瑜伽基礎(chǔ)入門

出版時(shí)間：2008-1 出版社：中國(guó)紡織作者：王媛頁數(shù)：71 字?jǐn)?shù)：50000
Tag標(biāo)簽：無

前言

瑜伽，古印度民族智慧文化的傳承，供獻(xiàn)于大地母親精致優(yōu)美的結(jié)晶。展現(xiàn)出天地人之間種種生命、生靈、情態(tài)的心韻，與印度民族生死相約，呼吸與共，因而創(chuàng)生出偉大的古印度文明。時(shí)至今日，印度瑜伽事業(yè)遍及寰宇，如朝霞披日，光彩燦爛，如日當(dāng)中天，景色萬觀，各有傳承，互為流韻，于世界神州盡顯當(dāng)代瑜伽再生文明之豐彩。王媛女史，青春年韶，蕙質(zhì)蘭心，師從國(guó)內(nèi)外瑜伽明師大家，傳授瑜伽經(jīng)有多年，教授余暇，更從余探研中國(guó)禪學(xué)，精進(jìn)可嘉。今日為惠及學(xué)眾，普及瑜伽，能于禪瑜伽高明處放下身段，就于禪瑜伽淺顯處精心述作，余嘉其志，并愿百尺竿頭更進(jìn)一步。

內(nèi)容概要

本書是瑜伽的基礎(chǔ)入門讀本，能夠讓讀者對(duì)瑜伽有個(gè)初步的了解。而且，書中將瑜伽的一些保健作用單列了出來，更有指導(dǎo)意義。本書內(nèi)容科學(xué)，針對(duì)性強(qiáng)，邏輯清楚，每個(gè)動(dòng)作都配有著名瑜伽教練實(shí)拍精美圖片，美觀實(shí)用，簡(jiǎn)單易學(xué)，是愛美，愛健康人士的理想選擇。

作者簡(jiǎn)介

王媛，中國(guó)著名瑜伽導(dǎo)師，印度瑜伽文化傳播者 “全國(guó)十佳瑜伽明星教練”之一 “特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”獲得者 被時(shí)尚界奉為“中國(guó)最美的瑜伽師”
從事瑜伽教學(xué)近8年；長(zhǎng)期擔(dān)任多家電視、雜志媒體的特邀嘉賓、專欄作者及培訓(xùn)導(dǎo)師。 1998年獲”全國(guó)一級(jí)健美教練”稱號(hào)
2000年開始在中國(guó)北

書籍目錄

序
一 什么是瑜伽
　瑜伽簡(jiǎn)介
　　什么是瑜伽
　　瑜伽流派
　　瑜伽能帶來什么好處
　瑜伽七輪
　瑜伽的六大基本要素
　　1．瑜伽體位法
　　2．瑜伽呼吸
　　3．瑜伽飲食
　　4．瑜伽放松
　　5．瑜伽的冥想
　　6．自然健康的生活方式
　初學(xué)瑜伽常見問題解答
　練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作與須知
　　在家練習(xí)還是去瑜伽館練習(xí)
　　練習(xí)瑜伽的場(chǎng)地
　　練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備
　　練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
　　練習(xí)瑜伽的輔助用具
　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)及安全措施
　　每次練習(xí)瑜伽的內(nèi)容及順序
　瑜伽暖身動(dòng)作
　　暖身動(dòng)作一 原地抖動(dòng)式
　　暖身動(dòng)作二 向天祈禱式
　　暖身動(dòng)作三 向地叩首式
　瑜伽放松動(dòng)作
　　放松動(dòng)作一 呼吸放松法
　　放松動(dòng)作二 手印放松法
　　放松動(dòng)作三 嬰兒放松式
二 瑜伽讓你更健康
　健康瑜伽經(jīng)典體位法13式
　　活化肩頸>>向天式
　　緩解腰酸背痛>>坐式脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　骨盆保養(yǎng)>>下盤蓮花式
　　脊柱保養(yǎng)及活化>>孔雀式
　　防治便秘>>頂峰變形式
　　緩解腳部浮腫>>V字式
　　女性調(diào)理>>加強(qiáng)背部伸展式
　　前列腺保養(yǎng)>>完全魚王式
　　提高性功能>>單腿交換伸展式
　　緩解腿部不適>>半蓮花單腿獨(dú)立伸展式
　　強(qiáng)健腎臟>>眼鏡蛇第一式
　　增食欲，促消化>>半月式
　　緩解全身疲勞>>仰臥放松式
三 瑜伽讓你更美麗
　美麗瑜伽經(jīng)典體位法8式
　　美姿美儀>>悉瓦之舞
　　胸部提升>>鴿子一式
　　手臂塑形>>平板式
　　緊實(shí)腹部>>上抬腿式
　　腰部塑形>>奎師那變形式
　　臀部塑形>>弓式
　　腿部修形>>坐式弓箭式
　　背部塑形>>后背反掌扣手式
四 瑜伽讓你更快樂
　心理調(diào)適瑜伽經(jīng)典體位法6式
　　煥發(fā)活力>>單腿肩倒立式
　　緩解焦慮>>增延脊柱伸展式
　　集中注意力>>戰(zhàn)±第三式
　　平靜心緒>>動(dòng)靜白鶴式
　　幫助睡眠>>美人魚式
　　增強(qiáng)自信>>瑜伽唱頌呼吸法

