不肥胖的活法

出版時(shí)間：2009-5 出版社：東方出版社作者：（美）倫道夫，詹姆士　著，思凡，劉榮君　譯頁(yè)數(shù)：181
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內(nèi)容概要

腰圍變粗的最根本原因其實(shí)跟卡路里的攝入量、碳水化合物的攝入量以及燃脂健身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有多大關(guān)系，但卻跟一種鮮為人知的醫(yī)學(xué)問(wèn)題息息相關(guān)，這就是“雌激素過(guò)多癥”。在過(guò)去的20多年里。倫道夫博士已經(jīng)成功幫助成千上萬(wàn)的人們實(shí)現(xiàn)了瘦身的夢(mèng)想。與此同時(shí)，他也發(fā)現(xiàn)了我們之所以受到雌激素過(guò)多癥困擾的癥結(jié)所在。并為我們找到了一條保持纖細(xì)腰身和健康體魄的理想之路。    在這本書(shū)中。你可以了解到以下寶貴的信息：　　如何診斷自己是否患上了雌激素過(guò)多癥？　　最能夠勝任“腰圍爆破工”這個(gè)角色的十大類食物都是什么？　　在日常生活中，導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡的罪魁禍?zhǔn)锥加心男俊　∧男┚S生素和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑有利于實(shí)現(xiàn)和維持體內(nèi)的激素平衡？    那么，倫道夫博士的瘦身計(jì)劃真的能帶來(lái)神奇的效果嗎?答案是肯定的。只要堅(jiān)持四個(gè)星期，你就能夠跟身上的贅肉和粗壯的腰身說(shuō)再見(jiàn)了。有了健康的體魄，生命也就會(huì)洋溢著激情，充滿了活力!

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))C.W.倫道夫 (C.W.Randolph) (美國(guó)) 基妮?詹姆士(Genie James) 譯者：思凡 劉榮君

書(shū)籍目錄

致謝引言：雌激素和腹部肥胖之間的聯(lián)系  第一部分　腹部脂肪的來(lái)源及成因　第一章　體重增加的隱形罪魁禍?zhǔn)?     雌激素和黃體酮：一種微妙的平衡      雌激素過(guò)多癥      體重增加的雙重魔咒——你的身體如何成了“脂肪磁鐵”  　第二章　你是否患有雌激素過(guò)多癥      雌激素過(guò)多癥的自我診斷           為什么雌激素過(guò)多癥經(jīng)常會(huì)被誤診       雌激素過(guò)多癥導(dǎo)致的長(zhǎng)期健康隱患   第二部分　  平衡激素和縮減腰圍的三部曲　第三章　第一步：攝人有利于平衡激素的食物    健康清單：能夠有效降低雌激素過(guò)多癥發(fā)病率的食物       每日飲食中應(yīng)添加的其他食物          危險(xiǎn)區(qū)：能夠增加雌激素含量的食物和飲料      激素平衡一月飲食計(jì)劃  　第四章　第二步：使用黃體酮——實(shí)現(xiàn)腹部平坦的最簡(jiǎn)捷方法      如何安全有效地增加體了黃體酮的含量      每一個(gè)女人都應(yīng)該知道的：合成激素的危險(xiǎn)      市場(chǎng)營(yíng)銷造就一個(gè)危險(xiǎn)的謊言      生物性黃體酮如何從細(xì)胞層面打開(kāi)減肥通路      生物性黃體酮有益健康的優(yōu)點(diǎn)      生物性激素的多種獲取方式      如何按計(jì)劃使用生物性黃體酮      從黃體酮涂抹霜中尋找什么  　第五章　第三步：選擇正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑      D葡萄糖酸鈣    二吲哚基甲烷      B族維生素          維生素E      鈣鎂合劑    酮基去氫表雄酮      聚氨基葡萄糖第三部分　讓平坦的腹部一生相伴　第六章　在真實(shí)的世界里遠(yuǎn)離肥胖      壓力與你的激素      睡眠障礙與你的激素      缺乏鍛煉與你的激素      強(qiáng)化腎上腺的機(jī)能  　第七章　一法則    一刀切要不得     你什么時(shí)候需要去看醫(yī)生      你為什么需要去混合藥店   　第八章　終極瘦身食譜集錦       主菜       蔬菜       色拉、色拉調(diào)味料和零食   附件：飲食日記附件：如何在日常環(huán)境中減少雌激素?cái)z入量附件：資源

