堅(jiān)定的樂觀主義

內(nèi)容概要

普賴斯•普里切特是研究社團(tuán)文化和組織變化的國際著名學(xué)者之一。他向我們提供了一套全新的、培養(yǎng)我們樂觀主義思想和習(xí)慣的方法。這套方法不僅可以提高我們的工作效率，還能改善我們各個(gè)方面的生活質(zhì)量。他通過運(yùn)用正面心理學(xué)的研究成果，指導(dǎo)我們?nèi)绾螛酚^向上——一種集迅速恢復(fù)愉快心情、精力、創(chuàng)造力和希望于一體的思維模式，以此實(shí)現(xiàn)人生的每一個(gè)目標(biāo)。    本書將教你12種有力且被實(shí)踐證明十分有效的秘訣，減少你負(fù)面的想法，然后采取成功者的態(tài)度，抓住機(jī)會，克服困難，從而對你周圍的人產(chǎn)生正面的影響力。    通過本書提供的訓(xùn)練步驟，你就能夠做到以下的事情：    •認(rèn)識和應(yīng)對悲觀主義現(xiàn)象；    •采用樂觀主義的方法分析事情；    •用正面的評價(jià)來處理難題和失望；    •知道何時(shí)及如何運(yùn)用負(fù)面思想對待自己的優(yōu)勢；    •發(fā)揮自己的優(yōu)勢；    •運(yùn)用感謝和諒解來消除悲觀。    遇事要認(rèn)真分析真相，不要掩飾；要控制好自己的想法，設(shè)法改善不好的結(jié)果。這樣，自己就會樹立起堅(jiān)定的樂觀主義，從而能坦然應(yīng)對你生活和事業(yè)中的每一個(gè)困難。

作者簡介

心理學(xué)博士普賴斯·普里切特是世界一流咨詢和培訓(xùn)公司Pritctlett，LP的主席兼首席執(zhí)行官，該公司的總部位于得克薩斯州的達(dá)拉斯市，在全世界7個(gè)國家擁有分支機(jī)構(gòu)。30多年以來，普里切特研究、完善并提供了很多技術(shù)和方法，以此幫助各個(gè)行業(yè)的個(gè)人和組織面對他們的最大挑戰(zhàn)。他獨(dú)創(chuàng)的方法已經(jīng)被全世界數(shù)千家公司所采用，客戶遍布?xì)W洲、亞洲以及整個(gè)美洲，其中包括英特爾、惠普、道氏化學(xué)公司、強(qiáng)生公司、美聯(lián)儲銀行和IBM等世界馳名企業(yè)和政府機(jī)構(gòu)。
    由于要撰寫其關(guān)于個(gè)人成就和個(gè)人自控改變的博士論文，他已經(jīng)完成了2本精裝圖書和26本手冊及大量的論文。他的圖書在全世界共銷售了200多萬冊。普賴斯·普里切特工作及研究的主要方向是公司的整合、機(jī)構(gòu)的調(diào)整以及企業(yè)的文化建設(shè).他曾多次接受CNN、CNBC等多家電視臺的專訪。世界500強(qiáng)公司幾乎全都接受過他的咨詢、培訓(xùn)，或者使用過他的著作。
    普里切特博士被看成是在不確定和變化情況下能夠最大化效益和業(yè)績的最著名的專家之一。

書籍目錄

導(dǎo)言致謝訓(xùn)練法則一　掌控塑造你人生思想和態(tài)度的能力訓(xùn)練法則二　評定你現(xiàn)在的樂觀主義等級訓(xùn)練法則三　培養(yǎng)樂觀主義者解讀事情的方式　訓(xùn)練法則四　轉(zhuǎn)變悲觀主義者解讀事情的方式訓(xùn)練法則五　承認(rèn)并消除悲觀主義現(xiàn)象訓(xùn)練法則六　運(yùn)用“正向再評價(jià)”來處理難題、面對失望訓(xùn)練法則七　把心懷希望培養(yǎng)成人生的一種習(xí)題訓(xùn)練法則八　洞悉如何及何時(shí)能利用負(fù)面想法訓(xùn)練法則九　感恩與諒解訓(xùn)練法則十　發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢訓(xùn)練法則十一　讓自己沉浸其中訓(xùn)練法則十二　跟著感覺走

