健身精要400問

內(nèi)容概要

內(nèi)容提要
本書是《家庭生活小百科叢書》中的一冊。本書以實用性、科學
性、知識性、通俗性為宗旨，采用同答形式，介紹了人們在緊張的工
作、學習和生活中，如何進行人體保健與健身，并介紹了貼近群眾
生活的保健新觀念、新知識與新方法。全書人保健新觀念篇、起居
生活保健篇、飲食營養(yǎng)保健篇、運動鍛煉保健篇《精神心理保健篇、
職業(yè)勞動保健篇、預防傳染保健篇和旅游（出差）保健篇。全面系
統(tǒng)，針對性強，對提高全民族的身心健康與素質(zhì)具有積極的指導意
義，不失為一本集科普知識與防病健身為一體的生活指南。
本書適合各階層廣大消費者閱讀。

書籍目錄

目錄
何健新觀念篇
1.人體怎樣才算健康？
2.為什么說人體健康還包括道德修養(yǎng)？
3.我國《憲法》中有關(guān)健康的規(guī)定有哪些？
4.為什么說享有健康是一種基本權(quán)利？
5.什么是健康行為？
6.影響健康行為的三大因素是什么？
7.怎樣判斷人體健康狀況？
8.為什么說人體健康是爭取得來的？
9.為什么說人體健康只是個動態(tài)過程？
10.人對健康欲求分幾個等級？
11.什么是人體的“第三狀態(tài)”？
12.什么是五級衛(wèi)生保健服務？
13.你了解什么是初級衛(wèi)生保健嗎？
14.什么是社區(qū)衛(wèi)生服務？
15.社會因素與人體健康的關(guān)系如何？
16.為什么說環(huán)境與人體也是一種生態(tài)平衡？
17.為什么需要實行自我保?。?br />18.應該怎樣實行自我保??？
19.人的一生可劃分為幾個時期？有什么意義？
20.為什么說人體是有潛能的機體？
21.為什么說“人體自有大藥在”？
22.什么是“藥病”？
23.為什么說“勿藥而痊”好？
24.你了解自由基的危害嗎？
25.你知道疾病也“相克”嗎？
起居生活保健篇
26.21世紀生活方式大趨勢如何？
27.你了解人體生物鐘嗎？
28.“生物鐘養(yǎng)生法”有哪些內(nèi)容？
29.歷代養(yǎng)生保健是怎樣論述生活規(guī)律的？
30.生活要有規(guī)律是指哪些內(nèi)容？
31.為什么說生活規(guī)律是保健之首？
32.什么是生活方式？
33.住宅衛(wèi)生要求的原則有哪些？
34.你知道“健康家庭”的衛(wèi)生要求嗎？
35.何時入睡和起床好？
36.怎樣獲得安眠？
37.哪些睡眠習慣有害健康？
38.為什么說睡眠是為當天也為明天？
39.睡眠不足有哪些危害？
40.午睡好不好？
41.什么是專家推薦的“助眠十八法”？
42.怎樣才能獲得枕伴良宵？
43.怎樣保持口腔衛(wèi)生預防牙周炎？
44.早晚刷牙何以護齒？
45.怎樣才算正確刷牙？
46.人的一生體重的變化是怎樣的？
47.怎樣衡量自己的胖瘦？
48.人的健康體重是多少？
49.在日常生活中怎樣保護眼睛？
50.眼前有黑點飄動是病嗎？
51.預防近視的要點有哪些？
52.夏天戴太陽鏡有何益處？
53.怎樣從日常生活小事中健身？
54.晨起保健要點有哪些？
55.預防心臟病的六條生活準則是什么？
56.預防心臟病有什么簡便措施嗎？
57.生活習慣對健康的影響有多大？
58.夜生活過度的人應注意什么？
59.大腦的保健事項有哪些？
60.為什么說要向大自然爭取健康？
61.為什么說要向家庭爭取健康？
62.為什么說要向自身爭取健康？
63.什么是健康行為？預防高血壓的健康行為有哪些？
64.臨界高血壓是否要治療？
65.何謂壽命的三十六害？
66.為什么每天應平躺一會兒？
67.為什么花草樹木能提高生活環(huán)境質(zhì)量？
68.家庭養(yǎng)花有哪些好處？
69.書法繪畫為何適于養(yǎng)生之道？
70.北方冬季室內(nèi)陽光照射應以多長時間為好？
71.為什么遮光避日反遭光害？
72.你知道家庭里的污染嗎？
73.新裝飾的房屋為什么不宜馬上進住？
