如何學習最有效

前言

　　前言　　學習并不是我們與生俱來的能力，它是一門藝術，需要我們?nèi)W習、去實踐、去錘煉。我們的學生多數(shù)都渴望學習，也渴望在大學取得好的成績；但很可惜，他們往往不知道該做些什么，如何開始或許他們不知道該怎樣明智地利用自己的時間?；蛟S他們還不明白，對于不同的科目應該采取不同的學習方法。許多同學還不知道如何有效地使用教材，特別時大學里的教材。他們弄不明白絞了書與講座的關系，他們不知道怎樣吸收和消化知識。許多同學對間作式的教學風格根本就無所適從。　　而且，許多有很好潛質(zhì)的同學卻在某些本能力方面存在著缺陷。他們讀不懂相當于大學水平的閱讀材料，不能正確應用數(shù)學能力去解決問題，頭腦中語法概念模糊，甚至有很多同學不能清楚地表達自己的思想?！　≡S多同學害怕數(shù)學和自然科學，甚至有時對這些學科產(chǎn)生了恐懼或厭惡感。他們不僅僅缺乏在這方面的知識，而且總是逃避上這樣的課。考慮到未來的前途，這種態(tài)度不禁引起了許多人的焦慮?！　∮行┩瑢W呢，雖然做好了充足的準備，能很好地適應大學生活，學習成績也很不錯，但是他們不知道怎樣充分利用大學里的資源；他們不會有效地使用圖書館和互聯(lián)網(wǎng)；他們從來不與學校輔導員交談；他們不曉得學校還可以提供醫(yī)療衛(wèi)生服務；他們處理不好個人生活與學習的關系。人生第一次遠離家人到外地讀書，他們不知道怎樣建立自己的交際圈子?！　∥覀冞@本書就是針對以上這幾類學生編寫的。即將進人大學的高中生可以讀這本書，有過幾年工作經(jīng)驗，重返校園的學生讀此書也將從中受益，甚至沒有考慮過要上大學的人也將從這本書中得到啟發(fā)，繼續(xù)他們的學習。對于學生的父母、家長朋友們，這也不愧為一本優(yōu)秀的家教教材。讀罷此書后將書中談到的方法技巧付諸實踐，你將養(yǎng)成自己的學習風格，邁出大學生活中成功的第一步。　　這部書深受美國及世界其他國家學生及家長朋友的喜愛，是美國50年來最暢銷的圖書之一。廣泛征求了學生、教師的建議，它幾經(jīng)改版發(fā)行，每一次改版都體現(xiàn)了鮮活的時代特征。

內(nèi)容概要

七個將改變你一生的學習技巧，告訴你如何利用學習時間，建議你如何學習像數(shù)學、英語等困難學科。這七個學習技巧分別是：如何高效閱讀的技巧、如何最有效地準備考試的技巧、如何最有效地學習外語的技巧、如何最有效地作讀書筆記的技巧、如何最有效地利用記憶規(guī)律的技巧、如何最有效地將電腦與互聯(lián)網(wǎng)輔助于學習的技巧、如何最有效地安排時間的技巧。　　以閱讀技巧為例，大多數(shù)人的閱讀速度都有可提高的空間。一個學生閱讀簡單教科書的速度介于每分鐘200-300字，這個速度還可以大大提高；而且隨著閱讀速度的提高，你的目光移動速度也能得到改善。    美國康奈爾大學學習研究中心的教授沃爾特曾經(jīng)把記筆記歸結為五個基本點（5Rs），本書也將就這五個基本點教你如何有效地作讀書筆記。還有基于艾賓浩思的遺忘曲線提出針對學生的解決方案，讓你的記憶達到最高發(fā)揮。    除此之外，你還將了解如何組織學習興趣小組，如何利用校園提供的各種服務、如何調(diào)整適應學習生活、自我鑒定學習動機、學生素質(zhì)測驗、智力 駁、課內(nèi)外學習比例分配、正誤判斷應試策略等等。

作者簡介

阿倫·蒙德塞克，文學碩士，洛杉磯皮斯大學數(shù)學教員，洛杉磯教會學院數(shù)學系副主任，兩次當選洛杉磯教會學院文深究理事會主席。

書籍目錄

前言致學生作者簡介第一章 成功的開端 一 為什么要上大學 二 你的優(yōu)勢是什么 三 怎樣選擇大學 四 安排生活起居 五 熟悉環(huán)境 六 學會適應第二章 學習的藝術 一 改善學習動機 二 提高學習效率 三 加強基礎學習能力第三章 課堂學習 一 怎樣上好每一節(jié)課 二 怎樣獨立研究 三 小結第四章 記憶的技巧 一 記憶和遺忘的機制 二 提高記憶力的技巧 三 激發(fā)記憶的方法 四 有效學習法 五 提高學習的方法第五章 閱讀的藝術 一 如何閱讀 二 正確使用眼睛 三 怎樣提高閱讀技能第六章 學習教材 一 高效學習五步法 二 加亮、下線線、摘要第七章 考試 一 怎樣準備考試 二 怎樣克服考試焦慮癥 三 怎樣應對客觀考試 四 怎樣應對主觀考試 五 怎樣應對課下考或開卷考 六 怎樣從考試中學習第八章 論文寫作 一 論文寫作步驟 二 怎樣利用圖書館 三 怎樣提高寫作技能第九章 外語學習 一 語言學習的基本準則 二 學習用外語思考 三 學習用外語交流 四 小結第十章 電腦、數(shù)學和自然科學 一 電腦 二 數(shù)學 三 自然科學 四 小結第十一章 學習輔助 一 學習輔助品 二 特別輔助 三 個人調(diào)整附錄 計劃表（附書后）

