營養(yǎng)運動瘦身計劃

前言

“窈窕淑女，君子好逑”，苗條的身材是當代女性追求的時尚。所謂苗條不僅是指體形關(guān)，而且要符合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來越多。減肥如抽絲，遠遠不如防止肥胖那么容易。服藥、針灸、節(jié)食、鍛煉，只要能夠減輕體重，再苦再累也心甘，但這樣做往往收效甚微，并且稍微放松，就有可能出現(xiàn)體重反彈。想要減重，最健康有效的方法，就是控制飲食和運動！運動與關(guān)食就像一對天生的敵人，總是糾纏在一起，讓我們愛恨交織。當我們想擁有曼妙身姿時，美食的誘惑無處不在，而當我們正準備大快朵頤時，低頭看看日漸豐滿的腰身，再可口的飯菜都變得難以下咽。其實，健身與美食完全可以做一對榮辱與共的合作伙伴。時下流行的健身方式不再是一味地大運動量+節(jié)食，而是適量運動，并配合有營養(yǎng)且低熱量的食品。營養(yǎng)專家告訴您，如果為了減肥而不吃東西，就沒有體力運動了！所以關(guān)鍵在于飲食與運動完美結(jié)合。如果你也贊同此觀點，就看看我們?yōu)槟O(shè)計的健身與美食的“百搭”生活吧。

內(nèi)容概要

　　想要減肥，最健康有效的方法，就是控制飲食和運動！運動與美食就像一對天生的敵人，總是糾纏在一起，讓我們愛狠交織?！稜I養(yǎng)運動瘦身計劃》告訴你如何即營養(yǎng)健康又瘦身成功！

書籍目錄

第一章 揭開肥胖的面紗第二章 減肥預(yù)備案第三章 讓你越吃越瘦的飲食策略第四章 學會挑食吃第五章 減肥正誤全解析第六章 拯救特殊身材第七章 漢方瘦身小秘方……第十一章 個案減肥示范

