內(nèi)臟減脂書

前言

為了回歸身心輕松的生活    ——內(nèi)臟減脂勢(shì)在必行    “肥胖”，就是指體內(nèi)脂肪較多的狀態(tài)。像日本相撲力士那樣，體重很重但主要是肌肉的人不屬于肥胖。2006年5月，日本厚生勞動(dòng)省針對(duì)容易被如此誤解的肥胖狀況敲響了警鐘，并指出了其危險(xiǎn)性。報(bào)告中說：40歲～74歲的人群中，有半數(shù)男性和20％，的女性處于內(nèi)臟脂肪過多(代謝綜合征)的狀態(tài)，內(nèi)臟脂肪過多是引發(fā)糖尿病、高血壓、高脂血癥等生活習(xí)慣病的誘因。    日本厚生勞動(dòng)省2001年還指出：肥胖與高血壓、高血糖和高脂血癥三項(xiàng)組合在一起會(huì)增加患心肌梗死等心臟病的危險(xiǎn)。據(jù)調(diào)查，在“內(nèi)臟脂肪型肥胖+上述三項(xiàng)中的兩項(xiàng)”的情況下，患心臟病的概率為5．8倍，在“內(nèi)臟脂肪型肥胖+上述三項(xiàng)”的情況下，則會(huì)激增到35．8倍。換句話說，內(nèi)臟脂肪過度增加是萬病之源。    這么一說，可能會(huì)有人問：“內(nèi)臟脂肪是什么？”為此本書首先重新編輯了近幾年在“健康雜志”上出現(xiàn)的關(guān)于內(nèi)臟脂肪的報(bào)道，以揭開內(nèi)臟脂肪的面紗，闡釋內(nèi)臟減脂的智慧與訣竅。    實(shí)際上，內(nèi)臟脂肪是比皮下脂肪更容易減掉的脂肪。    如果閱讀本書能使您恢復(fù)身心輕松的生活，我們將倍感榮幸。

內(nèi)容概要

　　本書詳盡地介紹了如何通過運(yùn)動(dòng)、按摩、飲食、穴位刺激等方法減少內(nèi)臟脂肪。這些方法簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效、易操作。
　　肥胖按照在體內(nèi)堆積部位的不同可分為兩種類型：皮下脂肪型肥胖和內(nèi)臟脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在腰部、大腿、臀部等皮下部位，外表看起來胖乎乎的，因此被形象地稱為“梨型肥胖”；內(nèi)臟脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在內(nèi)臟周圍，腹部胖鼓鼓的，這類人群有些外表看起來挺苗條，被形象地稱為“蘋果型肥胖”。因此從外表很難分辨一個(gè)人究竟是胖還是瘦?！秲?nèi)臟減脂書》讓你了解內(nèi)臟脂肪，擁有健康體魄。

作者簡(jiǎn)介

　　日本主婦之友社是東京的一家具有悠久的歷史的出版社，它出版了大量以健康、料理、育兒、家居、美容等為內(nèi)容的圖書和雜志，它出版的書籍深受日本主婦以及熱愛生活的人們的喜愛，并得到大量好評(píng)。閱讀它家的書籍雜志，如Ray，mina(米娜)等已經(jīng)成為年輕人的一種時(shí)尚！本套書是主婦之友社針對(duì)人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷母喂δ艿拖?、?nèi)臟脂肪過多以及肩頸僵硬等問題專門邀請(qǐng)日本各領(lǐng)域的有名的專家，匯編而成的，在日本非常暢銷，深受人們的好評(píng)！