章節(jié)摘錄

插圖：

媒體關(guān)注與評(píng)論

“天地心韻瑜美人”的編創(chuàng)出版工作終于臨近尾聲,在半年多的合作中,王媛和她的“慢”團(tuán)隊(duì)經(jīng)常讓我們愛不釋手又忍無可忍她們津津有味地吃素,慢條斯理地解答編輯的問題，降溫時(shí)準(zhǔn)會(huì)提醒你喝姜茶，談起印度眼睛就發(fā)亮，在喧鬧的片場(chǎng)安靜地打坐，為穿好一件印度紗麗能慢慢研究一小時(shí),討論提綱時(shí)我們著急上火她們悠哉游哉卻又貼心地為你沏上一杯茶，對(duì)待所有的事情都慢半拍而又一絲不茍；體質(zhì)、體能和體型都比同齡人好很多……半年里,我最喜歡跟王媛學(xué)做拜日式,更喜歡聽她講解“拜日式，講究向天拜、向地拜，講究心底里真正的虔誠(chéng)和謙卑，現(xiàn)代人的心都太驕傲而自戀,拜日式讓我們……”天佑王媛，給了她非常強(qiáng)勢(shì)的美艷外形，以及作為一個(gè)優(yōu)秀瑜伽導(dǎo)師所需要的靈性和秉賦：但深層接觸后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)有著天后氣質(zhì)的女孩其實(shí)感性、本真，無論為人還是做事都有著令人感動(dòng)的謙卑和堅(jiān)執(zhí)。祝福王媛，感謝王嬡和她的“慢“團(tuán)隊(duì)，為我們的合作舉杯更祝愿讀者朋友能享受瑜伽，享受慢生活……　　——耿瀟男(本書策劃人)

編輯推薦

《從0開始學(xué)瑜伽：瑜伽基礎(chǔ)入門》編輯推薦：時(shí)尚媒體：《時(shí)尚健康》雜志《時(shí)尚?COSMOP0LITAN》雜志《時(shí)尚?男人裝》雜志《瑞麗?伊人》雜志《嘉人》雜志{25安》雜志，合作品牌：雅芳、資生堂、CD、CHANEL、碧歐泉、BVLGAR、卡地亞，篤信”先做人、后做事;誠(chéng)信第一、品質(zhì)至上”。尊重客戶,尊重同行，尊重自己這份職業(yè)。健康瑜伽經(jīng)典體位法13式美麗瑜伽經(jīng)典體他法式心理調(diào)適瑜伽經(jīng)典體位法6式循序漸進(jìn)的動(dòng)作安排精美、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作圖片配合呼吸法的詳細(xì)步驟文字。特色功效?！熬毩?xí)竅門”、“注意事項(xiàng)”“更難動(dòng)作”、更簡(jiǎn)單動(dòng)作”等欄目讓瑜伽練習(xí)更輕松、更到位、更有針對(duì)性、更安全。招手著名時(shí)尚攝影師，楊志杰，聯(lián)袂打造?傾力推出，天地心韻瑜美人系列，新浪、騰訊兩大門戶網(wǎng)站鼎力支持。企業(yè)的瑜伽入門書，系統(tǒng)的瑜伽知識(shí)介紹，帶你進(jìn)入精彩的瑜伽世界。精美圖書＋贈(zèng)送VCD，美麗登場(chǎng)，超值享受，明星教練給你當(dāng)私教。在家系列學(xué)習(xí)最正宗的瑜伽，天天享受。王媛，首部個(gè)人專著。

