白領(lǐng)族瘦身手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　《白領(lǐng)族瘦身手冊(cè)》推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又沒充足時(shí)間來鍛煉的人群的簡單易做又實(shí)用的減肥新法。長期在辦公室里伏案工作的白領(lǐng)族，最容易導(dǎo)致肥胖，引起腰、背疼痛。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，所以運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒。運(yùn)動(dòng)減肥還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會(huì)有效！減肥者心理情緒的穩(wěn)定與否，往往是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。長期減肥計(jì)劃中最大的問題就是很多人中途放棄，而邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂能促使更多的減肥者堅(jiān)持下來。運(yùn)動(dòng)減肥是減肥最健康、最理想的方式，但在各種各樣的運(yùn)動(dòng)面前，人們會(huì)猶豫不決，不知道什么樣的運(yùn)動(dòng)方式適合自己。白領(lǐng)族應(yīng)該選擇哪知運(yùn)動(dòng)方式來減肥，《白領(lǐng)族瘦身手冊(cè)》告訴你答案。

作者簡介

蔣澤先，教授，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。樂在手術(shù)刀和筆墨問行走。關(guān)注醫(yī)學(xué)人文教育與醫(yī)學(xué)人文生態(tài)環(huán)境。出版了醫(yī)學(xué)人文著作30余部。是《現(xiàn)代手術(shù)并發(fā)癥學(xué)》的主要策劃人與主編之一，參編了《急診醫(yī)學(xué)》專著論文，著有《走過伊甸園》、《AIDS，跨世紀(jì)的殺手》、《世紀(jì)末忠告》叢書(4本)、《善待生命》叢書(4本)、《明天生命交給誰》、《醫(yī)與患》等。

書籍目錄

開篇 肥胖已成為白領(lǐng)階層健康的公敵一、中年發(fā)福，與日俱增——新世紀(jì)的“瘟疫”在白領(lǐng)階層中蔓延二、腰帶越長，壽命越短——肥胖將成為社會(huì)精英的“殺手”識(shí)肥篇 我的皮帶長了嗎一、肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)二、肥胖的界定方法1.體重指數(shù)測(cè)定法2.體脂肪百分比測(cè)定法3.腰臀圍比值測(cè)定法4.皮褶厚度測(cè)定法5.其他簡單估測(cè)法三、肥胖的分類1.解剖分類2.根據(jù)體脂的分布分類3.按照病因分類尋因篇 我為什么會(huì)發(fā)福一、父母肥胖我肥胖——遺傳與肥胖二、生活步步高，褲帶節(jié)節(jié)長——營養(yǎng)與肥胖1.糖2.脂肪3.蛋白質(zhì)三、負(fù)擔(dān)重，節(jié)奏快——白領(lǐng)族不良的工作習(xí)慣1.工作節(jié)奏的加快2.飲食規(guī)律的變化3.運(yùn)動(dòng)量的減少四、肥胖癥與肥胖病——肥胖者應(yīng)關(guān)注的內(nèi)分泌疾病危害篇 白領(lǐng)應(yīng)知都是肥胖惹的禍一、肥胖與代謝疾病1.肥胖與高脂血癥2.糖尿病是肥胖的密友3.痛風(fēng)鐘情白領(lǐng)階層二、肥胖與肝膽疾病1.肥胖與脂肪肝2.肥胖與膽結(jié)石三、肥胖與心血管疾病1.肥胖與高血壓病2.肥胖與冠心病四、肥胖與腦血管疾病五、肥胖對(duì)肺功能的不良影響六、肥胖危及性能力七、肥胖鐘情癌癥病魔八、肥胖與心理疾病預(yù)防篇 肥胖重在預(yù)防一、未胖先防——建立防胖觀念二、行為預(yù)防——生活有規(guī)律三、飲食預(yù)防——飲食要均衡1.能量的需要和代謝2.營養(yǎng)素的需要和代謝3.白領(lǐng)階層均衡飲食指南附 一般常用食物營養(yǎng)成分及熱量表四、運(yùn)動(dòng)預(yù)防——合理運(yùn)動(dòng)1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間3.運(yùn)動(dòng)頻度4.運(yùn)動(dòng)進(jìn)度附 生活動(dòng)作的熱量消耗表(千焦耳/分)附 白領(lǐng)族辦公室減肥操附 白領(lǐng)族午休減肥運(yùn)動(dòng)附 白領(lǐng)女士減肥操附 白領(lǐng)族瑜伽功治療篇 走出誤區(qū)，戰(zhàn)勝肥胖一、形形色色的減肥方法二、走出減肥治療的誤區(qū)1.心理誤區(qū)2.運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3.飲食誤區(qū)4.藥物誤區(qū)三、減肥戰(zhàn)略與戰(zhàn)術(shù)1.減肥的黃金原則2.減肥的要領(lǐng)3.減肥的心理調(diào)控4.運(yùn)動(dòng)減肥5.飲食減肥附 吃蔬菜和水果減肥常識(shí)6.喝茶與減肥7.藥物減肥8.手術(shù)減肥9.針灸減肥10.減肥療效評(píng)定附 按摩減肥常識(shí)參考文獻(xiàn)后記

編輯推薦

　　長期在辦公室里伏案工作的白領(lǐng)族，最容易導(dǎo)致肥胖，引起腰、背疼痛。本書推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又沒充足時(shí)間來鍛煉的人群的簡單易做又實(shí)用的減肥新法。    　每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，所以運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒。運(yùn)動(dòng)減肥還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會(huì)有效!

圖書封面

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