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 體重增加的隱形罪魁禍?zhǔn)滋岬郊に厥Ш猓蟛糠秩硕紩?huì)立刻想到一種生理上的變化，也就是更年期。沒(méi)錯(cuò)，處于更年期的女人體內(nèi)的激素會(huì)出現(xiàn)比較顯著的變化，不過(guò)，通常來(lái)說(shuō)，與激素失衡息息相關(guān)的一些問(wèn)題出現(xiàn)的會(huì)更早一些，女人在30歲出頭、男人在40歲出頭的時(shí)候就開(kāi)始出現(xiàn)此類癥狀，比如腹部的贅肉開(kāi)始增加。事實(shí)上，有關(guān)減肥的研究證明：由于體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)變化，平均而言，在35歲到55歲期間，一個(gè)人腹部的體重每年都會(huì)增加1～2磅，男人、女人都是如此。只要激素失衡的狀況存在——最常見(jiàn)的就是雌激素過(guò)多癥——人體細(xì)胞正常的新陳代謝就會(huì)受到影響，腹部堆積的多余脂肪就不太可能消失。 雌激素過(guò)多癥在北美洲是一種非常流行的疾病，對(duì)此我深信不疑。美國(guó)是一個(gè)老齡化的社會(huì)，美國(guó)人會(huì)經(jīng)常性地被周圍的環(huán)境雌激素層層包圍。此外，為數(shù)眾多的美國(guó)人顯然都體重超標(biāo)了。 不幸的是，出于市場(chǎng)營(yíng)銷目的，制藥行業(yè)在各種媒體上展開(kāi)了猛烈的廣告攻勢(shì)，宣稱雌激素替代療法能夠讓步入更年期的婦女重新煥發(fā)青春的光彩。這使得大部分醫(yī)生和尋求醫(yī)學(xué)幫助的消費(fèi)者被誤導(dǎo)。數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的雌激素過(guò)多癥患者的真實(shí)病情因此未能得到應(yīng)有的重視，一些更為不幸的患者得到的則是錯(cuò)誤的診斷和治療。在我的患者中就有一個(gè)鮮明的例子，讓我姑且把這位女士稱作西爾維婭吧。

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《不肥胖的活法實(shí)現(xiàn)腹部平坦的最簡(jiǎn)捷方法》由東方出版社出版。

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用戶評(píng)論 (總計(jì)23條)

