身心放松瑜伽

內(nèi)容概要

　　生命的意義不在于緊張忙碌，張弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必須學(xué)會(huì)適度放松，否則，疲勞、頸椎病、骨刺、心血管疾患、憂(yōu)郁癥等問(wèn)題，便會(huì)找上門(mén)來(lái)。而瑜伽是公認(rèn)的活化全身組織的良好方式，它有助于排解壓力、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓你在工作和生活之間游刃有余。    本書(shū)介紹的瑜伽體位法簡(jiǎn)單易學(xué)、適用面廣、對(duì)場(chǎng)地要求不高，方便讀者利用零散時(shí)間隨時(shí)隨地練習(xí)。身心放松的秘訣，本書(shū)為你傾囊相授！

作者簡(jiǎn)介

矯林江，憑海聽(tīng)風(fēng)瑜伽連鎖創(chuàng)辦人，國(guó)內(nèi)瑜伽行業(yè)權(quán)威專(zhuān)家。其事跡曾被《商界》《現(xiàn)代營(yíng)銷(xiāo)》《好日子》《婚姻戀愛(ài)家庭》等知名雜志報(bào)道。 他較早地將產(chǎn)業(yè)化、規(guī)模化瑜伽營(yíng)銷(xiāo)模式引入國(guó)內(nèi)，并成功操盤(pán)了國(guó)內(nèi)幾大知名瑜伽品牌，所策劃的企劃方案成為瑜伽行業(yè)的經(jīng)典案例，至今仍然被效仿。其思想意識(shí)超前，經(jīng)營(yíng)模式極具可操作性，成為目前行業(yè)發(fā)展的旗艦性人物。 隨著對(duì)瑜伽的深入了解和領(lǐng)悟，以及與國(guó)內(nèi)外頂級(jí)大師的交流和學(xué)習(xí)，結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)文化，他將語(yǔ)音冥想、一點(diǎn)凝視冥想與呼吸相配合，推出適合現(xiàn)代人練習(xí)的瑜伽冥想，使練習(xí)者的身心真正處于平靜、祥和的狀態(tài)，從而達(dá)到身心由內(nèi)向外和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)。 經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐與總結(jié)，他又推出“后現(xiàn)代瑜伽”和“休閑瑜伽”新概念，使學(xué)員在快樂(lè)、輕松的氛圍中學(xué)習(xí)瑜伽、感悟瑜伽、熱愛(ài)瑜伽。其親自指導(dǎo)的教練和學(xué)生遍布大江南北，成為業(yè)內(nèi)佼佼者，因此，矯林江被尊稱(chēng)為“瑜伽導(dǎo)師的導(dǎo)師”。 已經(jīng)出版瑜伽教程：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學(xué)》、《瑜伽實(shí)用教學(xué)大綱》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽減肥計(jì)劃》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放松瑜伽》。

書(shū)籍目錄

瑜伽——讓我們身心健康的運(yùn)動(dòng)方式　編寫(xiě)說(shuō)明　瑜伽把健康帶進(jìn)日常生活　瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)第一章　促進(jìn)身心健康的正確體態(tài)　一、正確的坐姿　二、正確的站姿第二章　健康瑜伽的呼吸法練習(xí)　一、胸式呼吸　二、腹式呼吸　三、完全式呼吸第三章　日常修習(xí)計(jì)劃　一、修習(xí)安排　1.頭部修習(xí)　?、兕^部按摩　緩解壓力，消除困倦　?、谘鄄窟\(yùn)動(dòng)　消除眼部疲勞及眼睛干澀現(xiàn)象　　③頸部運(yùn)動(dòng)　緩解頸部僵硬，預(yù)防及治療頸椎病　2.軀干修習(xí)　　④肩背部運(yùn)動(dòng)　消除肩背酸疼，預(yù)防肩周炎，糾正駝背　　⑤腰部運(yùn)動(dòng)　緩解腰酸背疼，補(bǔ)養(yǎng)雙腎　?、尥尾窟\(yùn)動(dòng)　提升臀部，美化臀形　3.四肢修習(xí)　?、呤直圻\(yùn)動(dòng)　使手肘及手腕更靈活，消除網(wǎng)球肘　?、嗤炔窟\(yùn)動(dòng)　消除腿部腫脹，修長(zhǎng)腿部線(xiàn)條　二、身心健康體位練習(xí)　　1.預(yù)備姿勢(shì)　　?、侔萑帐健　?.強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)的練習(xí)　　?、苌徎ㄊ健　　、讵{子式　　?、劢饎傋　　、苤辽谱　　、菁樽　?.強(qiáng)化循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí)　　?、茗r鳥(niǎo)式　　?、谶凳资健　　、垌敹Y式　　　④輪式　　?、葜睊煸品健　　、尥檬健　?.強(qiáng)化消化系統(tǒng)的練習(xí)　　?、倌ザ构Α　　、谇づまD(zhuǎn)式　　　③抱膝壓腹式　　?、苎雠P扭脊式　　　⑤半蝗蟲(chóng)式　　5.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的練習(xí)　　?、荇~(yú)式　　?、谘坨R蛇式　　　③弓式　　6.強(qiáng)化生殖系統(tǒng)的練習(xí)　　?、傧蜿?yáng)式　　　②英雄式　　?、刍认x(chóng)式　　　④貓式加強(qiáng)式　　?、莺Α　?.鍛煉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的練習(xí)　　　①扭脊式　　?、邙B(niǎo)王式　　　③鴿子式　　8.強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)　　?、偃鞘健　　、诶缡健　　、凵硗冉Y(jié)合式　　?、芗缰獾沽⑹健　　、萑寝D(zhuǎn)動(dòng)式　三、放松身心的練習(xí)　　?、倬毩?xí)方法（引導(dǎo)詞）　　?、阼べば菹⑿g(shù)引導(dǎo)詞　四、因地制宜的瑜伽練習(xí)　　1.戶(hù)外活動(dòng)時(shí)的瑜伽練習(xí)　　?、軜?shù)式　　?、谖枵呤健　　、壑苯鞘健　　、茜P斗式　　　⑤戰(zhàn)士一式　　?、鄳?zhàn)士二式　　?、邞?zhàn)士三式　　?、囡L(fēng)吹樹(shù)式　　?、崦廊舜岛嵤健　　、饣靡问健　?.出差或旅游時(shí)的瑜伽練習(xí)　　3.在家休息時(shí)的瑜伽練習(xí)　　?、倬豌逶⌒菹⑿g(shù)　　?、诎踩蝗胨菹⑿g(shù)第四章　有益身心健康的瑜伽日常飲食　一、瑜伽的飲食時(shí)間　二、瑜伽的一周配餐

