越重越好減

內(nèi)容概要

本書介紹了一種安全、實(shí)用、方便的瘦身方法，這種方法利用自身體重進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，不需要啞鈴、低頻理療器等特殊工具或器具，避免了使用器械不當(dāng)帶來的身體損傷。有些動(dòng)物可以在辦公室完成，有些則可以在睡覺前或看電視時(shí)完成，方便易行。書中的營養(yǎng)膳食選擇方法也是你瘦身的輔助指導(dǎo)。    本書可適全年齡、任何情別的欲瘦身人群。

作者簡介

坂詰真二，1966年生于日本新瀉縣，畢業(yè)于橫濱市大學(xué)文理學(xué)部。NSCA認(rèn)證的Strength&Conditioning 專家。獲得私人教練習(xí)認(rèn)證后，在ADL自由丘俱樂部及people會(huì)館（現(xiàn)Konami體育）擔(dān)任指導(dǎo)、教育顧問，并擔(dān)任Sports Program等實(shí)業(yè)團(tuán)體的團(tuán)隊(duì)及個(gè)人教練習(xí)。1996年后，獨(dú)立主持以“

書籍目錄

基礎(chǔ)知識(shí)　成功瘦身不可少　肌肉訓(xùn)練的必要懷　理想瘦身不是夢　何謂自重減肥法 重烽減肥之　重點(diǎn)要點(diǎn)大盤點(diǎn)　練習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)　練習(xí)后進(jìn)行的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)　本書閱讀指南４星期的集中訓(xùn)練！目標(biāo)：減掉５公斤　自重減肥法瘦身1 Week  Lesson 1 椅子蹲起  Lesson 2 椅子爺臥起坐  Lesson 3 前沖式推撐  Lesson 4 拱形十字俯臥2 Week  Lesson 1 索車式單腳蹲起  Lesson 2 側(cè)沖  Lesson 3 仰臥提臀  Lesson 4 椅上推撐  Lesson 5 仰坐起坐  Lesson 6 體側(cè)揭開減肥謎底1  局部瘦身能否成功？  探討局部瘦身難以成功的原因揭開減肥謎底2  出汗會(huì)減少脂肪嗎？  體內(nèi)含水量和瘦身的關(guān)系3 Week  Lesson 1 弓步蹲起  Lesson 2 膝上伸展  Lesson 3 側(cè)臣提膝  Lesson 4 仰臥側(cè)擺  Lesson 5 后踢  Lesson 6 盆狀躬身  Lesson 7 深蹲  Lesson 8 反向推撐4 Week  Lesson 1 早安練習(xí)  Lesson 2 單腿提踵  Lesson 3 側(cè)臣抬腿  Lesson 4 側(cè)臥起身  Lesson 5 膝上推撐  Lesson 6 低拉劃船  Lesson 7 展腰  Lesson 8 反向仰臥起坐  Lesson 9 手扶式蹲起  Lesson 10 壓肩讀者挑戰(zhàn)篇  自重減肥法瘦身，展現(xiàn)四個(gè)星期的成果??！揭開減肥謎底3  檢查你的肥胖度和脂肪量  了解自己的體形，進(jìn)行有效瘦身各種場景下的小貼士  自重減胎法瘦身    上班篇    辦公室篇    酒會(huì)篇    化妝篇    購物篇    家務(wù)篇    看電視篇  營養(yǎng)與飲食結(jié)構(gòu)之要點(diǎn)    控制營養(yǎng)的攝入關(guān)鍵    掌控合理膳食之12條    與自重減肥法一起實(shí)行！12項(xiàng)進(jìn)食檢驗(yàn)

章節(jié)摘錄

書摘人所具有的三大欲望之一就是“食欲”。食欲是靠攝入食物來滿足的。獲取食欲的感官是大腦、胃、眼睛。如果能有效控制這三種感官，就可以正確地抑制進(jìn)食量。    控制營養(yǎng)的攝入是關(guān)鍵    瘦身是否能夠成功，通過飲食得到“營養(yǎng)”的多少和質(zhì)量是最大的關(guān)鍵。讓我們來學(xué)習(xí)在減少脂肪的同時(shí)，能夠合理攝取營養(yǎng)的原理以及正確的飲食結(jié)構(gòu)吧。    1 大腦    判斷吃飽還是空腹的是“大腦”。進(jìn)食后營養(yǎng)進(jìn)入體內(nèi)，因此體內(nèi)血糖值(血液中的葡萄糖血糖)上升，腦就作出“吃飽了”的判斷，血糖值很低，腦就作出“餓了”的判斷。    當(dāng)血糖值較高的吃飽狀態(tài)時(shí)，一種負(fù)責(zé)讓身體吸收血液中的營養(yǎng)的激素——胰島素，就會(huì)被分泌出來。但是吃的過快或者暴飲暴食，就會(huì)讓血糖值激增，胰島素會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大量分泌。    大量的胰島素使通常不作為熱量消耗的物質(zhì)也被身體吸收，這些物質(zhì)就轉(zhuǎn)變成了脂肪。    與此相反，當(dāng)體內(nèi)血糖值下降到空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，讓血糖值上升的腎上腺皮質(zhì)素等激素就被分泌出來。腎上腺皮質(zhì)素會(huì)將積聚的糖轉(zhuǎn)變成能量，不過在這個(gè)時(shí)候有一點(diǎn)不足，就是一些為了成功瘦身的所必需的肌肉也會(huì)轉(zhuǎn)化成能量。    因此有效控制腦，不讓其感到極端飽或空腹很重要。通過選擇不易增長脂肪的食物或慢慢進(jìn)食等，就會(huì)變成不易增長脂肪的體質(zhì)。這些要點(diǎn)會(huì)在下頁的“12條”中進(jìn)行說明。    2 胃    如果吃了很多，食物長時(shí)間滯留在胃中，就會(huì)有吃飽的感覺。胃也是控制飽和空腹的器官。好好利用不會(huì)使血糖上升的低熱量的魔芋和瓊脂吧，用這些食物作為原料就可以減少熱量的攝入。    3 眼睛    看著電視上的烹飪節(jié)目，忽然食欲就涌上來了，即使不覺得餓，也想吃點(diǎn)蛋糕或是小點(diǎn)心的事情似乎經(jīng)常有吧。這是因?yàn)檠壑锌吹矫牢兜氖澄?，視覺讓大腦產(chǎn)生了有食欲的誤解，認(rèn)為“想吃  可以吃“?？梢哉f食欲也是被眼睛控制的。P59插圖

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