74.什么是噪聲，對人體健康有什么影響？
75.中年人如何保持健康？
76.中年男性保健知多少？
77.哪些生活習慣不利于減肥？
78.哪些方法有利健腦？
79.怎樣預防煤氣中毒？
80.怎樣學會休閑？
81.你真會洗手嗎？
82.生活中哪些過敏原可誘發(fā)哮喘？
83.為什么經(jīng)常打嗝要重視？
84.為什么人體隱蔽部位更需清潔？
85.幼年期的保健要點有哪些？
86.童年期的保健要點有哪些？
87.青春發(fā)育期保健要點有哪些？
88.青年期、壯年期保健要點有哪些？
89.初老期、老年期保健要點有哪些？
90.百歲老人提供了哪些保健體驗？
91.絲綢衣裳有哪些保健功能？
飲食營養(yǎng)保健篇
92.人體的消化功能是怎樣的？
93.人體需要哪些營養(yǎng)素？
94.人體所需蛋白質(zhì)的營養(yǎng)功能如何？
95.人體所需脂肪的營養(yǎng)功能如何？
96.人體所需碳水化合物的營養(yǎng)功能如何？
97.人體所需熱能的營養(yǎng)功能如何？
98.人體所需無機鹽的營養(yǎng)功能如何？
99.維生素的性質(zhì)和作用如何？
100.維生素A有哪些生理功能？人體每天需要量為多少？
101.維生素B有哪些生理功能？人體每天需要量為多少？
102.維生素C有哪些生理功能？人體每天需要量為多少？
103.維生素D有哪些生理功能？人體每天需要量為多少？
104.維生素E有哪些生理功能？人體每天需要量為多少？
105.維生素K有哪些生理功能？人體每天需要量為多少？
106.維生素M有哪些生理功能？人體每天需要量為多少？
107.維生素PP有哪些生理功能？人體每天需要量為多少？
108.3人體所需微量元素的營養(yǎng)功能如何？
109.人體需要多少微量元素？
110.人體需要多少鈣？來源如何？
111.中年人也需要補鈣嗎？
112.微量元素為什么宜自然攝?。?br />113.微量元素怎么會引起中毒呢？
114.人體所需食物纖維的生理功能如何？
115.食物纖維有哪些種類？其各自功能如何？
116.人體所需水的營養(yǎng)功能如何？
117.每人每天需要多少水？
118.人喝什么水為好？
119.哪些開水不宜飲用？
120.《中國居民膳食指南》有哪些內(nèi)容？
121.為什么說《中國居民膳食指南》是改善全民營養(yǎng)的重要措施？
122.“食物多樣，谷類為主”的涵義是什么？
123.“多吃蔬菜、水果和薯類”的涵義是什么？
124.“每天吃奶類、豆類或其制品”的涵義是什么？
125.經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油”的涵義是什么？
126.“食量與體力活動要平衡，保持適宜體重”的涵義是什么？
127.“吃清淡少鹽的膳食”的涵義是什么？
128.“如飲酒應限量”的涵義是什么？
129.“吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物”的涵義是什么？
130.什么叫營養(yǎng)？怎樣才是合理營養(yǎng)？
131.怎樣保證膳食營養(yǎng)平衡？
132.一天應吃多少種食物可達到營養(yǎng)互補？
133.谷物有哪些營養(yǎng)？
134.蔬菜有哪些營養(yǎng)？
135.何謂健康的“第二營養(yǎng)素”？
136.合理膳食要遵循哪些原則？
137.營養(yǎng)攝入過量有什么害處？
138.怎樣保持飲食營養(yǎng)科學合理
139.雞鴨和野禽有哪些營養(yǎng)特點？
140.蔬菜和水果有哪些營養(yǎng)特點？
141.草類食物有哪些？營養(yǎng)價值如何？
142.干果和堅果的營養(yǎng)價值如何？
143.現(xiàn)代人的飲食方式應該是怎樣的？
144.預防“富裕病”的膳食十原則是什么？
145.為什么節(jié)日需防“美味綜合征”？
146.常吃西式快餐危害健康嗎？
