不肥胖的活法

出版時間：2009-5 出版社：東方出版社作者：（美）倫道夫，詹姆士　著，思凡，劉榮君　譯頁數(shù)：181
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內(nèi)容概要

腰圍變粗的最根本原因其實跟卡路里的攝入量、碳水化合物的攝入量以及燃脂健身運動沒有多大關系，但卻跟一種鮮為人知的醫(yī)學問題息息相關，這就是“雌激素過多癥”。在過去的20多年里。倫道夫博士已經(jīng)成功幫助成千上萬的人們實現(xiàn)了瘦身的夢想。與此同時，他也發(fā)現(xiàn)了我們之所以受到雌激素過多癥困擾的癥結(jié)所在。并為我們找到了一條保持纖細腰身和健康體魄的理想之路。    在這本書中。你可以了解到以下寶貴的信息：　　如何診斷自己是否患上了雌激素過多癥？　　最能夠勝任“腰圍爆破工”這個角色的十大類食物都是什么？　　在日常生活中，導致體內(nèi)激素水平失衡的罪魁禍首都有哪些？　　哪些維生素和營養(yǎng)補充劑有利于實現(xiàn)和維持體內(nèi)的激素平衡？    那么，倫道夫博士的瘦身計劃真的能帶來神奇的效果嗎?答案是肯定的。只要堅持四個星期，你就能夠跟身上的贅肉和粗壯的腰身說再見了。有了健康的體魄，生命也就會洋溢著激情，充滿了活力!

作者簡介

作者：(美國)C.W.倫道夫 (C.W.Randolph) (美國) 基妮?詹姆士(Genie James) 譯者：思凡 劉榮君

書籍目錄

致謝引言：雌激素和腹部肥胖之間的聯(lián)系  第一部分　腹部脂肪的來源及成因　第一章　體重增加的隱形罪魁禍首      雌激素和黃體酮：一種微妙的平衡      雌激素過多癥      體重增加的雙重魔咒——你的身體如何成了“脂肪磁鐵”  　第二章　你是否患有雌激素過多癥      雌激素過多癥的自我診斷           為什么雌激素過多癥經(jīng)常會被誤診       雌激素過多癥導致的長期健康隱患   第二部分　  平衡激素和縮減腰圍的三部曲　第三章　第一步：攝人有利于平衡激素的食物    健康清單：能夠有效降低雌激素過多癥發(fā)病率的食物       每日飲食中應添加的其他食物          危險區(qū)：能夠增加雌激素含量的食物和飲料      激素平衡一月飲食計劃  　第四章　第二步：使用黃體酮——實現(xiàn)腹部平坦的最簡捷方法      如何安全有效地增加體了黃體酮的含量      每一個女人都應該知道的：合成激素的危險      市場營銷造就一個危險的謊言      生物性黃體酮如何從細胞層面打開減肥通路      生物性黃體酮有益健康的優(yōu)點      生物性激素的多種獲取方式      如何按計劃使用生物性黃體酮      從黃體酮涂抹霜中尋找什么  　第五章　第三步：選擇正確的營養(yǎng)補充劑      D葡萄糖酸鈣    二吲哚基甲烷      B族維生素          維生素E      鈣鎂合劑    酮基去氫表雄酮      聚氨基葡萄糖第三部分　讓平坦的腹部一生相伴　第六章　在真實的世界里遠離肥胖      壓力與你的激素      睡眠障礙與你的激素      缺乏鍛煉與你的激素      強化腎上腺的機能  　第七章　一法則    一刀切要不得     你什么時候需要去看醫(yī)生      你為什么需要去混合藥店   　第八章　終極瘦身食譜集錦       主菜       蔬菜       色拉、色拉調(diào)味料和零食   附件：飲食日記附件：如何在日常環(huán)境中減少雌激素攝入量附件：資源