章節(jié)摘錄

　　訓(xùn)練法則一　掌控塑造你人生思想和態(tài)度的能力　　w?克萊門特?斯通（W.Clement Stone）在半個(gè)世紀(jì)之前就創(chuàng)造了這種分析方法。他指出：人與人之間僅有一個(gè)很小的區(qū)別，但是這個(gè)小小的區(qū)別卻可能導(dǎo)致巨大的不同，這個(gè)區(qū)別就是態(tài)度，而巨大的不同就是由此所產(chǎn)生的正面或者負(fù)面的態(tài)度?！　】茖W(xué)研究證明：樂觀主義能對人生產(chǎn)生廣泛而有益的影響?！　￡P(guān)于樂觀主義的科學(xué)爭論　　行為科學(xué)中有個(gè)全新的熱門研究領(lǐng)域，叫做正面心理學(xué)，這一領(lǐng)域的研究發(fā)現(xiàn)：態(tài)度影響辦事效率。經(jīng)過不懈的研究，其結(jié)果顯示：樂觀者的收人相對更高、身體更健康、更容易從選舉中勝出、壽命更長，而且他們更善于應(yīng)對改變和不確定的事物。　　許多人已經(jīng)在很大程度上感受到了這一切，但對人們來說，他們需要新的科學(xué)研究結(jié)果來證明。事實(shí)上，不斷發(fā)展的科學(xué)研究證明了人們思維模式掌控塑造你人生思想和態(tài)度的能力：的力量，同時(shí)也證明了樂觀態(tài)度對個(gè)人辦事效率、幸福和身心健康具有廣泛的影響。　　現(xiàn)在，人們已經(jīng)找到實(shí)際的證據(jù)，即科學(xué)地證明了樂觀主義有很大的用處——對個(gè)人或整個(gè)團(tuán)隊(duì)的文化都具有鮮明的作用?！　酚^主義與悲觀主義　　樂觀主義為什么如此重要？　　樂觀的期盼能給我們以力量，它不僅可以激發(fā)我們的潛能，而且可以提高我們對機(jī)遇的敏感度。樂觀主義能夠給我們生命中的黑暗角落帶來燦爛的陽光，使那些以前藏在我們生活陰影中的機(jī)會顯露在我們面前。正面思考的人會從充滿希望的角度面對和理解所有事情，找出悲觀主義者沒注意到的、有益的事物，而且他們有創(chuàng)新性的解決問題的方法。　　我們現(xiàn)在就從這個(gè)方面，對悲觀主義所包含的特征描述一下?！　”^主義思維會使你失去很多力量，也會削弱你周圍人的精神和力量。它會打擊你的自信心，降低你的創(chuàng)造力和解決問題的能力，令你只注意到你面前的困難，因而看不到你周圍的機(jī)會。最后，悲觀主義讓你失去人生的快樂，讓你的情感喪失殆盡，也因此不能使你很好地與他人相處?！　⌒睦砹α康慕ⅰ　Υ?，有什么好消息嗎？是的！你可以通過訓(xùn)練擁有樂觀主義精神，像其他任何技能一樣，我們也可以去發(fā)展它?！　∈紫?，我們要搞清楚“堅(jiān)定的樂觀主義”和陳舊的“積極想法的威力”之間的差別。研究結(jié)果告訴我們：堅(jiān)定的樂觀主義的力量并不僅僅來自于反復(fù)的自我默念，事實(shí)上，它來自于我們對如何處理負(fù)面想法和情緒的方法轉(zhuǎn)變?！　⌒睦韺W(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，樂觀主義和悲觀主義不是同一個(gè)刻度尺上的兩個(gè)端點(diǎn)，而是兩個(gè)完全不一樣的尺度。