新愛(ài)美運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容概要

如果您馬上要搶先體驗(yàn)這本書(shū)時(shí)，不但可以幫助女性朋友自體塑身，從簡(jiǎn)單暖身、進(jìn)而活化到調(diào)整身體自體曲線，還可以讓女人身體產(chǎn)生更多好的元素，最后達(dá)到身體、心靈都能獲得平衡與平靜的深層私密體驗(yàn)。
    書(shū)中美麗的5位女生可能就是來(lái)自各地的你，一起與她們體驗(yàn)身心逐漸解放，讓自己當(dāng)個(gè)未來(lái)之星，GMW這個(gè)愛(ài)美大計(jì)劃是歷經(jīng)四個(gè)寒暑孕育出來(lái)的美麗享瘦計(jì)劃，也是CK國(guó)際傳播自萬(wàn)中選五，精挑細(xì)選出五位藝能界力爭(zhēng)上游的新女性，她們來(lái)自不同演藝圈，歷經(jīng)一年的訓(xùn)練組合而成亞洲第一只愛(ài)美運(yùn)動(dòng)表演團(tuán)GIRL MIX WOMAN。她們?yōu)樽非竺利惖倪\(yùn)動(dòng)示范身影，常見(jiàn)于各大平面與電子媒體，GMW賦予這本書(shū)的精髓在于藝人表率之姿替一般愛(ài)美人士領(lǐng)先體驗(yàn)，她們不用做出對(duì)眾人自我宣言，只靠愛(ài)美運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)尋求自身永遠(yuǎn)美麗，我看到她們都變美了，我想身為健美塑身族的您，在煩惱哪一本書(shū)比較好時(shí)，GMW已經(jīng)幫您先體驗(yàn)最安全的運(yùn)動(dòng)了！所以現(xiàn)在就快跟GMW這5位小妮子和《新愛(ài)美運(yùn)動(dòng)》一起為自身健康美麗奮戰(zhàn)加油！

書(shū)籍目錄

2     新愛(ài)美宣言3     大明星愛(ài)美共鳴體驗(yàn)8     女人與身體的私密對(duì)話      女性運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)Q&A15    本書(shū)導(dǎo)讀與創(chuàng)意分享19    愛(ài)上瑜伽～DAPHNE的身體異想空間21    遇見(jiàn)皮拉提斯～ELLEN的身體異想空間23    專(zhuān)注皮拉提斯～TAFFY的身體異想空間25    體驗(yàn)氣功～BELLE的身體異想空問(wèn)27    DIY美容塑臉操～sALEN的身體異想空 29    踝體瑜伽——伊嫻的完美體驗(yàn)    WHEN YOGA MEET DAPHNE    ◎葛妮斯派特洛式氣質(zhì)呼吸法    ◎凱特溫斯蕾式美人伸展操    ◎欲望莎曼莎式美人豐胸操      ◎欲望凱莉式纖細(xì)手臂操    ◎珍妮佛羅茲式翹臀操    ◎欲望米蘭達(dá)式纖腰操    ◎莎莉賽隆式影后美背操    ◎妮可基嫚熳式美腿操    ◎吉賽兒式名模身型苗條操    ◎莎拉布萊曼式美人冥想操63   伊嫻變美麗私密檔案Q＆A66   我的瑜伽完美體驗(yàn)+星光相本69    裸體皮拉提斯——查愛(ài)玲與芬蘭的真情體驗(yàn)    WHEN PILATES MEET ELLEN＆TAFFY    ◎凱莉米洛式曖身呼吸操    ◎珍娜杰克森美人塑腹操    ◎克莉絲汀小精靈式塑腰操    ◎鄔瑪舒曼式細(xì)腿操    ◎名媛芭麗絲式美背操    ◎荷兒貝瑞式美臀操    ◎辛蒂克勞馥式上半身美姿操    ◎克勞蒂亞雪佛式下半身美姿操    ◎莎朗史東式腰手緊實(shí)操    ◎安琪莉娜裘莉式美人放松操95    查愛(ài)玲變美麗私密檔密Q＆A98    我的皮拉提斯體驗(yàn)+星光相本101    芬蘭私密檔密Q＆A106  我的皮拉提斯體驗(yàn)+星光相本109  裸體氣功——貝兒的全新體驗(yàn)    WHEN CHI MEET BELLE    ◎宇多田光式氣功呼吸法    ◎?yàn)I崎步式改善美人體質(zhì)操    ◎安室奈美惠式增進(jìn)美人精力操    ◎薇諾娜瑞德式美人排便操    ◎茱莉亞蘿勃茲式美人防失眠操    ◎珊卓布拉克式美人下腹調(diào)理操    ◎歐普拉式美人睡好眠調(diào)理操    ◎蜜雪兒菲佛式美人手肩調(diào)理操    ◎茱麗葉畢諾許式美人下肢調(diào)理操    ◎黑目瞳式美人眼睛明亮操    ◎凱特摩絲式自體按摩操    ◎潔西卡辛普森式自體美姿操137  貝兒變美麗私密檔案Q&A140  我的氣功輕松體驗(yàn)+星光相本142  DIY美容塑臉操——千合的愛(ài)戀體驗(yàn)WHEN DlY MAKE UP BEAUTY MEET SALNE    ◎常盤(pán)貴子式亮眼操    ◎瑪莉蓮·夢(mèng)露式美嘴操    ◎碧昂絲式健耳操    ◎蜜拉喬娃薇琪式健鼻操    ◎碧玉式塑額操    ◎艾微兒式塑頸操 153  干合變美麗私密檔案Q＆A156  我的美容塑臉操體驗(yàn)+星光相本

