健康快樂100歲

內(nèi)容概要

本書講述的是使老年人健康快樂的方法，從老年人生活所涉及的九個方面入手，介紹了老年人養(yǎng)保健、興趣愛好、運動鍛煉、婚戀家庭、投資理財?shù)确矫娴闹R，針對性強，對提高老年人的生活品質(zhì)有一定的意義。本書以實用為主，是一本操作性強的老年實用讀本。

書籍目錄

1.老有所“心”——保持年輕的心態(tài)　遠離煩惱　童心常在　忘年交，樂陶陶　淡忘年齡淡忘老　坦然直面人生風(fēng)雨　不妨學(xué)學(xué)“老來俏”2.老有所“樂”——活出一個好心情　華發(fā)依舊笑春風(fēng)　開朗豁達常自在　順其自然，頤養(yǎng)天年　金秋當豐收，莫為失落愁　懷舊易傷身，晚年重傾訴　遇事不發(fā)怒，應(yīng)有宰相肚3.老有所“食”——吃出健康和長壽　合理用餐，崇尚慢食　飲茶有益，棄“濃”擇“淡”　抗氧化防衰老，多喝豆?jié){身體好　家菜不如野菜香，換換口味疾病防　早晚一杯蜂蜜水，健康生活永相隨　強身健體數(shù)堅果，好吃也得悠著點4.老有所“序”——生活有序能延年　起居有常，身心健康　養(yǎng)花種草，綠化庭院　睡個好覺，不用吃藥　戒煙限酒，生命長久　經(jīng)常曬太陽，勝似吃補藥　睡前木桶泡泡腳，不用老往藥房跑5.老有所“煉”——適量運動延衰老　科學(xué)運動，強身健體　百練不如一走　健身跑，延衰老　科學(xué)晨練，適量運動　經(jīng)常甩手，健康長久　手拿健身球，健康全身有6.老有所“游”——走出家門近自然　走出家門去旅游，注意事項記心頭　春季出行，踏青旅游好時節(jié)　夏季出游，清新涼爽好時光　秋季去登山，好處說不完　冬季去旅行，避寒需慎重　出國去旅游，品味異國他鄉(xiāng)風(fēng)土人情7.老有所“好”——興趣廣泛多愛好　琴聲悠揚，頤養(yǎng)天年　潑墨揮毫，益氣養(yǎng)神　愛好集郵，愉悅?cè)松∽x書萬卷，修身養(yǎng)性　學(xué)電腦，領(lǐng)略一方新天地　攝影，讓晚年生活多姿多彩8.老有所“愛”——家和才能萬事興　和諧相處，其樂融融　婆媳親，全家和　放下子孫，解放自己　人約黃昏后，人間重晚情　架起溫馨和睦的鄰里之橋　少年夫妻老來伴，同床共枕度百年9.老有所“存”——理財活動伴終身　該用的錢就要舍得用　夕陽理財：“穩(wěn)”字當頭　保險理財：晚年生活的保護傘　股票理財：謹慎而為　收藏理財：“痛”并快樂著附錄1　家庭常備藥箱附錄2　長壽膳食十二“點”附錄3　老年養(yǎng)生三字經(jīng)附錄4　老人保持健康心態(tài)掌握“一二三四五”參考文獻

