(yù)防與治療  4.如何避免痛經(jīng)的困擾  5.月經(jīng)久而不止怎么辦    6.女性如何做到日常防癌  7.防癌的食物有哪些  8.走出防癌的誤區(qū)  9.妥善應(yīng)對(duì)更年期綜合征  10.神經(jīng)衰弱的防治  11.面對(duì)貧血怎么辦  12.30歲以后的內(nèi)分泌調(diào)理  13.內(nèi)分泌失調(diào)的解憂(yōu)處方  14.保護(hù)好你的荷爾蒙  15.每年婦科檢查不能少第五章 養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚——做一個(gè)美貌的女人  1.女性養(yǎng)顏按摩法  2.不讓皺紋暴露年齡  3.黃褐斑和雀斑的防治妙法  4.特殊時(shí)期如何美容  5.對(duì)付眼袋的困擾  6.做好防曬的工作  7.女人一定要保護(hù)好自己的手   8.女性護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)三要素  9.中年女性緊身束腰不可取  10.不同季節(jié)的護(hù)膚策略  11.營(yíng)養(yǎng)素與女性護(hù)膚  12.有效徹底地清除污垢  13.妊娠期間的護(hù)膚方法  14.喝水與美容  15.走出美容護(hù)膚的誤區(qū)    16.清除毒素，一身輕松第六章 調(diào)整心態(tài)一心態(tài)好，病就少    1.女性應(yīng)該具備的好心態(tài)    2.保養(yǎng)生命，重在心理平衡  3.心理壓力的自我調(diào)節(jié)    4.學(xué)會(huì)做自己的心理醫(yī)生  5.“醋意”濃時(shí)怎么辦  6.擺脫壓力化生存  7.對(duì)生氣說(shuō)“NO”   8.快樂(lè)點(diǎn)，沒(méi)什么大不了   9.培養(yǎng)同性間的友誼  10.擺脫抑郁的心理  11.養(yǎng)生之道貴在情感交流  12.傾訴可以幫助你減輕壓力    13.克服自卑，找回自信  14.微笑讓女人魅力四射  15.整容中存在的不健康心態(tài)第七章 和諧情感一幸福讓女人更美麗  1.讓幸福從心開(kāi)始  2.不要讓爭(zhēng)吵成為婚姻的負(fù)擔(dān)  3.用一捧沙的情懷來(lái)對(duì)待婚姻  4.“修理”老公有技巧  5.該放手時(shí)就放手  6.寬容，制服男人的法寶  7.及時(shí)彌縫感情裂痕  8.嘮叨是婚姻的致命傷  9.學(xué)會(huì)制造浪漫的氛圍  10.營(yíng)造和諧的性生活  11.女人三個(gè)重要年齡段的“性”事  12.珍視生命中的親情  13.?；丶铱纯锤改竻⒖嘉墨I(xiàn)

章節(jié)摘錄

第一章 飲食營(yíng)養(yǎng)——身體健康的根源1.女性飲食的原則現(xiàn)代社會(huì)的女性，常常受如乳腺癌、骨質(zhì)疏松癥、缺鐵性貧血、肥胖癥等諸多病癥的困擾。女性朋友們?nèi)绻谌粘Ｉ钪凶裱欢ǖ娘嬍硿?zhǔn)則，管理好自己的飲食與營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，不但能祛病保健，瘦身美體，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，而且自身的健康水平與生活質(zhì)量也會(huì)大大提高，因?yàn)榇蠖鄶?shù)疾病的出現(xiàn)都與飲食有著密切的關(guān)系。民間有句俗話(huà)說(shuō)得好，沒(méi)有規(guī)矩不成方圓。以下幾條飲食的原則，都是女性朋友應(yīng)該注意的地方：（1）注意含鐵食物的攝入每日10毫克鐵質(zhì)足以維持男性正常的身體功能，而女性則需要15毫克，因?yàn)榕悦吭略陆?jīng)來(lái)潮會(huì)損失大概15～20毫克鐵，如果補(bǔ)充不足，就會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，出現(xiàn)面無(wú)血色、身體無(wú)力、頭暈頭痛等癥狀。