戰(zhàn)勝拖拉

內(nèi)容概要

不論你是專家、企業(yè)家、中層經(jīng)理人、作家還是學(xué)生，只要希望戰(zhàn)勝拖拉，或僅僅是想在完成復(fù)雜的、有挑戰(zhàn)性的工作時(shí)更有效率——本書都將幫助你實(shí)現(xiàn)這些目的。 　　幫助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情，而不會(huì)因?yàn)闆]有在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成工作而感到焦慮和緊張，幫助生活中做事拖拉的人，戰(zhàn)勝困難。有了即時(shí)習(xí)慣的技巧與策略作為助力，你將會(huì)把自己當(dāng)成是一個(gè)高效者，并像按照高效者的工作方式去嚴(yán)格要求自己。 　　尼爾·菲奧里是關(guān)于拖拉的成因及其戰(zhàn)勝方法的第一套系統(tǒng)策略的提出者。他的技巧將幫助任何繁忙的人以更快的速度完成更多的事情，使他們不會(huì)因?yàn)闆]有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作而感到焦慮和緊張?！　∧闶菍I(yè)人士也好，學(xué)生也好，家庭主婦也好，本書都將幫助你更快地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——不管這些目標(biāo)是一些大而復(fù)雜的挑戰(zhàn)，還是日常生活與工作中一些小兒關(guān)鍵的業(yè)務(wù)?！　》茒W里一步一步地展示多種經(jīng)過驗(yàn)證的策略，它們將消除你生活中存在的拖拉現(xiàn)象。通過閱讀本書你將學(xué)到：　　以拖拉的征兆作為治療的開始；　　克服拖拉背后的完美主義心態(tài)和害怕失敗的恐懼心理；　　讓焦慮對你有用；　　通過充分地在“噴發(fā)狀態(tài)”下工作，在更多的時(shí)間內(nèi)完成更多事情；　　幫助生活中做事拖拉的人，戰(zhàn)勝困難?！　〗?jīng)過修訂，本版中包括了一篇新的引言以及一節(jié)新的內(nèi)容，依次解釋如何理解與處理各種策略在當(dāng)前的拖拉現(xiàn)象中所扮演的復(fù)雜角色。

作者簡介

尼爾·菲奧里，作為一個(gè)心理學(xué)家和作家，尼爾·菲奧里已經(jīng)幫助萬千上萬的人變得更有效率，并幫助他們發(fā)揮了最大的潛能。作為企業(yè)培訓(xùn)師，他與柏克德（Bechtel）、美國電話電報(bào)公司（AT&T）及李維·斯特勞斯（Levi Strauss）這樣的企業(yè)合作過。
    他曾在多家刊物上發(fā)表專業(yè)文章，這些刊物包括《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》、《健康》、《創(chuàng)業(yè)家》和其他一些大眾雜志。尼爾·菲奧里擁有經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)士和心理學(xué)學(xué)士雙學(xué)位，現(xiàn)居加利福尼亞。

書籍目錄

鳴謝新版序言前言第一章 為何拖拉　拖拉的征兆　積極地看待人類精神　最嚴(yán)厲的批評者——自己　拖拉的益處　　拖拉可以表達(dá)憎恨　　拖拉常被用來抵御對失敗的恐懼　　拖拉常被用來逃避對成功的恐懼第二章 拖拉是如何進(jìn)行的　弄清楚自己是如何利用時(shí)間的　拖拉日志　建立安全感：走出拖拉的第一大步　拖拉與焦慮通過五步驟起作用第三章 怎樣進(jìn)行自我對話　反效率信息　　“不得不”——壓力信息　　“應(yīng)該”——抑郁信息　選擇的力量　　從抵觸到承諾　　學(xué)會(huì)說不　拖拉者區(qū)別于高產(chǎn)者的五種自我陳述　　第一種：“我不得不”的消極想法　　第二種：“我必須完成”的消極想法　　第三種：“這個(gè)項(xiàng)目大且重要”的消極想法　　第四種：“我必須做到十全十美”的消極想法　　第五種：“我沒時(shí)間玩”的消極想法第四章 無憂休閑，高質(zhì)量工作　休閑的重要性　自我激勵(lì)的拉動(dòng)法　從無憂休閑到高質(zhì)量工作第五章 克服行動(dòng)的障礙　三大障礙　工具一：三維思維與逆向日程　　三維思維　　逆向日程　工具二：憂心處理　工具三：堅(jiān)持不懈地開始　　為挑戰(zhàn)消極的自我陳述與態(tài)度做準(zhǔn)備　　保持開始狀態(tài)第六章 逆向日程表　高效者也需要制度　逆向心理學(xué)　如何使用逆向日程表　調(diào)整逆向日程表第七章 噴發(fā)狀態(tài)　多用大腦　只是你的初稿　學(xué)會(huì)集中注意力　專注練習(xí)　放松練習(xí)　把噴發(fā)狀態(tài)融入計(jì)劃之中第八章 對進(jìn)展進(jìn)行微調(diào)　計(jì)劃中的倒退　彈性與剛性　　彈性　　剛性　集中注意力：克制雜念　精神演練和預(yù)先設(shè)計(jì)　有效的目標(biāo)設(shè)置　　避免受挫第九章 和拖拉者一起生活　管理有拖拉問題的人　承諾與順從　　要求順從　　引入承諾　專注于開始與專注于結(jié)束　　強(qiáng)調(diào)結(jié)局　　清楚何處開始　要結(jié)果還是給批評　　人身批評　　贊揚(yáng)　　需要改進(jìn)時(shí)　　清晰陳述你的優(yōu)先事項(xiàng)　　果斷　　回報(bào)要公平、頻繁　　給予建設(shè)性的反饋　和拖拉者一起生活絮語參考書目