章節(jié)摘錄

　　1.老有所“心”——保持年輕的心態(tài)　　“青春”從來都不是年輕人的“專利”，老年人心態(tài)好，也一樣可以擁有不老的傳奇。人老不可怕，心老才可怕，永遠保持“人老心不老”的心態(tài)吧！如果你能做到，一定會比別人活得更年輕、更長壽?！　∵h離煩惱　　煩惱為何物，也許誰也不能給出一個準確的答案，但誰都遇到過，誰也都煩惱過?！　∏嗄耆擞星嗄耆说臒?，中年人有中年人的煩惱，老年人也有老年人的煩惱，比如身體健康每況愈下，精神也一天不如一天的煩惱；行動不便與無人可訴的孤寂的煩惱；病魔纏身不得不常住醫(yī)院的煩惱；風(fēng)燭殘年卻無處可去、無人照管的煩惱。　　煩惱可以說隨處都在，伴隨著每個人的一生。誰的一生中都不可能沒有煩惱，沒有煩惱的人生是不存在的。問題是如何看待煩惱，如果把煩惱看成是一種努力改變現(xiàn)狀的動力，那煩惱就會減輕許多。煩惱產(chǎn)生時，以積極的態(tài)度去應(yīng)對，采取有效的方法改變現(xiàn)狀，并及時地做好個人心態(tài)的調(diào)整，這樣煩惱不但會很快過去，而且還能使人更好地投入到自身的生活中去?！　啦粚と?，人自尋煩惱　　有一位老大爺，兒子很孝順，從城里把他送到鄉(xiāng)下去安度晚年。老大爺曾經(jīng)不小心誤食了一條蟲子?；氐匠抢锖?，常常懷疑那蟲子還在自己體內(nèi)，心里總是很不痛快，不久便憂郁成痰，多次治療都沒有效果。城里有一位老醫(yī)生，知道這位老大爺?shù)貌〉陌Y結(jié)，就請來老大爺?shù)睦习?，預(yù)先告誡她說：“今天讓老大爺吃藥后吐瀉，你只用盤盂把穢物接住。當他吐的時候，就說看見有一只小蟲子逃掉了。但千萬不要讓老大爺知道這是騙他的?！崩洗鬆?shù)睦习檎罩t(yī)生的吩咐做了，不久老大爺?shù)牟【腿昧?。　　看了上面的故事，我們會明白一個道理：在生活中，煩惱大都是自找的。有一個心理學(xué)家為了研究人們常常憂慮的“煩惱”問題，做了下面這個很有意思的實驗?！　⌒睦韺W(xué)家要求實驗者在一個周日的晚上，把自己未來7天內(nèi)所有的“煩惱”都寫下來，然后投入一個指定的“煩惱箱”里?！　∵^了三周之后，心理學(xué)家打開了這個“煩惱箱”，讓所有參與實驗者逐一核對自己寫下的每項“煩惱”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中九成的“煩惱”并未真正發(fā)生。然后，心理學(xué)家要求實驗者將記錄了自己真正“煩惱”的字條重新投入了“煩惱箱”?！　∮诌^了三周之后，心理學(xué)家又打開了這個“煩惱箱”，讓所有參與實驗者再一次逐一核對自己寫下的每項“煩惱”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)曾經(jīng)的“煩惱”已經(jīng)不再是“煩惱”了。　　實驗者切身地感受到，煩惱這東西原來是預(yù)想的很多，出現(xiàn)的很少?！　⌒睦韺W(xué)家從對“煩惱”的深人研究中得出了這樣的統(tǒng)計數(shù)據(jù)和結(jié)論：“一般人所憂慮的‘煩惱’，有40％是屬于過去的，有50％是屬于未來的，只有10％是屬于現(xiàn)在的。其中92％的‘煩惱’未發(fā)生過，剩下的8％則多是可以輕易解決的。因此，煩惱多是自己找來的?！边@就是所謂的煩惱不尋人，人自尋煩惱。　　因急性胃炎，李大爺住院治療了一段時間，但出院后總感覺胃部隱痛，懷疑自己得了不治之癥。盡管家人一再勸解他只是普通的胃炎，靜養(yǎng)一段時間就可痊愈，但他卻認為是家人故意隱瞞病情，整日焦慮不安、憂心忡忡，胃部不適癥狀也因此越來越嚴重。就在李大爺委靡不振時，一位多日不見的老友打開了他的心結(jié)。　　