婦女停經(jīng)后，對(duì)鐵質(zhì)的存儲(chǔ)會(huì)開(kāi)始增多，因此50歲以上的婦女若出現(xiàn)缺鐵的情況，可能是由其他原因所致，應(yīng)及時(shí)就診。（2）注意補(bǔ)充鈣質(zhì)滿(mǎn)足女性每日營(yíng)養(yǎng)需求的均衡膳食結(jié)構(gòu)中，維生素和礦物質(zhì)是不可缺少的成分。為了保持良好的健康狀況，女性還需要特別補(bǔ)充鈣質(zhì)。鈣質(zhì)攝入不足，是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因。骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)為隨著年齡不斷增長(zhǎng)，骨質(zhì)逐漸流失，骨骼組織變得像海綿一般，容易松脆易折，女性患該病的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性。實(shí)際上，不論男女，在青少年時(shí)期，都應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)使骨密度最大化。尤其是女性，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，在骨骼發(fā)育與成熟階段補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)最為重要，因?yàn)檫@一時(shí)期能夠延續(xù)到30~~~~~~~~35歲。因此在青少年階段就增加飲食中鈣質(zhì)的攝人，保證在骨骼成熟期骨密度比較高，就能減少骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性。（3）關(guān)注膽固醇血液膽固醇水平增高會(huì)增加患心臟病的危險(xiǎn)。因此在飲食中，要限制高膽固醇含量的攝人。通常在絕經(jīng)前這一階段，女性體內(nèi)的“好”膽固醇（HDL）水平要比男性高。但這并不是說(shuō)女性在這一時(shí)段可以放松警惕，應(yīng)少吃奶制品、雞蛋等富含膽固醇的食物。更應(yīng)注意的是，飽和脂肪對(duì)血液膽固醇的影響最大，因此每天攝人飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)低于食物全部熱量來(lái)源的10％。（4）保持健康體重每日攝人2200千卡的熱量，對(duì)于年齡23~~~~~~~~50歲的女性來(lái)說(shuō)，就可以維持體重。檢測(cè)自己攝人熱量是否合適，經(jīng)常稱(chēng)體重是一個(gè)方法。當(dāng)然，只削減熱量并不是解決體重問(wèn)題的唯一途徑。如果發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)長(zhǎng)胖，就不能僅考慮減少熱量攝入，還要增加運(yùn)動(dòng)量。體育鍛煉不但能燃燒熱量，還能提高新陳代謝水平。把控制熱量與增加運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合，才能保持健康體重。（5）不容忽視的纖維素富含纖維素的飲食，有助于防治大便干燥，降低結(jié)腸癌的發(fā)病率，因此食用含大量復(fù)合碳水化合物與纖維素的食物，是健康飲食必不可少的部分。而且纖維素豐富的食物，脂肪含有量很低，可用來(lái)替代高脂肪食品。纖維素有兩種類(lèi)型：不溶性纖維素與可溶性纖維素。不溶性纖維主要存在于全粉谷物、蔬菜以及水果中，有利于大便成形，促進(jìn)代謝廢物快速?gòu)哪c道排出。而且這種纖維還能使人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)減肥十分有益?？扇苄岳w維來(lái)自各種菜豆、蔬菜、水果、玉米、水稻以及燕麥等，可降低血液膽固醇水平，防治心血管疾病。