30天整骨美形DIY計劃

前言

在還沒開始痛之前改善你的骨骼    腰酸背痛可能是因為身體姿勢走樣了！我曾經(jīng)接診過一位患者，她彎腰撿乒乓球時突然感覺腰部疼痛難忍，當時就不能動了。去醫(yī)院檢查，X線檢查結(jié)果是腰1—5椎體緣骨質(zhì)增生。此后多次腰痛，只能吃止痛藥緩解。我在門診中常碰到這種情況。我國腰痛患者占骨科門診的40％左右。他們中的大多數(shù)，是由于腰部長期承受超負荷的壓力引起的。最常見的診斷是腰肌勞損。    腰肌勞損是腰背部肌肉在長時間繃緊、拉伸后，出現(xiàn)疲勞形成的損傷性炎癥。一旦病灶形成，患者可能會在用力彎腰、扭腰、搬重物時突然發(fā)生腰痛。在腰肌勞損的群體中，很大一部分是白領女性。    很多人問我，為什么成天在辦公室里工作的人會有腰肌勞損呢？其實女性腰肌勞損正是因為久坐、體力活動少、姿勢不正確，尤其是電腦的不斷普及更加劇了女性腰肌勞損的發(fā)生，這些工作和生活習慣讓她們的肌肉缺少支撐力量，加大了脊柱的負擔，也造成了脊柱位置不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)脊柱歪斜、變形、骨盆歪斜等問題，最終影響身材。    每次看到高跟鞋鞋跟向里或向外歪斜的女性來就診，我就感到可惜，她們正在遭遇或者即將遭遇腰痛的困擾，卻因為沒有明顯的器質(zhì)性病變。不能徹底治療。還有一些女性因為肩背部疼痛來就診，多數(shù)是因為長期單肩背包造成的肌肉不對稱性緊張。如果不及時改善，隨著年齡的增長、肌肉力量的減退，腰痛、腰酸、肩膀酸痛等問題將不可避免。    能否為這些已經(jīng)或者即將面臨疼痛的女性提供一個比較全面的改善方法呢？在這本書里，我將和大家一起討論女性為什么會面臨這些情況以及如何通過改善骨骼狀態(tài)來改善腰酸背痛。當然，首先就是要改變生活習慣。在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐著的人必須保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰的人，必須保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關節(jié)和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。像彎腰取物、上下樓梯、負重爬山等活動，均需保持良好的姿勢，以便預防腰肌勞損。

內(nèi)容概要

《30天"整骨"美形DIY計劃》講述了日常生活中很多女孩都有不良姿勢、不良的習慣，比如喜歡蹺二郎腿、習慣用一邊牙齒咀嚼、坐著時駝背弓腰、站立時習慣重心放在一條腿上等等，這些不良的習慣經(jīng)常是無意中引發(fā)的，可是殊不知不良的習慣會導致骨盆移位、脊柱受損，不僅影響健康，還影響美麗。

作者簡介

中國第一健康門戶網(wǎng)站，于2000年3月9日正式開通，是中國歷史最久、規(guī)模最大內(nèi)容與用戶最多的健康網(wǎng)站。憑借在健康領域的優(yōu)勢地位與品牌影響力，39健康網(wǎng)2003至2011年連續(xù)9年獲得中國互聯(lián)網(wǎng)協(xié)會授予的“產(chǎn)業(yè)健康類第一名”稱號，連續(xù)9年獲得艾瑞咨詢集團“中國健康類網(wǎng)站第1名”稱號。39健康網(wǎng)致力于以互聯(lián)網(wǎng)為平臺，整合最好的健康資訊，傳播最新的健康理念。其豐富的健康資訊，實時更新的醫(yī)院醫(yī)生庫與疾病庫、藥品庫等查詢工具類產(chǎn)品，功能強大的在線咨詢與論壇等交互類產(chǎn)品為用戶帶來全方位的在線健康信息服務。

