女性健康80忌

內(nèi)容概要

　　隨著生活方式的改變，女性健康不斷接受新的挑戰(zhàn)，有數(shù)據(jù)表明，我國95％的女性出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，80％的女性出現(xiàn)疲勞綜合征。中國婦聯(lián)組織的一次女性健康調(diào)查顯示，當(dāng)前我國職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)，健康問題已成為影響女性生活幸福的首要因素。

書籍目錄

第一章　一日三餐并非小事1．早餐被忽視2．午餐老湊合3．晚餐不科學(xué)4．進(jìn)餐方式不講究5．飯前喝湯，苗條健康6．吃水果不看時(shí)間7．盲目追求“素食時(shí)尚”8．千萬不要越吃越老9．崇尚時(shí)尚野味10．吃飯不吃主食第二章　飲品不能夠隨便喝11．渴了才喝水12．飲茶的禁忌13．喝豆?jié){的禁忌14．喝牛奶的禁忌15．飲用蔬果汁的禁忌16．飲酒的禁忌17．喝葡萄酒的禁忌18．喝冷飲只圖暢快一時(shí)19．常飲碳酸飲料第三章　追求時(shí)尚不能盲目20.照單全收追時(shí)尚……第四章　女性健康的隱形殺手第五章　穿戴與化妝的健康隱患第六章　生活細(xì)節(jié)千萬莫小看第七章　運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)一定要注意第八章　孚產(chǎn)婦需要特殊護(hù)理第九章　別讓小病變成了大患

章節(jié)摘錄

　　1．早餐被忽視　　健康的一天從早餐開始，早餐是全天能量和營養(yǎng)的重要來源。一頓營養(yǎng)均衡的早餐可以恢復(fù)體內(nèi)的正常葡萄糖含量，極大地提高人們的學(xué)習(xí)和思考能力。但遺憾的是，很多女性因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快，對(duì)早餐不夠重視，常常是隨便湊合一下或者干脆不吃。北京某研究機(jī)構(gòu)在京城女性白領(lǐng)中做了一個(gè)小范圍調(diào)查，發(fā)現(xiàn)女性每天攝入的能量和營養(yǎng)素只有不到2％來自早餐，約30％來自午餐，近70％來自晚餐和夜宵。這樣做對(duì)身體健康和精神狀態(tài)極為不利，不吃早餐危害多多?！　』蛟S你有一千個(gè)不吃早餐的理由，如上班族為了趕時(shí)間，沒空吃或沒早餐可吃；或者剛起床，沒胃口；或者沒有吃早餐的習(xí)慣……其實(shí)，吃早餐和運(yùn)動(dòng)一樣，可能是一種習(xí)慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態(tài)的表現(xiàn)。不吃早餐對(duì)身體造成的健康隱患　?。?）不吃早餐精力不旺　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。也可以說成：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養(yǎng)專家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30％，午餐約占40％，晚餐約占30％。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55％～65％，脂肪應(yīng)占20％-30％，蛋白質(zhì)占ll％-15％。　　早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。如果能量得不到及時(shí)、全面的補(bǔ)充，上午就會(huì)注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時(shí)間，難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會(huì)犯困，還會(huì)影響下午的工作?！　√貏e是有血糖波動(dòng)的女性，如果不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)上午身體所需能量不足，提高低血糖反應(yīng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。而低血糖最大的危害是造成腦細(xì)胞缺少能量，甚至死亡。　　……

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《女性健康80忌》由中國紡織出版。

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