很顯然，當(dāng)我們重塑或改變了我們大腦里的負(fù)面思維后，它就能夠產(chǎn)生最好的結(jié)果?！　∽屛覀儞Q一種說法：正面思考很重要，但非負(fù)面的思考卻是堅(jiān)定的樂觀主義的本質(zhì)。這個(gè)秘訣就是，我們?nèi)绾握业浇忉屪约核鎸Φ沫h(huán)境的方法——特別是當(dāng)我們經(jīng)歷失敗、困難、無?；驌p失，或者是當(dāng)我們遇到機(jī)會和體驗(yàn)成功的時(shí)候?！　?jiān)定的樂觀主義是一種經(jīng)過訓(xùn)練的、有準(zhǔn)備的、用來面對人生中所發(fā)生的任何情況的思考方法，其關(guān)鍵是要集中精力在所有的好事而不是壞事上面。它注重的是你的機(jī)會，而不是你的困難，要用能提高效率和我們生活質(zhì)量的方式去理解每一件事?！　∽约旱膽B(tài)度由自己掌握　　誰也不能代替你去思考。　　無論是樂觀主義還是悲觀主義，說到底是你自己的選擇；你有權(quán)決定如何判斷每一件事；你有權(quán)選擇怎樣理解所有的事情。我們每一位都是自己情感生活的工程師，我們自身幸福生活的設(shè)計(jì)師。有很多駕馭態(tài)度之術(shù)，但要樂觀地去設(shè)計(jì)?！　∮?xùn)練法則二　評定你現(xiàn)在的樂觀主義等級　　你的樂觀主義等級排在哪里　　在美國，3/4的人覺得自己是樂觀主義者。　　但是研究結(jié)果卻顯示：像人類的大多數(shù)其他特征一樣，樂觀主義和悲觀主義在人口中的分布是均勻的，盡管他們分布在兩個(gè)不同的尺度上?！　『芏嗳隋e(cuò)看了自己！　　在你身上發(fā)生了什么與你怎么對待所發(fā)生的事情，哪個(gè)更重要　　卡爾?門寧格博士（Dr.Karl Menninger）說過：“態(tài)度比事實(shí)更重要?！蔽覀儾荒芙?jīng)常控制世界上發(fā)生的一切，但是我們卻可以自由地管理我們的想法和心情，因此我們就有機(jī)會超越環(huán)境?！　∥覀兯腥硕忌钤谝粋€(gè)經(jīng)歷和事情永遠(yuǎn)處于變化的狀態(tài)中，包括好事、壞事和那些不確定的事。但是，無論生活中發(fā)生什么，樂觀主義永遠(yuǎn)是能幫助我們獲得勝利的心理王牌。　　遺傳給了你多少樂觀主義精神　　心理學(xué)家認(rèn)為一個(gè)人50％的性格特征是遺傳得來的，但有的研究者卻說：針對樂觀主義精神，卻不存在那么多遺傳，差不多只占25％。但問題的關(guān)鍵是，你積極本性的一部分是跟生育你的父母有關(guān)系的，即這些遺傳植入了你的DNA中，剩下的則隨著時(shí)光慢慢地發(fā)展而來，即由你小時(shí)候所接受的培養(yǎng)教育和生活的跌宕起伏所決定?！　∫恍┤颂焐容^樂觀，他們快快樂樂地來到這個(gè)世界上，身心愉悅。當(dāng)然，他們的情緒肯定也有變化的時(shí)候，但是這些變化也基本上都是圍繞著快樂情緒端。相反，世界上也有天生悲觀的人，這些人看上去很著急擔(dān)心，并把每件事都往最壞的地方想。由于他們天生就比較悲觀，因此他們必須更加積極主動地去樹立正面的思維模式?！　∥覀冎械拇蠖鄶?shù)人都處在這兩者之間，但是不論你的DNA對你的天性形成產(chǎn)生怎樣的影響，你都可以學(xué)會堅(jiān)定的樂觀主義技巧?！　∧挲g和性別產(chǎn)生的影響　　在你的童年，你的思想很可能是積極向上的，因?yàn)楹⒆觽冊跇酚^主義的排序中特別靠前，但是一旦他們進(jìn)入了青春期，其排序就會明顯下降?！　∨鄬τ谀猩鷣碚f更為樂觀，但是她們有時(shí)也會比男生更加悲觀。