147.何謂食品安全十定律？
148.哪些是應該摒棄的飲食觀念？
149.何謂飲食九忌？
150.“冬令核桃春日棗”有什么保健作用？
151.蜂蜜有哪些保健作用？
152.為什么“喝水也發(fā)胖”？
153.怎樣才不“吃成胖子”？
154.哪些蔬菜有減肥作用？
155.人奶為什么優(yōu)于牛奶、羊奶和馬奶？
156.你了解膽固醇和甘油三酯嗎？
157.高膽固醇血癥者的飲食原則有哪些？
158.哪些食物含膽固醇高？
159.哪些動物性食品含膽固醇低？
160.高血壓患者的飲食原則有哪些？
161.動脈硬化、冠心病患者飲食原則有哪些？
162.膽結(jié)石患者的飲食原則有哪些？
163.怎樣享受早餐？
164.為什么飯菜要“少食多滋味”？
165.食品還會有“消毒”作用嗎？
166.為什么古今都重視茶的保健作用？
167.茶何以防治心腦血管疾病？
168.茶何以防治癌癥？
169.茶何以減肥與美容？
170.怎樣飲茶好？
171.為何勸君飲綠茶？
172.沏茶不飲“第一泡”，為什么？
173.怎樣減少食物在烹調(diào)時營養(yǎng)素的損失？
174.怎樣使菜餡不失營養(yǎng)？
175.炒菜時控制油溫有什么益處？
176.挖去爛處的水果可以吃嗎？
177.為什么說香蕉營養(yǎng)補飯缺？
178.做飯加堿好不好？
179.怎樣挑選干凈的盒飯？
180.怎樣從飲食上預防脂肪肝？
181.什么是增強生命活力的“核酸食物”？
182.魚的營養(yǎng)價值有什么特點？
183.河魚與海魚的營養(yǎng)有什么不同嗎？
184.生吃水產(chǎn)品有哪些危害？
185.為什么說要慎做全素食者？
186.何謂防治心腦血管疾病的“紅黃綠白黑”膳食？
187.蛋黃油為什么有抗衰老作用？
188.怎樣安排家宴好？
189.你知道食品中含有添加劑嗎？
190.怎樣才算吃飯適量？
191.為什么說小米養(yǎng)人？
192.吃雞時你除去雞臀尖了嗎？
193.用電冰箱保存食物應注意什么？
194.我國的飲食習慣有哪些優(yōu)缺點？
195.可以生吃的蔬菜如何清洗？
196.標準米、標準面好在哪里？
197.藻類食物有哪些？營養(yǎng)價值如何？
198.吃蛋黃好還是吃蛋清好？
199.怎樣吃豆腐能多吸收鈣？
200.為什么提倡豆腐配海帶吃？
201.為什么不應常吃炸油條？
202.為什么有些婦女容易怕冷？
203.什么顏色的胡蘿卜營養(yǎng)好？
204.選購保健食品為什么要查看文號？
205.白酒、啤酒、葡萄酒等有什么不同？
206.怎樣從標簽來識別進口葡萄酒的優(yōu)劣？
207.過量飲酒會影響性功能嗎？
208.為何飲酒多，煩惱多？
209.怎樣才算飲酒適當？
210.食物中毒有哪些特點？
211.怎樣預防細菌性食物中毒？
212.怎樣預防化學性食物中毒？
213.怎樣預防有毒動植物的食物中毒？
214.毒蘑菇何以會引起嚴重中毒？
215.為什么豆?jié){必須煮開后再吃？
216.鮮黃花菜何以會中毒？
217.豆角何以會中毒？
218.發(fā)芽馬鈴薯何以會中毒？
219.為什么出了芽的花生不能吃？
220.怎樣除去蔬菜的殘留農(nóng)藥？
221.怎樣從天然食品中尋求美麗？
222.飲食能使人芳香宜人嗎？
運動鍛煉保健篇
223.“全民健身計劃”向人們提出了什么要求？
224.運動鍛煉是怎樣增強抗病能力的？
225.運動對呼吸系統(tǒng)有哪些良好作用？
226.健身鍛煉對運動系統(tǒng)有哪些良好影響？
227.高強度運動和中、低強度運動時，消耗能量有什么不同？
228.運動量多少才算合適？標志有哪些？
229.什么是有氧運動，包括哪些項目？
230.什么是無氧運動，包括哪些項目？
231.體育鍛煉時應注意什么？
232.為什么說人體的正常機能是靠身體活動來維持的？
233.為什么在進行體育鍛煉前要做醫(yī)學檢查？
234.什么是中等量運動？
235.體育鍛煉中怎樣進行自我監(jiān)測？
