防老皮筋操

前言

關(guān)于如何防衰老防癡呆的書已經(jīng)出版了很多，這些書主要告訴我們，保持“身、心”兩方永遠(yuǎn)充滿活力是極其重要的。在“身、心”兩方之中，我對(duì)“身體活力方面”進(jìn)行過思考。再次，我要對(duì)身體活力，特別是活動(dòng)身體促進(jìn)血液循環(huán)暢通與呆癡、衰老之間的關(guān)系作一總結(jié)。血液向身體供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，但隨著年齡的增長(zhǎng)，開始出現(xiàn)腦血流量下降的傾向。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可增加流向大腦的血流量。因此，活動(dòng)身體和手腳，使肌肉不斷收縮和松弛，會(huì)不斷地刺激大腦。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能維持體力并使腦力充沛。美國(guó)老年活動(dòng)中心為使老年人“日常生活能自理”，維持和提高必要的“生活能力”，而推廣防衰老皮筋操，收效甚大。本書是受此啟發(fā)，將各種運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)化而編輯成冊(cè)的。

內(nèi)容概要

延緩衰老是現(xiàn)代社會(huì)的重要課題。日本老年協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，健康振興協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)古藤高良先生，總結(jié)了多年對(duì)“身、心”特別是“活動(dòng)身體促進(jìn)血液循環(huán)和衰老之間的關(guān)系”的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并受美國(guó)老年活動(dòng)中心推廣的彈力皮筋體操的啟發(fā)， 與池田充宏博士合作出版了適合中老年人的《防老皮筋操》一書。  這種皮筋體操，簡(jiǎn)便易學(xué)，效果極佳。既不需要到健身房，又不需要特殊工具。一根皮筋，可以常年使用。皮筋操鍛煉肩、臂、腰、腿各部位，特別是“手指操”，活動(dòng)手指，直接刺激大腦，可以防止衰老和老年癡呆。  本書可供廣大中老年朋友學(xué)習(xí)使用。    愿本書能給廣大中老年人帶來健康、帶來幸福。

作者簡(jiǎn)介

古藤高良，1931年，日本年協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，日本工業(yè)健康振興協(xié)會(huì)常務(wù)理事，秋田紅十字醫(yī)院顧問。原筑波大學(xué)教授。醫(yī)學(xué)博士。以“年齡雖高，鍛煉體力，愉快生活”為題，在各地老年活動(dòng)中心巡回演講，獲昨極高評(píng)價(jià)。
  池田充宏，1956年生。日本紅十字秋田短期大學(xué)教授，日本工業(yè)

書籍目錄

1 向您推薦防老皮筋操  皮筋簡(jiǎn)介  皮筋操的優(yōu)點(diǎn)  開始訓(xùn)練前  訓(xùn)練注意事項(xiàng)2 全身運(yùn)動(dòng)防衰老防癡呆  肌肉是人的引擎  血液和氧是腦的汽油  身體各部位的皮筋操3 活動(dòng)指頭防癡呆  活動(dòng)指頭直接刺激大腦  手指皮筋操4 體力充沛地生活  衰老差別表示生活體力的差別  增強(qiáng)生活體力的運(yùn)動(dòng)法  由健康通向“健幸”5 身體不舒服是衰老的表現(xiàn)  肥胖容易導(dǎo)致糖尿病  骨質(zhì)疏松癥說明骨骼衰老  平衡感覺失調(diào)是事故的根源  高血壓是血管老化  肩酸腰痛是肌肉衰老后記

章節(jié)摘錄

皮筋操有如下優(yōu)點(diǎn)皮筋操在美國(guó)社會(huì)已經(jīng)廣泛普及，無論是運(yùn)動(dòng)員康復(fù)訓(xùn)練、醫(yī)院康復(fù)治療、養(yǎng)老院的機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練等，都使用皮筋操這一鍛煉方法。如此普及的理由，應(yīng)該說是由于在“效果”和“安全”兩方面都非常出色的緣故。那么，在這里，把皮筋操的各種優(yōu)點(diǎn)做一簡(jiǎn)單的介紹。①自己可以獨(dú)創(chuàng)新動(dòng)作，怎么活動(dòng)都可以。皮筋操的最大特點(diǎn)是可以邊扭轉(zhuǎn)身體邊往斜上方拉伸，自由自在地做對(duì)角線式、螺旋式的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，身體各部位肌內(nèi)以循序漸進(jìn)的理想形式收縮。一種動(dòng)作可以鍛煉幾個(gè)部位的肌肉，并且不會(huì)給肌肉增加過分的負(fù)擔(dān)。這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，各個(gè)肌肉能得到最大限度的曲伸，能提高全身的機(jī)能。也就是，你的身體狀況可以得到全面改善。而且，不僅鍛煉身體肌肉，也提高身體的柔韌性。所以說什么樣的活動(dòng)都能進(jìn)行，也就是說哪里的肌肉都能得到鍛煉。

后記

在當(dāng)今經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、生活富裕、發(fā)展迅速的現(xiàn)代社會(huì)，人們不得不關(guān)注那種僅僅口頭上尊老敬老，發(fā)出微弱虛假的憐憫呼吁，而實(shí)際上認(rèn)為老年人的經(jīng)驗(yàn)和智慧已經(jīng)無用，剝奪他們重現(xiàn)昔日風(fēng)采的能力。關(guān)于衰老的議論，是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，現(xiàn)在有的人輕率地提出甚至宣揚(yáng)老人無用論。但不能忘記的是誰都要老的，衰老是人類所必然經(jīng)歷的自然過程。許多人以自身的實(shí)踐，全盤否定老年人不能再為社會(huì)做出貢獻(xiàn)這樣一種錯(cuò)誤論點(diǎn)。他們雖經(jīng)歲月的更迭，進(jìn)入老年，卻顯示出老年人能繼續(xù)發(fā)揮自己的權(quán)威和頑強(qiáng)的精神力量。例如，已經(jīng)九十歲的音樂指揮家，仍能在狹小的指揮臺(tái)上，精神飽滿地指揮演奏交響樂；還有那些窮其一生，整日埋頭于藝術(shù)創(chuàng)作的陶瓷藝術(shù)家……這些藝術(shù)家以自己的勤奮努力成為名人，無論年紀(jì)多大，總是顯得青春煥發(fā)，朝氣蓬勃。

編輯推薦

皮筋體操的優(yōu)點(diǎn)肌肉運(yùn)動(dòng)防衰老、防癡呆；全身各部位的皮筋體操；活動(dòng)手指會(huì)刺激大腦；手指皮筋操；檢查你的生活體力；增強(qiáng)生活體力的體操。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    防老皮筋操 PDF格式下載

---