瑜伽52式健康功效圖譜
出版時(shí)間：2006-2 出版社：中國紡織出版社 作者：科雯 頁數(shù)：110 字?jǐn)?shù)：69000
Tag標(biāo)簽：無
前言
“觀乎天文，以察時(shí)變；觀乎人文，以化成天下”?！兑捉?jīng)·賁卦》中表述了上述觀點(diǎn)。孔穎達(dá)解釋說：“人文成化，一是指典籍，二是指禮儀風(fēng)俗?！蔽闹谓袒Y樂典章的認(rèn)識(shí)一直延續(xù)到現(xiàn)在。. 由此我想到了源于古印度的瑜伽術(shù)。對(duì)于古印度的瑜伽，我沒有研究，所以不便做定位性評(píng)述。我從人類文化學(xué)角度出發(fā)，認(rèn)定它也應(yīng)該是一種文治教化。瑜伽傳承至今，也有不少仁人志士，對(duì)其賦予了新的理念，其中有成者當(dāng)屬科雯女士。她把瑜伽進(jìn)行細(xì)致加工，“古為今用，洋為中用”使之科學(xué)化，為廣大群眾健身服務(wù)。.. 我與科雯女士結(jié)識(shí)已有好幾年，對(duì)她和她的同事孜孜不倦的追求也有些了解，科雯式的瑜伽在理論體系和技術(shù)體系上都有自己的..
內(nèi)容概要
52式的瑜伽業(yè)內(nèi)的傳統(tǒng)說法，特指瑜伽領(lǐng)域長(zhǎng)久流傳的，對(duì)人體健康極有裨益的52個(gè)招式。該書將這經(jīng)典52式以卡通人物畫的形式闡述出來，并在卡通人物身上用特定符號(hào)和色彩標(biāo)注出該招式作用于人體何種器官、對(duì)人體何種功能有幫助、比如紅色代表血液循環(huán)系統(tǒng)、黃色代表肌肉系統(tǒng)。另外通過真人教練52個(gè)經(jīng)典招式的分解步驟演示出來，輔以“步驟詳解”，“生理益處”、“竅門在這里”、“難度星級(jí)”等文字說明。為了便于讀者掌握，本書配送VCD光盤1張。
作者簡(jiǎn)介
科雯女士是國內(nèi)著名健康指導(dǎo)員、國際瑜伽研究院理事。通過多年對(duì)女性身體科學(xué)的認(rèn)識(shí)，將印度瑜伽、芭蕾和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生相融合，探索出成熟女性擺脫都市生活的壓力，擁有美麗、健康的生理密碼、并且迅速在國內(nèi)女性健身領(lǐng)域開創(chuàng)了一片新天地。
書籍目錄
序方 文治教化與現(xiàn)代瑜伽導(dǎo)讀 如何使用本書一般注意事項(xiàng)本書瑜伽招式及療效速查表站立動(dòng)作 山式 樹式 幻椅式 戰(zhàn)士平衡Ⅰ式 戰(zhàn)士平衡Ⅱ式 脊椎伸展式 舒展三角式 鳥王式 強(qiáng)力側(cè)伸展工 戰(zhàn)士平衡Ⅲ式坐立動(dòng)作 蝴蝶式 英雄式 金剛俯臥放松式 蓮花式 船式 牛面試 蓮花獅式 門閂式平衡動(dòng)作 膝扉式 起重機(jī)式躺臥動(dòng)作 仰臥蝴蝶式 仰臥英雄式 鱷魚式倒立動(dòng)作 肩倒立式 頂峰式 八字張開式 半月式 橋式 犁式 頭倒立式背后彎動(dòng)作 眼鏡蛇式 狗伸展式 全蝗蟲式 魚式 駱駝式 弓式 輪式 鴿王式扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 擰轉(zhuǎn)外看式 點(diǎn)頭式 臥魚仰望式前彎動(dòng)作 后背伸展式 單腿伸展式 印度之印呼吸方式 胸部呼吸 經(jīng)絡(luò)調(diào)息式關(guān)閉感官 感官印冥想與休息 靜坐 大休息式
章節(jié)摘錄
