排毒有方

內(nèi)容概要

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人為生存壓力、環(huán)境污染、食品添加劑、農(nóng)藥等毒素所困擾著。人體自身雖然具備排毒系統(tǒng)，但來自外界與人體內(nèi)部所產(chǎn)生的大量毒素，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出排毒系統(tǒng)的工作能力。針對這種情況，我們編寫了《排毒有方：101種有效排毒的方法》，欲向讀者介紹一些最新、最簡便、最科學(xué)的排毒妙方，還都市人一個健康“透明”的身體。

書籍目錄

第一章  無毒一身輕1.毒素從何而來2.身體的中毒信號3.與毒素相關(guān)的病癥4.抵抗自由基5.了解讓我們衰老的體內(nèi)毒素6.人體自身的排毒系統(tǒng)第二章  食物排毒篇7.不眵早餐害處多8.油炸與熏烤是健康的“殺手”9.最好讓自己吃點“苦”10.消除宿便的危害11.認(rèn)識降低尿酸的食物12.如何擁有美麗的肌膚13.如何擁有健康血液14.認(rèn)識污染少的蔬菜15.排毒主食明星榜16.排毒水果明星榜17.排毒蔬菜明星榜18.常吃五種食物，讓你百毒不侵19.食物中的排毒“急先鋒”20.自制蔬菜排毒湯21.自我排毒在春季22.清火飲，排夏毒23.秋季，肌膚排毒好時段24.冬季排毒有講究25.避免“毒”從口入26.清洗果蔬有絕招第三章  茶飲排毒篇27.滿口余香的茉莉花茶28.菊花決明子茶29.色美味香的玫瑰花茶30.瘦身新寵，普洱茶31.一日一菩提，利尿又瘦身32.喝茶有講究33.清毒排毒水為上34.喝水杯子講究多35.食醋有益健康36.食蜂蜜好處多37.電腦一族的健康飲品38.健康吃紅糖39.排毒蔬果汁大集會第四章  運動排毒篇40.流汗一疏通體內(nèi)排毒通道41.伸展軀體——簡單方便的排毒運動42.不做小腹婆——學(xué)練收腹體操43.跑跑健康來44.騎車健身益處多45.跳繩——跳出好身材46.常爬樓梯，細(xì)腿美臀47.適合“坐班族”的排毒五式48.做快樂健康的“走步族”49.走，咱們騎馬去50.游泳游出健康來51.偶爾運動害處多52.“上班族”的排毒操53.床上自我按摩益處多54.主動咳嗽，為你的肺減減壓第五章  精神排毒篇55.消除亞健康，保持快樂心情56.治療心靈的一劑良藥——音樂57.與焦慮說再見58.學(xué)會知足，釋放貪婪之毒59.學(xué)會自己找樂子60.一個深呼吸，煩惱全跑光61.擺脫憤怒，贏得好心情62.和季節(jié)性抑郁說再見63.想哭就哭，會贏來健康64.心病可用“笑藥”醫(yī)65.打坐冥想，凈化心靈66.做個善于化解壞情緒的人67.好睡眠好身體68.學(xué)會傾訴，為自己減壓第六章  空間排毒篇69.搬進(jìn)新家前，別忘了檢查污染指數(shù)70.良好的采光很重要71.別當(dāng)“悶葫蘆”，保持空氣清新72.吸煙損害所有人健康73.衛(wèi)生間污物多，要及時清除74.家養(yǎng)寵物知多少75.家養(yǎng)花卉知多少76.選購新宅，小區(qū)周邊環(huán)境你注意了嗎77.消除害蟲，迫在眉睫78.預(yù)防“空調(diào)綜合征”79.干燥寒冷的冬季，正確使用加濕器80.拒絕紫外線的傷害81.有害重金屬，你知道幾種82.做快樂健康主婦，拒絕廚房油煙第七章  中醫(yī)排毒篇83.拔罐——除百病，獲輕松84.由外至內(nèi)，疏通經(jīng)脈85.刮痧一古中醫(yī)學(xué)，駐顏有宋86.按摩——活通血脈，一身輕松87.足療——小腳丫大學(xué)問88.熱石——多效合一的神奇“仙術(shù)”89.耳燭——有效的為身體減負(fù)90.洗腸——清除宿便，得輕松91.排毒穴位排行榜92.漢方草藥之當(dāng)歸93.漢方草藥之大棗94.漢方草藥之百合95.漢方草藥之藿香96.漢方草藥之益母草第八章  時尚排毒篇97.熱烈歡迎雙歧桿菌的到來98.常用浴鹽，讓肌膚自由呼吸99.時尚新貴族，你用精油了嗎100.最時尚的運動——瑜伽101.SPA水療排毒法參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