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒讀過(44)
勉強(qiáng)可看(323)
一般般(552)
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用戶評(píng)論 (總計(jì)138條)

圖片精美，教練示范動(dòng)作精準(zhǔn)。是練習(xí)瑜伽入門的好書。
王媛老師在書中講解的非常詳細(xì)，看了就能做到位。個(gè)人感覺，比時(shí)下瑜伽館內(nèi)濫竽充數(shù)的部分老師好多了。
瑜伽入門的基礎(chǔ)，插圖精美配有光盤，在家練習(xí)方便多了。
終于把一套都買齊了。喜歡王媛，喜歡瑜伽！
書里的的動(dòng)作適合剛接觸瑜伽的人來做。天天看VCD一起做，有進(jìn)步。
質(zhì)量很好，這本書出得很好，它會(huì)告訴你練習(xí)瑜伽時(shí)可以將一些什么動(dòng)作連貫起來練，就像一套健美操，而不是零碎的動(dòng)作，讓我們不知如何下手
書不錯(cuò)，從初級(jí)開始指導(dǎo)，像我這種瑜伽的門外漢也可以在指導(dǎo)下循序漸進(jìn)的練習(xí)。但是提醒大家一下，書中有的動(dòng)作還是很有難度的，練的時(shí)候不能急于求成。呵呵，練了幾天了，渾身酸痛啊，老胳膊腿有待訓(xùn)練啊。
蠻喜歡這本書的！彩印的讓我有更大的興趣了解瑜伽，學(xué)習(xí)瑜伽！并且每個(gè)動(dòng)作都有其更高難度的擴(kuò)展，也有簡(jiǎn)易的小追求……
精美教材和光盤配在一起，超值。對(duì)于初步學(xué)習(xí)瑜伽的人來說是非常不錯(cuò)的選擇。
里面有很多基本的瑜伽動(dòng)作，只要你勤快練習(xí)，你也可以成為瑜伽達(dá)人
雖然是基礎(chǔ)入門書，但是還是需要自己有一定的瑜伽基礎(chǔ)才好自己練習(xí)，不然還是需要老師指導(dǎo)
挺不錯(cuò)的，關(guān)于瑜伽入門的書，對(duì)我這種完全不了解瑜伽的人很不錯(cuò)。光盤不錯(cuò)！
練習(xí)瑜伽的入門書
跟著光盤練瑜伽對(duì)于剛?cè)腴T的我有些難度呵呵不過寶貝還是很好的
灰常喜歡，內(nèi)容實(shí)用呦，這本書很薄，但紙張印刷很好。贈(zèng)送VCD老師很溫柔，指導(dǎo)的時(shí)間正好45分鐘，完全可以自己在家做瑜伽了，省了不少錢呀。初學(xué)的朋友很值得購買。
最近一段時(shí)間看到瑜伽的身姿特別柔和，特別具有美感。作為瑜伽的入門書來說，完全達(dá)到了我的期望值。
買了兩本，瑜伽入門這本很適合初學(xué)者，非常滿意
很劃算，我比較懶，沒時(shí)間練習(xí)，哈哈，不過確實(shí)可以跟著學(xué)一些，對(duì)身體好，還能調(diào)整心態(tài)什么的，反正練瑜伽很多好處啦~~
印刷得很好，內(nèi)容很精彩實(shí)用，就是買了兩本不同版本的瑜伽書，后面贈(zèng)送的光盤居然是一樣的，都是（上），有點(diǎn)郁悶。
想學(xué)瑜伽的朋友們趕緊買吧！簡(jiǎn)單，易學(xué)，實(shí)用
本書內(nèi)容詳實(shí)，瑜伽的步驟分解細(xì)致，對(duì)于初學(xué)者很有用，而且提醒讀者易錯(cuò)易引起受傷的地方和姿勢(shì)，很好，
書的內(nèi)容吸引我，因?yàn)槭浅鯇W(xué)瑜伽，不能妄加評(píng)論。但是印刷很好，光盤質(zhì)量也好。
當(dāng)當(dāng)?shù)牡谝槐緯?瑜伽現(xiàn)在正在練習(xí)中這么多年了還是視頻來的舒服些
還沒開始使用，大致瀏覽了一下，對(duì)于初學(xué)者認(rèn)識(shí)瑜伽還是不錯(cuò)的選擇
