瑜伽美人塑身計(jì)劃

出版時(shí)間：2008-1 出版社：中國紡織作者：王媛頁數(shù)：71 字?jǐn)?shù)：50000
Tag標(biāo)簽：無

內(nèi)容概要

本書介紹了利用瑜伽強(qiáng)效塑造體形的方法，既有全身塑形的方法，又有部位塑形的攻略，讓你想“塑”哪里就“塑”哪里。本書內(nèi)容科學(xué)，針對(duì)性強(qiáng)，邏輯清楚，每個(gè)動(dòng)作都配有著名瑜伽教練實(shí)拍的精美圖片，美觀實(shí)用，簡單易學(xué)，是愛美、愛健康人士的理想選擇。

作者簡介

王媛，中國著名瑜伽導(dǎo)師，印度瑜伽文化傳播者 “全國十佳瑜伽明星教練”之一 “特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”獲得者 被時(shí)尚界奉為“中國最美的瑜伽師” 從事瑜伽教學(xué)近8年；長期擔(dān)任多家電視、雜志媒體的特邀嘉賓、專欄作者及培訓(xùn)導(dǎo)師。 1998年獲”全國一級(jí)健美教練”稱號(hào) 2000年開始在中國北

書籍目錄

達(dá)人推薦致讀者Part 1 享“瘦”豐義新主張——瑜伽塑身　感悟瑜伽塑身新理念　完美塑身魔法棒——瑜伽工具　練習(xí)塑身瑜伽的九項(xiàng)注意　認(rèn)識(shí)身體各部位Part 2 部位塑身　美腰 甩掉贅肉肉，找回小蠻腰　　鍛煉腰肌減少脂肪　　　奎師那變形式　美腰 側(cè)腰脂肪其實(shí)不難對(duì)付　　塑造腰形活化腰椎　　　風(fēng)吹樹式　美腰 左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，“腰”窕女孩就是我　　消除脂肪減少橘皮組織　　　站立轉(zhuǎn)動(dòng)式　纖腹 搶救“水牛肚”，不做“小腹婆”　　收縮上腹消除贅肉　　　全駱駝式　纖腹 再堅(jiān)持!低腰仔褲能穿啦!　　緊實(shí)下腹勾勒線條 1　　　上抬腿式　纖腹 肥肥小肚變緊繃繃肌肉　　緊實(shí)下腹勾勒線條 2　　　下半身搖動(dòng)式　美背 打造性感的背部曲線　　雕琢上背線條 1　　　跪式背部舒展　美背 當(dāng)美背佳人，穿露背晚裝　　雕琢上背線條 2　　　加強(qiáng)側(cè)伸展式　美背 打造兩條性感緊實(shí)的豎棘肌　　美化下背曲線　　　新月式　翹臀 下一個(gè)翹臀MM就是你　　提升臀線改善臀部下垂　　　踮腳翹臀式　翹臀 PP渾圓挺翹，讓他愛不釋手　　渾圓緊俏雕塑臀形　　　單腿舞式　塑腿 讓你穿上迷你裙　　緊實(shí)大腿漂亮塑形 1　　　腿部舒展　塑腿 修掉粗大腿，做回小可人　　緊實(shí)大腿漂亮塑形 2　　　下盤蓮花變形式　塑腿 纖腿公主換我做　　伸展肌肉美化小腿 1　　　V字式　塑腿 努力成為美腿一族　　伸展肌肉美化小腿 2　　　頂峰變形式　美肩 秀出美人肩，重塑吊帶美人　　擠壓肩肌消耗脂肪　　　肩部延展　美肩 讓你擁有流暢自然的完美肩膀　　活化肩頸美化肩形　　　祈禱式　美胸 讓咪咪秀出你的性感　　增大胸圍美化胸形　　　牛面式變形　美胸 勾勒美麗動(dòng)人的胸部線條　　消除副乳　　　榻式　美胸 打造性感的深V曲線　　強(qiáng)健胸肌　　　坐角式變形　美臂 跟無袖靚服說Hello　　消脂緊膚瘦小臂　　　美臂伸展一式　美臂 去除肥油蹄膀手　　消除贊肉美化大臂 1　　　美臂伸展二式　美臂 兩袖清風(fēng)不是夢(mèng)　　消除贅肉美化大臂 2　　　美臂伸展三式　美頸 天鵝美人我來當(dāng)　　拉伸頸部肌肉促進(jìn)血液循環(huán)　　　單臂頸部舒展　美頸 打造美頸靚女　　改善氣色活化頸椎　　　頸部畫圓式　美頸 擁有迷人的美頸　　加快脂肪燃燒　　　烏龜式　瘦臉 “大餅?zāi)槨弊兩怼肮献幽槨薄　「纳聘∧[放松肌肉　　　鏟斗式　瘦臉 輕輕松松做瘦臉美人　　加快新陳代謝消除多余脂肪　　　叩首式　瘦臉 重塑緊致美人臉　　疏通循環(huán)系統(tǒng)緊實(shí)面部肌膚　　　花環(huán)式Part 3 全身塑形　做苗條女人　做時(shí)尚女人　做優(yōu)雅女人附 享受瑜伽美麗相隨——認(rèn)識(shí)我們身邊的瑜伽達(dá)人