纖維素對(duì)身體健康很重要，卻不能食用過(guò)多，每日補(bǔ)充35克足夠，否則會(huì)影響身體對(duì)鐵質(zhì)與其他一些礦物質(zhì)的吸收。（6）認(rèn)識(shí)油脂飲食中的油脂能為身體提供能量，幫助人體吸收脂溶性維生素。然而人們很容易在進(jìn)食時(shí)攝人過(guò)多油脂，造成不良后果。研究人員指出，高脂肪飲食與乳腺癌之間有著密切聯(lián)系，并且還可誘發(fā)腸癌等其他癌癥。健康飲食中，來(lái)自脂肪的熱量應(yīng)低于全部熱量的30％。脂肪包括飽和脂肪、多不飽和脂肪以及單不飽和脂肪三種類(lèi)型，在健康方面，它們的性質(zhì)有很大不同。飽和脂肪最能升高血液膽固醇水平，為避免這種危險(xiǎn)，應(yīng)盡量少吃，它占飲食中所有脂肪的比例不應(yīng)超過(guò)1／3。多不飽和脂肪與單不飽和脂肪能起到降低血液膽固醇水平的作用，專(zhuān)家建議，兩者應(yīng)各占到所有熱量的10％。（7）講究烹飪技巧即便再精心挑選食物，如果烹飪不當(dāng)，也會(huì)變成廢物。因此在烹飪時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：盡量多食用新鮮蔬菜，少用含脂肪很高的醬料、黃油，以避免維生素流失。采用煮、烤或使用微波爐制作菜肴，可減少脂肪數(shù)量，盡量少用煎炸的方式。事為不造成維生素、營(yíng)養(yǎng)素等成分的流失。做菜時(shí)，不要放太多水，也不要過(guò)度燒烤。女人飲食的四不：不宜過(guò)多攝入脂肪一一脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20％~~~~~~~~25％，攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。不要忘記補(bǔ)充維生素一一維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等，在糙米、全麥、苜蓿申含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。不要忽視礦物質(zhì)的作用一一女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多吃牛奶、豆奶或豆?jié){等含鐵、鈣和鋅的食物，如此也能提高腦力勞動(dòng)的效率。不要忽視氨基酸的供給一氨基酸可營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，女性應(yīng)當(dāng)適當(dāng)多吃。2．膳食均衡的五要素所謂膳食均衡，是指在食物品種和數(shù)量上搭配合理，符合保健要求；其次是飲食攝人能夠滿(mǎn)足人體需求，供給和需要相當(dāng)。膳食均衡對(duì)每個(gè)人的身體來(lái)說(shuō)，都是非常重要的，尤其是對(duì)于女性，挑食或?yàn)闇p肥而一味節(jié)食會(huì)使?fàn)I養(yǎng)平衡失調(diào)，不利于健康。在飲食中做到多種食物配合，互相補(bǔ)充，可以達(dá)到飲食平衡的目的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，糖類(lèi)所提供的熱量應(yīng)占全天總熱量的60％～70％，脂肪占20％～25％，蛋白質(zhì)占10％～15％，蔬菜和水果熱量很低，可提供維生素、無(wú)機(jī)鹽等，可為主要的副食。隨著生活水平的提高，肥胖者日漸增多。有的人盲目學(xué)習(xí)西方人的飲食，奶、蛋、肉攝人比例很高，忽視了淀粉類(lèi)食品，還有的人忙于社會(huì)應(yīng)酬，脂肪類(lèi)食物攝人過(guò)多，導(dǎo)致飲食失衡。那么，膳食平衡有哪些要素呢?（1）微量元素和維生素的平衡在飲食中要注意微量元素和維生素?cái)z人的平衡。維生素過(guò)少會(huì)影響正常的生理功能，過(guò)多會(huì)導(dǎo)致中毒，同時(shí)微量元素的攝人也不能忽視，例如缺錳會(huì)影響生育，使生長(zhǎng)緩慢、運(yùn)動(dòng)異常、骨質(zhì)疏松。