7.不吃早餐害處多說起為什么不吃早餐，好多人會抱怨：“上班時間那么早，路途又那么遠(yuǎn)，根本來不及吃”、“吃個漢堡或面包已經(jīng)很不錯了?！钡拇_，這就是大多數(shù)年輕人的現(xiàn)狀，因為工作而舍棄早餐。這樣做，雖然暫時不會對身體健康造成什么危害，但久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)自己的健康像脆弱的雞蛋皮，慢慢發(fā)生著裂變。營養(yǎng)學(xué)家實驗證明，早餐是一天營養(yǎng)的主要來源，也是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，早、中、晚三餐的最合理比例應(yīng)是3：2：1，也就是早餐吃好，午餐吃飽，而晚餐吃少。這既是根據(jù)人體一天的活動需要制定的，也遵循了機體新陳代謝的規(guī)律。那么，假如不吃早餐，會有哪些危害呢？（1）精力不集中、反應(yīng)遲鈍經(jīng)過一夜的睡眠，胃中所有食物已消耗殆盡。而作為大腦細(xì)胞主要供給能源的葡萄糖也幾乎“彈盡糧絕”，因此血糖濃度處于偏低狀態(tài)，在這種情況下，人體就容易疲倦，出現(xiàn)注意力不集中和記憶力下降的癥狀，在這種情況下，上班族多是來一杯濃濃的咖啡，想想看，胃已經(jīng)處在極其饑餓的狀態(tài)下了，又對其施以咖啡因的刺激，這樣不生病才怪。（2）貧血、易衰老要知道，上午是工作任務(wù)和學(xué)習(xí)任務(wù)最重的時候，需要消耗大量的身體能源。如果不吃早餐，身體吸收不到新的營養(yǎng)，就必須動用貯存的糖原和蛋白質(zhì)。長期下去，會導(dǎo)致皮膚老化、貧血，加速衰老的進(jìn)程。不少女性認(rèn)為不吃早飯可以減肥，實際上情況正好相反，不吃早餐會增添饑餓感，這不僅影響正常的身體代謝，還會加重午餐和晚餐的負(fù)擔(dān)，久而久之，正常的代謝規(guī)律被破壞，毒素在體內(nèi)越積越多，而得不到良好的排泄，勢必增加體重并影響身體健康。（3）腸胃疾病由于沒吃早餐，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，勢必導(dǎo)致午餐吃的過多。這種暴飲暴食，會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不利于維護(hù)消化系統(tǒng)的正常排毒功能。久而久之，引起生理功能失調(diào)，誘發(fā)腸胃疾病。（4）心腦血管疾病據(jù)美國一項研究顯示，不吃早餐，會導(dǎo)致缺血性中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率升高。除了以上這些危害，不吃早餐還容易產(chǎn)生便秘，延緩少兒的身體成長。總之，為趕時間而放棄早餐，就等于放棄健康。沒有健康，一切都無法實現(xiàn)。所以，早餐不但要吃，還要吃好。那么，如何讓自己的早餐更科學(xué)、更健康呢？（1）時間安排一般情況下，起床后30分鐘左右最適合吃早餐。而最佳的早餐時間則在7點到8點之間。為了更好地促進(jìn)營養(yǎng)吸收，早、中兩餐之間應(yīng)該間隔4到5個小時，也就是說，中餐最好在12點到1點之間進(jìn)行。如果早餐過早，則應(yīng)增加數(shù)量或提前中餐的時間。（2）營養(yǎng)搭配無論哪一餐，營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)都是最重要的。而這在早餐中是尤為重要的。營養(yǎng)專家提示我們，最合理的營養(yǎng)早餐應(yīng)是由谷物、肉類、奶類和果蔬四要素構(gòu)成的。在我國的眾多區(qū)域，對于營養(yǎng)早餐的概念很模糊。要么是不吃早餐，要么是簡單拿雞蛋、油條、稀飯或是包子應(yīng)付一下。其實，這樣十分不利于健康。有時候，很多疾病是可以預(yù)防的，只要人們構(gòu)建起合理的生活方式，讓日常飲食的結(jié)構(gòu)更加合理，那么，健康也是件唾手可得的事了。排毒小貼士為了給身體補充水分、排除廢物、降低血液黏稠度，早餐應(yīng)該攝入至少500毫升水分，這樣還可幫助消化。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，最好先喝水，然后出門鍛煉。早餐不要經(jīng)常食用油炸食物，比如油條、油餅等。油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易導(dǎo)致多種疾病。早餐食物不能太涼，原因是涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季節(jié)里容易引起腹瀉等問題。8.油炸與熏烤是健康的“殺手”說起油炸與熏烤，很多人愛不釋手。因為這兩種烹飪方法做出的食物格外好吃。先來說油炸，你可能會列舉出很多美味食品：油條、油餅、炸里脊、炸帶魚、炸丸子……真是太多了，它們松脆香軟，無比可口，讓我們沒有辦法不喜歡。

編輯推薦

《排毒有方:101種有效排毒的方法》由中國紡織出版社出版。

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