研究表明：就平均情況而言，女生的情緒變化范圍比男生大，也就是說，她們的情緒高端會更高，情緒的低端則會更低，比如在精神抑郁方面，女生比男生更加普遍?！　≡谝惶斓?4小時(shí)中，人們的樂觀程度也會有所變化，這跟我們身體的生理節(jié)奏有關(guān)。如果你醒來的時(shí)間很早，比如在早上3：30～5：30之間，你很可能感到悲觀、著急，甚至郁悶；樂觀的心情最可能達(dá)到頂點(diǎn)的時(shí)間是早晨稍微晚一點(diǎn)兒的時(shí)候，或者是傍晚稍早一點(diǎn)兒的時(shí)候?！　‘?dāng)然，因?yàn)槊總€(gè)人的情況有所不同，所以心態(tài)的節(jié)奏變化也會有所不同，此外，日常生活中的各種情況也會對此產(chǎn)生影響。當(dāng)你生病或者感到很疲憊的時(shí)候，你的情緒就會低落。如果你白天遇到的挫折或壓力很大，也可能會導(dǎo)致你的情緒低落。　　命運(yùn)并不能決定我們的心態(tài)　　最有趣的是，我們的態(tài)度能夠在多大程度上戰(zhàn)勝外界對我們所造成的影響。每個(gè)人都會有遇到不愉快的時(shí)候，但是你可以看到樂觀主義者和悲觀主義者在面對這些令人不快的事件上的區(qū)別。事實(shí)研究證明：悲觀主義者即使中彩得獎(jiǎng)，也會很快回到以前的消極悲觀中去。相對來說，樂觀主義者即使經(jīng)歷了嚴(yán)重的疾病或者其他挫折，也能很快恢復(fù)幸福和快樂的心態(tài)?！　∶\(yùn)是一回事，但是我們怎樣面對命運(yùn)卻完全是另外一回事。我們每個(gè)人都能舉出那些本該幸福的人們卻沒有得到幸福的例子，或者那些有充分理由抑郁甚至絕望的人卻依然快樂并對未來充滿希望的例子。大多數(shù)的情況是外界的環(huán)境并不能決定我們的心態(tài)，一切由我們自己決定?！　∥覀兠刻於荚谧鞒鰺o數(shù)個(gè)小決定，它們中的大部分都是關(guān)于如何處理我們在生活中遇到的諸多事情，但是我們投入過多少時(shí)間去主動管理我們的精神面貌呢？　　控制我們能控制的部分　　不用說我們也知道，周圍發(fā)生的事情會影響我們的態(tài)度，DNA對你的性格和感受也有一定的影響，但這一切的最后結(jié)果都取決于我們的個(gè)人知覺?！　∧憧梢宰杂傻厝ニ伎己团袛?，并根據(jù)自己的意愿作出反應(yīng)。在你醒著的每時(shí)每刻，你都要決定如何處理你所遇到的每件事情，這是一個(gè)多么了不起的能力??！　　改變你看待生活的方式，你就改變了自己的人生；控制好你的思想，樂觀一點(diǎn)，你就能明顯地提高你的效率和幸福感?！　∽⒁?，你怎么理解這個(gè)世界，這個(gè)世界就怎樣對待你！　　——埃里克?赫勒　　訓(xùn)練法則三　培養(yǎng)樂觀主義者解讀事情的方式　　最近，一份蓋洛普咨詢有限公司（Gallup）的民意調(diào)查顯示：99％的人更喜歡擁有一個(gè)積極向上的上班環(huán)境。那么不同的上班環(huán)境真的會有不一樣的影響效果嗎？　　答案是肯定的。而且蓋洛普的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：　　?十個(gè)人中就有九個(gè)人表示，如果他們周圍的同事工作很積極，他們自己的工作效率也會提高；　　?消極的員工可能會嚇走顧客，而且他們將不會選擇再來。　　你能幫助周圍的人營造什么樣的工作氛圍呢？　　生活無時(shí)無刻不在考驗(yàn)著我們，有時(shí)候通過困難，有時(shí)候通過機(jī)遇。但是在我們?nèi)松暮芏啻慰简?yàn)中，第一道題都是一樣的，即你會以怎樣的方式解讀自己所面對的處境——是用正面的觀點(diǎn)還是用負(fù)面的觀點(diǎn)？　　