作者從一個(gè)異于其它減肥書(shū)的觀點(diǎn)闡述了接近30歲及30歲以上的女性肥胖的主要原因。的確是之前沒(méi)有看過(guò)的。只是有些方法目前在國(guó)內(nèi)實(shí)施起來(lái)有些困難。
我非常喜歡這本書(shū).因?yàn)槲艺幵跁?shū)中說(shuō)的那種狀態(tài)中,對(duì)我非常有幫助.我正在照書(shū)中的說(shuō)法去做,雖不能完全照搬,但會(huì)結(jié)合實(shí)際制訂自己的計(jì)劃.
全新的觀點(diǎn)，希望對(duì)減腹部有用
雖然書(shū)中的例子是國(guó)外的食物，可以根據(jù)實(shí)際制定自己的減肥餐，有一定效用。
我下定決心減肥，可是減完3斤后無(wú)論如何運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都再也無(wú)法減。拿到這本書(shū)以后我迅速讀完又調(diào)整了方法，很見(jiàn)效哦，輕輕松松就在2天內(nèi)減了3斤。想減的就繼續(xù)和我一起減吧！
書(shū)中提到的“雌激素過(guò)多癥”理解為“激素（內(nèi)分泌）不平衡”更準(zhǔn)確些……整本書(shū)還是很有用的，只可惜食譜（很細(xì)致，占不少篇幅）都是西式的，就這點(diǎn)不太實(shí)用。
說(shuō)得有些道理。本人正好是雌激素多癥患者。有很好地指導(dǎo)作用。
哈哈，胖子的福音。
看了這本書(shū)基本上生活習(xí)慣改善不少。
建議胖妞們多吃豆腐哦！
又健康又美白。
主要觀點(diǎn)不錯(cuò)，雌激素過(guò)多癥會(huì)導(dǎo)致一系列的代謝紊亂，激素失衡→雌激素過(guò)多癥→體重增加或腹部脂肪產(chǎn)生更多的雌激素→雌激素在體內(nèi)的主導(dǎo)地位得到進(jìn)一步強(qiáng)化，也就是說(shuō)你一旦被雌激素過(guò)多癥困擾著，很可能從此就陷入了雌激素過(guò)多和體重增加的惡性循環(huán)。雌激素會(huì)讓從食物中攝取的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而甲狀腺激素能夠?qū)⒅局械臒崃哭D(zhuǎn)變成人體所需要的能量。也就是說(shuō)，雌激素和甲狀腺激素的作用剛好相反，過(guò)高的雌激素含量會(huì)抑制甲狀腺機(jī)能恢復(fù)正常，從而使人體的新陳代謝過(guò)程變得相對(duì)緩慢。健康清單：能夠有效降低雌激素過(guò)多癥發(fā)病率的食物1號(hào)：十字花科的蔬菜對(duì)身體的益處：吲哚-3-甲醇（13C）西蘭花、蘆筍、菜花、菠菜、牙甘藍(lán)、芹菜、甜菜根、羽衣甘藍(lán)、卷心菜、歐芹根、蘿卜、蕪菁、和芥菜。蘆筍和菠菜雖然不屬于十字花科，但它們同樣可以提升“好”雌激素的水平 2號(hào)：柑橘類的水果對(duì)身體的好處：檸檬烯在柑桔類水果的油中有一種物質(zhì)叫做檸檬烯，研究發(fā)現(xiàn)該物質(zhì)能夠加速雌激素的排毒過(guò)程。號(hào)：不溶性膳食纖維對(duì)身體的好處：雌激素吸附劑來(lái)源包括所有的全粒谷物——全麥面包、大麥、蒸粗麥粉、糙米、全麥麥片和麥麩,以及胡蘿卜、黃瓜、南瓜、芹菜和西紅柿 4號(hào)：植物中的木脂素對(duì)身體的好處：雌激素吸附劑有一類食物被稱為木脂素，其中包括磨碎的亞麻子、芝麻以及亞麻了油等。我們腸道內(nèi)的益生菌能將植物中的木脂素轉(zhuǎn)化為一種具有較低雌激素活性的物質(zhì)。當(dāng)你體內(nèi)的雌激素水平較低的時(shí)候，木脂素作為一種植物雌激素就能彌補(bǔ)這種不足。然而，當(dāng)雌激素已經(jīng)在你體內(nèi)占據(jù)主導(dǎo)地位的時(shí)候，這時(shí)木脂素就會(huì)吸附到你的體內(nèi)的雌激素受體上，從而能夠在細(xì)胞層面上降低人體雌激素的活性。能夠增加雌激素含量的食物 1，飽和脂肪含量較高的食物 2，簡(jiǎn)單碳水化合物，咖啡因 4，酒精飲料 5，植物雌激素（大豆，野葛根等）還有一點(diǎn)很重要就是補(bǔ)充生物黃體酮來(lái)維持激素的平衡，也就是撼動(dòng)雌激素的主導(dǎo)地位，圣潔莓是不錯(cuò)的選擇（個(gè)人觀點(diǎn)）本書(shū)的啟發(fā)不錯(cuò)，有種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)，180頁(yè)食譜90占據(jù)90業(yè)讓人頓時(shí)覺(jué)得很不實(shí)用，菜譜多數(shù)操作困難，丟分
還好吧說(shuō)的很有科學(xué)依據(jù)只是實(shí)踐性太弱了食譜基本上沒(méi)法實(shí)踐都是些外國(guó)做法很麻煩材料也難找總的來(lái)說(shuō)就是有需要的注意盡量避開(kāi)雌激素就好了
主要是通過(guò)激素調(diào)節(jié),問(wèn)過(guò)醫(yī)生,國(guó)內(nèi)這樣的處理方式比較少.后面就是減肥菜單了.
試過(guò)各種減肥的方法，吃藥、喝減肥茶、節(jié)食等等，均效果不好減完又反彈，頭疼不已，我打算試試這書(shū)里的食譜，也許會(huì)對(duì)我有幫助看了一部分發(fā)現(xiàn)食譜偏西化，不知道自己能不能接受的了替我加油吧，哈哈
里面的內(nèi)容和一般的減肥書(shū)差不多,有些計(jì)算的單位并沒(méi)有化成國(guó)內(nèi)通用的,有點(diǎn)麻煩.至于是否實(shí)用還沒(méi)什么感覺(jué).
看書(shū)容易,做到難
書(shū)到是寫(xiě)的很好,但是里面寫(xiě)的很多東西我們這買不到哦,
初看有些概念還不錯(cuò)，但越往后越覺(jué)得有商業(yè)推廣目的，而且里面的食譜都是西式的不是很實(shí)用
這本書(shū)一點(diǎn)都不好，也不實(shí)用！上面說(shuō)的都是一些西方的菜式，不適合我們用！在等書(shū)寄來(lái)的時(shí)候還有點(diǎn)點(diǎn)期待，但書(shū)一收到才翻了幾頁(yè)就看不下去了！
提出的觀點(diǎn)有一定的價(jià)值，寫(xiě)的也有理有據(jù)。
但是，對(duì)于中國(guó)人來(lái)講，不太實(shí)用。
而且，半本書(shū)都是食譜，還不太符合中國(guó)人的飲食習(xí)慣。
比較適合中年西方女性，不太適合我們中國(guó)人！不過(guò)里面的觀點(diǎn)倒是值得一看
可以讀讀，但有多簡(jiǎn)捷？可以參考，試試是否適合自己。
一般般，介紹的好多東西買不到
一個(gè)理論一個(gè)方法，學(xué)習(xí)就會(huì)開(kāi)拓視野。
早就買了只翻了一次一直閑置，沒(méi)有想象中的好，不大實(shí)用。

不肥胖的活法

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