書籍目錄

Chapter1 正確了解三大并發(fā)癥的誘因——內(nèi)臟脂肪
　麻痹大意是大敵
　不顯胖的隱性肥胖、內(nèi)臟脂肪型肥胖將引發(fā)三大并發(fā)癥
　生活習(xí)慣病的誘因
　過多的中性脂肪將引發(fā)動(dòng)脈硬化
　自我診斷
　通過腰圍與臀圍的大小計(jì)算內(nèi)臟脂肪
　傾向
　內(nèi)臟脂肪過多容易患生活習(xí)慣病
　脂肪肝
　七成“微胖族”有可能變成肝硬化
　非酒精性脂肪性肝炎（NASH）
　不飲酒肝臟也會(huì)附著脂肪，控制三樣食物可防止肥胖
　原因
　飲食過多運(yùn)動(dòng)不足，剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪
　基礎(chǔ)代謝
　提高你的基礎(chǔ)代謝，脂肪不易增加
　對(duì)策
　運(yùn)動(dòng)是減少內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵
　生活習(xí)慣的微小改善
　這是燃燒內(nèi)臟脂肪的一天
　小貼士
　減肥是持久戰(zhàn)　目標(biāo)以1 個(gè)月減1 ～ 2kg 為宜
chapter2 通過運(yùn)動(dòng)和按摩減少內(nèi)臟脂肪
　步行
　重心由足跟轉(zhuǎn)至腳尖，以步行消除內(nèi)臟脂肪
　快走
　減少中性脂肪，降低動(dòng)脈硬化指數(shù)
　4:2 呼吸步行法
　“有節(jié)奏地呼吸”可燃燒內(nèi)臟脂肪
　雙腳交替打水運(yùn)動(dòng)
　增加肝臟的血液量，工作間歇就能改善脂肪肝
　拉拉鎖體操
　提高能量代謝功能，削平突出的腹部
　分腿深蹲
　充分運(yùn)動(dòng)下半身肌肉，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，減少內(nèi)臟脂肪
　捏脂肪
　捏掐+ 腹式呼吸+ 伸展= 內(nèi)臟脂肪燃燒效果增強(qiáng)
　鹽揉按摩
　刺激淋巴和穴位，排出多余的內(nèi)臟脂肪和毒素
　刷舌
　味覺恢復(fù)正常，飲食量會(huì)減少，內(nèi)臟脂肪也會(huì)減少
　深呼吸
　大幅提升基礎(chǔ)代謝，以充足的氧充分燃燒脂肪
　躺臥式瑜伽
　兩個(gè)“鱷魚動(dòng)作”擊退腹部贅肉
　經(jīng)絡(luò)淋巴按摩
　消除身體“阻滯”，代謝增強(qiáng)，腹部也會(huì)苗條
　小貼士
　睡眠呼吸暫停綜合征是肥胖的征兆？
chapter3 用廚房里的食材減掉內(nèi)臟脂肪
　飲食療法
　減少內(nèi)臟脂肪、成功減肥的7 條基本飲食原則
　膳食纖維
　低卡路里、抑制飲食過量、增強(qiáng)飽腹感
　進(jìn)餐的情緒
　壓力是導(dǎo)致暴食的原因，控制食欲反而導(dǎo)致飲食過量
　五色蔬菜
　加熱食用，提高代謝，燃燒內(nèi)臟脂肪
　卷心菜
　低卡路里，能吸附內(nèi)臟脂肪，“細(xì)嚼慢咽”是關(guān)鍵
　橘子
　是清除肝臟脂肪的肌醇含量最多的食物
　毛豆
　富含大豆皂甙、維生素B、C，能防止脂肪蓄積
　青背魚
　富含EPA，具有減少內(nèi)臟脂肪的作用
　生肉
　脂肪分解酶促進(jìn)代謝，令脂肪有效轉(zhuǎn)化為能量
　豬肉
　意外？！一天100g，是最強(qiáng)的減肥食材
　凍粉
　晚餐前食用，能夠清除內(nèi)臟脂肪
　酸奶
　攝取酸奶，內(nèi)臟脂肪容易燃燒
　咖啡
　飯后飲用，會(huì)刺激褐色脂肪細(xì)胞，提高能量代謝
　低脂奶
　飯前飲用200mL，體脂肪減少，肌肉增加，打造易瘦體質(zhì)
　雪茶
　中和容易在腸胃中存積的油脂，獨(dú)有的成分雪茶素可分解脂肪
　濁醋
　肌肉量增加，同時(shí)減少膽固醇和內(nèi)臟脂肪
　富氧水
　活化代謝，有效燃燒體內(nèi)脂肪
　食用油
　油=“肥胖”是錯(cuò)誤的！用量均衡是關(guān)鍵
　小貼士
　出汗后更適合喝溫茶
　輔食
　補(bǔ)充飲食中的營(yíng)養(yǎng)不足，但不是“萬能藥”
　小貼士
　燃燒內(nèi)臟脂肪的“新成分”——肉堿
chapter4 自制食物減少內(nèi)臟脂肪
　清爽湯
　消除宿便，減掉脂肪
　大豆汁
　預(yù)防肥胖，燃燒脂肪，降低體脂肪率
　可可豆?jié){
　增加肌肉量，燃燒脂肪
　裙帶菜納豆
　以營(yíng)養(yǎng)超群的組合減掉膽固醇和內(nèi)臟脂肪
　烤杏鮑菇
　膳食纖維捕捉多余的脂肪，防止肝硬化
　洋蔥橘子汁
　抑制脂肪吸收，預(yù)防動(dòng)脈硬化
　蘋果燒酒
　抑制脂肪吸收和生成，用燒酒提高蘋果能量
　辣椒餅干
　辛辣成分有效燃燒脂肪，不必?fù)?dān)心食用過量
　小貼士
　通過斷食恢復(fù)身心健康
　豆粕丸子
　膽固醇低，膳食纖維豐富，與蔬菜湯搭配更完美
chapter5 運(yùn)用穴位刺激與小物件減少內(nèi)臟脂肪
　黏米粒?濕布
　刺激肌腱和反射區(qū)，增強(qiáng)代謝，燃燒內(nèi)臟脂肪
　刺激耳部穴位
　妨礙食欲中樞，消除壓力，防止飲食過量，輕松瘦身
　發(fā)帶肌肉鍛煉法
　兩條發(fā)帶收緊全身，燃燒內(nèi)臟脂肪
　半身藥浴
　半身浴+ 草藥＝“能夠出汗的代謝良好的身體”