書摘 一般注意事項(xiàng) 一 對(duì)身體與環(huán)境的要求 (1)最適宜在空腹時(shí)練習(xí)。最好是早餐前，其他時(shí)間應(yīng)為副餐后2小時(shí)，正餐后4小時(shí)?！ ?2)建議每天在固定時(shí)間練習(xí)，最少練習(xí)30分鐘?！ ?3)衣著應(yīng)寬松舒適，赤腳練習(xí)。練習(xí)之前應(yīng)先除掉皮帶、領(lǐng)帶、胸罩、眼鏡等物品 (包括隱形眼鏡)。 (4)練習(xí)環(huán)境應(yīng)溫度適中，安靜、干凈、通風(fēng)良好；高溫瑜伽另有要求?！ ?5)練習(xí)前先上廁所，清空膀胱。 (6)在練習(xí)瑜伽時(shí)，可以放一些舒緩或輕柔的音樂，并備上一些芳香精油，可有效地幫助放松心身，緩解疲勞?！ ?7)在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)在地板上鋪一張墊子或毛毯，避免與又冷又硬的地板接觸，但不可太軟或太厚，這樣會(huì)妨礙穩(wěn)定性?！ ?8)瑜伽雖對(duì)身體極為有益，而且能治愈某些毛病，但在患有嚴(yán)重的疾病時(shí)，應(yīng)去尋求有效的醫(yī)療治理?！ 《?練習(xí)的相關(guān)事項(xiàng) (1)練習(xí)前做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，放松關(guān)節(jié)及身體。 (2)練習(xí)順序應(yīng)為：站立動(dòng)作、坐立動(dòng)作、躺臥動(dòng)作及倒立動(dòng)作、背后彎動(dòng)作、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作、前彎動(dòng)作。每次練習(xí)以平躺在地上，全身放松休息(“休息式”)5分鐘結(jié)束。本書中的動(dòng)作按上述順序編排，選擇需要練習(xí)的動(dòng)作后，您只需按該等動(dòng)作在書中出現(xiàn)的先后順序練習(xí)即可。每組動(dòng)作應(yīng)按先易后難的原則進(jìn)行練習(xí)。每個(gè)難度段應(yīng)練習(xí)幾周或幾個(gè)月。然而，上述順序可在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下，按個(gè)人的需要、練習(xí)經(jīng)驗(yàn)、體力及精神狀況靈活安排?！ ?3)所有伸展、下彎及扭轉(zhuǎn)動(dòng)作在做完一側(cè)后，應(yīng)以同樣方式做另一側(cè)，以使身體得以平衡鍛練?！ ?4)充分理解每個(gè)動(dòng)作，練習(xí)應(yīng)緩慢、流暢。練習(xí)時(shí)，精力應(yīng)完全集中，并意識(shí)到動(dòng)作所鍛練的身體部位。 (5)開始每個(gè)動(dòng)作、保持姿式及完成動(dòng)作過程中注意呼吸?！ ?6)做身體前彎動(dòng)作時(shí)(胸及腹部受到壓力時(shí))呼氣，做身體后彎動(dòng)作時(shí)(胸及腹部伸展時(shí))吸氣。呼吸與開始及完成動(dòng)作應(yīng)和諧進(jìn)行。保持姿式時(shí)正常呼吸，并將注意力集中在呼吸上?！ ?7)在體力及精神允許的情況下保持某一姿式的時(shí)間越長(zhǎng)，受益越大。每一動(dòng)作的長(zhǎng)短，也由練習(xí)時(shí)間及動(dòng)作數(shù)量而定。 (8)所有上身前彎動(dòng)作，若頭部放松于支撐物上，有助于減除壓力?！ ?9)完成動(dòng)作應(yīng)按開始動(dòng)作的相反順序進(jìn)行?！ ?10)需了解自己身心的不足，不要強(qiáng)迫自己達(dá)到姿式的最終要求?！ ?11)在集體練習(xí)時(shí)不要有與他人競(jìng)爭(zhēng)的念頭?！ ∪?病患者練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng) (1)若有任何病癥，應(yīng)在開始練習(xí)瑜伽之前咨詢醫(yī)生及告知瑜伽老師。 (2)若有嚴(yán)重的心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)病癥，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師指導(dǎo)下，適當(dāng)調(diào)整瑜伽姿式或呼吸練習(xí)方式?！ ?3)患有高度近視、高血壓、青光眼、視網(wǎng)膜脫落、耳出膿及頸椎炎的人，必須避免做倒立動(dòng)作。在學(xué)習(xí)倒立姿式時(shí)，應(yīng)先學(xué)肩倒立，后學(xué)頭倒立。練習(xí)時(shí)，應(yīng)先做肩倒立，后做頭倒立?！ ?4)患頸椎炎的人學(xué)習(xí)倒立姿式時(shí)，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師指導(dǎo)下，借用輔助物練習(xí)?！ ?5)練習(xí)前及練習(xí)后15分鐘熱浴，有助緩解嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎。一般來說，經(jīng)常認(rèn)真練習(xí)3個(gè)月后，可見成效，半年后見效更大。 (6)呼吸練習(xí)應(yīng)在早晨，或至少在動(dòng)作練習(xí)前的1小時(shí)進(jìn)行?；加行呐K病或肺病者，或有失眠癥、記憶力及注意力差者，不宜做暫停式呼吸練習(xí)?！ ?7)靜坐應(yīng)在早上起床的時(shí)候或在呼吸練習(xí)前的半小時(shí)，或睡覺前進(jìn)行。P3-4插圖
媒體關(guān)注與評(píng)論
書評(píng)首創(chuàng)用卡通透視圖以及之形式來詮釋瑜伽最為經(jīng)典的52式，讀者通過圖示即可對(duì)每個(gè)動(dòng)作作用于什么器官，改善何種癥狀，強(qiáng)化哪些部位與生理功能了然于胸，便于讀者按自身健康狀況選擇招式和設(shè)計(jì)最適合自己的瑜伽療程，經(jīng)典的、科學(xué)的、簡(jiǎn)單的，就是人性化的。 國際瑜伽研究院理事，中國首席培訓(xùn)師，科雯老師，傾心力作。
編輯推薦
《瑜伽52式健康功效圖譜》編輯推薦：首創(chuàng)用卡通透視圖以及之形式來詮釋瑜伽最為經(jīng)典的52式，讀者通過圖示即可對(duì)每個(gè)動(dòng)作作用于什么器官，改善何種癥狀，強(qiáng)化哪些部位與生理功能了然于胸，便于讀者按自身健康狀況選擇招式和設(shè)計(jì)最適合自己的瑜伽療程，經(jīng)典的、科學(xué)的、簡(jiǎn)單的，就是人性化的。國際瑜伽研究院理事，中國首席培訓(xùn)師，科雯老師，傾心力作。
圖書封面
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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載
- 還沒讀過(18)
- 勉強(qiáng)可看(136)
- 一般般(232)
- 內(nèi)容豐富(9635)
- 強(qiáng)力推薦(790)
用戶評(píng)論 (總計(jì)92條)
- 瑜伽52式健康功效圖譜
- 一本非常好的瑜伽書，圖文并茂，更好的有對(duì)對(duì)應(yīng)部位改善的說明，印刷也比較精良。很適合初學(xué)者看圖學(xué)樣式的練習(xí)。不過也有錯(cuò)誤，比如：三角斜伸展式的文字與圖示不對(duì)應(yīng)，明顯有錯(cuò)誤。
- 同時(shí)買了2本科雯的瑜伽書，挺不錯(cuò)的！不過配的2張碟是一樣的，而且不是VCD格式的，放電腦里用暴風(fēng)影音5來打開，還要自動(dòng)下載相應(yīng)的解碼器才能播放。當(dāng)當(dāng)網(wǎng)的書很便宜，全網(wǎng)最低價(jià)，而且是正版書，質(zhì)量保證！買書首選當(dāng)當(dāng)！只是最近2次在當(dāng)當(dāng)購書包裝很簡(jiǎn)單，就一個(gè)當(dāng)當(dāng)塑料袋外加一個(gè)塑料薄膜，真擔(dān)心會(huì)弄壞碟！幸虧沒壞。
