新愛美運動

內(nèi)容概要

如果您馬上要搶先體驗這本書時，不但可以幫助女性朋友自體塑身，從簡單暖身、進而活化到調(diào)整身體自體曲線，還可以讓女人身體產(chǎn)生更多好的元素，最后達到身體、心靈都能獲得平衡與平靜的深層私密體驗。
    書中美麗的5位女生可能就是來自各地的你，一起與她們體驗身心逐漸解放，讓自己當個未來之星，GMW這個愛美大計劃是歷經(jīng)四個寒暑孕育出來的美麗享瘦計劃，也是CK國際傳播自萬中選五，精挑細選出五位藝能界力爭上游的新女性，她們來自不同演藝圈，歷經(jīng)一年的訓練組合而成亞洲第一只愛美運動表演團GIRL MIX WOMAN。她們?yōu)樽非竺利惖倪\動示范身影，常見于各大平面與電子媒體，GMW賦予這本書的精髓在于藝人表率之姿替一般愛美人士領先體驗，她們不用做出對眾人自我宣言，只靠愛美運動保養(yǎng)尋求自身永遠美麗，我看到她們都變美了，我想身為健美塑身族的您，在煩惱哪一本書比較好時，GMW已經(jīng)幫您先體驗最安全的運動了！所以現(xiàn)在就快跟GMW這5位小妮子和《新愛美運動》一起為自身健康美麗奮戰(zhàn)加油！

書籍目錄

2     新愛美宣言3     大明星愛美共鳴體驗8     女人與身體的私密對話      女性運動時的注意事項Q&A15    本書導讀與創(chuàng)意分享19    愛上瑜伽～DAPHNE的身體異想空間21    遇見皮拉提斯～ELLEN的身體異想空間23    專注皮拉提斯～TAFFY的身體異想空間25    體驗氣功～BELLE的身體異想空問27    DIY美容塑臉操～sALEN的身體異想空 29    踝體瑜伽——伊嫻的完美體驗    WHEN YOGA MEET DAPHNE    ◎葛妮斯派特洛式氣質(zhì)呼吸法    ◎凱特溫斯蕾式美人伸展操    ◎欲望莎曼莎式美人豐胸操      ◎欲望凱莉式纖細手臂操    ◎珍妮佛羅茲式翹臀操    ◎欲望米蘭達式纖腰操    ◎莎莉賽隆式影后美背操    ◎妮可基嫚熳式美腿操    ◎吉賽兒式名模身型苗條操    ◎莎拉布萊曼式美人冥想操63   伊嫻變美麗私密檔案Q＆A66   我的瑜伽完美體驗+星光相本69    裸體皮拉提斯——查愛玲與芬蘭的真情體驗    WHEN PILATES MEET ELLEN＆TAFFY    ◎凱莉米洛式曖身呼吸操    ◎珍娜杰克森美人塑腹操    ◎克莉絲汀小精靈式塑腰操    ◎鄔瑪舒曼式細腿操    ◎名媛芭麗絲式美背操    ◎荷兒貝瑞式美臀操    ◎辛蒂克勞馥式上半身美姿操    ◎克勞蒂亞雪佛式下半身美姿操    ◎莎朗史東式腰手緊實操    ◎安琪莉娜裘莉式美人放松操95    查愛玲變美麗私密檔密Q＆A98    我的皮拉提斯體驗+星光相本101    芬蘭私密檔密Q＆A106  我的皮拉提斯體驗+星光相本109  裸體氣功——貝兒的全新體驗    WHEN CHI MEET BELLE    ◎宇多田光式氣功呼吸法    ◎濱崎步式改善美人體質(zhì)操    ◎安室奈美惠式增進美人精力操    ◎薇諾娜瑞德式美人排便操    ◎茱莉亞蘿勃茲式美人防失眠操    ◎珊卓布拉克式美人下腹調(diào)理操    ◎歐普拉式美人睡好眠調(diào)理操    ◎蜜雪兒菲佛式美人手肩調(diào)理操    ◎茱麗葉畢諾許式美人下肢調(diào)理操    ◎黑目瞳式美人眼睛明亮操    ◎凱特摩絲式自體按摩操    ◎潔西卡辛普森式自體美姿操137  貝兒變美麗私密檔案Q&A140  我的氣功輕松體驗+星光相本142  DIY美容塑臉操——千合的愛戀體驗WHEN DlY MAKE UP BEAUTY MEET SALNE    ◎常盤貴子式亮眼操    ◎瑪莉蓮·夢露式美嘴操    ◎碧昂絲式健耳操    ◎蜜拉喬娃薇琪式健鼻操    ◎碧玉式塑額操    ◎艾微兒式塑頸操 153  干合變美麗私密檔案Q＆A156  我的美容塑臉操體驗+星光相本