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：當(dāng)“通過飲食攝取的能量”比“通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量”多時(shí)，多余的能量會(huì)變成中性脂肪存積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。但是，因此就認(rèn)為“中性脂肪=肥胖的根源”還為時(shí)尚早。中性脂肪是甘油的三個(gè)羥基與三個(gè)脂肪酸分子脫水縮合后形成的酯，也叫做甘油二三酯，在體內(nèi)作為“存儲(chǔ)用能量”是不可或缺的脂類。只有一小部分中性脂肪是通過肝臟合成的，90％以上都是從飲食巾的肉類等動(dòng)物性脂肪中攝取的。從飲食中攝取的脂類變成脂蛋白，隨血液被送往全身各組織，最終到達(dá)需要能量的細(xì)胞。中性脂肪的熱效率比蛋白質(zhì)和糖質(zhì)好，在體內(nèi)可以完全被燃燒，每公斤中性脂肪能轉(zhuǎn)化成9000卡路里的能量。例如，體重60公斤的人的脂肪平均約9公斤。即平時(shí)身體中一直存積著81000卡路里的能量，數(shù)字著實(shí)驚人。另外，當(dāng)中性脂肪作為皮下脂肪存儲(chǔ)起來時(shí)，能夠防止體熱外泄，保持體溫，如同防寒服一般。皮下脂肪還具有防護(hù)墊的功能，能夠保護(hù)內(nèi)臟不受外部沖擊傷害。

編輯推薦

《內(nèi)臟減脂書(DX)》：你只能看到身體上的贅肉，你看不到內(nèi)臟上的多余脂肪，趕快來給內(nèi)臟減減脂吧，減少內(nèi)臟脂肪不僅為了美更為了健康。腰圍超過85厘米?體重指數(shù)超過257患有“三高”?腰圍比臀圍大?小腹胖鼓鼓的，體型看起來像“蘋果”?——內(nèi)臟脂肪型肥胖誘發(fā)疾病剝奪生命

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

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