書籍目錄

序言 第一章姿勢可以改變臉型 五官要正先正姿勢 改善對策糾正你的姿勢 第二章姿勢造就身材 脊柱和骨盆決定身材走向 脊柱和骨盆失衡影響身材 第三章姿勢影響你的健康 脊柱與健康 骨盆與健康 第四章形體分析你需要哪種改變 測試、確定骨盆位置 外形觀察確定骨盆位置 自我測試發(fā)現(xiàn)骨盆移位 自我檢測你屬于哪種骨盆型 小腹婆、大象腿和水桶腰 第五章調(diào)整體形給你的骨盆找找平衡 造成骨盆傾斜的原因 你屬于哪種骨盆傾斜 調(diào)整骨盆調(diào)整生活習慣 給骨盆重新找平 第六章調(diào)整體形讓你的骨盆回到正確位置 導致骨盆歪斜的因素 讓你的骨盆回到正確位置 彈力帶塑體調(diào)整你的骨盆 第七章修正你的狀態(tài) 提高肌力削減脂肪 矯正是一項長期工程 改變穿鞋習慣 為了骨盆我們可以更挑剔 第八章30天改變你的體形 學習肚皮舞動作天天練骨盆 辦公室5分鐘練骨盆塑腰臀 肩頸瑜伽趕走肩頸酸痛 利用零碎的時間讓骨骼更有力量 吃對食物益骨骼

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    曾經(jīng)有人問：我上中學的時候下巴還是尖尖的，怎么工作了之后尖下巴就沒有了呢？是不是因為矯正牙齒的關系？ 這類問題在生活中很常見，我們經(jīng)常會很奇怪，看小時候的照片發(fā)現(xiàn)自己的臉形是有點嬰兒肥，但是下巴是尖尖的，到了15歲左右，臉形就發(fā)生了變化，腮幫變大，顴骨變高。再看現(xiàn)在，小時候的可愛小臉變成了大臉貓。這是什么原因呢？ 其實這是人體骨骼生長的正常變化，當我們處在嬰兒期時，頭部的大小與身材的比例是不相稱的，胎兒各部分發(fā)展的順序應該是：頭部一軀干一四肢，所以嬰兒出生的時候頭占身高的四分之一。嬰兒期的我們，雖然體形很小，但眼睛的大小卻和成年后差不多，而且在以后的生長發(fā)育過程中，嬰兒頭圍的生長速度要明顯小于身體的生長速度。 從青少年時期開始，額頭和顴骨的特征很少會發(fā)生大的改變，這一特征是和體形胖瘦無關的，可以預見的是，雖然我們在15歲以后骨骼還會繼續(xù)生長發(fā)育，但骨骼的形態(tài)基本上不會有大的變化了。 那么為什么我們會發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長，相貌還是在不斷地改變呢？ 因為牙齒和肌肉。 舉個常見的例子，對比一些美女明星不同年齡段的照片，時間的痕跡就顯露出來了。周慧敏算得上是一個駐顏有術的氣質(zhì)美女了，但是對比她10年前的劇照，能明顯看出臉變寬而且棱角更突出。還有大美女李嘉欣，10年前的小臉美女現(xiàn)在顴骨越來越突出，所幸五官長得大氣，氣質(zhì)反而更勝以往。 把美容保養(yǎng)當成工作來做的美女們尚且如此，我等普通人更是如此。隨著時光的流逝，逐漸會發(fā)現(xiàn)法令紋提早出現(xiàn)，臉頰變寬，甚至是一側(cè)臉頰過大等等問題，這些變化多數(shù)來自兩種原因：一是隨著時間的推移，面部輪廓會受到牙齒和臉頰肌肉成長的影響；二是腰部及脊椎部位骨骼的歪斜及不正確的姿勢造成臉部骨骼出現(xiàn)輕微的移位。除去因時間造成的老化之外，多數(shù)是生活習慣留下的痕跡。 五官要正先正姿勢 要評判一個人的美丑，最基本的標準就是五官端正。五官端正與否與脊柱的位置息息相關。大多數(shù)人認為人的身體應該是左右對稱的，但是即使是身材很標準的模特也會在攝影時被攝影師提醒：“下巴抬高點”、“右側(cè)肩膀提高一點”……這些就表示，身體其實還是存在歪斜的現(xiàn)象。 你可以觀察一下自己的鞋子，左右鞋跟磨損的程度通常是不一樣的，如果差異比較明顯，說明你的脊柱歪斜已經(jīng)比較明顯了。此外還可以觀察夏季穿裙子的時候是不是在不知不覺中就轉(zhuǎn)了邊，睡覺的時候是不是腿不自覺地打開，這些現(xiàn)象都是身體已經(jīng)歪斜的證明。而很多女性認為是性感、優(yōu)雅表現(xiàn)的單邊蹺腳，其實也是脊柱歪斜的表現(xiàn)，如果你一坐下就習慣性地蹺起左腳，說明你的身體是向右側(cè)傾斜的。

編輯推薦

《30天"整骨"美形DIY計劃》圖文并茂，讓你了解脊柱、骨盆與健康的關系，還可以自測骨盆的位置，難能可貴的是，真人示范一些體操動作的精華，每天堅持幾分鐘，讓你體態(tài)優(yōu)雅、身材曼妙。

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