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 體重增加的隱形罪魁禍首提到激素失衡，大部分人都會立刻想到一種生理上的變化，也就是更年期。沒錯，處于更年期的女人體內(nèi)的激素會出現(xiàn)比較顯著的變化，不過，通常來說，與激素失衡息息相關的一些問題出現(xiàn)的會更早一些，女人在30歲出頭、男人在40歲出頭的時候就開始出現(xiàn)此類癥狀，比如腹部的贅肉開始增加。事實上，有關減肥的研究證明：由于體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)變化，平均而言，在35歲到55歲期間，一個人腹部的體重每年都會增加1～2磅，男人、女人都是如此。只要激素失衡的狀況存在——最常見的就是雌激素過多癥——人體細胞正常的新陳代謝就會受到影響，腹部堆積的多余脂肪就不太可能消失。 雌激素過多癥在北美洲是一種非常流行的疾病，對此我深信不疑。美國是一個老齡化的社會，美國人會經(jīng)常性地被周圍的環(huán)境雌激素層層包圍。此外，為數(shù)眾多的美國人顯然都體重超標了。 不幸的是，出于市場營銷目的，制藥行業(yè)在各種媒體上展開了猛烈的廣告攻勢，宣稱雌激素替代療法能夠讓步入更年期的婦女重新煥發(fā)青春的光彩。這使得大部分醫(yī)生和尋求醫(yī)學幫助的消費者被誤導。數(shù)以百萬計的雌激素過多癥患者的真實病情因此未能得到應有的重視，一些更為不幸的患者得到的則是錯誤的診斷和治療。在我的患者中就有一個鮮明的例子，讓我姑且把這位女士稱作西爾維婭吧。

編輯推薦

《不肥胖的活法實現(xiàn)腹部平坦的最簡捷方法》由東方出版社出版。

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用戶評論 (總計23條)

