心理健康快車

前言

在我們的日常生活中，抑郁癥是一種常見疾病，每10位男性中就有1位可能患有抑郁；而女性則每5位中就有1位可能患有抑郁。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來了沉重的負擔，約15名的抑郁癥患者死于自殺，還有許多公眾暴力案件也是來自當事人的長期抑郁疾患。美國每年因抑郁癥造成的經(jīng)濟損失達到437億美元。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為美國疾病負擔的第二大病。但是由于認識不足，絕大部分的抑郁癥患者沒有得到正確的診斷治療。對于正在快速發(fā)展的中國，同樣的問題也越來越困擾著處于壓力之中或者已經(jīng)獲得成功和財富的人群：“生活富裕了，我為什么感覺不到幸福了？”“事業(yè)上是出人頭地了，我卻感到絕望了！”“總有干不完的任務(wù)，我覺得活著真沒意思！”能讓自己快樂的能力屬于情緒管理的能力。一個人可能精通數(shù)學、法律、經(jīng)濟學，但是如果他不懂得情緒管理，就像一個大專家在生活的海洋里不會游泳，照樣會被困境所淹沒。讓自己快樂的能力是人的基本生活能力。許多人不了解對情緒的控制來自于自身，大多數(shù)人會認為：是環(huán)境、他人的原因使自己的情緒很糟，于是產(chǎn)生了抱怨和憤怒的情緒，或者以為改變了境遇自己就一定會幸福了，其實快樂幸福的感受來自自己的內(nèi)心。在這里，我教給大家的情緒管理的初級目標就是——做情緒的主人。所謂情緒的主人，就是能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被其淹沒或控制；所謂情緒的奴隸，當我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，自然就會感到非常痛苦。情緒管理的終極目標是尋找內(nèi)心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。如果遇到不滿意的人和事就生氣，你的情緒就掌握在別人手上，是來自外在的，而不是發(fā)自內(nèi)心的。幼稚的人從別人身上找原因，成熟的人從自己身上找原因，并著手改變自己，通過改變自己來改變他人和環(huán)境。對抑郁癥的治療是情緒管理的極致。抑郁癥分為兩種：一種是原發(fā)性的抑郁癥，它往往與遺傳和體內(nèi)的病理性改變有關(guān)，基本與外在原因無主要關(guān)系。病人會說：“不知從什么時候開始的，從來就覺得活著沒意思，沒什么原因。”另一種是神經(jīng)官能癥類的抑郁癥，它是繼發(fā)性的。一般與外界刺激有直接關(guān)系，是人對外界刺激的應(yīng)激性反應(yīng)。這種抑郁癥的癥狀有點像感冒，是暫時性的、可以調(diào)節(jié)的。本書中所談的主要是后者。有人把后一種抑郁癥比喻為“心理上的感冒”，總是反復(fù)，很難根除，就像常感冒的人是因為他身體的“易感性”、抵抗力差、所處的環(huán)境誘因多，也許還因為自己愛折騰，穿衣不當?shù)?。這些因素反應(yīng)在心理上就是：性格敏感，抗挫折能力差，環(huán)境壓力大，具有不正確的價值觀和處理問題的方式等。在我十幾年治療抑郁癥的經(jīng)驗中，治療好抑郁癥分3個層次，一是對癥狀的治療，例如：失眠、情緒低落、厭世等；第二個層次是治療“癥狀”背后的性格問題；第三個層次是治療“性格”背后的價值觀問題。像長距離徒步、鍛煉、吃藥、偶爾找心理醫(yī)生咨詢等，都只是解決了第一個層次的問題。如果只停留在第一個層次，不論你運用多少方法、找多少醫(yī)生、用多少時間、你還是不能從根本上解決問題，這就像面對感冒引起的流鼻涕，你只用治鼻炎的藥一樣，治好了鼻涕沒治好感冒。要想根治就要從第二個層次（性格）和第三個層次（價值觀）入手。本書中將詳細介紹抑郁癥的原因、表現(xiàn)和各種有效的治療方法，以及我的臨床經(jīng)驗，通俗易懂，實用性、操作性強?！靶睦砀忻啊彪m然難以根除，但是只要掌握了科學的方法就能夠使自己少犯、輕犯抑郁癥。 心再復(fù)雜也有通往心靈深處之路，但愿我的這本書能夠給予你開心的鑰匙。 楊霞 2008年1月于北京

內(nèi)容概要

在我們的日常生活中，抑郁癥是一種常見疾病，每10位男性中就有1位可能患有抑郁；而女性則每5位中就有1位可能患有抑郁。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來了沉重的負擔，約15名的抑郁癥患者死于自殺，還有許多公眾暴力案件也是來自當事人的長期抑郁疾患。美國每年因抑郁癥造成的經(jīng)濟損失達到437億美元。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為美國疾病負擔的第二大病。    本書中將詳細介紹抑郁癥的原因、表現(xiàn)和各種有效的治療方法，以及我的臨床經(jīng)驗，通俗易懂，實用性、操作性強。“心理感冒”雖然難以根除，但是只要掌握了科學的方法就能夠使自己少犯、輕犯抑郁癥。

