家庭保健按摩

前言

還記得2005年底，北京市的衛(wèi)生普查結(jié)果居然得了兩個(gè)“冠軍”：一個(gè)是高血壓冠軍；另一個(gè)是高血脂冠軍。北京市政府非常重視，曾專門下發(fā)文件，要求各單位多聽最新保健知識講座。北京市的做法真的非常英明！大家也許都知道，科學(xué)界有條規(guī)律：哺乳動物的壽命一般等于其成熟期的5－7倍。照這么測算，我們?nèi)祟惖恼勖辽賾?yīng)該有100－140歲，而現(xiàn)在我國死亡率最高的人群是30－50歲的人；此外，按照人類生長的規(guī)律，應(yīng)該是自然老死的人占多數(shù)、病死的人占少數(shù)，而現(xiàn)在的實(shí)際情況正好相反——病死的占多數(shù)，而自然老死的占很少一部分。為什公會這樣呢？最主要的一個(gè)原因就是大多數(shù)人不懂得保健，而且也不重視保健。根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織《2007年世界衛(wèi)生報(bào)告》介紹，世界人口中，男性人口以圣馬力諾的壽命最長，平均可活到80歲；澳大利亞、冰島、日本、瑞典及瑞士的男性平均壽命都達(dá)到了79歲；加拿大、摩納哥及新西蘭等地的男性平均壽命為78歲；英國、法國、德國的男性平均壽命為77歲；美國、古巴的男性平均壽命為75歲；中國的男性平均壽命為71歲。在女性人口中，以日本女性最長命，平均壽命86歲；摩納哥婦女平均壽命為85歲；西班牙、澳大利亞、法國、意大利及瑞士等地的婦女平均壽命為84歲。

內(nèi)容概要

該書針對人們生活中的常見病、慢性病及某些頑固性疾病的康復(fù)和日常保健、美容的需要，介紹了一些能在家中操作的按摩方法，這些方法既包括常規(guī)的推拿、導(dǎo)引，也包括民間的點(diǎn)穴和放血療法；同時(shí)，針對某些病癥還附帶介紹了一些運(yùn)動康復(fù)法。這些方法既經(jīng)濟(jì)安全，又簡單易行，特別適合家庭或個(gè)人操作。運(yùn)用和掌握這些方法，不僅可以逐漸讓您擺脫疾病的困擾，還可讓您達(dá)到自我康復(fù)、自我保健、健康長壽的目的。

作者簡介

梅雨霖教授，江西湖口縣人。先后執(zhí)教于北京中醫(yī)學(xué)院、北京第二外國語學(xué)院、中央廣播電視大學(xué)、九江學(xué)院。系中華華佗醫(yī)藥研究會研究員、中衛(wèi)聯(lián)盟北京醫(yī)藥技術(shù)推廣中心專家委員，家庭保健與自我藥療的積極倡導(dǎo)者。中醫(yī)保健是其主要研究課題之一。主編高校規(guī)劃教材5種，參編