章節(jié)摘錄

插圖：<imgsrc=http://g-ec4.images-amazon.com/images/G/28/cn-legacy/c/c705498.jpg>

編輯推薦

《瑜伽美人塑身計(jì)劃:纖柔瑜伽(附盤)》編輯推薦：中國最美的瑜伽師王媛。攜手著名時(shí)尚攝影師，楊志杰。聯(lián)裾打造？傾力推出《瑜伽美人塑身計(jì)劃：纖柔瑜伽》。頂級(jí)瑜伽教練的傾心指導(dǎo)，讓你在健康之余快樂塑身！精選29個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，針對(duì)身體的肥胖部位，快速塑形！3個(gè)短期高效的金牌塑身套路，活化細(xì)胞，讓你徹底瘦下來！簡單、安全、無需居然運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者在家即可完成！“天地心韻瑜美人”的編創(chuàng)出版工作終于臨近尾聲，在半年多的合作中，王媛和她的“慢”團(tuán)隊(duì)經(jīng)常讓我們愛不釋手又忍無可忍：她們津津有味地吃素，慢條斯理地解答編輯的問題，降溫時(shí)準(zhǔn)會(huì)提醒你喝姜茶，談起印度眼睛就發(fā)亮，在喧鬧的片場(chǎng)安靜地打坐，為穿好一件印度紗麗能慢慢研究一小時(shí)；討論提綱時(shí)我們著急上火她們悠哉游哉卻又貼心地為你沏上一杯茶；對(duì)待所有的事情都慢半拍而又一絲不茍：體質(zhì)、體能和體型都比同齡人好很多。半年里，我最喜歡跟王媛學(xué)做拜日式，更喜歡聽她講解“拜日式，講究向天拜，向地拜，講究心底里真正的虔誠和謙卑，現(xiàn)代人的心都太驕傲而自戀，拜日式讓我們?！碧煊油蹑拢o了她非常強(qiáng)勢(shì)的美艷外形，以及作為一個(gè)優(yōu)秀瑜伽導(dǎo)師所需要的靈性和秉賦；但深層接觸后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)有著天后氣質(zhì)的女孩其實(shí)感性、本真，無論為人還是做事都有著令人感動(dòng)的謙卑和堅(jiān)執(zhí)。祝福王媛，感謝王媛和她的“慢”團(tuán)隊(duì)，為我們的合作舉杯！

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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用戶評(píng)論 (總計(jì)158條)

