肩頸僵硬緩解書

內(nèi)容概要

肩頸僵硬是由于血液運(yùn)行不暢，疲勞物質(zhì)不能及時(shí)代謝而導(dǎo)致的，體格、運(yùn)動、壓力、駝背、寒癥等也與肩頸僵硬、肩頸疼痛有關(guān)系！生活中有很多容易導(dǎo)致肩頸僵硬、疼痛的原因，比如姿勢不好、長時(shí)間對著電腦工作、長時(shí)間開車或做家務(wù)等，這時(shí)你能采取什么方法應(yīng)對呢？其實(shí)有一些簡便易施的小竅門，如熱溫水交替洗浴、黑醋泡腳……你嘗試過嗎？你知道用體操和運(yùn)動訓(xùn)練來緩解肩頸僵硬的各種方法嗎？想到用按摩穴位的方法來減輕了嗎？《肩頸僵硬緩解書》將會告訴你！
《肩頸僵硬緩解書》由日本主婦之友社編著。

作者簡介

日本主婦之友社是東京的一家具有悠久的歷史的出版社，它出版了大量以健康、料理、育兒、家居、美容等為內(nèi)容的圖書和雜志，它出版的書籍深受日本主婦以及熱愛生活的人們的喜愛，并得到大量好評。閱讀它家的書籍雜志，如Ray，mina(米娜)等已經(jīng)成為年輕人的一種時(shí)尚！本套書是主婦之友社針對人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷母喂δ艿拖?、?nèi)臟脂肪過多以及肩頸僵硬等問題專門邀請日本各領(lǐng)域的有名的專家，匯編而成的，在日本非常暢銷，深受人們的好評！