章節(jié)摘錄

（2）水、鈉潴留性肥胖亦稱特發(fā)性浮腫。此種肥胖多見于生育及更年期女性。其發(fā)生可能與雌激素增加所致毛細血管通透性增高、醛酮分泌增加及靜脈回流減慢等因素有關(guān)。脂肪分布不均勻，以小腿、臀、腹部及乳房為主。體重增加迅速，與體位有密切關(guān)系，勞累和立位體重增加。休息及平臥后減輕。早晚體重變化正常人為0.4千克，本病患者早晚體重變化在1千克以上。該病浮腫變化往往呈周期性，晨起面、眼瞼浮腫，起床后活動，下肢、軀干逐漸浮腫，到晚餐前體重較早飯前增加1.2～4.5千克，平均2.4±0.7千克。立臥位水試驗表明患者有水、鈉潴留。2.繼發(fā)性肥胖又稱病理性肥胖，多因體內(nèi)某種疾病所致，這類肥胖患者臨床上少見或罕見，僅占整個肥胖人群的5％以下。主要成因  因疾病打亂內(nèi)分泌及代謝的平衡而引起肥胖。癥狀表現(xiàn)  肥胖只是這類患者的重要癥狀之一，同時還會有其他各種各樣的臨床表現(xiàn)，如皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退癥、胰島B細胞瘤、性腺功能減退、多囊卵巢綜合征、顱骨內(nèi)板增生癥等。（1）內(nèi)分泌障礙性肥胖①間腦性肥胖主要包括下丘腦綜合征及肥胖生殖無能癥。◇下丘腦綜合征  可由下丘腦本身病變或垂體病變影響下丘腦，或中腦、第三腦室病變引起。病變性質(zhì)可為炎癥、腫瘤、損傷等。部分患者患病原因不明，主要表現(xiàn)為中樞神經(jīng)癥狀、植物神經(jīng)和內(nèi)分泌代謝功能障礙。因下丘腦食欲中樞損害導(dǎo)致食欲異常，如多食而致肥胖。下丘腦釋放激素分泌異常導(dǎo)致靶腺功能紊亂，如性功能異?；蛐栽缡?、甲狀腺功能異常、腎上腺皮質(zhì)功能亢進、閉經(jīng)、泌乳、尿崩癥等各種表現(xiàn)。神經(jīng)系統(tǒng)障礙會有嗜睡或失眠、發(fā)作性睡病、深睡眠癥或發(fā)作性嗜睡，強食癥，發(fā)熱或體溫過低，過度興奮、哭笑無常、幻覺及激怒等精神障礙，間腦性癲癇，多汗或汗閉，手足發(fā)紺，括約肌功能障礙，智力發(fā)育不全或減退?！蠓逝中陨碂o能癥  由垂體及柄部病變引起，部分影響下丘腦功能，發(fā)育前患兒肥胖以頜下、頸、髖部、大腿上部及腹部等為主，上肢也胖，手指長而逐漸尖削，但豐滿多脂肪。男孩常有乳房肥大，外生殖器小，部分下陷于壅起的脂肪中，更顯縮小，骨骼發(fā)育較遲，可合并尿崩癥。如果發(fā)病于發(fā)育后，則第二性征發(fā)育不良，少年發(fā)病者生殖器不發(fā)育，智力遲鈍，須與少年體質(zhì)性肥胖伴性發(fā)育延遲鑒別。后者脂肪分布均勻，無神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性病變，智力正常，性器官最終發(fā)育完全。成人發(fā)生此病時，則可有性功能喪失、精子缺乏、停經(jīng)不育等表現(xiàn)。②垂體性肥胖  垂體前葉分泌ACTH細胞瘤，分泌過多的ACTH使雙側(cè)腎上腺皮質(zhì)增生，產(chǎn)生過多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致向心性肥胖，稱為柯興病。垂體分泌其他激素的腫瘤，因瘤體增大壓迫瘤外組織，可產(chǎn)生繼發(fā)性性腺，使甲狀腺功能低下，導(dǎo)致肥胖。除肥胖外，常有垂體周圍組織壓迫癥狀，如頭痛、視力障礙及視野缺損。③甲狀腺性肥胖  見于甲狀腺功能減退癥患者。較之肥胖更為明顯的癥狀有面容臃腫，皮膚呈蒼白色，乏力，脫發(fā)，反應(yīng)遲鈍，表情淡漠。血清T3、T4減低，TSH增高，TRH興奮試驗反應(yīng)增強。④腎上腺性肥胖  常見于腎上腺皮質(zhì)腺瘤或腺癌，自主分泌過多的皮質(zhì)醇，引起繼發(fā)性肥胖，稱為柯興綜合征。特點是向心性肥胖、滿月臉、水牛背、多血質(zhì)外貌、皮膚紫紋、高血壓及糖耐量減退或糖尿病。血、尿皮質(zhì)醇增高，ACTH降低。影像學檢查顯示腎上腺腫瘤。⑤胰島性肥胖  常見于輕型Ⅱ型糖尿病早期，胰島β細胞瘤及功能性自發(fā)性低血糖癥。常因多食而肥胖。胰島β細胞瘤的發(fā)生主要由于胰島素分泌過多導(dǎo)致，患者反復(fù)發(fā)作低血糖，空腹血糖低于2.8毫摩爾／升（50毫升／分升），注射或口服葡萄糖后迅速好轉(zhuǎn)。自發(fā)性功能性低血糖癥屬反應(yīng)性（即餐后）低血糖癥，由于植物神經(jīng)不平衡尤以迷走神經(jīng)興奮性偏高所致，多見于中年女性，往往發(fā)生于某些精神刺激后，一般見于餐后約3小時，感覺饑餓、心慌、軟弱、出汗、焦慮緊張、臉色蒼白、心跳過速、血壓偏高、震顫、黑蒙等。腦缺糖癥狀少見，偶有昏厥。每次發(fā)作時間為15～20分鐘，一般可自行恢復(fù)或稍進食后癥狀消失。由于善饑多食，故體征往往只有肥胖。糖耐量試驗第3～4小時反應(yīng)性低血糖，第4～5小時血糖恢復(fù)正常，而胰島β細胞瘤則4～5小時仍低，禁食試驗有助于兩者鑒別。本病潛伏時10～20年而無惡化征象。⑥性腺功能減退性肥胖  多見于女性絕經(jīng)后及男性睪丸發(fā)育不良等情況，大部分是由于性腺功能減退而致肥胖。男性性功能低下導(dǎo)致的肥胖一般不如女性絕經(jīng)期發(fā)胖明顯。性腺性肥胖全身脂肪積聚較勻稱，以胸、腹、股、背部最為明顯，可伴高血壓、紫紋、糖耐量曲線減低。（2）先天異常性肥胖多由于遺傳基因及染色體異常所致，常見于以下疾病。①先天性卵巢發(fā)育不全癥  個體表現(xiàn)型為女性原發(fā)性閉經(jīng)，生殖器官幼稚，身材矮小，智力減退，蹼頸，肘外翻，第四掌骨短小。血雌激素水平低，LH及FSH增高，性染色體核型多為XO。②先天性睪丸發(fā)育不全癥  男性原發(fā)性性腺功能減低，類無睪體型（身材偏高、四肢長、指距大于身長、恥骨聯(lián)合到地面距離大干身高的1／2），第二性征不發(fā)育，生殖器幼兒型，男性乳房女性化，血睪酮水平低，LH及FSH增高，性染色體多為XXY。

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《營養(yǎng)運動瘦身計劃》是由世界圖書出版公司出版的。

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