作者從一個異于其它減肥書的觀點闡述了接近30歲及30歲以上的女性肥胖的主要原因。的確是之前沒有看過的。只是有些方法目前在國內(nèi)實施起來有些困難。
我非常喜歡這本書.因為我正處在書中說的那種狀態(tài)中,對我非常有幫助.我正在照書中的說法去做,雖不能完全照搬,但會結(jié)合實際制訂自己的計劃.
全新的觀點，希望對減腹部有用
雖然書中的例子是國外的食物，可以根據(jù)實際制定自己的減肥餐，有一定效用。
我下定決心減肥，可是減完3斤后無論如何運動和節(jié)食都再也無法減。拿到這本書以后我迅速讀完又調(diào)整了方法，很見效哦，輕輕松松就在2天內(nèi)減了3斤。想減的就繼續(xù)和我一起減吧！
書中提到的“雌激素過多癥”理解為“激素（內(nèi)分泌）不平衡”更準確些……整本書還是很有用的，只可惜食譜（很細致，占不少篇幅）都是西式的，就這點不太實用。
說得有些道理。本人正好是雌激素多癥患者。有很好地指導作用。
哈哈，胖子的福音。
看了這本書基本上生活習慣改善不少。
建議胖妞們多吃豆腐哦！
又健康又美白。
主要觀點不錯，雌激素過多癥會導致一系列的代謝紊亂，激素失衡→雌激素過多癥→體重增加或腹部脂肪產(chǎn)生更多的雌激素→雌激素在體內(nèi)的主導地位得到進一步強化，也就是說你一旦被雌激素過多癥困擾著，很可能從此就陷入了雌激素過多和體重增加的惡性循環(huán)。雌激素會讓從食物中攝取的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，而甲狀腺激素能夠?qū)⒅局械臒崃哭D(zhuǎn)變成人體所需要的能量。也就是說，雌激素和甲狀腺激素的作用剛好相反，過高的雌激素含量會抑制甲狀腺機能恢復正常，從而使人體的新陳代謝過程變得相對緩慢。健康清單：能夠有效降低雌激素過多癥發(fā)病率的食物1號：十字花科的蔬菜對身體的益處：吲哚-3-甲醇（13C）西蘭花、蘆筍、菜花、菠菜、牙甘藍、芹菜、甜菜根、羽衣甘藍、卷心菜、歐芹根、蘿卜、蕪菁、和芥菜。蘆筍和菠菜雖然不屬于十字花科，但它們同樣可以提升“好”雌激素的水平 2號：柑橘類的水果對身體的好處：檸檬烯在柑桔類水果的油中有一種物質(zhì)叫做檸檬烯，研究發(fā)現(xiàn)該物質(zhì)能夠加速雌激素的排毒過程。號：不溶性膳食纖維對身體的好處：雌激素吸附劑來源包括所有的全粒谷物——全麥面包、大麥、蒸粗麥粉、糙米、全麥麥片和麥麩,以及胡蘿卜、黃瓜、南瓜、芹菜和西紅柿 4號：植物中的木脂素對身體的好處：雌激素吸附劑有一類食物被稱為木脂素，其中包括磨碎的亞麻子、芝麻以及亞麻了油等。我們腸道內(nèi)的益生菌能將植物中的木脂素轉(zhuǎn)化為一種具有較低雌激素活性的物質(zhì)。當你體內(nèi)的雌激素水平較低的時候，木脂素作為一種植物雌激素就能彌補這種不足。然而，當雌激素已經(jīng)在你體內(nèi)占據(jù)主導地位的時候，這時木脂素就會吸附到你的體內(nèi)的雌激素受體上，從而能夠在細胞層面上降低人體雌激素的活性。能夠增加雌激素含量的食物 1，飽和脂肪含量較高的食物 2，簡單碳水化合物，咖啡因 4，酒精飲料 5，植物雌激素（大豆，野葛根等）還有一點很重要就是補充生物黃體酮來維持激素的平衡，也就是撼動雌激素的主導地位，圣潔莓是不錯的選擇（個人觀點）本書的啟發(fā)不錯，有種豁然開朗的感覺，180頁食譜90占據(jù)90業(yè)讓人頓時覺得很不實用，菜譜多數(shù)操作困難，丟分
還好吧說的很有科學依據(jù)只是實踐性太弱了食譜基本上沒法實踐都是些外國做法很麻煩材料也難找總的來說就是有需要的注意盡量避開雌激素就好了
主要是通過激素調(diào)節(jié),問過醫(yī)生,國內(nèi)這樣的處理方式比較少.后面就是減肥菜單了.
試過各種減肥的方法，吃藥、喝減肥茶、節(jié)食等等，均效果不好減完又反彈，頭疼不已，我打算試試這書里的食譜，也許會對我有幫助看了一部分發(fā)現(xiàn)食譜偏西化，不知道自己能不能接受的了替我加油吧，哈哈
里面的內(nèi)容和一般的減肥書差不多,有些計算的單位并沒有化成國內(nèi)通用的,有點麻煩.至于是否實用還沒什么感覺.
看書容易,做到難
書到是寫的很好,但是里面寫的很多東西我們這買不到哦,
初看有些概念還不錯，但越往后越覺得有商業(yè)推廣目的，而且里面的食譜都是西式的不是很實用
這本書一點都不好，也不實用！上面說的都是一些西方的菜式，不適合我們用！在等書寄來的時候還有點點期待，但書一收到才翻了幾頁就看不下去了！
提出的觀點有一定的價值，寫的也有理有據(jù)。
但是，對于中國人來講，不太實用。
而且，半本書都是食譜，還不太符合中國人的飲食習慣。
比較適合中年西方女性，不太適合我們中國人！不過里面的觀點倒是值得一看
可以讀讀，但有多簡捷？可以參考，試試是否適合自己。
一般般，介紹的好多東西買不到
一個理論一個方法，學習就會開拓視野。
早就買了只翻了一次一直閑置，沒有想象中的好，不大實用。

不肥胖的活法

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