你觀察問題的角度很可能會決定你是否能通過考驗(yàn)?！　‰[藏在內(nèi)心的算命先生　　在我們每個(gè)人的內(nèi)心，都有一個(gè)只有我們自己才能聽到的聲音，這個(gè)看不見的、無聲的自我通過我們的思想和我們對話，告訴我們該怎么判斷目前的情況，怎么理解所發(fā)生的事件。它告訴我們它對正在發(fā)生的事情的看法、我們要如何應(yīng)對以及會對我們產(chǎn)生什么樣的影響?！　‘?dāng)我們還是孩子（可能大約八九歲）的時(shí)候，這種自我解讀的方式就會養(yǎng)成習(xí)慣，而且這個(gè)內(nèi)心的聲音會發(fā)展成為一種特殊的解讀方式，像是某種“自我實(shí)現(xiàn)”的預(yù)言。　　那些用樂觀的理解方式來解讀事情的人，他們內(nèi)心的自我會肯定自己的能力并預(yù)言自己會有好運(yùn)氣。但是，如果我們固守悲觀的解讀方式，內(nèi)心的這個(gè)聲音就會批評我們的能力并會警告我們可能會出現(xiàn)哪些問題。兩種聲音都有對的可能。為什么呢？因?yàn)橛媚姆N聲音去解讀事情，事情就會朝著哪個(gè)方向發(fā)展。所以我們自己的內(nèi)心擁有哪種聲音很重要，我們的思想影響著我們的人生經(jīng)歷，并完全決定我們的未來?！　酚^主義者的逆境觀　　研究者發(fā)現(xiàn)樂觀主義者的思維有其獨(dú)有的特征。例如，當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，樂觀主義者自然而然地會把它看成是暫時(shí)的情況。他們認(rèn)為每個(gè)人都會遇到問題，而且他們還認(rèn)為問題不會長期存在。在他們看來，糟糕的事情很快就會過去，美好的時(shí)光隨后就會到來。樂觀主義者永遠(yuǎn)都不會被困境所累，相反，他們會盡快擺脫逆境，輕裝上陣。樂觀主義者的第二個(gè)特點(diǎn)就是保護(hù)他們的自信心，他們認(rèn)為：與其對自己做錯(cuò)的事或已造成的失敗懊悔，甚至于責(zé)備自己，不如去研究導(dǎo)致這次失敗的原因或情況。樂觀主義者之所以能一直保持充分的自信心，不僅因?yàn)樗麄儾粫偸峭簇?zé)自己，而且會不斷地去尋求使問題更加具體化和客觀化的方法?！　〈送猓瑯酚^主義者還會養(yǎng)成給恐懼和失敗設(shè)置限制的習(xí)慣，包括把問題看成是自然的和有限的。例如，把它看成是一個(gè)單一問題，或者看成是一個(gè)特殊情況，不會造成普遍的破壞性影響，這樣能把問題簡單化，從而縮小問題的影響范圍?！　∵@種解讀困難的方式，能給樂觀主義者提供控制問題的意識，在他們面對逆境和不確定的局面時(shí)，深信自己有能力處理和應(yīng)對并使問題得以改觀。他們不會認(rèn)為自己毫無能力，而是抱著自己有能力影響結(jié)局的心態(tài)來處理問題?！　“涯壳暗膯栴}看成是暫時(shí)的、客觀的和特殊情況下的，人生就會顯得更有希望，樂觀主義者的優(yōu)勢就是他們從未把世界看得那么可怕?！　酚^主義者的順境觀　　樂觀主義者解讀順境的方法有其截然不同的推理過程?！　‘?dāng)遇到挫折的時(shí)候，他們會從外部尋找原因；但是對于成功之類的好事，他們卻善于從內(nèi)部發(fā)現(xiàn)其成功的原因。例如，針對失敗，他們可能會認(rèn)為是自己的運(yùn)氣不好；但是對于勝利，他們則認(rèn)為并不完全是因?yàn)楹眠\(yùn)，而是個(gè)人的特點(diǎn)使然。他們會對自己說：“我成功是因?yàn)槲覔碛酗@著的優(yōu)勢或者特殊的才能。”