如何學(xué)習(xí)最有效

前言

　　前言　　學(xué)習(xí)并不是我們與生俱來(lái)的能力，它是一門藝術(shù)，需要我們?nèi)W(xué)習(xí)、去實(shí)踐、去錘煉。我們的學(xué)生多數(shù)都渴望學(xué)習(xí)，也渴望在大學(xué)取得好的成績(jī)；但很可惜，他們往往不知道該做些什么，如何開(kāi)始或許他們不知道該怎樣明智地利用自己的時(shí)間?；蛟S他們還不明白，對(duì)于不同的科目應(yīng)該采取不同的學(xué)習(xí)方法。許多同學(xué)還不知道如何有效地使用教材，特別時(shí)大學(xué)里的教材。他們弄不明白絞了書與講座的關(guān)系，他們不知道怎樣吸收和消化知識(shí)。許多同學(xué)對(duì)間作式的教學(xué)風(fēng)格根本就無(wú)所適從?！　《遥S多有很好潛質(zhì)的同學(xué)卻在某些本能力方面存在著缺陷。他們讀不懂相當(dāng)于大學(xué)水平的閱讀材料，不能正確應(yīng)用數(shù)學(xué)能力去解決問(wèn)題，頭腦中語(yǔ)法概念模糊，甚至有很多同學(xué)不能清楚地表達(dá)自己的思想?！　≡S多同學(xué)害怕數(shù)學(xué)和自然科學(xué)，甚至有時(shí)對(duì)這些學(xué)科產(chǎn)生了恐懼或厭惡感。他們不僅僅缺乏在這方面的知識(shí)，而且總是逃避上這樣的課?？紤]到未來(lái)的前途，這種態(tài)度不禁引起了許多人的焦慮。　　有些同學(xué)呢，雖然做好了充足的準(zhǔn)備，能很好地適應(yīng)大學(xué)生活，學(xué)習(xí)成績(jī)也很不錯(cuò)，但是他們不知道怎樣充分利用大學(xué)里的資源；他們不會(huì)有效地使用圖書館和互聯(lián)網(wǎng)；他們從來(lái)不與學(xué)校輔導(dǎo)員交談；他們不曉得學(xué)校還可以提供醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)；他們處理不好個(gè)人生活與學(xué)習(xí)的關(guān)系。人生第一次遠(yuǎn)離家人到外地讀書，他們不知道怎樣建立自己的交際圈子?！　∥覀冞@本書就是針對(duì)以上這幾類學(xué)生編寫的。即將進(jìn)人大學(xué)的高中生可以讀這本書，有過(guò)幾年工作經(jīng)驗(yàn)，重返校園的學(xué)生讀此書也將從中受益，甚至沒(méi)有考慮過(guò)要上大學(xué)的人也將從這本書中得到啟發(fā)，繼續(xù)他們的學(xué)習(xí)。對(duì)于學(xué)生的父母、家長(zhǎng)朋友們，這也不愧為一本優(yōu)秀的家教教材。讀罷此書后將書中談到的方法技巧付諸實(shí)踐，你將養(yǎng)成自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，邁出大學(xué)生活中成功的第一步?！　∵@部書深受美國(guó)及世界其他國(guó)家學(xué)生及家長(zhǎng)朋友的喜愛(ài)，是美國(guó)50年來(lái)最暢銷的圖書之一。廣泛征求了學(xué)生、教師的建議，它幾經(jīng)改版發(fā)行，每一次改版都體現(xiàn)了鮮活的時(shí)代特征。

內(nèi)容概要

七個(gè)將改變你一生的學(xué)習(xí)技巧，告訴你如何利用學(xué)習(xí)時(shí)間，建議你如何學(xué)習(xí)像數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等困難學(xué)科。這七個(gè)學(xué)習(xí)技巧分別是：如何高效閱讀的技巧、如何最有效地準(zhǔn)備考試的技巧、如何最有效地學(xué)習(xí)外語(yǔ)的技巧、如何最有效地作讀書筆記的技巧、如何最有效地利用記憶規(guī)律的技巧、如何最有效地將電腦與互聯(lián)網(wǎng)輔助于學(xué)習(xí)的技巧、如何最有效地安排時(shí)間的技巧?！　∫蚤喿x技巧為例，大多數(shù)人的閱讀速度都有可提高的空間。一個(gè)學(xué)生閱讀簡(jiǎn)單教科書的速度介于每分鐘200-300字，這個(gè)速度還可以大大提高；而且隨著閱讀速度的提高，你的目光移動(dòng)速度也能得到改善。    美國(guó)康奈爾大學(xué)學(xué)習(xí)研究中心的教授沃爾特曾經(jīng)把記筆記歸結(jié)為五個(gè)基本點(diǎn)（5Rs），本書也將就這五個(gè)基本點(diǎn)教你如何有效地作讀書筆記。還有基于艾賓浩思的遺忘曲線提出針對(duì)學(xué)生的解決方案，讓你的記憶達(dá)到最高發(fā)揮。    除此之外，你還將了解如何組織學(xué)習(xí)興趣小組，如何利用校園提供的各種服務(wù)、如何調(diào)整適應(yīng)學(xué)習(xí)生活、自我鑒定學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)生素質(zhì)測(cè)驗(yàn)、智力 駁、課內(nèi)外學(xué)習(xí)比例分配、正誤判斷應(yīng)試策略等等。