書本很好，質(zhì)量不錯(cuò)，彩圖清晰，加上光盤，只要每天跟著光盤做瑜伽，每天堅(jiān)持一小時(shí)，塑型沒問題
在商場(chǎng)看到這本書，感覺很好。因?yàn)槔锩媾溆胁蕡D、DVD還有書中還指出練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的地方，很實(shí)用，但因?yàn)橼s時(shí)間沒買到?；貋砭?*當(dāng)網(wǎng)買了。很便宜，也很實(shí)用。但是美中不足的是DVD里并沒有教授全書里的動(dòng)作，只是常用的一些。每天堅(jiān)持花上點(diǎn)時(shí)間練練瑜伽，確實(shí)看出其中的效果了，最起碼不會(huì)因?yàn)榘滋旃ぷ餮岜程哿?，因?yàn)殍べつ芎芎玫鼗顒?dòng)筋骨腰背等。
盤看了2次。。。書通讀，在讀首頁時(shí)，有些教練對(duì)瑜伽的感悟和理解，非常喜歡。。。甚至開始收集瑜伽的理論書籍。。。我覺得他是一本“洗禮心靈”的書和運(yùn)動(dòng)。。。
瑜伽美人塑身計(jì)劃
這本書很不錯(cuò)哦，里面的瑜伽每個(gè)動(dòng)作都簡單明了，只是自己的身體太僵硬了，還要繼續(xù)努力。
書的質(zhì)量很好全彩版講解也很詳細(xì)而且每個(gè)動(dòng)作都配有圖是瑜伽愛好者值得購買的一本書
方法和動(dòng)作都挺好的。我買了瑜伽墊也在練了！唯一的不足是，光盤時(shí)VCD在電腦上用不了！可惜了
書大致翻閱了一下，動(dòng)作都有分解圖，挺全的。光碟也能播放，老師很漂亮，跟著光碟一起就像在瑜伽館瑜伽館練習(xí)瑜伽瑜伽一般，感覺很好。
很簡單易行的,很全面,每天睡前練十分鐘,期待效果~光盤里的內(nèi)容是師傅和同學(xué)現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)的整體連續(xù)動(dòng)作,和書上的內(nèi)容不一樣,雖然只有50分鐘,但對(duì)瑜伽有了更好的體會(huì).
內(nèi)容很實(shí)用，剛買到家就有練習(xí)，難易程度也還不錯(cuò)。推薦給喜歡瑜伽的朋友。
有文字、有插圖，還有CD，講解很全面，容易理解，內(nèi)容也很豐富。對(duì)于初學(xué)者和喜歡瑜伽的人，夠用的了。
一直想買本瑜伽書，終于這次買了，幸運(yùn)的是買的三本里面贈(zèng)送的光盤上和下都有了，還沒來及看，應(yīng)該會(huì)很有幫助吧。
書里面講解瑜伽的動(dòng)作很細(xì)致，蠻不錯(cuò)額！
這本書在瑜伽教學(xué)中還是很不錯(cuò)的，值得推薦，碟子也很好
是一本非常好的瑜伽書、很適合在家練習(xí)
很好的一本瑜伽書，里面關(guān)于瘦身的瑜伽動(dòng)作還挺好的，空閑的時(shí)候練練也不錯(cuò)。不錯(cuò)的書！
幫朋友買的，她很喜歡瑜伽這類的書哦。
本來想買瑜伽減肥的，后來看了這本覺得更好就買了。希望有效
很喜歡，讓自己愛上瑜伽！
慢慢研究瑜伽。不會(huì)很難
非常好的書，圖片精美，易學(xué)易做，還有DVD，就是買了三本王媛的書DVD怎么不是和書中內(nèi)容一致的呢？而且有兩張碟子是一樣的，小遺憾。
很好的瑜伽書，質(zhì)量很好，同容也很好。
正在學(xué)習(xí)中，練瑜伽對(duì)一個(gè)人氣質(zhì)的提升真的很有幫助。
個(gè)人感覺還不錯(cuò)，不過瑜伽貴在堅(jiān)持。具體有沒有用還要看自己是否堅(jiān)持。
練練瑜伽，休養(yǎng)身心
很好的瑜伽書，看著畫面就愿意練習(xí)，希望自己堅(jiān)持下去，光盤很順暢，就是不能下載到自己的電腦上
拿到書后迫不及待的翻看起來，比之前的那本減壓瑜伽要稱心很多。
塑形，打造完美體形就靠本書了！
喜歡王媛老師它的每一本書都收藏
很喜歡王媛，買了這一整套書來看，邊看邊練。
很好看真心不錯(cuò) 但是就是里面怎么不是全部都是王媛老師呢
簡單實(shí)現(xiàn)塑形，不知道效果顯著嗎，我會(huì)堅(jiān)持的。
這本書配的光盤講解的很詳細(xì)，書上的動(dòng)作也簡單易學(xué)，很不錯(cuò)，很實(shí)用的一本書。
這是我一起買的書里看得最多的一本，資式簡單，易學(xué)，很好的一本書。
碟里面的內(nèi)容比較簡單，適合入門級(jí)，節(jié)奏也很慢。大約40多分鐘，坐下來會(huì)出一身汗，簡單易操作
很美的瑜珈，如果有空時(shí)跟著書中的動(dòng)作練習(xí)一兩個(gè)動(dòng)作，真是很舒服，當(dāng)然難的動(dòng)作要慢慢來才行!
這本書對(duì)塑身還是有一定的幫助的，而且對(duì)健康也挺有好處的，值得一讀
她的書不錯(cuò),動(dòng)作做的很好喜歡愈加的朋友可以看看她的書
