失眠不用看醫(yī)生

前言

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠的質(zhì)量高低，對(duì)身體健康起著十分重要的作用。因?yàn)榻】档乃呖梢韵?，增?qiáng)人體免疫力，有利于身體健康。尤其是在進(jìn)入21世紀(jì)的今天，生活節(jié)奏的加快，各種競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈、社會(huì)矛盾的日益增多以及各種因素的影響，使許多人的精神長(zhǎng)期處于一種高度緊張狀態(tài)，使失眠成為困擾現(xiàn)代人的一種多發(fā)病癥。有資料顯示，全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困難，66％的女性和34％的男性患有不同程度的失眠，其中39％的人癥狀較重，但僅有32％的人去看醫(yī)生，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治療。

內(nèi)容概要

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠的質(zhì)量高低，對(duì)身體健康起著十分重要的作用?！妒卟挥每瘁t(yī)生》簡(jiǎn)要介紹了失眠的基礎(chǔ)知識(shí)，重點(diǎn)闡述了飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、心理、按摩、藥枕、敷貼、沐浴等自我療法，其內(nèi)容通俗易懂，方法簡(jiǎn)便實(shí)用，適合廣大失眠癥患者及基層醫(yī)務(wù)人員閱讀，是失眠癥患者手中必備之寶典?！　　妒卟挥每瘁t(yī)生》簡(jiǎn)要介紹了失眠的基礎(chǔ)知識(shí)。重點(diǎn)闡述了飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、心理、按摩、藥物、藥枕、敷貼、沐浴等自我療法，內(nèi)容通俗易懂，方法簡(jiǎn)便實(shí)用，取材便利，療效確切，無副作用，適合廣大失眠癥患者及基層醫(yī)務(wù)人員閱讀。全書內(nèi)容豐富，闡述簡(jiǎn)明，融知識(shí)性、可讀性和實(shí)用性子一體，對(duì)指導(dǎo)中老年人保健具有重要參考價(jià)值。

作者簡(jiǎn)介

王強(qiáng)虎，主任醫(yī)師，1986年畢業(yè)于陜西中醫(yī)學(xué)院。國內(nèi)著名養(yǎng)生學(xué)專家，保健類暢銷書作者勤于著書立說，不但注重養(yǎng)生理論研究，而且數(shù)年如一日?qǐng)?jiān)持養(yǎng)生實(shí)踐。截至2008年6月已出版科普類圖書60余部，其中有10部圖書入選國家新聞出版總署一號(hào)工程——農(nóng)家書屋工程，成為國內(nèi)入選書目最多的作者。2008年5月出版的《拯救猝死》一書成為數(shù)年來國內(nèi)第一部面向普通百姓，全面介紹猝死的通俗通物。其許多作品不僅暢銷大陸，且多部圖書版權(quán)輸出到港、臺(tái)地區(qū)，并受到讀者的歡迎。