章節(jié)摘錄

　　第二．穩(wěn)定情緒的呼吸法　　當感覺到不安或壓力逐漸增強時，可利用腹式呼吸排除情緒不安或壓力。這樣應該也會提高學習效率。　　1．壓力的影響　　在這個復雜而且變化劇烈的現(xiàn)代社會生活里，許多人都會感到情緒不安?！　]有排解的不安和壓力會導照內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌一發(fā)生變化就容易引起血管壁病變，造成高血壓、心臟病、腦中風或失眠等疾病。而且醫(yī)學報告顯示，壓力過大時會降低人體免疫功能，進而容易發(fā)展成癌癥等重大疾病，甚至延誤就醫(yī)最佳良機。　　簡單來說，“心情和感情的變化對于健康的影響力很大”。這當然也會連帶影響到學習效率。反過來說，如果想提高學習效率，就要消除情緒不安和壓力?！　?．腹式呼吸的方法　　呼吸法是消除身心緊張的方法之一。緩慢的呼吸可以降低壓力。呼吸方法當然也可以只做深呼吸，不過建議你采用圖示的呼吸方法，降壓效果會更明顯?！　⌒厥胶粑侵豢啃夭可炜s的呼吸方式，而腹式呼吸則是指橫隔膜上下運動的呼吸方式。如欲放松身心，腹式呼吸會比較有效。　　第三．自律訓練法　　當你開始出現(xiàn)壓力癥狀(如頭重、倦怠、不想做事)時，可試試自律訓練法。多練習幾次就會覺得輕松多了。　　1．自律訓練法　　當壓力越來越嚴重，甚至出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)癥狀時，則須尋求專業(yè)醫(yī)療的協(xié)助。不過，如果問題還沒發(fā)展到這么嚴重的地步，還有幾種方法可自我調(diào)適?！　∫韵滤榻B的是德國精神科醫(yī)生修爾茲提倡的自律訓練法。　　在精神治療師常使用的催眠療法中，被催眠的患者會感受到六種不同階段的狀態(tài)，即：　　★手腳越來越重　　★手腳發(fā)熱　　★心跳變緩　　★呼吸變得順暢　　★胃部附近發(fā)熱　　★前額冰涼　　修爾茲醫(yī)生從這個治療過程得到啟發(fā)，認為若能通過自我暗示進入這樣的狀態(tài)，應該可獲得跟催眠療法同樣的效果。他請患者協(xié)助驗證自己的理論，發(fā)現(xiàn)精神癥狀確實有緩和的趨勢。這就是自律訓練法?！　?．自律訓練法的原理　　自律訓練法有六個公式，根據(jù)公式所進行的練習稱為標準練習，也就是根據(jù)以下步驟自我暗示的方法?！　　锏谝皇健p手、雙腳變重　　★第二式……手腳發(fā)熱　　★第三式……心跳平靜　　★第四式……呼吸輕松　　★第五式……胃部附近發(fā)熱　　★第六式……前額冰涼　　除了這些標準練習的公式之外，還有器官訓練公式和意志訓練公式。公式實施方法又可分自己在家里自己訓練、或在醫(yī)院里集體進行的方法?！　≡诩易约河柧毜臉藴示毩曈凶谝巫由虾推教稍诖采蟽煞N方法，下圖是坐姿自律訓練法。請多練習幾次，就會覺得輕松多了。　　第四．“1/f振動”放松法　　應用“1／f振動”的原理穩(wěn)定情緒，即可消除壓力或不安，讓心靈狀態(tài)變得容易專心看書?！　?．何謂“1／f振動”?　　自然界里的一切事物都會隨著時間而發(fā)生變化?！　∠襁@樣隨著時間或空間改變而發(fā)生不規(guī)則變化的現(xiàn)象稱為“振動”。這里所稱的不規(guī)則的范圍很廣，從沒有秩序且完全無法預測，到單調(diào)而可粗略預測等都是。　　雖然說大部分會讓人類感到不舒服的聲音或形態(tài)是由“振動”所引起，但某一程度“規(guī)律性的振動”卻會讓人覺得心情愉快?！　＜疑钊胩接戇@個特性后，發(fā)現(xiàn)力量的對數(shù)跟頻率的對數(shù)剛好成反比。后來這種振動就被稱為“1／f振動”?！　≈v得簡單一點，這是“一種在規(guī)律性上溶人無法預測的微妙差異，而且有以固定節(jié)奏共存的現(xiàn)象”?！　?．心情愉快的原因　　自然界里有很多“1／f振動”，例如：小河川的潺潺水流聲、鳥叫蟲鳴、吹拂過森林的微風，拍打海岸的波浪等。就連火車在軌道行走時的振動和節(jié)奏，紋路的花樣，燭光或火光等讓人心情平靜愉快的現(xiàn)象，也都屬這種“1／f振動”。另外，音樂家貝多芬的樂曲里也含大量的“1／f振動”?！　∪祟惸X波、細胞排列方式，神經(jīng)的信號都是根據(jù)“1／f振動”的規(guī)則傳送的，這可能是我們對于“1／f振動”會覺得心情愉快的原因吧?！　∽罱忻嫔弦灿袕S商應用“1／f振動”原理制作的家電產(chǎn)品，如照明器具，電風扇等。　　3．　“1／f振動”的應用　　應用此原理可達到放松的目的，也就是消除緊張、穩(wěn)定情緒的作用。例如，在昏暗的房間里點起一根蠟燭，舒舒服服坐下來看著火光開始冥想。如果能再加上山澗的流水聲、雨滴聲或森林里的婉轉鳥啼，效果當然更棒?！　」ぷ骱妥x書時，也可以使用有應用“1／f振動”原理的照明器具，放點巴赫等人的巴洛克式音樂當背景音樂。　　……

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