- 之前在健身中心有練過瑜伽，所以拿到書感覺簡(jiǎn)單實(shí)用。而且當(dāng)當(dāng)送貨及時(shí)，感覺很好！
- 真的很喜歡這本書，在瑜伽館練了一年，所以比較輕松*話說光盤還沒用過
- 每個(gè)瑜伽體式都很詳細(xì)全面 而且還有功效 很有用
- 我比較喜歡的一個(gè)瑜伽書
- 書的編排很合理，內(nèi)容很實(shí)用，還配合光盤，真是太好了。它不僅一步步教你怎么做到體式，而且告訴你這個(gè)體式鍛煉的是什么部位，有什么功效，有助于你更好地了解自己的身體。
- 我以前系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過一段時(shí)間，所以后來看這本書的時(shí)候就選擇了其中幾個(gè)比較適合我的動(dòng)作來做，真的是很有效，在很短的時(shí)間內(nèi)能夠改善你一些腰痛背痛的不舒服感覺，不錯(cuò)不錯(cuò)。
- 感覺是本較為實(shí)用的書，適合初學(xué)者，對(duì)每個(gè)體式的功效說的簡(jiǎn)單明了。另外印刷也算得上精美。
- 看了別人的評(píng)論，開始還擔(dān)心光盤讀不了，第一反應(yīng)是試光盤，兩張！然后才發(fā)覺內(nèi)容一樣，給我多送了一張光盤，呵呵！
- 圖片很清楚，每個(gè)步驟介紹的也很詳細(xì)
- 書的質(zhì)量不錯(cuò)，講解清楚，還有詳細(xì)記錄哪些動(dòng)作都有哪些功效，比較實(shí)用。
- 一拿到書就迫不及待地看了，嘿嘿...書中的圖解很詳細(xì)哦，哪個(gè)體位法對(duì)哪個(gè)身體部位有效一目了然，很值得一看！
- 大致翻了一下，全彩頁，印刷質(zhì)量好，紙質(zhì)好。
內(nèi)容：易懂，也不會(huì)太難做得到，貴在堅(jiān)持。
有介紹某個(gè)動(dòng)作可調(diào)節(jié)身體哪部分的機(jī)能，遲段時(shí)間試一下再來補(bǔ)充感受。 - 今天收到書，簡(jiǎn)單看了一下，不錯(cuò)。圖示很明了，有時(shí)間還要仔細(xì)看喲！
- 書本質(zhì)量很好，還附有光盤呢。趁著特價(jià)，趕緊入手了！
- 不錯(cuò)的書，很全，圖示也很清楚
- 嗯～～～動(dòng)作介紹挺讓人明白的！非常喜歡！而且我正在努力地聯(lián)系中，有些進(jìn)展了！
- 書很好，附的碟片還沒空看，不知質(zhì)量如何
- 活動(dòng)時(shí)買的，還不錯(cuò)，就是有點(diǎn)簡(jiǎn)單。
- 這本書有圖的，而且還介紹對(duì)哪里有幫助，我老喜歡了。 之前是借朋友的，才知道了這本書，所以現(xiàn)在自己買了一本看！
- 這本書我原本在新華書店就買過，不見了。我很喜歡這書，受益良多的哦！
- 很喜歡這本書，書本的質(zhì)量不錯(cuò)，畫面也清晰，以前在書城看到過，不打折沒舍得買，現(xiàn)在終于如愿以嘗了！
- 比較詳細(xì)，圖文并茂，講解生動(dòng)。加十分。
- 內(nèi)容不錯(cuò)，就是有點(diǎn)難，看看再練。
- 蠻有用的，可以對(duì)照著鍛煉
- 有彩圖，配光碟，更易明白
- 發(fā)貨單上說庫存沒了
- nei rong bu cuo, you xiang xi de jiang jie, hen shi he chu xue zhe.
- 可惜沒有耐心看學(xué)習(xí)很多，書不錯(cuò)
- 心血來潮買的，還不錯(cuò)，里面圖片及講解都很不錯(cuò)，喜歡！
- 難易都暴扣在內(nèi)了
- 對(duì)于初學(xué)者是本極好的入門書
- 這是一本非常好的書，到手后一直在練習(xí)，感覺良好！
- 此書不錯(cuò)!我買了好幾本送朋友了!