書籍目錄

第一章 健康睡眠要通曉的基本理念一、睡眠是一種生理需要二、睡眠對(duì)人的六大作用三、人不睡覺行不行四、健康睡眠的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)五、什么是慢相睡眠六、什么是快相睡眠七、關(guān)注不同年齡睡眠時(shí)的時(shí)相變化八、睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時(shí)間九、過早衰老與睡眠不足有關(guān)十、睡眠不好，頭發(fā)最易受傷十一、什么是失眠十二、失眠的對(duì)人體健康的危害十三、失眠并不可怕十四、失眠常見的六種原因十五、西醫(yī)對(duì)失眠的劃：分方法十六、失眠量化標(biāo)準(zhǔn)的確定十七、失眠也有“真”與“假”十八、關(guān)于失眠的自我測(cè)試方法十九、多夢(mèng)不是判斷失眠程度的客觀指針二十、神經(jīng)衰弱與失眠不是一回事二十一、兒童同樣會(huì)患失眠二十二、懷孕引起失眠的三大原因二十三、中老年人對(duì)待失眠易人四個(gè)誤區(qū)二十四、女性“三大激素”影響睡眠第二章 健康睡眠要掌握的飲食方法一、防治失眠的十三種食物二、防治失眠為什么要強(qiáng)調(diào)禁酒三、喝魚湯有助于治療失眠四、醋療對(duì)失眠有好的療效五、睡前喝糖水有助于睡眠六、失眠患者不妨睡前吃點(diǎn)巧克力七、晚餐過飽不利睡眠八、藥粥食材首選粳米的四個(gè)理由九、安眠藥粥配制的五種方法十、防治失眠需要學(xué)會(huì)十四道粥十一、使用制作失眠藥粥的三點(diǎn)注意十二、藥膳安眠湯需要調(diào)五味十三、藥膳安眠湯的三大優(yōu)點(diǎn)十四、藥膳安眠湯科學(xué)配制兩大原則十五、藥膳安眠湯用量的確定十六、制作安眠湯的四點(diǎn)注意十七、食療治失眠需要學(xué)會(huì)十四道湯十八、藥酒的現(xiàn)代概念是什么十九、關(guān)注藥酒的六大優(yōu)點(diǎn)二十、家庭泡服安眠藥酒三大注意二十一、失眠患者常用的九種藥酒處方二十二、失眠飲用藥酒三點(diǎn)注意二十三、藥酒貯存的五點(diǎn)要求二十四、現(xiàn)代藥茶的概念與作用二十五、制作藥茶選用藥材的禁忌二十六、失眠患者常用的八種藥茶處方二十七、失眠患者藥茶療法注意事項(xiàng)二十八、失眠者要多吃鋅和銅含量多的食物二十九、維生素B1緩解失眠兩個(gè)注意三十、緩解失眠富含維生素B1食物第三章 健康睡眠要了解的運(yùn)動(dòng)常識(shí)一、運(yùn)動(dòng)防治失眠的四個(gè)要求二、運(yùn)動(dòng)安眠要關(guān)注有氧與無氧三、失眠患者運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要三確定四、失眠患者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇五、失眠運(yùn)動(dòng)療法的三點(diǎn)注意六、有益于安眠的床上四步操第四章 健康睡眠要知道的調(diào)心秘訣一、影響睡眠的五種心理因素二、失眠要看先看看心理門診三、嚴(yán)重失眠有可能是精神病變的信號(hào)四、有失眠的人宜防抑郁癥五、調(diào)節(jié)心理是防治失眠的好方法六、失眠患者行之有效的催眠療法七、祛除失眠關(guān)鍵要打開心結(jié)八、“糊涂”是心理防治失眠的良藥九、更年期失眠更要注重心理調(diào)適十、失眠患者垂釣有利于調(diào)節(jié)心理第五章 健康睡眠要關(guān)注的起居細(xì)節(jié)一、失眠者善服藥不如慎起居二、防治失眠強(qiáng)調(diào)居室環(huán)境三、防治失眠要強(qiáng)調(diào)定時(shí)作息四、如何利用體溫變化改變睡眠生物鐘五、如何利用光線改變睡眠生物鐘六、快速入睡要知曉兩種方法七、關(guān)注常見的四種起居睡眠八、睡眠環(huán)境的選擇九、打盹午睡好處多十、午睡不要超過30分鐘十一、最好午餐后半小時(shí)再睡眠十二、補(bǔ)充睡眠也可取十三、“坐著睡”有害健康十四、行車途中睡眠要謹(jǐn)慎十五、過飽不要倒頭睡十六、16種睡眠習(xí)慣要不得十七、失眠患者睡醒后的注意事項(xiàng)十八、通便安眠的四種方法十九、睡前熱水泡腳有利于防治失眠二十、性生活是最常用的“安眠劑”二十一、失眠患者宜常用藥枕處方二十二、使用失眠藥枕注意事項(xiàng)二十三、科學(xué)水浴有助于防治失眠二十四、水浴防治失眠的三個(gè)注意二十五、睡眠時(shí)不宜帶隱形眼鏡二十六、健康睡眠選用窗簾四點(diǎn)要點(diǎn)第六章 健康睡眠要牢記的目療絕技一、按摩防治失眠的六種方法二、穴位指壓治療失眠的三種方法三、五心綜合療法按摩治失眠四、失眠患者自我按摩注意事項(xiàng)五、失眠的簡(jiǎn)易刮痧療法六、失眠刮痧的四點(diǎn)注意七、防治失眠的涌泉穴外貼方法八、神闕穴在臨床上有什么作用九、防治失眠的神闕外敷方法十、失眠的耳穴貼豆療法十一、失眠患者的勞宮穴敷藥方十二、失眠患者穴貼療法注意事項(xiàng)十三、失眠患者如何艾灸自療十四、失眠患者艾灸操作注意事項(xiàng)第七章 失陰患者要掌握的藥物治療方法一、關(guān)注十種安神中藥的分類與應(yīng)用二、中藥安神藥應(yīng)用四點(diǎn)注意三、失眠的中醫(yī)分型與用藥四、治療失眠的常用中成藥五、使用西藥安眠藥一定要慎之又慎六、西藥安眠藥不宜長(zhǎng)期使用七、老年人服西藥安眠藥要小心

章節(jié)摘錄

第1章 健康睡眠要通曉的基本理念古人謂：“日思三餐，夜思一宿”。經(jīng)過睡眠可以使人們的精力和體力得到恢復(fù)，能夠以更飽滿的精力和熱情投入工作、勞動(dòng)和生活。如果剝奪了人們的睡眠，不讓他像正常人那樣去有節(jié)律地睡覺，對(duì)健康會(huì)有什么影響呢？這樣做能行嗎？有人曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：有一個(gè)叫彼得·特里普的美國人，自告奮勇地參加了一項(xiàng)200個(gè)小時(shí)不睡覺的實(shí)驗(yàn)。在前三天，一切正常，到了第四天出現(xiàn)了精神崩潰狀態(tài)，表現(xiàn)得對(duì)本來并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；一些不值得悲哀的消息，聽了之后竟莫名其妙地號(hào)啕大哭；本來自己沒有戴帽子，卻不斷地埋怨自己頭上的帽子壓得太重。到了第五天，受試者歇斯底里地大喊大叫，一會(huì)兒說別人的上衣像正在爬行的蠕蟲，一會(huì)兒又說自己從著了火的房里跑出來。200個(gè)小時(shí)后，他受到類似精神病一樣的折磨，幾乎瘋了。在到201小時(shí)13分鐘時(shí)，受試者再也無法堅(jiān)持，被人架到了床上。他睡了9小時(shí)11分鐘后便一切正常了。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)可以看出，人不睡覺是不行的。難怪古羅馬“以不讓犯人睡覺來殺死犯人”的刑罰，作為最殘酷的死刑之一。如此看來，一個(gè)人若被剝奪了睡覺的權(quán)利，就和接受極刑一樣。四、健康睡眠的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有的人說，今天聽專家說8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異，可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)6～10小時(shí)都屬于正常范圍，評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。這是因?yàn)椴煌巳簩?duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10～18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18～50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50～70歲的人群，每天需要5～6小時(shí)。對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響生活，少睡點(diǎn)也無妨。

編輯推薦

《失眠不用看醫(yī)生》由世界圖書出版公司出版。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    失眠不用看醫(yī)生 PDF格式下載

---