瑜伽理療自學全書

內(nèi)容概要

《瑜伽理療自學全書》中精選60余種經(jīng)過醫(yī)師嚴格把關(guān)并認同的瑜伽組合復健療法。幫助辦公族、久坐族、電腦族、中老年人、肢體靈活度不佳者，有針對性地練習瑜伽，提升自身自愈能力，重擁健康生活。    書中體位既有單人的動作，也有適合雙人一同練習的瑜伽，大部分都簡單易學，有些要運用一點技巧，是在家也可以DIY的瑜伽健康寶典，也是瑜伽師的進階寶典。合理的瑜伽體位組合，使理療更簡單、更直接、更實用。

作者簡介

林小平：著名瑜伽連鎖機構(gòu)“U+瑜伽”教學總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學。跟隨多位國際瑜伽上師修習瑜伽，曾遠赴印度Rishikesh追溯純正印度瑜伽精髓，獲得瑜伽精神導師Kalidas的高度認可贊賞，獲頒瑜伽導師swami資格。

書籍目錄

如何更好地使用本書Part 1 初識瑜伽理療  Test，你的身體發(fā)出健康警報了嗎  它們偷走了我們的健康  什么是理療  瑜伽的神奇理療功效  發(fā)現(xiàn)身體的能量中心  讓理療事半功倍的關(guān)鍵詞Part 2 和瑜伽一起，向健康出發(fā)  練習瑜伽前的準備  瑜伽的呼吸方法  拜日式  瑜伽放松術(shù)  瑜伽冥想與保健Part 3 10分鐘，理療瑜伽簡單學  針對久坐族  預防駝背    駱駝式    幻椅式  腰椎病理療    貓伸展式    蛇伸展式變式  坐骨神經(jīng)痛理療    神猴哈努曼式    前伸展式    半月式  腿腳腫脹理療    單腿交換伸展式    鴿王式  針對電腦族  消除眼睛干澀    眼睛保健功  消除頸部酸痛    牛面式    直角式  消除肩部酸痛    新月式    風吹樹式    坐立山式  消除背部酸痛    戰(zhàn)士一式    拱背抬腿式  消除腕部酸痛    細臂式    手指運動操   針對面容憔悴和晦暗  消除面容憔悴    三角伸展式    雙角式  滋養(yǎng)秀發(fā)    雙角式變式    美兔式  針對局部肥胖  腰腹    加強側(cè)伸展    下半身搖動式  臀腿    輪式   針對精神壓力  消除精神疲勞緊張    蓮花坐    犁式  消除憂郁失眠    增延脊柱伸展式    全蝗蟲式  集中注意力，精神一整天    樹式    戰(zhàn)士三式   針對經(jīng)常感冒、抵抗力差  提高免疫力    橋式    肩倒立式  呼吸道疾病理療    圣哲瑪里琪第式    獅子式   針對消化系統(tǒng)問題  養(yǎng)護胃腸道    船式  消除便秘    鴨行式    花環(huán)式   針對“三高”威脅  糖尿病理療    脊柱扭動式    拉弓式  高血壓理療    月亮呼吸法   針對“性?！彪[憂  糾正子宮下垂    虎式  消除月經(jīng)失調(diào)    蛇擊式    眼鏡蛇扭動式  保養(yǎng)子宮、卵巢    束角式    英雄式Part 4 雙人理療瑜伽——更輕松，更添樂趣    雙人毗濕奴式    單腿前屈脊柱扭轉(zhuǎn)    駝烏式變式    雙人幻椅式    雙人背部放松術(shù)    伏蝴蝶式    雙人側(cè)伸展式    比翼雙飛    頂峰式+輪式    貓伸展式變式Part 5 養(yǎng)生飲食與瑜伽理療    食物是最好的醫(yī)藥    瑜伽師推薦的日常食材附錄：瑜伽練習Q＆A

章節(jié)摘錄

插圖：Part 1 初識瑜伽理療Test，你的身體發(fā)出健康警報了嗎作為邁向健康的第一步，了解自己身體的狀態(tài)是十分重要的。雖然我們無法由身體外部觀察體內(nèi)的狀態(tài)，但可以從生活中一些不經(jīng)意的動作和習慣來了解。首先自我檢查一下身體是否已發(fā)出健康警報？然后思考如何練習瑜伽，才能讓理療事半功倍。從最近的一次調(diào)查來看，目前我國白領(lǐng)約有70％處于亞健康狀態(tài)，其中約60％是35歲以下的白領(lǐng)。所以作為高危人群，白領(lǐng)應及時、有效地調(diào)試緊張和疲勞的心理，避免身心過度勞累。亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到正常工作，雖在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許 多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗。 它們偷走了我們的健康人們追逐時尚，享受著現(xiàn)代生活的新鮮、便捷，卻往往忽略其背后的健康隱患。一項針對20—40歲都市人群的調(diào)查顯示，現(xiàn)代都市人中有42％經(jīng)常腰酸背痛，35％記憶力明顯減退，21％脾氣暴躁，而這些都與不健康的生活方式、時尚生活的誤區(qū)等息息相關(guān)。網(wǎng)絡(luò)生活VS計算機綜合征每天面對計算機工作超過3小時，晚上回家依然上網(wǎng)聊天。健康隱患：美國一項科學研究表明，82.4％的計算機用戶罹患計算機視覺綜合征（CVS）。眼睛干澀、脹痛、視力下降、玻璃體混濁已成為電腦族的通病，嚴重者則視網(wǎng)膜脫落，甚至失明。除此以外，頸椎病、肩背疼痛、鼠標手、內(nèi)分泌失調(diào)、肌膚暗沉和老化等也是電腦族常有的問題。長期工作和生活在計算機的輻射下，還會對人體生殖系統(tǒng)造成損害，男性的睪丸內(nèi)生精細胞會發(fā)生異常，女性的卵細胞基因也易增加突變的機會。

編輯推薦

缺乏運動？久坐？面容憔悴膚色暗淡？精神緊張？局部肥胖？擔心“三高”問題？“性?！彪[憂？經(jīng)常應酬，消化不良…… 請翻開《瑜伽理療自學全書》，尋找重拾健康與美麗的鑰匙吧！單人理療，讓你遠離病痛，美麗身心；雙人理療，讓你在瑜伽中升華感情；60余種經(jīng)過醫(yī)師嚴格把關(guān)并認同的瑜伽組合復健療法班你消除壓力，強健身心，祛病理療。 讓我們在生活中感受自己的存在，在情緒中營造平靜與良善，讓瑜伽幫助你創(chuàng)造身心平衡，釋放每一日積累的焦慮與疲憊，回歸到本我初心，重拾生命的和諧！

圖書封面

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