- 此書不錯(cuò)，挺實(shí)用的
- 我看好了，才從網(wǎng)上購買的！當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)了！
- 呵呵,很喜歡呀,不錯(cuò)不錯(cuò)....
- 第一次**當(dāng)網(wǎng)購書，很滿意。書的印刷、紙質(zhì)都很好，送貨及時(shí)，服務(wù)滿意。好評(píng)。以后還會(huì)來，希望一如既往地好，希望有更多的優(yōu)惠活動(dòng)。
- 還不錯(cuò)，要堅(jiān)持
- 書的材質(zhì)很好， 圖解很多， 還配有練習(xí)光盤， 實(shí)用性很強(qiáng)！很專業(yè)！
- 合算,值得床頭放一本!
- 很喜歡，里面的很多都還是挺好掌握的，以前是在瑜伽館練的，后來就在家里練了
- 非常有用的一本書，內(nèi)容精煉，值得收藏，如果能夠多一些優(yōu)惠就更棒了！
- 還行 ，沒事拿出來學(xué)學(xué)
- 還行吧。就是感覺有些單調(diào)也許學(xué)習(xí)這種東東就是這樣吧
- 與瑜伽之光一同買的~看了之后后悔了~瑜伽之光就已經(jīng)涵蓋了這一本的全部而且更權(quán)威~這一本只不過是彩圖版和美女版而已~嗚嗚錢啊
- 書里動(dòng)作介紹得挺到位,比較適合我,就是不知道那些作用有沒考證過
- 很多動(dòng)作都很難,做不上來呀~~但是知道了每個(gè)動(dòng)作的功效也還不錯(cuò)
- 動(dòng)作很多哦，不過配的VCD,里面的導(dǎo)師的聲音另人發(fā)寒.
- 挺好的，圖文并茂，很清晰。但是不是很適合初學(xué)者練習(xí)，有些動(dòng)作挺難的，但我會(huì)慢慢練習(xí)的，不會(huì)浪費(fèi)這本書。
- 書的質(zhì)量還好，內(nèi)容看這還好，還沒有實(shí)踐過。就是光盤不能看。這個(gè)很不好。不過快遞也快，給個(gè)好評(píng)。
- 照著光盤做了幾回，還是不錯(cuò)吧！可操作性不錯(cuò)。
- 書的質(zhì)量不錯(cuò),光盤也好.就是如果沒有運(yùn)費(fèi)就好了.卓越網(wǎng)就沒有的.....
- 很不錯(cuò)的一本書，每個(gè)姿勢(shì)說明很仔細(xì)。
- 還不錯(cuò)，各個(gè)姿勢(shì)的功效說的比較清楚。
- 有些動(dòng)作好難。。。還是很不錯(cuò)的
- 幫同事買的，拿到手后我第一個(gè)先看，呵呵，感覺還可以，蠻適合我的！
- 蠻好，適合初學(xué)者。
- 受朋友之托買了這本書，蠻好用的
- 這本書什么都和上面描述的一樣,紙質(zhì),各方面都很好,就一個(gè)缺憾....寄給偶的光碟讀不出來...5555....看不了....又懶得換....當(dāng)當(dāng)可不可以換啊!