那位老友患有腰椎間盤突出癥，行走異常困難，可他仍堅持鍛煉身體。了解了李大爺?shù)念檻]后，他告誡李大爺：“你不能瞎猜疑，即使患了絕癥，整日憂心忡忡的，病能好嗎？自尋煩惱非但治不了病，相反，身體沒病也會被心病拖垮。你應(yīng)該向我學(xué)習(xí)，尋找生活中的樂趣。瞧我這兩條腿，都快拖不動了，可是我還是喜歡到外面多走走、多活動活動，多發(fā)現(xiàn)生活中的美好?！薄　∑鋵崳睦淼目謶滞鶎】祿p害更大。尤其是老年人，長時間的憂愁、煩悶不安會加快自身的衰老和死亡速度，而且給整個家庭投下不和諧的陰影，影響到家人的生活。由此可見，老年人要想健康長壽，應(yīng)順其自然，正確看待死亡，不可自尋煩惱，胡亂猜疑?！　】鞓肥丘B(yǎng)生的唯一秘訣　　隨著社會進步和生活水平不斷提高，老年人整體身體素質(zhì)也不斷提高。但老年問題專家調(diào)查研究后也發(fā)現(xiàn)，相當一部分老年人離退休后，由于社會地位和社會交往圈子發(fā)生變化，常常會睹物思舊，留戀過去，從而多愁善感，產(chǎn)生不良心態(tài)。還有的老年人受傳統(tǒng)思維方式、價值觀念的限制，容易對新事物看不慣、想不通、擺不平，與過去相比從心理上總是不能滿足，因而影響了身體健康，甚至也影響了家庭的和諧。有關(guān)專家認為，老年人離退休后生活無憂，更需要有良好的心理健康，并且保持平衡心態(tài)十分重要?！　《韲韺W(xué)家巴甫洛夫說：“快樂是養(yǎng)生的唯一秘訣?！彼f自己有三個醫(yī)生：第一是安靜，第二是快樂，第三是節(jié)食?？鞓放c健康是天然相連的?？鞓繁厝淮龠M健康，因為它能給人以心理上的愉悅和舒適，是“心理上的享受”。　　老年人要快樂，就要調(diào)整自己的認識與態(tài)度?？鞓返睦夏耆松朴谶m應(yīng)困境，能在黑暗中尋求光明。北京通州區(qū)有一位快樂長壽的老人，他曾遭火災(zāi)，財產(chǎn)被燒光，卻豁達地說：“財產(chǎn)能去，也能來?！睆V西有一位心胸開朗的老人，曾因全部財產(chǎn)被盜，一夜之間變成無家可歸的人，她說：“有人就有財?！辈⒊礁鑱戆参孔约?。這些樂觀的老年人的共同特點，就是想得開，對生活充滿信心?！　∪说嚼夏?，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，會出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，常感到孤獨、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀后，得出一個結(jié)論——為今天而生，這就是老年人幸福生活的準則。過好每個今天，才能使生命更有朝氣、更有力量、更有成果，生活更安全、更快樂、更幸福。　　俗話說：“人比人，氣死人”，總和別人攀比，這對老年朋友來說是養(yǎng)生保健的大忌。正確的做法應(yīng)該是：不比財富，而比快樂，比輕松，比誰活得自在，就像廣為流傳的一句話：“高官不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興”。所以開心是養(yǎng)生保健的“良藥”?！　】鞓分改稀　￠_心需要主動尋找。不積極投入生活、享受人生，是很難開心的。要“擁有好心情”，當著重從以下幾方面努力。　　★家庭和睦。和睦的家庭是“沙漠中的綠洲，風(fēng)浪中的港灣”，是夫妻的“心理診所”。漫漫人生路，再沒有比家更溫暖的去處了。一個和睦的家庭，能帶來許多樂趣，是維持健康極其重要的條件，中老年人要特別注意維護家庭的和睦?！　　镉姓f有笑。說俏皮話、笑話、家常話，說趣事、稀奇事、新鮮事，既可健腦又可開心，能延緩衰老，防止癡呆。一些退下來的老同志和高級知識分子．