章節(jié)摘錄

瑜伽——讓我們身心健康的運(yùn)動(dòng)方式瑜伽起源于古代印度，距今有8000多年的悠久歷史，被稱(chēng)為東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。它的獨(dú)特魅力使它擁有旺盛的生命力，全世界每年都有數(shù)以百萬(wàn)的人新加入瑜伽行列中，并且終身都從瑜伽中獲益。練習(xí)瑜伽不受專(zhuān)業(yè)、環(huán)境、事物的限制，你可以自由地享有它，而且現(xiàn)在已經(jīng)慢慢被現(xiàn)代人所接受并成為享受生活的一種健康運(yùn)動(dòng)方式。生命的意義不在于緊張忙碌，而應(yīng)適當(dāng)?shù)胤潘删徑?。有了放松的身心，才能生活得更有意義，更加美好。在百忙中的你，一定不要忘了忙里偷閑，給自己的身心偶爾放個(gè)假，讓它充分享受運(yùn)動(dòng)放松帶來(lái)的愉悅。如果只是為活下去而拼命工作，那生活還有什么樂(lè)趣可言？無(wú)論工作有多緊張，有多累，都留給自己一點(diǎn)時(shí)間，保持身心的健康才是最關(guān)鍵的。很多女性大部分時(shí)間都是坐在辦公室，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。就如同在鍵盤(pán)上打字，手指始終重復(fù)一個(gè)單調(diào)的動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)很多不適的現(xiàn)象，身體的其他部位也一樣。如果不注意鍛煉和放松，你的身體就可能受到損傷，例如通常會(huì)出現(xiàn)的身體狀況：頸部疼痛（頸椎?。绨蚣把克崽郏缰苎?，腰椎疾病），坐骨神經(jīng)疼痛及關(guān)節(jié)炎等。另外，快節(jié)奏的生活與工作會(huì)給身體造成很大的壓力，使大腦神經(jīng)長(zhǎng)期處在充血的狀態(tài)，使各種心腦血管疾病和重復(fù)性過(guò)勞損傷越來(lái)越多地影響我們的身體健康。這些癥狀是可以預(yù)防的，但疾病形成后，想治愈就難了。健康瑜伽的練習(xí)可讓你學(xué)會(huì)如何照料自己的身體，預(yù)防及改善身體的一切不良狀況。那你還等什么，就從現(xiàn)在開(kāi)始，學(xué)會(huì)愛(ài)惜自己的身體，要精力充沛地迎接每一天的挑戰(zhàn)，健康地去工作，快樂(lè)地去享受生活！瑜伽把健康帶進(jìn)日常生活對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友，我們先來(lái)了解一下練習(xí)開(kāi)始瑜伽之前的準(zhǔn)備工作與注意事項(xiàng)：請(qǐng)?jiān)诳崭沟臓顟B(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，練習(xí)前后2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，1小時(shí)內(nèi)不要飲水。如不注意會(huì)容易導(dǎo)致胃痙攣。穿著適宜伸展的衣服，同時(shí)赤腳練習(xí)也是非常重要的，既可防止卻底的打滑，又能促進(jìn)足底的血液循環(huán)。練習(xí)前準(zhǔn)備好瑜伽墊或毛毯，不要在太硬的地板上練習(xí)，以防受傷。女性經(jīng)期內(nèi)也是可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)的，但要避免所有臀部朝上、頭部朝下（會(huì)使盆骨充血）的動(dòng)作即可。練習(xí)時(shí)根據(jù)個(gè)人的情況選擇適合自己的姿勢(shì)，在身體極限范圍內(nèi)緩慢完成，千萬(wàn)不要著急，也不要與人攀比動(dòng)作幅度，每個(gè)動(dòng)作盡量配合呼吸去感受身體的變化。持之以恒是很重要的，建議一周最少練習(xí)2次，把握好每一次練習(xí)，不要為自己找任何理由當(dāng)偷懶的借口，因?yàn)檎嬲苷莆战】档氖亲约骸?/pre>




編輯推薦
《身心放松瑜伽》精選簡(jiǎn)單、隨意、舒緩的體位動(dòng)作，并在內(nèi)文中適時(shí)向讀者強(qiáng)調(diào)做不了的幅度一定不要勉強(qiáng)自己。為了更為直觀(guān)地貫徹健康、舒適的信念，書(shū)中演示者所穿的服裝全部為櫸木纖維質(zhì)地的日常瑜伽服，而不是視覺(jué)效果更為絢麗的專(zhuān)用拍攝服裝。為此，要特別感謝矯林江導(dǎo)師和水藍(lán)瑜伽服飾的胭脂女士。





圖書(shū)封面






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