236.運動不足對現(xiàn)代人有哪些影響？
237.辛苦一天還需要運動嗎？
238.勞動能代替運動嗎？
239.為什么說現(xiàn)代人壽命的長短與身體活動的多少有關(guān)系？
240.參加運動時運動量越大越好嗎？
241.為什么說活動手指有健腦作用？
242.怎樣用全身即擊法消除疲勞？
243.患感冒時是否還應堅持運動鍛煉？
244.怎樣自測和鍛煉身體的平衡穩(wěn)定狀態(tài)？
245.自由快活的輕體育是怎樣的？
246.靠仰臥起坐能減肥嗎？
247.走路何以防治冠心?。?br />248.怎樣采取旋轉(zhuǎn)動作來健身？
249.怎樣采取交替運動全面健身？
250.散步何以健身？
251.過逸也能招損嗎？
252.怎樣自療肩周炎？
精神心理保健篇
253.什么是氣質(zhì)？
254.什么是性格？
255.什么是心理活動？
256.人的情緒是怎樣的？
257.什么是人格障礙？
258.什么是變態(tài)心理？
259.什么是抑郁癥？
260.心理健康的“標準”有哪些？
261.達到心理健康的三個途徑是什么？
262.為什么說心理平衡乃健康的保證？
263.什么是心身性疾??？
264.怎樣防治心身疾病？
265.精神心理健康者的特征有哪些？
266.保持心理健康的“十不要”是什么？
267.日常寬松情緒有哪些方法？
268.樂觀情緒對身體健康有哪些影響？怎樣培養(yǎng)樂觀情緒？
269.怎樣對待剪不斷、理還亂的煩惱？
270.何謂享受生活？
271.友善，何以成為身心健康的支柱？
272.為什么說寬宏大度促養(yǎng)生？
273.怎樣越過自卑的暗礁？
274.情緒墜入低谷，如何盡早走出？
275.怎樣驅(qū)散憂郁的陰云？
276.憤怒對人體會有哪些傷害？
277.怎樣制怒和疏導憤怒的情緒？
278.失眠者怎樣自我調(diào)理？
279.獨生子女會有什么精神心理問題嗎？
280.如何對待學齡初期兒童的精神心理問題？
281.青春期男女會有什么精神心理問題嗎？
282.更年期會有哪些精神心理問題？
283.老年期會有哪些精神心理問題？
284.為什么說過分“仔細”也是??？
職業(yè)勞動保健篇
285.為什么說要向社會爭取健康？
286.為什么說要向工作勞動爭取健康？
287.為什么說行為的改變就是休息？
288.什么是現(xiàn)代文明??？
289.什么是慢性疲勞綜合征？
290.怎樣預防職業(yè)性坐姿?。?br />291.怎樣預防電腦眼?。?br />292.復印綜合征有哪些表現(xiàn)？
293.在現(xiàn)代生活中為何要防“運動不足病”？
294.農(nóng)民哮喘病是怎樣發(fā)生的？
295.農(nóng)民蘑菇肺是怎樣發(fā)生的？
296.農(nóng)民塑棚病是怎樣發(fā)生的？
297.農(nóng)民肺是怎樣發(fā)生的？
298.菜窖是怎樣使人中毒的？
299.怎樣預防中暑？
300.勞累過度會有哪些信號？
301.為什么勤于用腦有利于防止肥胖？
302.怎樣認識退休？怎樣適應退休生活的變化？
預防傳染保健篇
303.什么是傳染?。繛槭裁茨軅魅?？
304.傳染病發(fā)生的條件有哪些？
305.為什么人體容易發(fā)生傳染??？
306.引起傳染病的病原體有哪些？來自何方？
307.什么是細菌？什么是病毒？
308.人體的免疫力指的是什么？
309.人體的抵抗力指的是什么？
310.怎樣調(diào)理好人體的第一道防線一――體表？
311.怎樣調(diào)理好人體的第二道防線――一肝臟？
312.怎樣調(diào)理好人體的第三道防線――免疫系統(tǒng)？
313.怎樣獲得人體的免疫力？
314.什么是疫苗？它是怎樣使人體產(chǎn)生免疫力的？
315.我國“兒童計劃免疫程序”的規(guī)定有哪些？
316.家長在孩子接種疫苗前應注意些什么？
317.為什么接種疫苗要“一人一針一管”？