章節(jié)摘錄

書摘女人與身體的私密對話    女性運動時的注意事項Q&A    如果各位美女試過了各種瘦身減肥法，總是瘦不下來，看著別人以同樣的方法，卻輕松就瘦下來了，往往不是瘦身方法無效，而是你的生活習慣不好喔！尤其是平常不當?shù)淖藙?，往往會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部松弛的現(xiàn)象  而影響了整個體態(tài)的美感．因此想要美體瘦身，就要從日常生活做起，請你跟GMW一起來做運動，并透過下列的KNOW．HOW了解做美麗運動的重要性。姊妹們  起來看看與健康相關(guān)單位推廣正確的瘦身塑美新觀念。女性多運動的正確概念Q．體能的定義是什么?A．體能(Physical fitness)，系指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力。運動體能(skill—related physicaI fitness)即指身體從事和運動有關(guān)的體能，又稱為競技體能。Q．運動體能的六大要素是什么?(1)敏捷性：是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。敏捷性對于需要急停、閃避運動如籃球、足球等極為重要。(2)協(xié)調(diào)性：是指身體統(tǒng)合神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生正確和諧優(yōu)雅的活動能力，對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動都非常重要。(3)反應時間：是指身體對刺激的反應能力。快速的反應能力對田徑起跑、游泳入水、接籃板球及網(wǎng)球截擊等動作極為重要。(4)速度：是指身體在最短時間內(nèi)移動的快慢能力。是運動必備的基本條件之一。(5)瞬發(fā)力：是指身體在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生“力”的能力。它包含兩個因素——速度和力。因此，瞬發(fā)力也是很多運動項目，如：排球、跳高、跳遠等運動所必備的能力。(6)平衡性：是指身體維持平衡的能力。平衡能力對于體操、跳水、滑雪、溜冰等運動的表現(xiàn)極為重要。Q．現(xiàn)代女性的健康體能要注意哪些要素?A．健康體~g(health—related physical fitness)是指與健康有密切關(guān)系的心肺血管及肌肉組織的功能，促進健康體能可提供保護身體避免因坐式生活型態(tài)所引起的慢性疾病，如心臟病、腦中風、高血壓及糖尿病等。健康體能包括以身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能五個要素。P8Q．什么是體脂肪?A．是指身體脂肪所占的百分比。身體的脂肪含量越高，愈容易罹患慢性疾病，如冠心病、腦中風、高血壓及糖尿病等。Q．肌力、肌耐力是什么?A．肌力意指肌肉一次收縮所產(chǎn)生的力量。肌耐力是指肌肉適能好的人，較容易應付日常體力活動而免于肌肉疲勞和酸痛。Q．柔軟度是什么?A．是指關(guān)節(jié)的活動范圍以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的延展能力。柔軟度好的人，在運動時肌肉及肌腱較不易被拉傷。Q．心肺耐力是什么?A．是指人體在其一特定運動強度下持續(xù)活動的能力。心肺耐力好的人，較能應付長時間的身體的活動，且較不易罹患心血管疾病。Q．青春期的女生會常出現(xiàn)哪些問題?A在8至14歲的青春期，身高、體重會明顯增加且會超過同年齡層之異性，第二性征會慢慢出現(xiàn)，胸部及臀部皮下脂肪增加。隨著荷爾蒙的調(diào)節(jié)，身體的各個系統(tǒng)趨于成熟，身高的增加速度慢慢趨緩，但是皮下脂肪會繼續(xù)增加，為未來成熟期的受孕、懷孕功能做準備。女性青春期常見的問題包括月經(jīng)異常、貧血、經(jīng)痛、經(jīng)前癥候群、肥胖、脊柱側(cè)彎等。    Q．成熟女性的身體常會碰到哪些問題?A．從青春期之後到更年期開始前都算是成熟期。這個階段的女性內(nèi)部身體的各方面發(fā)展巳趨于穩(wěn)定，變化不大；但是外在的改變包括結(jié)婚、懷孕、生子、育兒等事件都會對女性的身體產(chǎn)生很大的沖擊。