纖體活顏瑜伽

內容概要

　　長期練習瑜伽的人之中，幾乎沒有體重超標、身材走樣的。無論體位練習還是精神修習，都包含許多有利于減肥塑身的元素，它們被全世界眾多明星付諸實踐并且行之有效。從現(xiàn)在開始，瑜伽瘦身不再是明星、模特們的專屬！《纖體活顏瑜伽》能讓你收獲滿意的外形及放松的心情。為便于讀者掌握，《纖體活顏瑜伽》附贈體位法演示光盤1張。

書籍目錄

序言第一章　預備工作及全程注意事項第二章　瑜伽纖體基礎動作一、呼吸練習二、美頸練習三、背部練習四、纖臂練習五、塑胸練習六、細腰練習七、緊腹練習八、塑臀練習九、美腿練習十、瑜伽休息術第三章　俏臉瑜伽一、眼部按摩功二、面部按摩功第四章　一周的局部強化塑身計劃一、星期一二、星期二三、星期三四、星期四五、星期五六、周末

章節(jié)摘錄

第一章　預備工作及全程注意事項練習前1-2小時不要進食，盡量在空腹的狀態(tài)下進行，以免給胃部增加負擔，建議最佳練習時間是進餐前的1-2小時（午餐前或下午茶前）。穿著舒適寬松易伸展的衣服練習。若在辦公室練習，請盡量穿褲子（而不是裙子）練習并解開西裝的紐扣，這樣便于舒展；避免穿高跟鞋練習，否則會容易受傷，最好在辦公室準備一雙平底鞋，練習前換上。練習之前要排空大小便。整個練習過程中要堅持用鼻子呼吸，鼻腔中的鼻毛可以有效地過濾空氣中的有害物質（灰塵，病菌等），還能預防呼吸道干燥。盡自己的所能去完成動作，千萬不要急躁與勉強，防止肌肉拉傷。身邊的桌子、椅子、墻壁、書本等都可以用來作瑜伽練習的道具。運用這些道具可以幫助鍛煉身體平衡，增加運動的樂趣，同時提高練習的安全系數(shù)，避免在練習過程中受傷。第二章　瑜伽纖體基礎動作現(xiàn)代人修習的瑜伽通常是指瑜伽的體位法，即在某一個舒展的動作或姿勢上維持一段時間，來充分調整身心的平和，達到最放松最自然的狀態(tài)。體位法練習配合呼吸，通過扭轉、彎曲、伸展等動作，刺激松弛的腺體，快速地增加甲狀腺激素的釋放，而甲狀腺與身體的新陳代謝是有著直接的關系，能影響我們的體重。體位法練習配合著呼吸，能使身體的各個不同部位扭動擠壓，按摩、刺激及激活身體的脂肪和肌肉，改善體質，加快脂肪的燃燒。瑜伽的塑身效果不僅明顯而且持久，同時能柔軟全身的肌肉美化身體的線條，提升我們的氣質。通過一些動作的練習，對大腦的皮層和神經系統(tǒng)也能起到很好地調節(jié)作用，幫助有效地控制食欲，避免我們因過量飲食而導致肥胖。塑身瑜伽看上去動作舒緩，速度比較緩慢；但所有的瑜伽體位動作不僅僅是單一對身體某個部位進行練習，恰恰相反，每個動作都需要我們能夠很好地集中精神，順暢地呼吸，盡量將整個身體協(xié)調起來。當我們通過瑜伽體位法練習來塑身時，同樣不應該只想著要減掉身體某一部分的脂肪，減肥最大的敵人其實是你的生活習慣，逐漸改變你的生活習慣，讓身體逐漸進入一個良性循環(huán)才是最重要的。讓我們選取最科學、最直接、最具有塑身效果的瑜伽，有針對性地塑造任何你想瘦的地方。暫時放下手中的工作吧，好好地來享“瘦”一下一、呼吸練習改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，也將改變你的命運。瑜伽的呼吸法于瑜伽而言就像心臟之于人體，沒有正確的呼吸就沒有真正意義上的瑜伽，因此，掌握正確的呼吸法對于瑜伽修煉來說是極其重要的。不同的呼吸法練習能增加身體內氧氣的吸收，使得氧化作用增加而燃燒身體內更多的脂肪細胞，按摩內臟器官，加速胃腸蠕動，同時燃燒腹部深層的脂肪。

編輯推薦

《纖體活顏瑜伽》由中國紡織出版社出版。70%以上的女性練習瑜伽，首要目的是纖體。這真是一個明智的選擇。 在紓解工作與生活帶來的壓力的同時，瑜伽的呼吸和體位能夠促進你全身肌肉的放松、激活血液循環(huán)，促進脂肪分解。將注意力集中在自己的感覺上，感受前所未有的平和輕松，這有助于減輕對食物的過度欲望，遏制肥胖的重要源頭。通過瑜伽練習，身體得到由內而外的調節(jié)，使你看起來容光換發(fā)、楚楚動人。和大多數(shù)運動不同瑜伽不會讓你大汗淋漓，但關于苗條與活力，瑜伽在寧靜與平和中會帶給你更多。拿起《纖體活顏瑜伽》，體會真正的美麗。相信瑜伽，感悟瑜伽，你一定不會失望。

圖書封面

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