- 不錯(cuò)的一本書，但是有些姿勢(shì)對(duì)于初學(xué)者來說是很難完成的
- 很詳細(xì)，沒明白，圖很清楚
- 書本還不錯(cuò)了，頂一個(gè)
- 不錯(cuò)。書質(zhì)量不錯(cuò)，內(nèi)容也不錯(cuò)。圖文都很詳細(xì)。挺好。
- 圖文并茂，不錯(cuò)的書！
- 里面的圖圖挺不錯(cuò)，學(xué)習(xí)中
- 書不錯(cuò)，碟就比較一般了。碟里的聲音真的不咋的
- 喜歡啊．美中不足的就是我叫的是星期六送過來它星期三就到了蒽．書還是不錯(cuò)的哦
- 書很好可是里面的光碟是裂開的希望發(fā)貨的時(shí)候也稍微檢查一下別把有這么明顯質(zhì)量問題的商品發(fā)給買家?。。?！
- 書很不錯(cuò)，紙張和印刷都很不錯(cuò)。因?yàn)樵跁曛锌吹剑瑳]想到在當(dāng)當(dāng)中買的更便宜。在練習(xí)中，謝謝。
- 后面貼著當(dāng)當(dāng)?shù)臉?biāo)簽，內(nèi)容尚好，基本上每個(gè)動(dòng)作都有一副圖
- 書內(nèi)容不錯(cuò)，光盤的聲音不喜歡，科文老師總是說來來來，還是我上課的瑜伽老師的聲音好聽。
- 其實(shí)真的一般般~~52中招式有40中基本雷同，另外有4中難度較高，一般買書的人都不是那么高級(jí)別的。另外的8種~~~~~~~~~~~~難道瑜珈招數(shù)名稱都不一致嗎？健康的功能我覺得實(shí)在沒用。你只要記得，做瑜珈就是好，準(zhǔn)沒錯(cuò)這本書唯一的優(yōu)點(diǎn)，就是印刷質(zhì)量很好哈。圖解很漂亮哦~~~
- 隨書贈(zèng)送的VCD光盤無法播放，不知是否可以更換。
- 書可以看看，但光盤放不出來
- 動(dòng)作都很難，不適用于初學(xué)者。
- 幫老婆購的書，印刷質(zhì)量和內(nèi)容都還不錯(cuò)！
- 書的內(nèi)容很好，光碟也不錯(cuò)，在家里自己照著練習(xí)很愜意
- 第一次買的幾本瑜伽書基本上有上當(dāng)?shù)母杏X,如果不是網(wǎng)店,在書店里翻翻,絕對(duì)的絕對(duì)不會(huì)買.
- 那光盤怎么不能用啊
- 里面的光收到后發(fā)現(xiàn)是壞的
- 沒什么內(nèi)容．
- 讓我覺得買得不值
- 值得推薦，這本書簡(jiǎn)單實(shí)用。全彩?？雌饋硪埠軐?shí)用。推薦給各位想在家里做做自學(xué)瑜伽的人。
- 內(nèi)容圖譜漂亮，實(shí)用簡(jiǎn)單易學(xué)，比較喜歡，就是贈(zèng)送的碟里面的內(nèi)容與書里面的內(nèi)容不一致，有點(diǎn)小失望?。。?！
- 質(zhì)量很好，很實(shí)用，閑來沒事就來兩個(gè)動(dòng)作練練，全部彩色的
- 書很好，講的很清楚。可是光盤不怎么樣，聲音語調(diào)太牽強(qiáng)，而且是集體示范，讓人眼花繚亂。
- 這是我看到的最實(shí)用的一瑜伽練習(xí)書。我以一個(gè)專業(yè)瑜伽教練的身份來評(píng)價(jià)它，同時(shí)也非常感謝科雯老師能夠編寫這樣一本書給普通的瑜伽練習(xí)者們，同時(shí)也給我們從業(yè)者以專業(yè)上的幫助。我給每一個(gè)向我問起瑜伽的朋友都推薦這本書，原因在于它不僅告訴你一個(gè)體式，更重要的是它同時(shí)告訴了你這個(gè)體式會(huì)重點(diǎn)刺激你身體的哪個(gè)部位，從而讓你通過圖片就能看明白這個(gè)體式的作用。當(dāng)然，初習(xí)者最好有專業(yè)人士來指導(dǎo)，才有助于你更快的了解瑜伽，體會(huì)瑜伽。
- 放在床頭，有時(shí)間就翻翻。睡前可以根據(jù)自己的情況練幾個(gè)招式，全黨疏通筋絡(luò)了。堅(jiān)持下來應(yīng)該有利無害的！
- 我也是與朋友聊天時(shí)她告訴是照這本書自學(xué)瑜伽的，我看了她做的動(dòng)作，很美，所以我也想買來自己練練。我才剛開始學(xué)，覺得這本書還挺實(shí)用，圖文并茂，紙張和印刷都很好，關(guān)鍵是還送光盤，很好。