成熟期常見的問題如：在更年期之前，身體已經(jīng)慢慢開始有老化的現(xiàn)象，脂肪開始堆積在腹部及內(nèi)臟部位，體型再度產(chǎn)生改變，相關(guān)的慢性疾病如：肥胖癥、糖尿病的發(fā)生機率增加。另外，因為懷孕、操作家事等因素，腰酸背痛及肩頸酸痛的情形也很常見。Q．更年期女性的身體常會碰到哪些問題?A．更年期：大約發(fā)生在45至50歲之間。女性之生殖系統(tǒng)機能逐漸退化消失，月經(jīng)慢慢消失，然后停止。由于荷爾蒙分泌失調(diào)，造成更年期的障礙如下：骨鈣之流失造成骨質(zhì)疏松、骨折及骨折之后遺癥。由于骨盆底部肌肉之退化，韌帶彈性變差，導致尿失禁，影響生活品質(zhì)及活動之參與。心血管系統(tǒng)在女性荷爾蒙缺乏的情況下，產(chǎn)生血管硬化，血壓及血脂升高，增加罹患中風、冠狀動脈疾病的機會。Q．黃金女郎(老年期)的身體常會碰到哪些問題?A．身體的各個功能系統(tǒng)開始萎縮、退化。皮膚皺紋的增加、乳房的萎縮及毛發(fā)的脫落等造成女性外表的沖擊；肌肉萎縮、骨質(zhì)流失、關(guān)節(jié)酸痛等也是常見的癥狀：血管硬化、中風、冠狀動脈疾病的發(fā)病率也持續(xù)攀升。P9Q．女性改善身體健康的方法?A．原則1：注意能量均衡的原則：即飲食的攝取和消耗的熱量要維持平衡。  原則2：設定體重調(diào)節(jié)機制：自我“設定”理想的體重，當體重增加或減少，腦下視丘經(jīng)由荷爾蒙的分泌“自動”控制食欲。自我設定和控制可增強體重控制的動機。  原則3：不可只靠節(jié)食：只靠節(jié)食易發(fā)胖，嚴格的節(jié)食也可能干擾人體代謝機制，導致體重調(diào)節(jié)的紊亂，凈體重(肌肉組織)的流失，使肌肉松軟，喪失肌力，易造成肌肉酸痛、疲勞甚至于拉傷。  原則4：避免使用藥物“減肥”使用藥物減重可能引發(fā)副作用，嚴重的話可能危及生命，如有必要使用也應在合格醫(yī)師的指導下進行。  原則5：規(guī)律持續(xù)運動：從事各種有氧運動或肌力訓練是減重或維持體重并改善身體組成安全又理想的方法，運動的方法請參考本章以下各節(jié)。運動時的穿著與環(huán)境布置Q．女性做DlY運動要穿什么?A．合宜的打扮，讓你充分享受運動的樂趣，穿著寬松、舒適的衣服，女生運動時最好穿著運動用的胸罩，防止胸部的傷害和保持外在的美感。如果地方夠隱密，你也可以選擇不穿衣服練習本書的運動。Q．女性做DlY運動鞋襪要如何穿?A．適當?shù)囊m子及保護性佳的運動鞋。鞋子不可太大，以防止腳跟腱受到外來傷害和踝關(guān)節(jié)扭傷。同時，鞋墊如果過厚或過硬，則在行走時，會因為地面對腳所產(chǎn)生的反作用力較大，受到較大的沖擊而容易受傷。Q．女性運動正確時段要如何選擇?A．不要在炎熱氣候、空氣污染嚴重和大太陽下運動。選擇在清晨、下午稍晚或在溫度適中的冷氣房運動。在天氣冷的時候運動，危險性較不如天氣熱未的高，因為可以多加衣服來保持身體的溫度，但在太冷的天氣下運動，也有可能會產(chǎn)生凍傷或是體溫下降和引發(fā)一些心血管的疾病，所以在又濕又冷的天氣運動時需格外的小心注意身體狀況。Q．女性要如何選擇正確運動環(huán)境?A．在空氣雜質(zhì)較多時，最好不要做太累的運動，能不做最好不要做。例如最好不要在交通繁忙的時段從事體育活動。當室外的環(huán)境不適合運動時，最好的解決方法就是找一個室內(nèi)的場地做運動，在家做就是不錯的好方法。Q．女性運動時要如何注意自己身體?A．在運動前、中、后喝足夠的水。當你在運動途中感到身體狀況不適時，請立刻停止運動。Q．女性運動時間的長短如何選擇?A．每次持續(xù)時間以20～60分鐘為理想。持續(xù)的時間因強度的大小而不同：強度為85％時約持續(xù)20分鐘即可。強度為50％，時至少應持續(xù)30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，運動強度為70％，每天三次，每次10分鐘亦可增加心肺耐力。美國運動醫(yī)學學會(ACSM)建議運動是可以累積的，沒辦法抽出固定時間做運動，每天以5到10分鐘為一段落，一天累積30分鐘以累積的方式抽空運動，一樣可以獲得運動所帶來的益處。P10插圖

媒體關(guān)注與評論

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