章節(jié)摘錄

　　第一章　為何拖拉　　健康的個(gè)體對有成果的活動(dòng)和高質(zhì)量的生活有一種嗜好?！　　獑讨巍げ{德·肖　　整個(gè)戰(zhàn)略性的策略從認(rèn)清你的拖拉模式開始，這樣你才能夠應(yīng)用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)，以高效的工作模式來替換它們?！　⊥侠恼髡住　∫韵铝鶄€(gè)征兆，可以幫你快速確定自己在拖拉、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和效率低下問題上，是否存在明顯的困難?！　?. 你是不是覺得，生活就像一連串不可能盡到的義務(wù)？　　你是不是：　　保留著一個(gè)長得不能再長的“待處理”清單？　　經(jīng)常用“不得不做”與“應(yīng)該做”和自己進(jìn)行對話？　　感到無力，缺乏如何進(jìn)行選擇的判斷力？　　感到激動(dòng)、壓抑，總是害怕在拖拉的時(shí)候被人識破？　　遭受失眠的痛苦，在晚上、周末和假日里（如果你是在度假）難以放松？　　2. 你的時(shí)間觀念是不是不現(xiàn)實(shí)？　　你是不是：　　用一些模糊的語句談?wù)擁?xiàng)目的啟動(dòng)，比如“下周某個(gè)時(shí)候”或者是“今年的秋天”？　　記不起時(shí)間是如何被浪費(fèi)掉的？　　時(shí)間表很空洞，沒有明確的決心、方案、次級目標(biāo)和最后期限？　　參加會(huì)議和宴會(huì)時(shí)經(jīng)常遲到？　　上下班的高峰時(shí)段，開車經(jīng)過市中心時(shí)，沒能把堵車的時(shí)間計(jì)算在內(nèi)？　　3. 對自己的目標(biāo)和價(jià)值。是不是搖擺不定？　　你是不是：　　在忠于一個(gè)人或堅(jiān)持一個(gè)項(xiàng)目時(shí)，感到困難？　　對自己真正需要什么很模糊，但對自己應(yīng)該需要什么卻很清楚？　　會(huì)輕易地被另一個(gè)看起來沒有問題和障礙的方案轉(zhuǎn)移注意力？　　對于如何安排合適的時(shí)間去做最重要的事情缺乏準(zhǔn)確的區(qū)分能力？　　4. 不滿足嗎？泄氣嗎？抑郁嗎？　　你是不是：　　生活中有一些目標(biāo)從來沒有實(shí)現(xiàn)，甚至從來沒有嘗試過？　　害怕一直做一個(gè)拖拉者？　　覺得你從未被已經(jīng)完成的事情滿足過？　　感覺失落——總是在工作或者不工作的時(shí)候感到內(nèi)疚？　　不斷地想“我為什么做這件事”成者是“我怎么了”？　　5. 你是否優(yōu)柔寡斷，害怕因出錯(cuò)而受到批評？　　你是不是：　　延長了項(xiàng)目的完成日期，因?yàn)槟阆氡M力讓它們十全十美？　　害怕負(fù)責(zé)做出某些決定，因?yàn)槟愫ε鲁鰡栴}后受到指責(zé)？　　在不重要的事情上也要求十全十美？　　希望超然于錯(cuò)誤和批評？　　總是擔(dān)心“出問題后，我該怎么辦”？　　6. 缺乏自尊和自信。是不是阻止著你變得高效？　　你是不是：　　在失敗的時(shí)候抱怨外在的因素，因?yàn)槟愫ε鲁姓J(rèn)自己的任何不足？　　相信“我即我所做”或者是“我就是我的凈值”？　　在掌控自己的生活時(shí)感到無效？　　害怕受到評判而被別人發(fā)現(xiàn)自己不夠資格？　　如果你能和上述這些征兆中的大多數(shù)聯(lián)系起來，那么很有可能你已經(jīng)知道，你確實(shí)存在著拖拉、時(shí)間管理不當(dāng)或工作狂熱等方面的問題。　　如果你在自己身上只看到這些征兆中的一部分，那么你可能在生活中的其他某些方面存在拖拉，而在大部分領(lǐng)域內(nèi)仍然能有效地控制住局面?！　∪绻阍萑胪侠h(huán)，你就會(huì)知道在生活中你所付出的個(gè)人代價(jià)：求職或申請學(xué)業(yè)時(shí)錯(cuò)過最后的期限；因?yàn)闆]有打電話跟進(jìn)而失去一單生意；由于不斷遲到和取消計(jì)劃而致使人際關(guān)系破裂……即便你避免了這些極端情況的出現(xiàn)，能負(fù)責(zé)地盡到自己的義務(wù)并在最后期限前完成任務(wù)，但你仍然因拖拉而飽受其苦。事實(shí)是，大多數(shù)認(rèn)為自己是拖拉者的人都在最后期限趕完了任務(wù)，并且沒有受到嚴(yán)重的懲罰。