考前沖刺

內(nèi)容概要

　《考前沖刺：知識向左，心理向右》是心理學(xué)家格蘭的著作。《考前沖刺：知識向左，心理向右》主要講述了如何從心理學(xué)角度對自己進(jìn)行催眠，緩解考試給自己帶來的壓力。
　從有人類的那一天開始，人們就面對各種考試?，F(xiàn)代社會，考試成為人才晉級的一種重要途徑。但是，與此同時(shí)，考試給人們也帶來了巨大的壓力。
　我們首先必須厘清考試的意義和價(jià)值。一旦搞清楚為什么要考試，我們在和它相處的過程中就會少些負(fù)面的情緒，比如：焦慮、憤怒、無助、麻木等。這些負(fù)面的情緒都會影響你水平的正常發(fā)揮。
　其次，我們必須認(rèn)識壓力的客觀存在，以及經(jīng)過數(shù)百萬年的進(jìn)化，而一旦進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會之后，我們的應(yīng)激本能會在我們需要自己客觀、冷靜的時(shí)候不能以最佳的狀態(tài)面對考試這一重大考驗(yàn)。
　最后，我們可以通過心理學(xué)的技能和方法，通過練習(xí)，改變自己的生理狀態(tài)，然后再改變心理感受，最終可以以最理想的狀態(tài)走入考場，接受挑戰(zhàn)。

書籍目錄

導(dǎo)言
致謝
序言
第一章 壓力和焦慮的來龍去脈
 什么是焦慮和壓力？
 焦慮的不同類型
 現(xiàn)代人的焦慮和壓力越來越嚴(yán)重了嗎？
 診斷你考試焦慮的程度
 什么是考試焦慮
第二章 你是哪種類型的學(xué)習(xí)者？
 了解你是哪種學(xué)習(xí)者類型
第三章 保持積極的心態(tài)，為考出好成績作準(zhǔn)備
 綜合學(xué)習(xí)指南
 奮起學(xué)習(xí)吧（A.R.I.S.E.）
 培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)態(tài)度
第四章 用自我催眠來應(yīng)對考試壓力
 催眠和自我催眠
 什么是自我催眠？
 我怎么進(jìn)行自我催眠？
 催眠和記憶
第五章 考前心理調(diào)節(jié)倒計(jì)時(shí)30天
 每日計(jì)劃表
 每日計(jì)劃總攬
 倒計(jì)時(shí) 第30天
 倒計(jì)時(shí) 第29天
 倒計(jì)時(shí) 第28天
 倒計(jì)時(shí) 第27天
 倒計(jì)時(shí) 第26天
 倒計(jì)時(shí) 第25天
 倒計(jì)時(shí) 第24天
 倒計(jì)時(shí) 第23天
 倒計(jì)時(shí) 第22天
 倒計(jì)時(shí) 第21天
 倒計(jì)時(shí) 第20天
 倒計(jì)時(shí) 第19天
 倒計(jì)時(shí) 第18天
 倒計(jì)時(shí) 第17天
 倒計(jì)時(shí) 第16天
 倒計(jì)時(shí) 第15天
 倒計(jì)時(shí) 第14天
 倒計(jì)時(shí) 第13天
 倒計(jì)時(shí) 第12天
 倒計(jì)時(shí) 第11天
 倒計(jì)時(shí) 第10天
 倒計(jì)時(shí) 第9天
 倒計(jì)時(shí) 第8天
 倒計(jì)時(shí) 第7天
 倒計(jì)時(shí) 第6天
 倒計(jì)時(shí) 第5天
 倒計(jì)時(shí) 第4天
 倒計(jì)時(shí) 第3天
 倒計(jì)時(shí) 第2天
 倒計(jì)時(shí) 第1天
 結(jié)論

