減肥塑身美體金典

內(nèi)容概要

本書為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。全書以全新的視野，深入淺出、簡(jiǎn)潔實(shí)用地詮釋了何為健身美體、如何健身美體。該書集科學(xué)性、知識(shí)性、可讀性和可操作性于一體，內(nèi)容豐富，通俗易懂，不僅適合廣大的女性，男性也能從中受益。

作者簡(jiǎn)介

耿瀟男，生活類圖書資深策劃人，撰稿人，北京瑞雅文化傳播有限公司執(zhí)行總監(jiān)。
　　長(zhǎng)期效力于生活了圖書的策劃，撰稿及時(shí)尚生活潮流的觀察研究。
　　在流行時(shí)尚，服飾美容，營養(yǎng)美食，運(yùn)動(dòng)健身，親子孕育，建筑家居以及相關(guān)領(lǐng)域有著深入敏銳的觀察和獨(dú)到的見解。
　　曾

書籍目錄

Part 1  減肥美體知多少  你對(duì)自己的肥胖度了解多少  肥胖：人類健康的“天敵”  體重標(biāo)準(zhǔn)：理想體重計(jì)算法  完美比例：你的身材符合標(biāo)準(zhǔn)嗎  減肥的保證：讓基礎(chǔ)代謝快起來  迅速提高基礎(chǔ)代謝的方法  規(guī)避壞習(xí)慣：讓減肥成功進(jìn)行  減肥需要注意的事項(xiàng)  纖體美容Q&APart 2  飲食減肥  自我飲食習(xí)慣測(cè)試  常見食物：讓基礎(chǔ)代謝跑起來  蔬果瘦身：酸酸甜甜瘦下來  花草茶：幫你瘦下來  低卡飲食：瘦身有保障  低GI飲食：瘦身新方法  輕食：減肥新概念  輕食族看過來：外食不可忽視的問題  清腸飲食：通腸才是硬道理  消水腫：水腫美眉飲食經(jīng)  醋料理：嘗試新興減肥法  降低卡路里：代餐讓你瘦  常用漢方排毒飲食法  飽腹感食物：減肥不用餓肚子Part 3  運(yùn)動(dòng)塑形  基本理論    必須運(yùn)動(dòng)的7個(gè)理由    讓脂肪燃燒更旺的運(yùn)動(dòng)原則    關(guān)于運(yùn)動(dòng)的迷思  減肥前的熱身運(yùn)動(dòng)開始啦    打開全身的關(guān)節(jié)    暖身、調(diào)整代謝的瑜伽16式    生活中常見活動(dòng)的熱量消耗  最有效減脂的有氧運(yùn)動(dòng)是什么    有氧運(yùn)動(dòng)概念解析    瘦身有氧運(yùn)動(dòng)推薦  時(shí)尚運(yùn)動(dòng)減肥法    室內(nèi)攀巖    登山    輪滑  玩轉(zhuǎn)健身房    動(dòng)感單車……Part 4  美體總動(dòng)員

章節(jié)摘錄

插圖：Part1 減肥美體知多少現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，肥胖是人類健康的第一殺手，由于肥胖而易患的疾病有20多種，如20％的高血壓和75％的糖尿病患者同肥胖癥有關(guān)，而高血壓和糖尿病又容易引起腎臟疾病。此外，肥胖還易引起心臟病、皮膚病、膽囊疾病、肺部疾病和骨關(guān)節(jié)疾病等。肥胖的危害有哪些肥胖導(dǎo)致性功能障礙人體脂肪含量過多，不論男女，都會(huì)有明顯的性功能衰退。因?yàn)樾约に厥峭ㄟ^血液輸送到各個(gè)器官去的，如果過多地沉積在脂肪組織內(nèi)，就會(huì)引起性功能衰退。男性肥胖者由于體脂量增加，使雄性激素較多地轉(zhuǎn)化為雌性激素，血中濃度可增加1倍以上；較高的雌激素濃度會(huì)抑制垂體促進(jìn)性腺激素分泌，進(jìn)而使睪丸的睪酮分泌減少。由于肥胖男子雌性激素增加，雄性激素減少，使男性的“男子氣”削弱，“脂粉氣”增強(qiáng)，性功能也會(huì)有不同程度的降低。肥胖導(dǎo)致患皮膚病的概率增加肥胖者末梢神經(jīng)的敏感性弱，皮膚對(duì)外界變化的反應(yīng)較慢，抵抗能力也很低，因而極易患皮炎、濕疹、疥癬、凍瘡等皮膚病。同時(shí)，由于肥胖者流汗較多，會(huì)破壞皮膚預(yù)防感染的功能，從而大大增加皮膚病的發(fā)生率。肥胖導(dǎo)致糖尿病長(zhǎng)期持續(xù)肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯提高。在II型糖尿病患者中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥，故認(rèn)為肥胖與糖尿病有密切關(guān)系。肥胖與心臟病脂肪增多會(huì)使體重增加，人體所消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也就相應(yīng)增加。這就要求心臟額外費(fèi)力地工作，加強(qiáng)收縮，輸送更多的血液，才能把足夠的血液運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，滿足身體的需求。這就大大加重了心臟的負(fù)擔(dān)，影響了心臟的功能，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。

編輯推薦

《減肥塑身美體金典》編輯推薦：瘦身美體不用花大價(jià)錢；打造元?dú)鉂M滿的健康瘦；飲食減肥——健康不復(fù)胖，越吃越苗條；中醫(yī)按摩——最具智慧的漢方養(yǎng)生法；運(yùn)動(dòng)塑身——修煉讓他愛不釋手的曼妙身材；美容美體——打造讓他怦然心動(dòng)的陶瓷美肌。

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