30秒消除疲勞瑜伽

內(nèi)容概要

疲勞是身心向心你出的SOS信號。如果你懂得正確的處理方法，疲勞感就能馬上消失。本書針對人體不同的部位，采用相對應的有交瑜伽姿勢進行鍛煉，每天堅持練習心很短的時間，不僅能消除疲勞，還能使身體內(nèi)部循環(huán)恢復正常，使身體內(nèi)部變得清爽。    現(xiàn)代周圍的環(huán)境里充斥著人際關(guān)系上的煩惱、工作上的憂慮等使人更加疲憊的各種壓力。這個時候你不應該逃避，而應該耐心地尋找正確消除疲勞的方法。讓本書帶領大家一起為了獲得健康的身心而努力吧！

作者簡介

綿本彰，1970年出生于大阪，從神戶大學系統(tǒng)工學系畢業(yè)后曾到洛杉磯、倫敦及印度各地學習瑜伽和生命吠陀（譯者注：這是印度古代主流醫(yī)學體系）。同時在全日制的培養(yǎng)機構(gòu)取得印度式推油按摩師資格認證。現(xiàn)在是日本瑜伽冥想?yún)f(xié)會總指導教師，擔任瑜伽的指導工作，此外還在各公司

書籍目錄

你的疲勞度測試疲勞是身體不適的黃色信號疲勞所帶來的危害非?？膳逻@樣的習慣會帶來疲勞的惡性循環(huán)消除疲勞其實很簡單Column練習消除疲勞的瑜伽時應注意的地方消除上半身的疲勞　消除上半身的疲勞　　　簡單上半身倒立式　　頸部伸展式　消除面部疲勞　　　獅子式　　　簡易手足式　消除眼睛疲勞　　眼球旋轉(zhuǎn)式　　掌心加熱式　消除肩部疲勞·1　　　簡單翻轉(zhuǎn)合掌式　　簡單盤腿側(cè)倒式　消除肩部疲勞·2　　簡單椰樹式1　　簡單鷲式　消除手臂疲勞　　手臂翻轉(zhuǎn)式　　簡易貓式　消除背部疲勞·1　　簡單鶴式　　簡單頭觸腳式　水除背部疲勞·2　　弓式　　背部伸展式　消除胃部疲勞　　簡單V式    貓伸懶式……消除下半身的疲勞消除全身疲勞消除心理疲勞的呼吸法

章節(jié)摘錄

書摘疲勞是身體不適的黃色信號    1 由于疾病導致體力消耗而造成的疲勞    生病的時候，我們會感到?jīng)]有食欲，消化能力也有所下降，這是因為身體：降大部分能量用于提高免疫力抵御疾病。這樣一來，在使腸胃得到休息的同時也抵擋住了外部的細菌。但是由于肌肉消耗了很多能量，因此嚴重的疲勞感也會隨之而來。其實對付疾病帶來的疲勞感，只需要充分地休息就可以了。    2 能量不足帶來的疲勞    對于單純由于節(jié)食、營養(yǎng)失調(diào)造成的能量不足而感到疲勞的人，需要恢復正常、良好的飲食。利用近似于絕食的方法進行減肥會給自身帶來巨大的壓力。請參考52頁介紹的飲食方法，通過飲食來調(diào)整身體的能量。    使堆積的能量循環(huán)起來的機制的衰退，也會造成身體能量不足。腹部或者身體其他部分有贅肉的人就是這種類型。這時，必須使身體的機能恢復正常，使腹部或者血液中的能量分解后輸送給各個需要能量的細胞。瑜伽有能夠使能量循環(huán)的機制恢復正常的作用，因此在這種情況下，瑜伽是非常有效的方法。    3 運動過度造成疲勞物質(zhì)的積累    充分的有氧運動能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的脂肪和糖分分解為二氧化碳和水，并同時為身體提供能量。在這種狀態(tài)下運動，人不會感到疲勞。    但是，在氧氣并不充足的情況下進行劇烈運動時，體內(nèi)就會產(chǎn)生乳酸等疲勞物質(zhì)，使肌肉收縮變得困難，運動起來也會很費力氣。    比如舉起手臂這種簡單的運動，如果持續(xù)很長時間也會產(chǎn)生上面所說的狀況。    肌肉如果長時間保持緊張狀態(tài)，血液流通就會不暢，從而導致缺氧，疲勞物質(zhì)就會趁機積累下來。    最典型的例子就是姿勢不正確。脊柱呈挺拔的理想姿勢時，身體并不會感到太緊張，但是如果倚靠在椅背上時，腹部和頸部就會始終感到緊張。就像我們用手來支撐一根長木棒，為了使它保持平衡就要用很大的力氣。    另外，在不正確姿勢下的呼吸較淺，導致氧氣不足，因此雖然并沒有做什么劇烈的運動，也總會感到疲勞困倦。    在這種狀態(tài)下，如果壓力進一步襲來，情況就會更糟。壓力能使頸部、肩部、胸口等與呼吸相關(guān)的肌肉變得緊張，因此疲勞感就會進一步加重。    瑜伽能夠刺激因為緊張而變得僵硬的肌肉，在消除疲勞的同時，深呼吸還可以為身心重新帶來活力，而且能幫你習慣不易產(chǎn)生疲勞的正確姿勢。    4 “失敗的比賽”帶來的精神疲勞    即使處于同一疲勞狀態(tài)，由于身體的感受方法不同，因此疲勞感也會不一樣。比如踢足球，即使同一時間同樣的運動量，是否進球使得比賽后的疲勞感完全不同。再比如拳擊比賽，即使被對方擊中了上百回，只要是取得了比賽的勝利，傷痛就不值一提。但是，如果比賽輸了，傷痛感就會加倍。    運動后的心情好壞、是積極還是消極，決定了疲勞感的程度。說得極端一點，即使身體很健康，消極的情緒也能給你帶來疲勞的感覺。    瑜伽對付這種精神性的疲勞，效果也非常顯著。瑜伽中的深呼吸可以使身體放松，調(diào)整出良好的精神狀態(tài)。P6-7插圖

編輯推薦

　　隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快、工作壓力的增加，人的疲勞就會接踵而來。長年累月，在精神上造成萎靡不振、精神恍惚甚至精神失常，引起多種身心疾患。如緊張不安、失眠多夢、記憶力衰退、注意力渙散、工作效率下降等，并引發(fā)偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。因此，人們通過各種不同類型的方法來調(diào)節(jié)自己，以達到消除疲勞的效果。而瑜伽的調(diào)節(jié)功能，則能將來自各方面的疲勞癥狀各個擊破，30秒消除疲勞瑜伽，不論男女老少大家一起做吧！

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