章節(jié)摘錄

書(shū)摘女人與身體的私密對(duì)話    女性運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)Q&A    如果各位美女試過(guò)了各種瘦身減肥法，總是瘦不下來(lái)，看著別人以同樣的方法，卻輕松就瘦下來(lái)了，往往不是瘦身方法無(wú)效，而是你的生活習(xí)慣不好喔！尤其是平常不當(dāng)?shù)淖藙?shì)，往往會(huì)造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部松弛的現(xiàn)象  而影響了整個(gè)體態(tài)的美感．因此想要美體瘦身，就要從日常生活做起，請(qǐng)你跟GMW一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，并透過(guò)下列的KNOW．HOW了解做美麗運(yùn)動(dòng)的重要性。姊妹們  起來(lái)看看與健康相關(guān)單位推廣正確的瘦身塑美新觀念。女性多運(yùn)動(dòng)的正確概念Q．體能的定義是什么?A．體能(Physical fitness)，系指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷，免于過(guò)度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂(lè)活動(dòng)的能力。運(yùn)動(dòng)體能(skill—related physicaI fitness)即指身體從事和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能，又稱為競(jìng)技體能。Q．運(yùn)動(dòng)體能的六大要素是什么?(1)敏捷性：是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。敏捷性對(duì)于需要急停、閃避運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等極為重要。(2)協(xié)調(diào)性：是指身體統(tǒng)合神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生正確和諧優(yōu)雅的活動(dòng)能力，對(duì)田徑、體操、籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)都非常重要。(3)反應(yīng)時(shí)間：是指身體對(duì)刺激的反應(yīng)能力?？焖俚姆磻?yīng)能力對(duì)田徑起跑、游泳入水、接籃板球及網(wǎng)球截?fù)舻葎?dòng)作極為重要。(4)速度：是指身體在最短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的快慢能力。是運(yùn)動(dòng)必備的基本條件之一。(5)瞬發(fā)力：是指身體在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生“力”的能力。它包含兩個(gè)因素——速度和力。因此，瞬發(fā)力也是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：排球、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)所必備的能力。(6)平衡性：是指身體維持平衡的能力。平衡能力對(duì)于體操、跳水、滑雪、溜冰等運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)極為重要。Q．現(xiàn)代女性的健康體能要注意哪些要素?A．健康體~g(health—related physical fitness)是指與健康有密切關(guān)系的心肺血管及肌肉組織的功能，促進(jìn)健康體能可提供保護(hù)身體避免因坐式生活型態(tài)所引起的慢性疾病，如心臟病、腦中風(fēng)、高血壓及糖尿病等。健康體能包括以身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能五個(gè)要素。P8Q．什么是體脂肪?A．是指身體脂肪所占的百分比。身體的脂肪含量越高，愈容易罹患慢性疾病，如冠心病、腦中風(fēng)、高血壓及糖尿病等。Q．肌力、肌耐力是什么?A．肌力意指肌肉一次收縮所產(chǎn)生的力量。