之所以能。鶴發(fā)童顏”，一個很重要的原因就是“口若懸河”?！　　飶V泛交友。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院對7000名成人做了9年跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)社交廣泛者要比孤獨者死亡率低得多。男性低43．5％，女性低35.2％。百歲老人大多能與周圍人建立良好的人際關(guān)系，善于關(guān)心他人。同時也得到身邊人的關(guān)照。　　★助人為樂。積極參與公益、慈善活動，會因為“我還有用”的心理對健康有益。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家魯斯的報告中說，他們對全美洲884名65歲以上的老人進行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些對所充當?shù)纳鐣巧械叫臐M意足的老人，一般壽命都比較長?！　⊥某Ｔ凇　∈裁词恰巴摹保俊掇o?！方忉專骸皟和男那椋⒆託??！币隇檎嫘?，真情實感。童心是人們真實情感的流露，是天性，是真心實意。保持童心，就是要人們返璞歸真，回歸自然，而不要矯揉造作，不能虛情假意。人性中最善良、最誠實、最純潔的是童心。　　常言道：“心不老，人不老”、“老有少年心，疾病去七分”。老年人如果能保持一顆童心，那就去掉了暮氣。一個人童心不老，就會渾身充滿朝氣，生活充滿快樂，就會有一個永遠年輕的精神世界?！　〔环磷鰝€“老頑童”　　冰心曾說過：“人老并不可怕，可怕的是心老，心老易死?！币豁椪{(diào)查表明，樂觀不愁是使人長壽的秘訣之一。一些童心未泯、童心未退的老年人，不但精神愉快，生活充滿樂趣，而且身體非常健康?？磥?，老年人在日常生活中“長留童心，常存童趣”對健康是有一定幫助的?！　⊥氖抢夏耆蓑?qū)散暮氣、保持青春活力的良方，童心是老年入頤養(yǎng)天年的養(yǎng)生之道。生命的衰老是無法抗拒的，眼會花，耳會聾，發(fā)會白，牙會掉，臉上會有皺紋。但是不管紅顏怎樣逝去，歲月如何蒼老，只要你能保持一顆水晶般的童心，過得自由自在，做個“老頑童”，就可以忘種種憂慮，消不盡煩惱，去暮氣，除橫秋?！　⌒木程谷涣?，大腦負荷減輕了，免疫系統(tǒng)功能加強了，精神無負擔(dān)、無壓力，自然就不易染病。老年人擁有一顆不泯的童心，就會像兒童那樣始終保持樂觀開朗、積極向上、朝氣蓬勃的心理狀態(tài)。保持童心，你就不會斤斤計較個人得失，也不會為雞毛蒜皮的小事耿耿于懷。　　老年人的童心，實際上是一種精神上返老還童的心理。童心能使老年人忘卻煩惱和憂愁，是一種精神年輕的體現(xiàn)。童心相隨，青春不老。大多數(shù)長壽的老年人都具有心情開朗、性格活潑、童心未泯等特點，常被人稱為“老小孩”、“老頑童”?！　∧纤未笤娙岁懹螌戇^“時取曾孫竹馬騎”的詩句。著名科學(xué)家牛頓暮年時還用麥稈對著陽光吹肥皂泡，如醉如癡，宛若一個老頑童?？茖W(xué)泰斗愛因斯坦在譽滿世界后，仍經(jīng)常饒有興趣地與小學(xué)生通信。印度詩人泰戈爾有句名言：“偉大的人物永遠是小孩。死了，把天真留給世界?！备锩倚焯亓⒃銊罾夏昱笥炎觥袄仙倌辍保骸笆烙欣仙倌辏灿猩倌昀?。不落時代后，年老才可寶?！敝骷冶呐恳簧c兒童為伍，把畢生的精力傾注于兒童文學(xué)的創(chuàng)作之中，她說：“生命從80歲開始?！薄　⊥某Ｔ?，延年益壽　　在現(xiàn)實生活中，我們常聽到“童言無忌”和“難得老人有童心”之類的說法。對老年人來說，保持一顆童心，有益身心健康。心無雜念，一心向善，保持一顆無憂無慮、快樂無比的童心，做一些自己愿意做的事情，如唱歌、繪畫、書法、看書、下棋等。