作者簡(jiǎn)介

阿倫·蒙德塞克，文學(xué)碩士，洛杉磯皮斯大學(xué)數(shù)學(xué)教員，洛杉磯教會(huì)學(xué)院數(shù)學(xué)系副主任，兩次當(dāng)選洛杉磯教會(huì)學(xué)院文深究理事會(huì)主席。

書籍目錄

前言致學(xué)生作者簡(jiǎn)介第一章 成功的開(kāi)端 一 為什么要上大學(xué) 二 你的優(yōu)勢(shì)是什么 三 怎樣選擇大學(xué) 四 安排生活起居 五 熟悉環(huán)境 六 學(xué)會(huì)適應(yīng)第二章 學(xué)習(xí)的藝術(shù) 一 改善學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 二 提高學(xué)習(xí)效率 三 加強(qiáng)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)能力第三章 課堂學(xué)習(xí) 一 怎樣上好每一節(jié)課 二 怎樣獨(dú)立研究 三 小結(jié)第四章 記憶的技巧 一 記憶和遺忘的機(jī)制 二 提高記憶力的技巧 三 激發(fā)記憶的方法 四 有效學(xué)習(xí)法 五 提高學(xué)習(xí)的方法第五章 閱讀的藝術(shù) 一 如何閱讀 二 正確使用眼睛 三 怎樣提高閱讀技能第六章 學(xué)習(xí)教材 一 高效學(xué)習(xí)五步法 二 加亮、下線線、摘要第七章 考試 一 怎樣準(zhǔn)備考試 二 怎樣克服考試焦慮癥 三 怎樣應(yīng)對(duì)客觀考試 四 怎樣應(yīng)對(duì)主觀考試 五 怎樣應(yīng)對(duì)課下考或開(kāi)卷考 六 怎樣從考試中學(xué)習(xí)第八章 論文寫作 一 論文寫作步驟 二 怎樣利用圖書館 三 怎樣提高寫作技能第九章 外語(yǔ)學(xué)習(xí) 一 語(yǔ)言學(xué)習(xí)的基本準(zhǔn)則 二 學(xué)習(xí)用外語(yǔ)思考 三 學(xué)習(xí)用外語(yǔ)交流 四 小結(jié)第十章 電腦、數(shù)學(xué)和自然科學(xué) 一 電腦 二 數(shù)學(xué) 三 自然科學(xué) 四 小結(jié)第十一章 學(xué)習(xí)輔助 一 學(xué)習(xí)輔助品 二 特別輔助 三 個(gè)人調(diào)整附錄 計(jì)劃表（附書后）