肌耐力是指肌肉適能好的人，較容易應(yīng)付日常體力活動(dòng)而免于肌肉疲勞和酸痛。Q．柔軟度是什么?A．是指關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍以及關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶和肌肉的延展能力。柔軟度好的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉及肌腱較不易被拉傷。Q．心肺耐力是什么?A．是指人體在其一特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下持續(xù)活動(dòng)的能力。心肺耐力好的人，較能應(yīng)付長(zhǎng)時(shí)間的身體的活動(dòng)，且較不易罹患心血管疾病。Q．青春期的女生會(huì)常出現(xiàn)哪些問(wèn)題?A在8至14歲的青春期，身高、體重會(huì)明顯增加且會(huì)超過(guò)同年齡層之異性，第二性征會(huì)慢慢出現(xiàn)，胸部及臀部皮下脂肪增加。隨著荷爾蒙的調(diào)節(jié)，身體的各個(gè)系統(tǒng)趨于成熟，身高的增加速度慢慢趨緩，但是皮下脂肪會(huì)繼續(xù)增加，為未來(lái)成熟期的受孕、懷孕功能做準(zhǔn)備。女性青春期常見(jiàn)的問(wèn)題包括月經(jīng)異常、貧血、經(jīng)痛、經(jīng)前癥候群、肥胖、脊柱側(cè)彎等。    Q．成熟女性的身體常會(huì)碰到哪些問(wèn)題?A．從青春期之後到更年期開(kāi)始前都算是成熟期。這個(gè)階段的女性內(nèi)部身體的各方面發(fā)展巳趨于穩(wěn)定，變化不大；但是外在的改變包括結(jié)婚、懷孕、生子、育兒等事件都會(huì)對(duì)女性的身體產(chǎn)生很大的沖擊。成熟期常見(jiàn)的問(wèn)題如：在更年期之前，身體已經(jīng)慢慢開(kāi)始有老化的現(xiàn)象，脂肪開(kāi)始堆積在腹部及內(nèi)臟部位，體型再度產(chǎn)生改變，相關(guān)的慢性疾病如：肥胖癥、糖尿病的發(fā)生機(jī)率增加。另外，因?yàn)閼言?、操作家事等因素，腰酸背痛及肩頸酸痛的情形也很常見(jiàn)。Q．更年期女性的身體常會(huì)碰到哪些問(wèn)題?A．更年期：大約發(fā)生在45至50歲之間。女性之生殖系統(tǒng)機(jī)能逐漸退化消失，月經(jīng)慢慢消失，然后停止。由于荷爾蒙分泌失調(diào)，造成更年期的障礙如下：骨鈣之流失造成骨質(zhì)疏松、骨折及骨折之后遺癥。由于骨盆底部肌肉之退化，韌帶彈性變差，導(dǎo)致尿失禁，影響生活品質(zhì)及活動(dòng)之參與。心血管系統(tǒng)在女性荷爾蒙缺乏的情況下，產(chǎn)生血管硬化，血壓及血脂升高，增加罹患中風(fēng)、冠狀動(dòng)脈疾病的機(jī)會(huì)。Q．黃金女郎(老年期)的身體常會(huì)碰到哪些問(wèn)題?A．身體的各個(gè)功能系統(tǒng)開(kāi)始萎縮、退化。皮膚皺紋的增加、乳房的萎縮及毛發(fā)的脫落等造成女性外表的沖擊；肌肉萎縮、骨質(zhì)流失、關(guān)節(jié)酸痛等也是常見(jiàn)的癥狀：血管硬化、中風(fēng)、冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)病率也持續(xù)攀升。P9Q．女性改善身體健康的方法?A．原則1：注意能量均衡的原則：即飲食的攝取和消耗的熱量要維持平衡。  原則2：設(shè)定體重調(diào)節(jié)機(jī)制：自我“設(shè)定”理想的體重，當(dāng)體重增加或減少，腦下視丘經(jīng)由荷爾蒙的分泌“自動(dòng)”控制食欲。自我設(shè)定和控制可增強(qiáng)體重控制的動(dòng)機(jī)。  原則3：不可只靠節(jié)食：只靠節(jié)食易發(fā)胖，嚴(yán)格的節(jié)食也可能干擾人體代謝機(jī)制，導(dǎo)致體重調(diào)節(jié)的紊亂，凈體重(肌肉組織)的流失，使肌肉松軟，喪失肌力，易造成肌肉酸痛、疲勞甚至于拉傷。  原則4：避免使用藥物“減肥”使用藥物減重可能引發(fā)副作用，嚴(yán)重的話可能危及生命，如有必要使用也應(yīng)在合格醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。  