在家練瑜伽用的，簡(jiǎn)單
很基礎(chǔ)的瑜伽書，適合零基礎(chǔ)的人，性價(jià)比不錯(cuò)
書借給朋友的媽媽了，雖然阿姨已經(jīng)練過瑜伽了，還是很興奮地把書翻了一遍外加跟著做了一遍，內(nèi)容不得而知了。
很喜歡，對(duì)瑜伽的介紹頁非常清楚。
不錯(cuò)的瑜伽書，很有收獲，作者也是用心去寫的
書的配套組合不錯(cuò) 看了一下內(nèi)容挺適合剛學(xué)瑜伽的親們
瑜伽碟很好，可以跟著做
喜歡瑜伽這本書讓我受益頗多
這本書還不錯(cuò)，挺有用的，可以好好學(xué)學(xué)瑜伽！
本來是覺得閑著沒事看這本書便宜才買的，今天早上翻了幾頁覺得還可以，準(zhǔn)備買瑜伽用品在家練瑜伽了
瑜伽書很華麗，配的DVD我會(huì)跟著好好學(xué)習(xí)的，書本的質(zhì)量很好哦
雖然不懂得瑜伽為了將來學(xué)習(xí)瑜伽而買的書看了很優(yōu)美很喜悅
正在學(xué)著呢～～之前有報(bào)練一個(gè)月的瑜伽呢～～挺不錯(cuò)的～～
正在學(xué)習(xí)中，練瑜伽，修身養(yǎng)性。
很好在家自己也可以練瑜伽
圖文并存，動(dòng)作要點(diǎn)，及易錯(cuò)點(diǎn)都有細(xì)心提到，再加上附加的光盤很有幫助，初學(xué)的朋友們可以選擇王媛老師的書簡(jiǎn)單易懂易學(xué)，不用過多的擔(dān)心自己的動(dòng)作是否到位，加油哦朋友們！
書的色彩有點(diǎn)怪怪的主要是之前網(wǎng)上看過王媛的視頻才買的覺得她的指導(dǎo)很能將人帶到平和的練習(xí)狀態(tài)中
是入門的基礎(chǔ)，動(dòng)作不是太難，要慢慢練。
這次到貨快。以前都至少要兩星期的。這次半星期就到貨了。非常的開心。正好回去練了一下。感覺還行。里面的指導(dǎo)動(dòng)作有簡(jiǎn)單的有難的并給你區(qū)別開來。很方便照著學(xué)習(xí)。當(dāng)下就練了二個(gè)小時(shí)。差不多把里面的基本姿勢(shì)來了個(gè)遍。但是有些姿勢(shì)真是太難了。達(dá)不到標(biāo)。像倒立啊這個(gè)更不可以想像了~~~光盤也沒有看。先看了書
降價(jià)時(shí)買的，圖片很精美，指導(dǎo)得很詳細(xì)，還附贈(zèng)vcd。開始學(xué)著練習(xí)了。
專著精美BOOK＋贈(zèng)送VCD，超值享受
動(dòng)作不是特別多，不過分類很特別，不能說特別專業(yè)，但是很好用。尤其按功能分動(dòng)作，很實(shí)用。光盤是和書內(nèi)容不同的一整套動(dòng)作，感覺買到了雙份，挺好。
薄薄的一本書可練起來卻并不容易其實(shí)都是些基礎(chǔ)的動(dòng)作很適合初學(xué)者
書上講的動(dòng)作還挺基礎(chǔ)的，但是也挺難的
解說詳細(xì)，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單
質(zhì)量還行，動(dòng)作挺簡(jiǎn)單，比較容易做。
內(nèi)容簡(jiǎn)單易懂，圖片+文字讓人一目了然光盤是最理想的了
幫同學(xué)買的，翻了一下還不錯(cuò)，有些動(dòng)作網(wǎng)上的視頻也有教
動(dòng)作很簡(jiǎn)單，適合初學(xué)。書本色彩很好看！
里面的部分動(dòng)作有點(diǎn)難度，慢慢練習(xí)吧。
基礎(chǔ)動(dòng)作較多，很好
可能是還沒習(xí)慣里面的動(dòng)作，不過書中的動(dòng)作分解很詳細(xì)
還行，就是動(dòng)作少了點(diǎn)
印刷精美，視頻和不錯(cuò)，適合剛?cè)腴T的人學(xué)習(xí)