作者簡介

楊霞，1964年出生，1986年畢業(yè)于北京大學心理學系，現(xiàn)任中國協(xié)和醫(yī)科大學副研究員，協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任，長期從事心理學的教學、科研、臨床工作，具有豐富的心理咨詢和治療經(jīng)驗，著有《教子良方》《心理學家忠告》《兒童心理健康咨詢家長手冊》《高考減壓魔法書》《高

書籍目錄

第一章　今天，你是否感到抑郁  第一節(jié) 怎樣自測抑郁癥 　 1  抑郁癥的精神癥狀 　 2  抑郁癥的軀體癥狀  第二節(jié)　抑郁癥的分類和原因　  1  重度抑郁障礙 　 2  惡劣心境障礙 　 3　雙相心境障礙 　 4　心境障礙的其他類型 　 5　抑郁性適應(yīng)失調(diào) 　 6　復(fù)發(fā)性抑郁癥 　 7　精神病性抑郁癥 　 8　非典型性抑郁癥 　 9　憂郁癥 　 10　抑郁與酗酒 　 11　妊娠以及產(chǎn)后抑郁癥 　 12　老年抑郁癥　第三節(jié)　關(guān)于抑郁癥的研究    1  早期研究　　2　近代研究　　3　現(xiàn)代研究第二章　認識抑郁  第一節(jié)　寶貝別哭——兒童抑郁癥  第二節(jié)　“維特”的煩惱——青少年抑郁癥  第三節(jié)　準媽媽的噩夢——產(chǎn)后抑郁癥  第四節(jié)　空巢的落寞——更年期抑郁癥  第五節(jié)　喪失的季節(jié)——老年抑郁癥    1　老年抑郁癥與帕金森病  　2　老年抑郁癥與老年癡呆　第六節(jié)　我要過得好一壓力與抑郁癥  第七節(jié)　心病也能從口入——飲食與抑郁癥  第八節(jié)　傷兵的眼淚——職場與抑郁癥    1　“VDT”障礙    2　“過勞死”    3　“升遷抑郁癥”    4　“熄滅綜合征”    5　“三明治綜合征”第三章  解除抑郁  第一節(jié)　何以解憂，唯有藥片——藥物療法    1  單胺氧化酮阻斷劑(HAOI)    2　三環(huán)類抗抑郁藥物(TCA)    3　第三代抗抑郁藥  第二節(jié)　跑跑步，治治病——運動療法    1　扔掉藥片，穿上跑鞋    2　跑步也能“HIGH”  第三節(jié)　重新戴上小紅花——行為療法    1　心理療法    2  “認知—行為”療法  第四節(jié)　順其自然，為所當為——森田療法    1  臥床療法    2　家庭療法    3　作業(yè)療法    4  日記療法    5　順其自然療法  第五節(jié)　給音符注入快樂一音樂療法  第六節(jié)　站直，別趴下——意義療法第四章  改變抑郁性格——揪出性格小惡魔  第一節(jié)  敏感  第二節(jié)  多疑  第三節(jié)  悲觀  第四節(jié)  自卑  第五節(jié)  完美主義  第六節(jié)  膽小、緊張  第七節(jié)  自閉、不合群  第八節(jié)  患得患失  第九節(jié)  自我中心第五章  重建信念——發(fā)現(xiàn)生命的意義和責任  第一節(jié)  追問生命的意義  第二節(jié)  何為有意義的人生  第三節(jié)  早期的影響和自己的責任  第四節(jié)  人際關(guān)系與生命意義  第五節(jié)  重建價值觀