書籍目錄

按摩基本知識  一、按摩的相關(guān)知識簡介    按摩的起源和醫(yī)療原理    家庭保健按摩的好處  　按摩的常用手法及其應(yīng)用    按摩的輔助用品    家庭按摩中的注意事項(xiàng)    電子按摩器不是人人可用    按摩與導(dǎo)引的關(guān)系  二、按摩的相關(guān)穴位簡介  　按摩的物質(zhì)基礎(chǔ)和具體部位　　經(jīng)的循行路徑及功能、性質(zhì)簡介    耳部反射區(qū)簡介    手部反射區(qū)簡介    足部反射區(qū)簡介　  本書所涉穴位的位置索引疾病防治按摩  一、呼吸系統(tǒng)疾病　　感冒　　鼻炎　　咽喉痛　　打鼾　　頭痛　　頭暈　　咳嗽　　咯血　　哮喘　　一氧化碳中毒　二、消化系統(tǒng)疾病　　胃痛　　胃下垂　　腹痛　　肝炎　　泄瀉　　便秘　　痔瘡　　脫肛    肛裂出血　三、泌尿生殖系統(tǒng)疾病    尿閉    小便余瀝不盡    尿頻    尿急    遺尿    前列腺疾病    腎絞痛    妊娠嘔吐    月經(jīng)病    盆腔炎    宮頸糜爛    陰道炎    帶下    崩漏（子宮出血）    子宮脫垂    助產(chǎn)    胎位不正　　產(chǎn)婦乳脹　　乳汁過少　　乳汁過多　　避孕　　不孕癥　　陽痿　　滑精　　不射精　　睪丸疾病　四、心腦血管及循環(huán)    系統(tǒng)疾病　　高血壓　　低血壓　　腦供血不足　　腦震蕩　　大腦發(fā)育不全　　大腦積水　　癡呆　　癱瘓    心絞痛    心律不齊    絲蟲病    失眠    神經(jīng)衰弱    白細(xì)胞減少癥    脈管炎    紫癜    貧血　五、內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)疾病    視神經(jīng)疾病    打呃    糖尿病    三叉神經(jīng)痛    脅痛    坐骨神經(jīng)痛    脊髓空洞癥    耳鳴　　暈車（機(jī)、船）　　癲癇　　精神分裂癥　　舞蹈病　　癔病　　甲狀腺疾患　　發(fā)作性睡病　　面肌肌肉痙攣　　手顫抖　六、眼科疾病　　麥粒腫（針眼）　　電光性眼炎　　結(jié)膜炎　　角膜潰瘍　　眼瞼疾病　　倒睫　　視力下降　　斜視　　近視　　遠(yuǎn)視    復(fù)視    散光    白內(nèi)障    青光眼    玻璃體渾濁    迎風(fēng)流淚    胬肉    角膜云翳    色盲    視力模糊    幻視    眼光無神    眼神呆滯　七、耳鼻喉科疾病    鼻出血    中耳炎    聽覺不聰    耳聾    牙病　　流涎　　口腔潰瘍　　咽喉干燥　八、皮膚科疾病　　瘙癢　　頑癬　　贅疣　　蕁麻疹　　濕疹　　白癜風(fēng)　　甲嵌入肉　　多汗　　無汗　　腳氣　　掌指（趾）血泡　　頭屑　　斑禿　　老年脫發(fā)　　老年斑    面部斑點(diǎn)    面部疤痕　九、骨關(guān)節(jié)及軟組織疾病    顳頜關(guān)節(jié)炎    落枕    軟組織損傷    頸椎痛    肩周炎    屏氣損傷    肱骨關(guān)節(jié)炎    腱鞘疼痛    脊背痛    腰痛    急性腰扭傷    關(guān)節(jié)痛    身體疼痛    胸脅痛    足跟痛　　腳腫　　抽筋　　臀部肌肉萎縮　　兩臂酸痛　　肢麻　　手畸形　　足畸形　十、痛癤類疾病　　慢性骨髓炎　　凍瘡　　頸淋巴結(jié)核　　流行性腮腺炎　　多發(fā)性癤腫　　乳腺炎　　乳腺增生　　帶狀皰疹　　軟組織感染　　痤瘡　　耳垂包塊　十一、其他雜癥　　動作失調(diào)　　免疫力低下　　輔助治癌　十二、部分兒科疾病　　小兒推拿簡介　　小兒夏季熱　　小兒嘔吐　　小兒泄瀉　　小兒夜啼　　小兒對眼　　小兒斜頸　　小兒喉痹　　小兒睪丸鞘膜積液　　小兒足殘　　小兒麻痹　　小兒血管瘤　　兒童多動癥　　兒童佝僂病　　兒童發(fā)育晚    兒童蛔蟲病　十三、意外急救    心臟停跳    休克    中暑    溺水    蛇咬    觸電保健養(yǎng)生按摩　一、保健美容按摩    健腦    健目    健鼻    健齒    健頸    強(qiáng)心    軟化血管    健肺　　補(bǔ)肝　　健脾胃　　益腎　　壯腰　　健腿　　綜合保健　　護(hù)發(fā)　　皮膚松弛　　臉色黯滯　　黑眼圈　　減肥　　增肥　　增高　　嗜酒　　戒煙　　戒毒　二、保健知識鏈接　　不同年齡的鍛煉要點(diǎn)　　掌握合適的個(gè)人運(yùn)動量　　觀察運(yùn)動過程中的身體反應(yīng)    女性健身行千萬別過度    鍛煉時(shí)應(yīng)注意些什么　　鍛煉時(shí)不慎摔跌如何自救    怎樣選擇健身器    自測有無輕微腦梗塞    自測心臟功能    自測腿膝功能    自測腹背肌力    自測綜合體能　　健美操　　平衡操　　矯形操　　性愛肌鍛煉操　　夫妻合練操　　緊急貫注活力8法　　簡易保健養(yǎng)生功后記