書上的都是一些簡(jiǎn)單的入門，不錯(cuò)
簡(jiǎn)單易懂，入門的選擇
對(duì)于初學(xué)者非常的適合！尤其是光盤里面的內(nèi)容，很簡(jiǎn)單，也教授得很好！練習(xí)后真系覺得很舒服！非常喜歡！只不過，光盤的制作還有待加強(qiáng)啊，實(shí)在是有點(diǎn)差！
在書店買了一本，其他的在當(dāng)當(dāng)買的，比書店便宜多了這套書應(yīng)該是適合初學(xué)者的，編排制作都很好附贈(zèng)的光盤不是書上的內(nèi)容，有上下兩張，光盤內(nèi)容較少
圖片精美，非常適合初學(xué)者
內(nèi)容簡(jiǎn)單易學(xué)，文字圖片配套易學(xué)。
書很好，內(nèi)容詳細(xì)實(shí)用，很適合初學(xué)者，配有光盤，的確不錯(cuò)。
書本簡(jiǎn)單易學(xué)，而且印刷精美，還有碟片，可以慢慢的自學(xué)咯
附贈(zèng)光盤，超值！
很不錯(cuò)，內(nèi)容詳盡易懂。最開心的是附光盤，就似請(qǐng)個(gè)家庭教師一樣！
給朋友買的，但是對(duì)于基礎(chǔ)入門學(xué)習(xí)有一點(diǎn)難度！
圖片精美，內(nèi)容還沒細(xì)看
很美的照片！教學(xué)說明頁比較詳細(xì)，喜歡！
光盤還沒有看，但書看了，簡(jiǎn)單且易學(xué)
挺好的一本入門書，值得一看
很棒的一本瑜珈書，還配有VCD，很超值，紙張也很厚實(shí)，印刷也很清晰，推薦大家購買~
非常適合沒有基礎(chǔ)的，簡(jiǎn)單易學(xué)容易堅(jiān)持
印刷質(zhì)量非常好，也不貴，建議入門的可以入手
比想象的薄，全彩頁，VCD沒看抽空跟著練練鍛煉身體
喜歡里面的圖片，光盤還沒有打開，回去好好看看
很好，VCD還沒有播放，書的質(zhì)量還蠻好的。有偷偷在家練習(xí)。感覺還好
書的內(nèi)容比較簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者使用。
這個(gè)書很簡(jiǎn)單詳細(xì)，很實(shí)用哦
內(nèi)容健康，講解配插圖通俗易懂，是本很不錯(cuò)的書
很好，就是光盤都一樣，建議光盤配合書
不錯(cuò)，每個(gè)部位都很詳細(xì)，還附送光盤。
書的質(zhì)量還是不錯(cuò)的，只是內(nèi)容比較少，每個(gè)部分只有很簡(jiǎn)單的介紹
內(nèi)容很簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者~貴在堅(jiān)持~~
簡(jiǎn)單易學(xué)，堅(jiān)持
不錯(cuò)，簡(jiǎn)單易學(xué)。
適合初學(xué)者用，不錯(cuò)的書籍和光盤
裝訂精美，值得購買。
圖片清晰，文字易懂。
這書的質(zhì)地很好，圖片很清晰。內(nèi)容也很喜歡，，
很健康
踢踢腿，壓壓腰，教程還是蠻基礎(chǔ)的，易學(xué)易會(huì)。
很漂亮的瑜珈書，呵呵，作者對(duì)瑜珈的理解深得我心，要好好練習(xí)！
圖解非常詳細(xì) 顏色非常舒服光盤也非常清晰很好當(dāng)當(dāng)?shù)臅乙呀?jīng)買了兩本了不錯(cuò)
和瑜珈館老師教得一樣，很實(shí)用
很基礎(chǔ) 適合初學(xué)者希望可以幫我美體塑形嘻嘻
挺好的一本書，就是光盤讀不出來
商品不錯(cuò),主要用來鍛煉身體,價(jià)格也不貴

瑜伽基礎(chǔ)入門

用戶評(píng)論 (總計(jì)138條)

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