318.接種疫苗后為什么有的孩子會出現(xiàn)一些反應？
319.《兒童預防接種證》有什么用處？
320.孩子到哪里去接種疫苗？
321.接觸了傳染病人以后再接種疫苗，還能預防發(fā)病嗎？
322.為什么現(xiàn)在不種痘了？
323.你是傳染病的易感者嗎？
324.健康的人體內(nèi)有細菌嗎？
325.寄生蟲是怎樣進入人體內(nèi)的？
326.囊蟲病是吃肉不慎造成的嗎？
327.病毒性肝炎有哪幾型？哪些型最常見？
328.甲型肝炎、乙型肝炎早期癥狀有哪些不同？
329.乙型肝炎病毒表面抗原（澳抗）陽性者可以結(jié)婚嗎？
330.何謂轉(zhuǎn)氨酶，在體內(nèi)有什么作用？
331.檢查肝炎為什么要驗轉(zhuǎn)氨酶？
332.什么是乙型肝炎的“兩對半”？
333.乙型肝炎“兩對半”的陽性、陰性說明什么？
334.哪些人應該接種甲型肝炎疫苗？
335.哪些人應該接種乙型肝炎疫苗？
336.你知道哪種抗生素對細菌有效？
337.為什么說不能用抗生素預防傳染??？
338.白細胞增多或減少說明了什么？
339.蚊子有哪些危害？怎樣滅蚊？
340.人是怎樣被傳上乙型腦炎的？
341.老鼠能傳播哪些疾??？
342.流行性出血熱有哪些早期癥狀表現(xiàn)？
343.呼吸道傳染病常見的有哪些？怎樣傳播的？
344.發(fā)燒時又出現(xiàn)咳嗽應注意什么？
345.流行性感冒與普通感冒有什么區(qū)別？怎樣預防流行性感冒？
346.感冒為什么容易引發(fā)多種疾病危害？
347.為什么要注意感冒的發(fā)展和變化？
348.麻疹的早期癥狀表現(xiàn)有哪些？
349.白喉的早期癥狀有哪些？怎樣預防發(fā)生？
350.百日咳的早期癥狀有哪些？怎樣預防發(fā)生？
351.流行性腦脊髓膜炎的早期癥狀有哪些？怎樣預防發(fā)生？
352.流行性腮腺炎的早期癥狀表現(xiàn)有哪些？
353.風疹的早期癥狀有哪些？怎樣預防發(fā)生？
354.水痘的早期癥狀表現(xiàn)有哪些？
355.肺炎疫苗怎樣使用？
356.腸道傳染病常見的有哪些？怎樣傳播的？
357.腸道病菌是怎樣悄悄繁殖為害的？
358.什么是感染性腹瀉？
359.為什么說洗手是一道可靠的保健護身符？
360.胃潰瘍?yōu)槭裁匆矐磦魅静》乐危?br />361.通過血液傳播的傳染病常見的有哪些？怎樣傳播的？
362.為什么讓小傷口出點血好？
363.為何受傷須防破傷風？
364.動物傳染病是怎樣傳染給人的？
365.被狗（或其他動物）咬傷怎么辦？
366.為什么做家庭保姆須有“健康證”？
363.7發(fā)燒時出現(xiàn)嘔吐應注意什么？
368.什么是空調(diào)房里的肺炎？
369.鑰匙也需清洗嗎？
370.哪些日常接觸不會被傳染艾滋?。?br />371.什么叫消毒？日常怎樣消毒？
372今后，還會出現(xiàn)新的傳染病嗎？
旅游（出差）保健篇
373.為什么說旅游是一種享受？
374.旅游是怎樣有益于身心健康的？
375.外出旅游前應做哪些準備？
376.外出旅游應攜帶哪些必備藥品？
377.出國前應向哪些部門咨詢預防保??？
378.出國旅行如何確定事先要接種的疫苗？
379.旅游中飲食衛(wèi)生保健有哪些？
380.“水土不服”是怎樣發(fā)生的？
381.旅游中住宿衛(wèi)生保健有哪些？
382.時差對健康有哪些影響？
383.溫度與濕度對健康有哪些影響？
384.什么是旅行者腹瀉？怎樣預防？
385.什么是旅行者肝炎？怎樣預防？
386.在外旅游（出差）為什么要潔身自愛？
387.旅游外出怎樣預防疥瘡？
388.森林旅游為何要防蟲類叮咬？
389.為什么海邊旅游勿生吃海產(chǎn)品？
390.旅游中攝影（錄像）應注意什么？
391.旅游歸來怎樣做健康觀察？

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