感覺書還可以，動(dòng)作挺簡單易學(xué)的！到貨速度也很快，不錯(cuò)！
這本書適合初學(xué)者動(dòng)作都很簡單還有光盤呢
這個(gè)里面有針對(duì)身體各個(gè)部位的鍛煉方式，很適用
不錯(cuò)，針對(duì)性很強(qiáng)，簡單易學(xué)
很實(shí)用，簡單易懂，想學(xué)的話需要堅(jiān)持
簡單易學(xué)，很好，還有圖釋
書好看，簡單易學(xué)，但碟片質(zhì)量太差了，模糊不清，懶的換了
很好，一步到位的學(xué)習(xí)
感覺吧是有那么一點(diǎn)點(diǎn)瘦的感覺希望能夠繼續(xù)瘦下去，享受瘦的美好
每個(gè)動(dòng)作配備圖形和文字，很好理解。贊！
整天坐著，肚子和腰都長一起了。希望練習(xí)了有用。
通俗易懂的一本書，之前有學(xué)過，所以這些動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說還可以~
內(nèi)容簡單易學(xué)，劃算
很好?。?dòng)作也不會(huì)太難，練完以后人感覺很舒服。
動(dòng)作難度不大，圖片和光盤內(nèi)容都很清晰，推薦購買~~
簡單易學(xué)，印刷精致
書本印刷質(zhì)量很好，附帶光盤。動(dòng)作介紹很詳細(xì)。
簡單看了下，覺得還好。適合初學(xué)者吧
因?yàn)橄矚g王元老師的體式圖所以選擇買書剛收到書還沒有正式開始看應(yīng)該不錯(cuò)的
書還不錯(cuò)，圖片簡單易懂，只是光盤與書的內(nèi)容有些不符
開始練習(xí)了，部分動(dòng)作做不到位，還需一段時(shí)間。
以前學(xué)過一點(diǎn)初級(jí)的瑜珈，但照書上的學(xué)動(dòng)作還是有一定的難度。但是，跟著光盤上的一整套學(xué)下來，就覺得輕松不少，感覺瑜珈老師編排的這一套纖柔瑜珈很不錯(cuò)。
不錯(cuò) 。在家慢慢看！！
但是書中示范的人好難看喔！我還沒練，不知道里面示范的動(dòng)作有沒有效果~
我挺喜歡的，看著也還算簡單
公平的說一句，很不錯(cuò)哦，就算是沒有學(xué)過的，也能跟著做的，簡單有效又便宜
首先，書的質(zhì)量很好。然后它的內(nèi)容量也很大。很實(shí)用。每天晚上散步的時(shí)候我會(huì)聽著mp3學(xué)習(xí)。
物美價(jià)廉在家自己練很好
非常適合懶懶的人，在家里面就可以輕松聯(lián)系的，貴在堅(jiān)持，書的印刷也很好
大概翻了一下內(nèi)容，配有圖片很好學(xué)。
動(dòng)作分析詳細(xì)，也很實(shí)用，還有光盤，真心不錯(cuò)&;hellip;&;hellip;
比較適合在家自學(xué)哦，不是太難！
好贊的一本書啊。。。光碟也很流暢。。。總之喜歡極了。。。還有，速度超贊的。。
書看著不錯(cuò)，全身上下都有小妙招瘦身，非常給力。
光盤我沒有看。還是不錯(cuò)的，只是很多動(dòng)作做不了。
愛美的MM值得擁有，光碟很好用。
這本書很形象，里面的圖案都很清楚，我很喜歡。
喜歡，想堅(jiān)持學(xué)
都是一些比較容易的動(dòng)作，適合初學(xué)者。
書的質(zhì)量不錯(cuò)，內(nèi)容也簡單，適合初學(xué)者。
不錯(cuò)，喜歡里面的圖片
看了本書的介紹，很喜歡
彩頁紙，真人示范，還有VCD，買來閑暇時(shí)間練練，適合初學(xué)者。
書的質(zhì)量很好，而且內(nèi)容頁非常好，適合愛美的女生或女士用！贊！！
很好也很實(shí)用的一本書
如果可以，我真的很希望能夠堅(jiān)持下來，還是很適合初學(xué)者鍛煉的一本書！
圖片很清晰，還有配套的光盤，很實(shí)用。
紙質(zhì)精美還附有光盤挺好希望可以有所收獲
好，印刷精美
圖文并茂，質(zhì)量很好，我喜歡。
很好喜歡女性必備
還沒有真正開始學(xué)習(xí)。但是感覺還是喜歡的
書的內(nèi)容很實(shí)用，適合初學(xué)者學(xué)習(xí)
說的明白，圖很清楚，很喜歡
包裝：很好，書沒有受損內(nèi)容：適合我這樣的初學(xué)者，有光盤更直觀的學(xué)習(xí)~~
覺得還可以，但是我想要那種針對(duì)性比較強(qiáng)的那種。
很有用哦。對(duì)著練有瘦下來誒！
畫面精美，很適合初學(xué)者哦
書很好，準(zhǔn)備慢慢翻看，內(nèi)容詳細(xì)。
有圖有說明，還有碟片，可以在家自己練，
適合在家練習(xí)
書質(zhì)量很好，就是附送的VCD不能看，有些遺憾

瑜伽美人塑身計(jì)劃

用戶評(píng)論 (總計(jì)158條)

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