完美塑身普拉提

內(nèi)容概要

塑身普拉提的運(yùn)動程式非常易于掌握，而且可以借助啞鈴、抗力球、彈力帶等輔助物，形式上更加新鮮多變，對于耐性不夠和工作繁忙的都市人來說，是最直接和有效的選擇。細(xì)致入微的步驟講解、練習(xí)要領(lǐng)、功效分析……讓每一個(gè)練習(xí)者都可以快速入門，像好萊塢明星、舞蹈演員、超級名模一樣深度燃脂、整體修身！

作者簡介

矯林江，憑海聽風(fēng)培訓(xùn)連鎖機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人，國際頂級瑜伽導(dǎo)師，曾親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等國修習(xí)瑜伽，師從印度著名瑜伽大師，被贊為“喜馬拉雅之鷹”。2004年前往埃及和中東地區(qū)研習(xí)東方舞的教學(xué)，后與美國國際舞蹈學(xué)院合作，進(jìn)一步開發(fā)了普拉提、肚皮舞等系統(tǒng)課

書籍目錄

第一章  普拉提的前世今生　一、普拉提的起源　二、健身運(yùn)動新主張——普拉提的運(yùn)動哲學(xué)和原則第二章  青春不老，魔鬼身材——普拉提的特點(diǎn)與優(yōu)勢　一、普拉提青春活力的四大特點(diǎn)　二、普拉提塑體修形的十大優(yōu)勢　三、完美升級版——普拉提與瑜伽的區(qū)別　四、人人都能普拉提——普拉提適合的群體　五、學(xué)習(xí)普拉提百科詞典——普拉提詞匯術(shù)語表第三章  輕松開始普拉提——普拉提入門訓(xùn)練　一、正確的普拉提姿態(tài)　二、訓(xùn)練準(zhǔn)備　三、注意事項(xiàng)　四、基本練習(xí)程序第四章  從初學(xué)到精進(jìn)——普拉提中級練習(xí)第五章  再努力一點(diǎn)點(diǎn)——普拉提強(qiáng)化訓(xùn)練第六章  讓自己輕盈、沉靜——運(yùn)動后的放松　一、簡單的整理運(yùn)動　二、讓心情沉靜下來　三、讓肌膚在運(yùn)動后自由呼吸第七章  吃得精，喝得好，長得俏——普拉提健康飲食　一、普拉提健康美味的一周食譜　二、最適合減肥的七種茶　三、最適合塑身養(yǎng)顏的八種鮮果蔬菜汁　四、普拉提健康食譜第八章  愛上普拉提的六大理由　一、減少多余脂肪，收腹挺胸　二、量身雕體，盡現(xiàn)誘人曲線　三、提高肌耐力，強(qiáng)化核心力量　四、調(diào)整呼吸，放松緊張神經(jīng)　五、促進(jìn)內(nèi)在氣血循環(huán)，按摩內(nèi)臟系統(tǒng)　六、提升自信優(yōu)雅氣質(zhì)，展現(xiàn)迷人活力第九章  讓普拉提成為一種生活習(xí)慣　一、普拉提教練——新一輪健身浪潮的寵兒　二、讓普拉提融入生活習(xí)慣　三、如何選擇專業(yè)的普拉提培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

章節(jié)摘錄

第一章 普拉提的前世今生一、普拉提的起源約瑟夫·普拉提，1880年出生于德國的杜塞爾多夫。年幼時(shí)的他是一個(gè)體弱多病的孩子。早年飽受氣喘、佝僂病、風(fēng)濕熱等疾病的折磨，而且由于他的股骨胳發(fā)育不良，導(dǎo)致腿部彎曲。然而他并沒有屈服于這些身體缺陷，經(jīng)過不懈努力，他終于自創(chuàng)了一套系統(tǒng)化的運(yùn)動來矯正身體缺陷。這些運(yùn)動就是著名的“墊上運(yùn)動”的基礎(chǔ)，普拉提稱之為“控制學(xué)的藝術(shù)”。1926年，他移居美國。在橫渡大西洋的船上，約瑟夫遇到了后來的妻子克拉拉，克拉拉是一名護(hù)士。 “當(dāng)時(shí)我們之間談?wù)撟疃嗟脑掝}是健康，例如，如何保持健康的身體以及保持健康身體的重要性，于是我們開辦了一家健身工作室?！边@是后來克拉拉夫人回憶時(shí)說到的。在紐約，許多名人諸如著名舞蹈家瑪莎·葛藍(lán)姆（Martha Graham）及著名舞蹈動作設(shè)計(jì)者喬治·巴蘭欽（George Balanchine）都是普拉提健身房的常客。其中，世界知名的拉邦舞譜發(fā)明人儒道夫·蒙·拉班（Rudolf yon Laban）是最先將普拉提訓(xùn)練方法引入舞蹈教學(xué)之中的。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動原則，鼻吸口呼的呼吸方式，針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。它的訓(xùn)練目的是，通過改變?nèi)梭w肌肉功能，從而改善人體脊柱腰椎等的功能。1967年普拉提逝世后，人們在繼承普拉提早期健身方法的基礎(chǔ)上，總結(jié)出目前所流行的更具特色的普拉提健身方式，并以約瑟夫·普拉提的姓氏命名，統(tǒng)稱為“普拉提”。

編輯推薦

《完美塑身普拉提》由中國紡織出版社出版。令人驚喜的普拉提全球教程，無需專門器械，任何人都可以練習(xí)，溫和鍛煉，調(diào)整身姿，雕塑肌肉線條。完美體系，成功塑身。

圖書封面

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