相反，悲觀主義者可能會說：“我這次運(yùn)氣確實(shí)比較好?！薄　酚^主義者解讀成功的方式意味著形成好運(yùn)的原因是長期的，而不是轉(zhuǎn)瞬即逝的。事實(shí)上，當(dāng)一切都順利的時(shí)候，樂觀主義者會把順利的原因歸功于穩(wěn)定、長期或永久等因素，他們甚至認(rèn)為這些因素能夠影響所有的事情。在他們看來，促使某件事情成功的原因很可能會帶來其他更多意想不到的好處?！　“研纬珊檬碌囊蛩乜闯墒情L期的、內(nèi)在的，甚至是影響廣泛的，這種思維方式有利于具有促進(jìn)作用的自我看法的形成，而且有助于樂觀主義者保持對未來的正面看法?！　≌嬗^點(diǎn)的威力　　我們每個(gè)人隨時(shí)都會遇到困難。樂觀的解讀方式可以幫助我們承受這些打擊。我們每個(gè)人也會面臨機(jī)遇，樂觀的思維會使我們發(fā)揮優(yōu)勢，進(jìn)而把握住這種機(jī)會。　　在悲觀的人看來是壞事的，在樂觀的人看來可能是好事?！　　焕聿榈?巴赫　　訓(xùn)練法則四　轉(zhuǎn)變悲觀主義者解讀事情的方式　　這是一個(gè)很難得出確切結(jié)論的命題，但是可以很明確地講，悲觀主義是產(chǎn)生很多嚴(yán)重問題的溫床，尤其是抑郁癥，抑郁癥的后果則導(dǎo)致每年在全世界減少四億多個(gè)工作日的工作量?！　∶绹鴩倚睦斫】笛芯吭汗烙?jì)：大概有1900萬美國成年人患有抑郁癥，大概占美國公民的9.5％?！睹绹侣勁c世界報(bào)道》指出：“現(xiàn)在人們患抑郁癥的比率比兩代人之前的人們高出了10倍?！薄　∈澜缧l(wèi)生組織最近宣布抑郁癥是世界上位列第四的致人死亡的原因（僅次于心臟病、癌癥和交通事故），并預(yù)測到2020年抑郁癥的排名會升至第二，成為僅次于心臟病的死因?！　№槺阈枰f明的是，與悲觀者相比較，樂觀者得抑郁癥的比例只有悲觀者的1/8，最多到1/2?！　⌒睦韺W(xué)家已經(jīng)破解了由悲觀主義引發(fā)的疾病的密碼，他們了解了悲觀主義是怎么回事，也知道了悲觀的思想為什么會在人們的大腦里揮之不去。心理研究證明：人們一旦抑制住負(fù)面的思維，其生活就會迅速而廣泛地得到改變?！　≡趫?bào)業(yè)流傳著一句老話：“壞消息會趕走好消息?！蓖瑯樱诒^主義者的大腦里也存在著這種問題，而且模式清晰可測。只要對你的思維方式做一些小小的改變，你就能夠?yàn)闃酚^主義極具威力的好消息騰出更多的空間。　　我們的自創(chuàng)能力如何發(fā)揮作用　　積極進(jìn)取和不悲觀，你覺得哪個(gè)更重要？這聽起來有點(diǎn)像腦筋急轉(zhuǎn)彎，但是事實(shí)證明：減少悲觀與增加樂觀相比更能獲得良好的效果?！　〗酉聛淼囊粋€(gè)問題是：你認(rèn)為環(huán)繞在你腦海里的大部分壞消息都是從哪里來的？給你一個(gè)暗示：在這個(gè)世界上，你跟自己說的話要比跟其他任何人說的話都多。因此，你對那些有害的自我對話占據(jù)你的大腦負(fù)有責(zé)任。而且每當(dāng)你允許悲觀主義進(jìn)入你的內(nèi)心時(shí)，樂觀主義就會消失得無影無蹤?！　〈藭r(shí)值得注意的是，你內(nèi)心的評判聲音會更多地強(qiáng)調(diào)限制、錯(cuò)誤、缺點(diǎn)和可能會出錯(cuò)的事情。它會削弱你的力量，懷疑你所做的一切事情。它發(fā)出的警告通常也毫無裨益，反而會降低你迎接潛在挑戰(zhàn)的能力。

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