章節(jié)摘錄

插圖：一、按摩的相關(guān)知識簡介按摩的起源和醫(yī)療原理按摩古稱“按踟”，是醫(yī)師用自己的手或上下肢，來協(xié)助病人進(jìn)行被動運(yùn)動的一種傳統(tǒng)醫(yī)療方法?！鞍歹臁钡奈淖制鹪匆舱f明了這點(diǎn)：“按”是用手，“踟”是用腳，合起來就是手足并用，即借助外力作用于人體，以被動方式來達(dá)到治療目的。按摩可分為西式按摩和中醫(yī)按摩兩種，本書主要介紹傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩。中醫(yī)按摩是祖國醫(yī)學(xué)的寶貴組成部分，堪稱名副其實(shí)的國粹。千百年來，為我國人民造福不少。按摩真的能治病嗎？許多人難免發(fā)出疑問。其實(shí)回答是非?？隙ǖ?，假如沒有確切的療效，按摩為什么能夠幾千年來長盛不衰呢？從現(xiàn)代科學(xué)的觀點(diǎn)來分析，按摩治病的機(jī)理非常清楚明白，具體表現(xiàn)在五大方面。第一，可舒經(jīng)（筋）活絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為人身上共有20條經(jīng)絡(luò)，縱橫全身，溝通里外，連接左右。按摩時(shí)手上的機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增快了血液與淋巴的循環(huán)。第二，可消腫止痛。按摩改善了局部的血液與淋巴循環(huán)，也就促進(jìn)和加速著水腫和炎癥的吸收，使腫脹與攣縮得以消除。第三，可疏解氣血郁滯。因?yàn)槭址ń獬塑浗M織的痙攣、粘連、嵌頓或錯位，郁滯的氣血自然可得以疏解和通暢。第四，有助于強(qiáng)健消化功能。揉捏腹部時(shí)可促進(jìn)胃腸蠕動，增加消化腺體的分泌，有利于消除脘腹疼痛，改善胃腸功能。第五，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)?；謴?fù)正常的興奮與抑制，有助于改善失眠及降低血壓。由于古人所說的按摩常常還包括氣功在內(nèi)（古稱導(dǎo)引），所以按摩還具有增強(qiáng)人體抵抗力和提高免疫力的作用等。現(xiàn)在，人們通常把中醫(yī)按摩稱作推拿。其實(shí)嚴(yán)格地說，“按摩”和“推拿”二者是有區(qū)別的。分開來說：“按”指的是向下或向內(nèi)外用力，使凸起的傷骨平復(fù)或脫位后的肢體恢復(fù)正常；“摩”則是用大拇指或手掌揉擦傷處，主要用于皮膚筋肉等軟組織的傷后康復(fù)。“推”是用力向后拔拉或推移，使扭錯的關(guān)節(jié)正常復(fù)位；“拿”則是以一手或雙手固定患處，用于疼痛筋骨的治療康復(fù)。這是按摩的物理矯治作用。合而論之，無論是按摩，還是推拿，都是借助雙手手法的力量，通過在人體上按、推、捏、揉等綜合手法，來激活血液和淋巴循環(huán)，舒經(jīng)（筋）活血、消腫止痛、松解粘連攣縮及滑利關(guān)節(jié)肌肉，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟功能等多種作用，實(shí)現(xiàn)治療或保健的目的。這是按摩的綜合醫(yī)療和康復(fù)作用。古人一直強(qiáng)調(diào)“不藥勝中醫(yī)”，正是有鑒于此。中醫(yī)按摩的最大特點(diǎn)，也是其獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，就是局部按摩與經(jīng)絡(luò)穴位按摩兩者互相結(jié)合，常能收到類似針灸樣的作用（與氣功相結(jié)合，作用有時(shí)更不可思議），因而廣泛應(yīng)用于內(nèi)科慢性疾病和運(yùn)動器官傷病的康復(fù)。這是按摩的良性內(nèi)在刺激作用。推測按摩的最早起源，應(yīng)該是傷者本人的自我摩弄及親友間的安慰式撫摸。這中間除了以上所說的諸種治療作用以外，又多了一種最重要的心理撫慰作用。更何況按摩簡便易行，人人可學(xué)，只要手法與力度適當(dāng)，無副作用，對人體也不會造成任何損害。有這么多的醫(yī)療作用和好處，我們還能不重視按摩嗎？過去按照西醫(yī)的觀點(diǎn)，人們一般只把按摩作為各種輔助治療或幫助康復(fù)的一部分，現(xiàn)在看來這種看法欠科學(xué)、不全面。因?yàn)樵诠糯茨Φ幕A(chǔ)上發(fā)展起來的中醫(yī)推拿療法，經(jīng)過幾千年不斷地吸收和揚(yáng)棄，不但早在個(gè)人的保健康復(fù)方面屢建奇功，而且已經(jīng)完全發(fā)展成為祖國醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中獨(dú)立進(jìn)行治療的一種方法。其作為診斷和治療依據(jù)的理論就是傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，如經(jīng)絡(luò)學(xué)說、四診和八綱等。當(dāng)然，作為一種醫(yī)術(shù)，中醫(yī)按摩也絕不是萬能的，它同樣有自己的適應(yīng)證和禁忌證。