章節(jié)摘錄

“生活的意義是什么？”這個問題并不是需要或能夠給出確切答案的。它是你對生活的看法和洞察，從中可以看出自己正扮演的何種特定的角色，有著哪些合理的期待。這個問題之所以重要，是因為你對它的看法從多方面決定了你未來生活的走向，價值觀決定了你的態(tài)度和命運。例如，如果你認為生活就是“自己欲望的滿足”，那么你就很容易會以自我為中心、以所有事物都圍繞我轉(zhuǎn)的態(tài)度，去上學、去工作，去做事，那么你會把所有人都當做威脅和對手。你很難做到完全誠實、開誠布公，也不會從與他人的交往中獲得樂趣。人們會發(fā)覺你的競爭和敵意，懷疑你，甚至會偶爾用一些讓你惱火的行為來檢驗?zāi)愕囊鈭D。進而，你就會覺得人人都那么自私，他們都是只為滿足自己的欲望而生活，久之對此你必然感到非常痛苦。其實，這樣的生活狀態(tài)是你自己制造出來的。第二節(jié)  何為有意義的人生當我們認識到追尋生命意義的必要性和重要性之后，很自然地，我們就會想知道，有意義的人生，到底是個什么樣子的？假如有個人，他的愛情生活很不完美，他對職業(yè)也不盡心盡力。他的朋友很少，他又發(fā)現(xiàn)和同伴接觸是件痛苦的事，那么，他一定會感到“活下去”是件艱苦而危險的事，其實，事實上他有著太多的機會和挫折。然而他的人生意義就是：保護我自己以免受到傷害，把自己圈起來，避免和別人接觸。再比如一個人。他愛別人，別人也愛他。他工作勤奮敬業(yè)。也取得了成就，因為他愿意為朋友付出，為工作付出。他的朋友很多，得到很多重視和關(guān)注，他交友廣泛而成果豐碩。這樣的人必然會感到，生活是富于創(chuàng)造性的快樂的歷程。他的人生意義就是：對同伴發(fā)生興趣，關(guān)注他人，作為團體的一分子，并對人類幸福貢獻出自己的一份力量。失敗與成功是一體的兩面，讓我們先來看看失敗的、無意義的人生吧。阿德勒認為：所有失敗者——精神病患者、罪犯、酒鬼、癮君子、問題少年、自殺者、墮落者、娼妓等(他的劃分范疇顯然具有鮮明的時代特征，我們可以先不必理會)，之所以過著這樣一種失敗的生活，就是因為他們?nèi)狈ι鐣膶俑泻蜕鐣d趣。他們在處理職業(yè)、友誼和性的問題時，都不相信這些問題可以用合作的方法來解決。他們賦予生活的意義是一種屬于個人的意義，他們認為，沒有人能從完成任務(wù)中獲利，他們的興趣只停留在自己身上。這些“失敗者”所爭取的目標，只是一種虛假的個人優(yōu)越感，他們的成功也只對他們自身才有意義。這樣分析可能會更容易理解一點：當一個兇手手中握著1瓶毒藥或者炸彈時，可能會品嘗到一種權(quán)利在握的興奮感。而實際上，這只能使他自己相信自己的重要性，他的行為對于別人而言，握著1瓶毒藥或者1枚自殺式炸彈并不能抬高他的身價和地位。他的本意是想獲得他人的重視，但是結(jié)果得到的卻是鄙視和懲罰。事實證明：屬于個人的意義是完全沒有意義的，只有在與他人交往時，意義才有可能存在，只有對他人有利時才得到價值，有價值時才有意義。真正的“生活意義”都擁有一種相同的標志：它們都是共同的意義——別人能夠分享的、同時也是能被別人承認為有效的意義。對于人來說，最高層次的需要，并不是自我實現(xiàn)的需要，而是奉獻。奉獻才是生活的真正意義。也許有人會問：我們賦予生活的意義是否真的應(yīng)該是奉獻呢？對別人產(chǎn)生興趣和互助合作有意義嗎？要是一個人總是只顧割別人，總是為了別人的利益而奉獻自己，那么他豈不是會非常痛苦？如果一個人想要發(fā)展自己，至少也應(yīng)該為自身的利益考慮一下吧？我們是不是應(yīng)該學會保護自己的利益??？……好吧，我們不妨將這些問題放進真實的生活里來看看：女孩小艾，有幾個相處得不錯的朋友，但是她總是在自己需要幫助、孤獨需要陪伴的時候，才想起來給她的朋友們打電話，一聊就是一下午，傾訴怨言、大倒苦水，也不管朋友現(xiàn)在是否方便接聽這樣的電話，或者現(xiàn)在是否有心情傾聽她的這些埋怨。因為小艾自幼的邏輯就是，朋友就是拿來用的，如果對我沒有好處、沒有幫助，那要這樣的朋友干嗎？于是占用朋友的時間理直氣壯，索要朋友的給予毫不手軟。周末朋友聚餐，她認為自己出場就已經(jīng)非常給她們面子了，誰還好意思讓我掏錢？于是付賬的時候，她總是一副若無其事的樣子，另外的幾個朋友每次都不得不掏出錢包來埋單。起初，朋友們還能體諒她，覺得她從小嬌生慣養(yǎng)一點，可能沒有那么會體諒人，可是漸漸地，當朋友們需要小艾的時候，電話不接、短信不回，甚至連朋友結(jié)婚通知她這樣大的事情，她都裝作不知道，還一臉的無辜?！瓭u漸地，小艾身邊的朋友越來越少，最后當她再找朋友聊天、吃飯的時候，沒有一個人肯繼續(xù)當冤大頭。然而小艾卻怎么也想不通，大家明明是朋友，為什么總是為了那點小錢、那點小事而翻臉不認賬呢？看來，還是人心險惡、本性自私啊，你看你看，不就是大家聚餐我沒有出點錢嘛，不就是莉莉結(jié)婚我出國玩了一趟嘛……以后還是不要對朋友那么慷慨大方了，人人都是自私的?。∥覀?yōu)樾“院蟮娜松O(shè)想一下，她恐怕一輩子都不明白，為什么自己千小心萬小心，總還是會碰到“自私”的朋友，走到最后?？赡芩ㄒ恍湃蔚?，就只有她自自己了。這樣的人生，快樂嗎？

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