原則5：規(guī)律持續(xù)運(yùn)動(dòng)：從事各種有氧運(yùn)動(dòng)或肌力訓(xùn)練是減重或維持體重并改善身體組成安全又理想的方法，運(yùn)動(dòng)的方法請(qǐng)參考本章以下各節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)的穿著與環(huán)境布置Q．女性做DlY運(yùn)動(dòng)要穿什么?A．合宜的打扮，讓你充分享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，穿著寬松、舒適的衣服，女生運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿著運(yùn)動(dòng)用的胸罩，防止胸部的傷害和保持外在的美感。如果地方夠隱密，你也可以選擇不穿衣服練習(xí)本書(shū)的運(yùn)動(dòng)。Q．女性做DlY運(yùn)動(dòng)鞋襪要如何穿?A．適當(dāng)?shù)囊m子及保護(hù)性佳的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋子不可太大，以防止腳跟腱受到外來(lái)傷害和踝關(guān)節(jié)扭傷。同時(shí)，鞋墊如果過(guò)厚或過(guò)硬，則在行走時(shí)，會(huì)因?yàn)榈孛鎸?duì)腳所產(chǎn)生的反作用力較大，受到較大的沖擊而容易受傷。Q．女性運(yùn)動(dòng)正確時(shí)段要如何選擇?A．不要在炎熱氣候、空氣污染嚴(yán)重和大太陽(yáng)下運(yùn)動(dòng)。選擇在清晨、下午稍晚或在溫度適中的冷氣房運(yùn)動(dòng)。在天氣冷的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，危險(xiǎn)性較不如天氣熱未的高，因?yàn)榭梢远嗉右路?lái)保持身體的溫度，但在太冷的天氣下運(yùn)動(dòng)，也有可能會(huì)產(chǎn)生凍傷或是體溫下降和引發(fā)一些心血管的疾病，所以在又濕又冷的天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)需格外的小心注意身體狀況。Q．女性要如何選擇正確運(yùn)動(dòng)環(huán)境?A．在空氣雜質(zhì)較多時(shí)，最好不要做太累的運(yùn)動(dòng)，能不做最好不要做。例如最好不要在交通繁忙的時(shí)段從事體育活動(dòng)。當(dāng)室外的環(huán)境不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好的解決方法就是找一個(gè)室內(nèi)的場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)，在家做就是不錯(cuò)的好方法。Q．女性運(yùn)動(dòng)時(shí)要如何注意自己身體?A．在運(yùn)動(dòng)前、中、后喝足夠的水。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)途中感到身體狀況不適時(shí)，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。Q．女性運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短如何選擇?A．每次持續(xù)時(shí)間以20～60分鐘為理想。持續(xù)的時(shí)間因強(qiáng)度的大小而不同：強(qiáng)度為85％時(shí)約持續(xù)20分鐘即可。強(qiáng)度為50％，時(shí)至少應(yīng)持續(xù)30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為70％，每天三次，每次10分鐘亦可增加心肺耐力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)建議運(yùn)動(dòng)是可以累積的，沒(méi)辦法抽出固定時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，每天以5到10分鐘為一段落，一天累積30分鐘以累積的方式抽空運(yùn)動(dòng)，一樣可以獲得運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的益處。P10插圖

媒體關(guān)注與評(píng)論

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