如攝人磷過(guò)多會(huì)降低錳的吸收，故磷與錳的比例應(yīng)當(dāng)平衡。含磷豐富的食品有牛奶、蛋、肉類(lèi)，含錳豐富的食物有小麥胚芽、堅(jiān)果、麥麩、綠菜等。（2）酸、堿平衡正常情況下，血液的pH值（酸堿度）略偏堿性（pH值在7.3—7.4之間），所以吃堿性食品較多時(shí)，可酌情加些酸性食品，以達(dá)到酸堿平衡。人體自身調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，有酸堿緩沖代償功能，但在老年人中，或在體弱多病狀態(tài)下，平衡飲食可以減少機(jī)體緩沖代償?shù)呢?fù)擔(dān)。（3）鈉、鉀平衡人體離不開(kāi)鈉和鉀，它們共同維持血液的滲透壓和水分的含量，而且鉀還能使鈉儲(chǔ)存于肌肉細(xì)胞中。食鹽由鈉和氯組成，每天吃足夠量的鹽、蔬菜、水果、肉類(lèi)等，可保持鈉、鉀足夠量的攝+乙和排泄的平衡。鈉、鉀彼此必須平衡，鉀過(guò)多會(huì)造成鈉的丟失，過(guò)多鈉會(huì)使原本不足的鉀排出體外。例如口味過(guò)咸的人如果吃蔬菜、水果太少，會(huì)使鉀攝人過(guò)低，而鉀排泄就會(huì)增快，導(dǎo)致缺鉀，出現(xiàn)乏力、腹脹、麻痹等諸多不適。（4）鈣、磷、鎂平衡電解質(zhì)的平衡在飲食中是相當(dāng)重要的一部分，鎂可以保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，維持穩(wěn)定的情緒，鎂的需要量與鈣的攝取量成正比，食物中鈣的含量越多，則攝人鎂的量也需要增多，國(guó)外學(xué)者建議鈣鎂的比例大約為2：1。病后康復(fù)的人需鎂量會(huì)增加，男性需要量較女性大。動(dòng)物肝、酵母、小麥胚芽中含磷豐富，但含鈣卻少。磷的排泄主要以鈣磷結(jié)合成鹽的形式從尿中排出，過(guò)量的磷排出時(shí)會(huì)帶走大量的鈣，導(dǎo)致鈣丟失。磷的攝人量不能超過(guò)鈣的兩倍，故吃這類(lèi)食品的同時(shí)還應(yīng)吃一些含鈣高的食品，以保持平衡。（5）寒、熱、溫、涼平衡在中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)中，一向講究飲食中酸、甘、苦、辛、咸性味及寒、熱、溫、涼的平衡。這告訴我們，在飲食中不可一味專(zhuān)吃寒性食品或熱性食品，如吃涮羊肉時(shí)喝白酒，則偏溫?zé)?，食后再吃荔枝、桂圓、橘子類(lèi)水果，則是熱上加熱，這時(shí)應(yīng)吃西瓜、菊花茶等清熱解毒的食品，使寒熱達(dá)到平衡。再如，中午大魚(yú)大肉飽餐一頓，晚餐就要吃些素菜或米粥。因此，要做好平衡膳食，除了注意多種飲食合理搭配，廣博攝取，選材多樣，不偏食不厭食以外，還要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，進(jìn)行不同的合理搭配。

編輯推薦

《女人不生病的智慧》解讀女人的身體密碼，掌握永不生病的健康智慧。20歲的女人如白色的百合，淡雅純凈的你正學(xué)著完善自己的美麗。30歲的女人如紅色的玫瑰，嫵媚迷人的你正經(jīng)營(yíng)享受自己的生活。40歲的女人如大氣的牡丹，雍容典雅的你正細(xì)心體會(huì)寶貴的真情。50歲的女人如端莊的菊花，淡然安靜的你正升華綻放歲月的豐富。60歲的女人……書(shū)中的每一個(gè)方法都深藏著長(zhǎng)命百歲的真諦，照書(shū)里所說(shuō)的一招一式做，讓女人在繁復(fù)中梳理輕松，在壓力中展現(xiàn)美麗。一旦你聽(tīng)懂身體發(fā)出的聲音，你就掌握了不生病的大智慧。不管屬于哪個(gè)年齡段的女人，都在尋找美麗、尋找健康、尋找智慧、尋找心態(tài)、尋找……其實(shí)，女人一直在找一個(gè)一生的醫(yī)生，聽(tīng)自己訴說(shuō)美麗心得、健康秘籍、情感物語(yǔ)，為自己打造精致的一生。

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