書籍目錄

序言
第一章  了解肩頸僵硬形成的原因
  嚴(yán)格要求身體姿勢  不讓孩子成為肩頸僵硬的后備軍
  肩頸僵硬的根本原因：肌肉血液運(yùn)行不暢
  特殊體型導(dǎo)致的肩部僵硬的緩解方法
  運(yùn)動不足導(dǎo)致的肩部僵硬的緩解方法
  寒性體質(zhì)的人的肩部僵硬的緩解方法
  壓力大導(dǎo)致的肩部僵硬的緩解方法
  更年期肩部僵硬的應(yīng)對方法
  頸部僵硬的成因和預(yù)防
  調(diào)整姿勢  消除駝背  緩和肩頸僵硬
  導(dǎo)致肩部僵硬的生活習(xí)慣及其對策
  肩頸僵硬時(shí)膏藥的選擇和粘貼方法
第二章  通過改正不良生活習(xí)慣緩解肩頸僵硬
  掌握不易肩頸僵硬的站姿與坐姿
  掌握不易肩頸僵硬的步行方法
  掌握用電腦工作時(shí)不易肩頸僵硬的姿勢
  做家務(wù)和駕駛時(shí)緩解肩頸僵硬的方法
  用熱敷緩解肩頸僵硬
  浴室里的對策  緩解肩頸僵硬
  陳醋足浴對頑固的肩頸僵硬效果明顯
  橘皮浴擊退肩頸僵硬和寒癥
  改掉易使體質(zhì)偏寒的日常習(xí)慣  改善肩頸僵硬
  注意睡眠姿勢  令僵硬的肩部變輕松
  適量補(bǔ)充檸檬酸  分解疲勞物質(zhì)
  常吃春菊  促進(jìn)血液循環(huán)
  飲用陳醋海苔湯  調(diào)節(jié)體內(nèi)pH值  
  食用李子堅(jiān)果香蕉  令肌肉恢復(fù)彈力
  打造柔韌肌肉的三大要素與食品
第三章  通過體操和運(yùn)動訓(xùn)練緩解肩頸僵硬
  擴(kuò)胸和后彎腰體操  消除駝背
  聳肩和含胸交替訓(xùn)練  鍛煉肩頸肌肉
  后背伸展體操  預(yù)防脊椎歪曲
  躺式壓肩訓(xùn)練  柔韌內(nèi)部肌肉
  脊椎體操  矯正身體歪曲
  原地?cái)[臂跑訓(xùn)練  改善血液循環(huán)
  打鼓動作訓(xùn)練  鍛煉雙臂和后背肌肉
  貓咪伸懶腰動作訓(xùn)練  活動全身肌肉
  骨骼 l0秒體操  增強(qiáng)全身骨骼
  后腳跟寫字訓(xùn)練  充分鍛煉骨盆肌肉
  揮旗動作訓(xùn)練  大幅活動肩胛骨
  隨意體操  消除全身僵硬
  臀部行走訓(xùn)練  消除骨骼歪曲
  轉(zhuǎn)肩胛骨訓(xùn)練  消除肩頸肌肉疼痛
  正座行禮訓(xùn)練  矯正股關(guān)節(jié)偏位
  投球動作訓(xùn)練  矯正身體歪曲
  咬筷子訓(xùn)練  矯正咬合偏位
  壓膝訓(xùn)練  調(diào)整股關(guān)節(jié)肌肉平衡
  腳尖站立抬膝訓(xùn)練  養(yǎng)成正確姿勢
第四章  通過按摩和穴位刺激緩解肩部僵硬
  手臂、肩部和后背的手掌按摩法
  敲打僵硬肌肉的按摩法
  后背穴位按壓法
  坐姿指壓法與側(cè)臥指壓法
  手指、腳趾穴位按壓法
  手指摩擦法
  壓穴咀嚼法
  肩點(diǎn)按摩法
  用器具刺激穴位的方法
第五章  既能讓人苗條又能治療肩部僵硬的訓(xùn)練法
  扭背寧訓(xùn)練  修正脊椎偏位  消除肩部疲勞
  貓咪伸背姿勢川練  改善肩部僵硬和腰疼
  鱷魚姿勢訓(xùn)練  矯正骨盆歪曲  緩解肩部僵硬
  搖擺稻穗姿勢訓(xùn)練、  矯正脊椎歪曲  放松肌肉
  鎖骨摩擦法  消除面部浮腫  緩解肩部僵硬
  火箭炮動作訓(xùn)練  消除肩部僵硬  減掉贅肉
  萬歲姿勢訓(xùn)練  收緊身體  消滅肩部僵硬和腰疼
  盆骨減肥訓(xùn)練  提高代謝  消除肩部僵硬
  歪頸體操  緩和肩部僵硬  減少面部皺紋
  交替打拳訓(xùn)練  緩和肩部僵硬  對抗肥胖
第六章  肩部疼痛和肩周炎突發(fā)時(shí)的應(yīng)對
  發(fā)病后  冷卻患處  消除不適
  發(fā)病后  睡眠時(shí)能采取的措施
  發(fā)病后2—3天  肩部和手臂的運(yùn)動鍛煉
  發(fā)病后2—3天  按壓穴位  活動手臂
  發(fā)病后4—5天  熨斗體操  做稍感疼痛的運(yùn)動
  發(fā)病后4—5天  直棒體操和靠墻運(yùn)動嘗試全面活動肩部
  發(fā)病一周后  熱敷肩部  放松僵硬肌肉
第七章  到醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療肩部僵硬
  到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的時(shí)機(jī)和要點(diǎn)
  引發(fā)肩部僵硬的內(nèi)臟疾病及其應(yīng)對方法
  引發(fā)肩部僵硬的脊椎疾病及其應(yīng)對方法
  緩和肌肉僵硬的三種治療方法
  緩和脊椎疾病引發(fā)的肩部僵硬的治療方法

編輯推薦

　　1.受眾廣泛。頸肩僵硬在辦公族中非常普遍，而且發(fā)病人數(shù)在逐步上升，年齡也在逐步降低，現(xiàn)在就連小學(xué)生都出現(xiàn)了肩頸僵硬的癥狀?！　?.貼近生活?！额i肩僵硬緩解書》中教給讀者自己在家就可以自行緩解肩頸僵硬的多種體操和運(yùn)動訓(xùn)練的方法以及按摩手法，操作簡單，易于實(shí)施?！　?.系列圖書。本套書還有另外兩本《肝功能提高書》和《內(nèi)臟減脂書》，這三本書都是針對現(xiàn)在人們普遍存在的問題而寫的。　　4.圖文并茂。《頸肩僵硬緩解書》四色印刷，圖文并茂，可愛清新，非常吸引讀者。

圖書封面

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