一般而言，落枕、腰腿背痛、急性腰扭傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、頭痛、胃脘痛、胃下垂、失眠及小兒疳積、脾胃虛弱等，都是按摩的適應(yīng)證；而懷孕及月經(jīng)期婦女、正在出血的部位及皮膚病變處、一切急性傳染病及結(jié)核菌或化膿性細(xì)菌引起的運(yùn)動器官病癥、骨折脫臼等病癥或部位則禁忌按摩。家庭保健按摩的好處第一，方便。不必上醫(yī)院，不用求他人，沒有噪聲干擾，也不必浪費(fèi)時(shí)間去排隊(duì)。第二，經(jīng)濟(jì)。用不著花一分錢，連掛號費(fèi)都免了。第三，無毒副作用。不用打針，不用吃藥，沒有污染。只要掌握好力度和方法，也不必?fù)?dān)心會產(chǎn)生后遺癥。第四，有醫(yī)療作用。按摩時(shí)的各種手法會從不同的角度與方向產(chǎn)生不同的力度，作用于人體時(shí)，就會轉(zhuǎn)化成不等量的熱能或機(jī)械能，可益氣活血，興奮局部神經(jīng)，促進(jìn)炎癥吸收，幫助肌體功能恢復(fù)，進(jìn)而逐漸產(chǎn)生出藥物都不一定能起到的療效。第五，能解決皮膚“饑渴”。人的肌膚既是血管和神經(jīng)的保護(hù)層，也是接觸并與外部世界溝通的靈敏感受器，所以對撫摩捏弄具有一種天生的渴求。經(jīng)驗(yàn)證明，在撫摸和逗弄中長大的孩子，不但神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得更完善，而且情感會更豐富，性格也更開朗。這種渴求大人其實(shí)也同樣需要，按摩則正好滿足了這方面的需求，所以只會有益無害。第六，可享受精神交流。更多、更規(guī)范的按摩總是由施術(shù)者與受術(shù)者雙方合作來共同完成的。在合作的同時(shí)，也實(shí)現(xiàn)了一次融洽的人際交流。雙方在交流中傾吐心聲、舒解抑郁、啟迪思路和平息矛盾，無論對身體還是心理健康，顯然都非常有益。第七，會收獲親情安慰。家庭間的按摩是一種親情撫慰。從心理上講，這種撫慰對于疾病癥狀的消除，有時(shí)常常會產(chǎn)生意想不到的神奇作用。第八，方便隨時(shí)探討保健問題。由于種種原因，患者自己對于個(gè)人的病痛，很多時(shí)候都難免會產(chǎn)生一種“當(dāng)局者迷”的狀態(tài)。按摩時(shí)借助于施術(shù)者一方的知識、視角與觀察，常常能發(fā)現(xiàn)或糾正問題，或者在討論中引起重視，或者直接能辨識明白。這無疑也都會對保健養(yǎng)生大有助益。按摩的常用手法及其應(yīng)用按摩的手法有很多，在實(shí)際應(yīng)用中針對不同的人、不同的病癥施術(shù)的方法又有所不同。下面我們介紹一些常見的按摩手法及其應(yīng)用。1.按摩的常用手法（1）按法。用手指或手掌在穴位或體表某些部位施加一定壓力，向下或向內(nèi)外壓按。小面積的按法也稱點(diǎn)法。（2）摩法。用大拇指或手掌在傷處（多為軟組織）或穴位上反復(fù)地予以摩擦。（3）推法。用手或手掌（主要是手拇指和小指的指腹部或掌根部等）向外用力推擠患者肌肉或用力進(jìn)行直線式的按摩。在背脊部位推也稱為推脊法。（4）拿法。用一手或兩手提拿患處的肌肉，加以壓擠或提起肌肉后迅速放手等方法。后者也稱“彈筋”。（5）揉法。用拇指指腹或掌根部分，壓按在一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)或掌指關(guān)節(jié)為主，做回旋狀的揉動。（6）掐法。用拇指指甲掐在主治的穴位上，予以一定程度地壓按。（7）搓法。用雙手的掌面緊挾住四肢或腰背部，并帶動皮肉做快速揉搓和上下反復(fù)的盤旋動作。（8）搖法。用兩手牢牢固定住某一關(guān)節(jié)部位的兩端（主要是頸、肩、肘、腕、髖、膝和踝等較大的關(guān)節(jié)），并從兩端搖動關(guān)節(jié)部位，做回旋運(yùn)動，以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動能力。（9）滾法。用手背部近小指側(cè)的部分壓按在一定的體表部位上，以腕部做前、后、左、右連續(xù)不斷地滾動。（10）抖法。用手（雙手或單手）握住受傷關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端，在向外拔伸時(shí)，同時(shí)做上、下、前、后擺動。其活動幅度須在生理許可的范圍內(nèi)進(jìn)行。常用于腰部或肩部。（11）摸法。用雙手細(xì)細(xì)撫摸受傷的部位及周圍，依靠雙手的觸覺檢查損傷的真實(shí)程度，檢查有無陽性體征（條索或硬結(jié)等物）。（12）提法。將病人受傷損而下垂的肢體部分用手（或繩子）或輕或重地提起。必須注意由逆到順，避免造成新的損傷。（13）拔法。用雙手或借助于他物來對向用力，使傷損而收縮重疊的筋肉伸展分離。必須持久適度用力，防止造成新的損傷。（14）拉法。一般是平行用力，拉直筋絡(luò)，幫助按揉理順。（15）晃法。輕輕搖晃，使受傷而粘連的骨肉組織松解、分離。（16）端法。整復(fù)脫、斷或變形的肢體部分（一般應(yīng)由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行）。（17）拍法。適度用力，以空心虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部?？蓡问峙模部呻p手拍。（18）捏法。用兩手指撮住皮膚表層高高提起，循序滾動前進(jìn)。