經(jīng)常保持一顆童心，可使老年人延年益壽，返老還童。童心常在，其樂無窮?！　」P者有一位遠房的叔叔，活得像個孩子，和我們在一起時，常逗得我們開懷大笑。他身材瘦小，翻跟頭是他的拿手戲，他還敢在大伙面前化個鬼臉妝，來段兒童舞。有一次我去他家，正好瞅見他歪戴著瓜皮帽，趴在桌子底下，和孫子捉迷藏呢！　　保持一顆童心，是老年人健康長壽必備的心理素質(zhì)?，F(xiàn)實生活中，有些老年人精神矍鑠，耳聰目明，活力不減，仿佛越活越年輕，始終保持樂觀開朗、積極向上、朝氣蓬勃的心理狀態(tài)，做到了身心健康，老有所為。這不是因為別的，正是因為他們擁有一顆童心?！　∮幸淮?，電視臺記者采訪一對年逾八旬的金婚夫婦，問他們?yōu)楹文鼙３智啻旱幕盍Γ恐蒙碛谛」?、小貓等玩具的童話世界里，手里握著一只絨布娃娃酌老婦人滿頭白霜，卻精神矍鑠，她爽朗地回答：“一個人只要保持一顆童心，就能永葆青春活力?！薄　≈袊鴼v史上著名的理學(xué)大師、北宋時的大學(xué)者程顥寫過一首七言絕句《春日偶成》：“云淡風(fēng)輕近午天，傍花隨柳過前川，時人不識余心樂，將謂偷閑學(xué)少年?！绷硪晃凰未竺ΧΦ脑娙颂K東坡也寫過這樣的詩句：“老夫聊發(fā)少年狂，左牽黃，右擎蒼，錦帽貂裘，千騎卷平崗……”這些老夫子“偷閑學(xué)少年”、“聊發(fā)少年狂”，足見他們有著一顆童心?！　◆斞赶壬?jīng)說：“要學(xué)學(xué)孩子，孩子是可敬服的，他常常想到星月以上的境界，想到地面以下的情形，想到花卉的用處，想到昆蟲的語言；他想飛上天空，他想潛入蟻穴……”他認為“游戲是兒童最正當?shù)男袨?，玩具是兒童的天使”，這充分表現(xiàn)了魯迅對兒童的理解和他那顆永不泯滅的童心?！　〈罅垦芯亢蛯嵺`證明，老人是可以“童化”的。童化老年就是推遲心理老化，這是保持健康長壽的重要方法。　　人人都想得長壽，百歲壽星人更羨。老壽星能壽逾期頤，跨入百歲的長壽殿堂，原因多多，但是最重要的一條，就是他們經(jīng)常保持著一顆不泯的“童心”?！　?05歲的辛亥老人喻育之特別喜歡孩子，每當他遇到周歲左右的孩子，總要抱過來親一下或者合影留念。他常問幼兒園的孩子：“你幾歲了？”孩子們回答五歲或六歲時，他總是一本正經(jīng)地說到：“我才四歲，是你們的弟弟。”他常說：“與老人在一起會顯得更老，與年輕人在一起就會覺得自己也年輕，與小朋友在一起，可以顯示出自己的童心。心里也年輕、快樂了?！薄　∩虾?09歲的馮迪生老太太雖然是位世紀老人，但仍像頑童般地好動。她最開心的時候就是兩個重外甥女放學(xué)回家時，因為這時她們就可以在一起用乒乓球拍互相拍打羽毛球，即便是兩個重外甥女踢毽子，馮老太太也是一位讓人絕對信得過的“裁判”。后來，馮老太太又迷上了“扔飛鏢”，晚飯后，孩子們手拿靶子，馮老太太一個飛鏢打過去，真的還很準。勃發(fā)的童心，滋潤著老人的精神世界，給老人的晚年生活帶來了無限的樂趣?！　≌憬认獫G山鎮(zhèn)的百歲老人陳菊金最喜歡和孩子們圍坐在一起講故事、猜謎語、說笑話。她講的故事繪聲繪色，常常是講的人眉飛色舞，聽的人如癡如醉。老人說：“我的健康長壽是從和青少年們交朋友中得來的，看著他們甜甜的稚嫩的臉，聽著他們的笑聲，我的心就樂了?！薄　∷赜小袄项B童”之稱的湖南省衡東縣的成唐氏雖然已年過期頤，但仍童心未泯。她喜歡打牌，有時沒有“搭檔”，就獨自在家中一人頂兩人玩。有時還扳著手指，認真地計算著，神情中不時閃現(xiàn)出純真的孩子氣。等一方和了以后，她會像小孩兒一樣高興地說：“贏了，贏了！”　　……

編輯推薦

　　老年健康的快樂指南，晚年生活的必備讀物。一本為老年人的健康、長壽、快樂提供建議的指導(dǎo)用書！

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