章節(jié)摘錄

　  什么是焦慮和壓力　  雖然我經(jīng)常把這兩個(gè)概念換用，但是我們還是有必要對這兩個(gè)不同的事物進(jìn)行區(qū)分?！? 那我們就先從壓力開始吧。事實(shí)上，人們在講到壓力的時(shí)候通常指的是壓力過大。壓力本身是中性詞，沒有褒貶之分，不過當(dāng)壓力上升到一定程度，使得人們的生活開始出現(xiàn)難題時(shí)，壓力過大就出現(xiàn)了。這時(shí)候你才發(fā)現(xiàn)：許多人都會談到壓力，可是他們對這個(gè)概念的了解卻不夠充分。我還記得在受邀參加的中國哈爾濱第十屆心理學(xué)大會上，我曾經(jīng)向在座的觀眾介紹過自己的壓力管理訓(xùn)練營?！? 聽了我的講座后，其中一位醫(yī)生跑來跟我說，最近有越來越多的病人都來咨詢她該如何減壓。令她吃驚的是，她發(fā)現(xiàn)自己讓病人使用的許多意在減壓的方法很有可能產(chǎn)生了反作用，反而增加了他們的壓力，而這一切都是因?yàn)樗龑毫Φ纳眢w征兆有所誤解?！? 快速地瀏覽下面幾點(diǎn)，你認(rèn)為這幾點(diǎn)里哪些是有壓力的表現(xiàn)，哪些不是?！? 1.老師布置了很多家庭作業(yè)，或者老板讓你加班?！? 2.你感冒生病了?！? 3.你參加了家人的生日聚會?！? 4.一個(gè)很好的朋友到你家住了一個(gè)星期?！? 5.你去一個(gè)心儀已久的城市旅行?！? 6.你和家人或者愛人吵了一架?！? 7.你得了一輛新自行車?！? 8.你不小心割傷了手指?！? 9.你花了一下午逛街，還買了新衣服?！? 10.你的狗狗生了小狗。　  在這十個(gè)例子中，你覺得哪些會讓你感到有壓力？大多數(shù)人都會選第五個(gè)或者是第六個(gè)。事實(shí)上，上面十個(gè)全都會給你和你的身體帶來一定的壓力?！? 為什么呢？答案很簡單：對你的身體來說，變化就等于壓力。而你的身體由于無法辨別變化的好壞，因此過多的家庭作業(yè)帶來的心理變化和得到一輛新的自行車沒什么差別?！? 即使是想象中的變化也可以帶來壓力。如果你害怕自己錢不夠沒法付房租，這也是壓力的表現(xiàn)?；蛘吣阌X得自己有可能被炒魷魚，或者你覺得自己會升職，這些都可能帶來壓力（即使改變是往好的方向發(fā)展）。不管事情是好是壞，即使是想象中的變化也會讓你感到有壓力?！? 很多本來心懷善意的人在試圖想幫助別人克服壓力過大時(shí)，總是事與愿違，反而讓事情變得更糟。也許，你現(xiàn)在能理解為什么有些聽上去能讓你放松的建議其實(shí)是增加了，而不是減少了你的壓力了，這些建議包括“去休個(gè)假吧”，“去相親吧”，或者是“為什么不搬進(jìn)一個(gè)大點(diǎn)兒的房子呢”等等?！? 要想了解更多關(guān)于壓力方面的知識，我建議你研究一下“生活變化單位”這個(gè)概念。它包括一個(gè)圖表，里面詳細(xì)介紹了大多數(shù)人都會經(jīng)歷的事件（無論是好事還是壞事）。利用這個(gè)圖表回顧一下你過去半年來的生活狀況，按照表里的指南就能得出你目前生活變化單位水平高低的分?jǐn)?shù)。分?jǐn)?shù)越高，你面對的壓力也就越大。要想緩解自己的壓力，其中一個(gè)必須要學(xué)的概念就是如何去換掉、拖延甚至是去掉你任何時(shí)刻都在經(jīng)歷的生活變化單位?！? 在我的下一本書里，我會更深入地談到壓力管理，其中一部分是在我定期組織的壓力管理訓(xùn)練和研討會的內(nèi)容基礎(chǔ)上改編而成的?！? 那本書里的內(nèi)容能讓你輕易地看到一個(gè)事實(shí)：人們光是想象考試，還有擔(dān)心考試結(jié)果或者是坐在考場里不停地寫這些情況都會給他們的身體帶來無形的壓力和焦慮?！? 那么，什么又是焦慮呢？它確切指的是什么呢？　  有趣的是，焦慮好像是人類獨(dú)有的體驗(yàn)。盡管我們能在動(dòng)物身上也看到焦慮和害怕的反應(yīng)，但是利用記憶力和想象力在時(shí)間中任意穿梭卻是人類獨(dú)有的，動(dòng)物們似乎還不具備在腦海里回憶過去或者穿越未來的能力。舉例來說，創(chuàng)傷壓力綜合癥帶來的焦慮就表示人類的記憶力比動(dòng)物的記憶力更為復(fù)雜。不僅如此，大多數(shù)焦慮情緒都是在設(shè)想未來時(shí)產(chǎn)生的。如果沒有時(shí)間上的連續(xù)感，人們根本不會“切身”感受到焦慮?！? 不過，有必要區(qū)分一下焦慮和焦慮綜合癥，前者是一種感覺或者體驗(yàn)，后者則是一種心理疾病。一個(gè)人可能會覺得焦慮，但他不一定經(jīng)歷過焦慮綜合癥。除此之外，一個(gè)面臨危險(xiǎn)的人，或者感到害怕的人通常不會感到焦慮?！? 所以說，不是所有的壓力都能帶來焦慮，也不是所有的焦慮都會有負(fù)面的影響。　  也許最簡單的觀點(diǎn)就是：所有的變化都能帶來壓力，所有不好的變化可能會產(chǎn)生更嚴(yán)重，也更為負(fù)面的受壓反應(yīng)。而這些受壓反應(yīng)很可能會導(dǎo)致焦慮情緒，而焦慮情緒的由來則是因?yàn)槿藗兙邆浒堰€不存在的事情想象得如此逼真的這個(gè)能力?！? 對于一個(gè)心理咨詢師和催眠師來說，我很高興能對這些概念有上述的了解。有了這些知識之后，如何克服焦慮和壓力過大等負(fù)面情緒就不再那么模糊不清，而且還不那么難去實(shí)現(xiàn)。在我們討論這些方法之前，先了解一下焦慮的不同類型?！? ……

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