后記

一場“文化大革命”的颶風(fēng)，把我從剛剛踏人不久的中學(xué)校園中刮出，實(shí)實(shí)在在地甩落在祖輩生息的家鄉(xiāng)——江西湖口縣馬影鄉(xiāng)的一處偏僻山村，背負(fù)著刺骨的政治歧視，從此開始了單調(diào)而又艱辛的“修理地球”的生活。那時(shí)所有的文化生活幾乎全被取締，既沒有玩的器具，更沒有看的書籍。好在我父親和兩位伯父都是家傳的中醫(yī)，父親的傷科和伯父的內(nèi)科在當(dāng)?shù)囟甲坑忻麣?，不甘寂寞的我于是就開始啃起了枯燥的醫(yī)學(xué)書籍來。從古老的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，到當(dāng)時(shí)流行的《赤腳醫(yī)生手冊》，幾乎全讀了個(gè)遍。加上父親的指教和伯父的點(diǎn)撥，我也就順理成章地繼承衣缽，在當(dāng)?shù)爻淙纹疳t(yī)生的角色來，漸漸地居然有了些名氣和口碑，一度還創(chuàng)辦起回舂中草醫(yī)藥研究所。由于當(dāng)時(shí)農(nóng)村的現(xiàn)實(shí)情況，要求從業(yè)醫(yī)生必須婦、兒、內(nèi)、外科全部接診，我也就被逼迫著來了個(gè)廣泛涉獵?，F(xiàn)在看來，這對提高個(gè)人的學(xué)術(shù)功底還是非常有益的。由于做醫(yī)生的經(jīng)歷以及由此而伴生的直面千家萬戶的方便，我洞察了許多常人不一定有機(jī)會接觸的社會和人生圖畫；親眼目睹的廣大農(nóng)村缺醫(yī)少藥的局面和因?yàn)闊o知而造成的生命悲劇，更是深深烙刻在我的心中，惹我深思、引我探討，催促著我總想設(shè)法努力去為社會做點(diǎn)什么。

編輯推薦

《家庭保健按摩》：擁有這套書，等于請進(jìn)一位家庭保健醫(yī)師。自療與他療結(jié)合治病與保健并舉?！都彝ケ＝“茨Α酚蓶|方出版社出版。

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