章節(jié)摘錄

　　第二．穩(wěn)定情緒的呼吸法　　當(dāng)感覺(jué)到不安或壓力逐漸增強(qiáng)時(shí)，可利用腹式呼吸排除情緒不安或壓力。這樣應(yīng)該也會(huì)提高學(xué)習(xí)效率?！　?．壓力的影響　　在這個(gè)復(fù)雜而且變化劇烈的現(xiàn)代社會(huì)生活里，許多人都會(huì)感到情緒不安?！　](méi)有排解的不安和壓力會(huì)導(dǎo)照內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌一發(fā)生變化就容易引起血管壁病變，造成高血壓、心臟病、腦中風(fēng)或失眠等疾病。而且醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，壓力過(guò)大時(shí)會(huì)降低人體免疫功能，進(jìn)而容易發(fā)展成癌癥等重大疾病，甚至延誤就醫(yī)最佳良機(jī)?！　『?jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“心情和感情的變化對(duì)于健康的影響力很大”。這當(dāng)然也會(huì)連帶影響到學(xué)習(xí)效率。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果想提高學(xué)習(xí)效率，就要消除情緒不安和壓力?！　?．腹式呼吸的方法　　呼吸法是消除身心緊張的方法之一。緩慢的呼吸可以降低壓力。呼吸方法當(dāng)然也可以只做深呼吸，不過(guò)建議你采用圖示的呼吸方法，降壓效果會(huì)更明顯。　　胸式呼吸是只靠胸部伸縮的呼吸方式，而腹式呼吸則是指橫隔膜上下運(yùn)動(dòng)的呼吸方式。如欲放松身心，腹式呼吸會(huì)比較有效?！　〉谌月捎?xùn)練法　　當(dāng)你開(kāi)始出現(xiàn)壓力癥狀(如頭重、倦怠、不想做事)時(shí)，可試試自律訓(xùn)練法。多練習(xí)幾次就會(huì)覺(jué)得輕松多了。　　1．自律訓(xùn)練法　　當(dāng)壓力越來(lái)越嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)癥狀時(shí)，則須尋求專業(yè)醫(yī)療的協(xié)助。不過(guò)，如果問(wèn)題還沒(méi)發(fā)展到這么嚴(yán)重的地步，還有幾種方法可自我調(diào)適?！　∫韵滤榻B的是德國(guó)精神科醫(yī)生修爾茲提倡的自律訓(xùn)練法。　　在精神治療師常使用的催眠療法中，被催眠的患者會(huì)感受到六種不同階段的狀態(tài)，即：　　★手腳越來(lái)越重　　★手腳發(fā)熱　　★心跳變緩　　★呼吸變得順暢　　★胃部附近發(fā)熱　　★前額冰涼　　修爾茲醫(yī)生從這個(gè)治療過(guò)程得到啟發(fā)，認(rèn)為若能通過(guò)自我暗示進(jìn)入這樣的狀態(tài)，應(yīng)該可獲得跟催眠療法同樣的效果。他請(qǐng)患者協(xié)助驗(yàn)證自己的理論，發(fā)現(xiàn)精神癥狀確實(shí)有緩和的趨勢(shì)。這就是自律訓(xùn)練法?！　?．自律訓(xùn)練法的原理　　自律訓(xùn)練法有六個(gè)公式，根據(jù)公式所進(jìn)行的練習(xí)稱為標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，也就是根據(jù)以下步驟自我暗示的方法。　　★第一式……雙手、雙腳變重　　★第二式……手腳發(fā)熱　　★第三式……心跳平靜　　★第四式……呼吸輕松　　★第五式……胃部附近發(fā)熱　　★第六式……前額冰涼　　除了這些標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)的公式之外，還有器官訓(xùn)練公式和意志訓(xùn)練公式。公式實(shí)施方法又可分自己在家里自己訓(xùn)練、或在醫(yī)院里集體進(jìn)行的方法?！　≡诩易约河?xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)有坐在椅子上和平躺在床上兩種方法，下圖是坐姿自律訓(xùn)練法。請(qǐng)多練習(xí)幾次，就會(huì)覺(jué)得輕松多了?！　〉谒模?/f振動(dòng)”放松法　　應(yīng)用“1／f振動(dòng)”的原理穩(wěn)定情緒，即可消除壓力或不安，讓心靈狀態(tài)變得容易專心看書?！　?．何謂“1／f振動(dòng)”?　　自然界里的一切事物都會(huì)隨著時(shí)間而發(fā)生變化。　　像這樣隨著時(shí)間或空間改變而發(fā)生不規(guī)則變化的現(xiàn)象稱為“振動(dòng)”。這里所稱的不規(guī)則的范圍很廣，從沒(méi)有秩序且完全無(wú)法預(yù)測(cè)，到單調(diào)而可粗略預(yù)測(cè)等都是?！　‰m然說(shuō)大部分會(huì)讓人類感到不舒服的聲音或形態(tài)是由“振動(dòng)”所引起，但某一程度“規(guī)律性的振動(dòng)”卻會(huì)讓人覺(jué)得心情愉快?！　＜疑钊胩接戇@個(gè)特性后，發(fā)現(xiàn)力量的對(duì)數(shù)跟頻率的對(duì)數(shù)剛好成反比。后來(lái)這種振動(dòng)就被稱為“1／f振動(dòng)”?！　≈v得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，這是“一種在規(guī)律性上溶人無(wú)法預(yù)測(cè)的微妙差異，而且有以固定節(jié)奏共存的現(xiàn)象”?！　?．心情愉快的原因　　自然界里有很多“1／f振動(dòng)”，例如：小河川的潺潺水流聲、鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴、吹拂過(guò)森林的微風(fēng)，拍打海岸的波浪等。就連火車在軌道行走時(shí)的振動(dòng)和節(jié)奏，紋路的花樣，燭光或火光等讓人心情平靜愉快的現(xiàn)象，也都屬這種“1／f振動(dòng)”。另外，音樂(lè)家貝多芬的樂(lè)曲里也含大量的“1／f振動(dòng)”?！　∪祟惸X波、細(xì)胞排列方式，神經(jīng)的信號(hào)都是根據(jù)“1／f振動(dòng)”的規(guī)則傳送的，這可能是我們對(duì)于“1／f振動(dòng)”會(huì)覺(jué)得心情愉快的原因吧。　　最近市面上也有廠商應(yīng)用“1／f振動(dòng)”原理制作的家電產(chǎn)品，如照明器具，電風(fēng)扇等?！　?．　“1／f振動(dòng)”的應(yīng)用　　應(yīng)用此原理可達(dá)到放松的目的，也就是消除緊張、穩(wěn)定情緒的作用。例如，在昏暗的房間里點(diǎn)起一根蠟燭，舒舒服服坐下來(lái)看著火光開(kāi)始冥想。如果能再加上山澗的流水聲、雨滴聲或森林里的婉轉(zhuǎn)鳥(niǎo)啼，效果當(dāng)然更棒?！　」ぷ骱妥x書時(shí)，也可以使用有應(yīng)用“1／f振動(dòng)”原理的照明器具，放點(diǎn)巴赫等人的巴洛克式音樂(lè)當(dāng)背景音樂(lè)?！　　?/pre>








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