但是，當(dāng)我們不得不承認(rèn)，對于可怕或不愉快的任務(wù)我們有著大量的困難時(shí)，我們都會(huì)感到非常的忙亂、壓抑和不快樂。我們真正的痛苦，來自于因耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮，來自于因最后時(shí)刻所完成項(xiàng)目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負(fù)罪感，還來自于因失去人生中許多機(jī)會(huì)而產(chǎn)生的深深的悔恨?！　》e極地看待人類精神　　“你為什么拖拉？”關(guān)于這個(gè)問題，人們回答得最多的是“因?yàn)槲覒小?。但是即便情況最嚴(yán)重的拖拉者在生活中某些方面也都是有動(dòng)力和精力的——運(yùn)動(dòng)、閱讀、照顧他人、聽音樂、跳舞、政治辯論、投資、上網(wǎng)。所謂的拖拉者在每一個(gè)行業(yè)中都存在，他們在自己選擇投人的領(lǐng)域中成就頗多，但在其他領(lǐng)域成績寥寥?！　〖磿r(shí)習(xí)慣策略的視角并不認(rèn)為懶惰、缺乏條理或其他什么性格缺點(diǎn)是造成你拖拉的原因。這種視角同樣不接受“常人生來即懶惰，需要有壓力去激勵(lì)他們”的觀點(diǎn)?！　〖磿r(shí)習(xí)慣策略基于馬丁·塞利格曼博士的積極心理學(xué)——芝加哥大學(xué)的蘇珊娜·科巴薩（Suzanne Kobasa）博士認(rèn)為它代表著“強(qiáng)調(diào)人類主動(dòng)性與恢復(fù)力的心理學(xué)方向”。她對“堅(jiān)強(qiáng)人性”（TheHardy Personality）的研究告訴我們，對于人類機(jī)能更為樂觀的解釋常常被排除在關(guān)于人們?nèi)绾螒?yīng)對困難的理論之外。同樣，諾曼·卡曾斯（Norman　Cousins）的《以病人的視角解剖疾病》和《彌合的心》兩部書告訴我們，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)事實(shí)上已經(jīng)忽略了人體恢復(fù)愈合機(jī)制的積極的一面，而更偏向于關(guān)注疾病本身。他認(rèn)為，幽默感與積極的思想感情具有愈傷的潛能。對于人類精神之中的拖拉問題，即時(shí)習(xí)慣策略采取類似的積極態(tài)度。　　既然人性能夠變得如此積極主動(dòng)，那我們?yōu)槭裁催€存有拖拉問題呢？這是你可能要問的問題?！冻晒π睦韺W(xué)》和《工作之樂》的作者丹尼斯·威特利（Denis　Waifley）給出了一個(gè)解釋。他把拖拉定義為“防備行為（self-defensive behavior）的一種過敏形式”，這種形式旨在保護(hù)一個(gè)人的自我價(jià)值感。也就是說，拖拉發(fā)生在我們擔(dān)心自己的價(jià)值感與獨(dú)立感受到威脅的時(shí)候。只有在自然驅(qū)動(dòng)力和富有成效的活動(dòng)受到威脅或壓迫的時(shí)候，我們才會(huì)表現(xiàn)出懶惰。“沒有人為了感覺糟糕而懶惰，”威特利說，“懶惰只是為了暫時(shí)緩解深層次的內(nèi)心恐懼?！薄　∈鞘裁礃拥纳顚哟蔚膬?nèi)心恐懼促使我們尋求如此沒有成效的緩解方式呢？西奧多·魯賓（Theodore Rubin）在他的著作《同情與自我憎惡》中提出，是害怕失敗、害怕有缺憾（完美主義）以及害怕無法實(shí)現(xiàn)的預(yù)期（茫然）阻止了我們繼續(xù)為實(shí)現(xiàn)可以達(dá)到的目標(biāo)而采取的行動(dòng)。害怕失敗，意味著你相信即使是最為微不足道的錯(cuò)誤，也都能證明你是一個(gè)一錢不值、不可救藥的人；害怕有缺憾，意味著你很難接受自己的不完美——所以你會(huì)把別人做出的任何批評、反對和評判都理解為是你對把握完美狀態(tài)的一種威脅；害怕無法實(shí)現(xiàn)的預(yù)期，亦即害怕即便已經(jīng)付出了艱辛的勞動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了為你而設(shè)的目標(biāo)，你唯一的回報(bào)也只是越來越高、越來越難的目標(biāo)，沒有停留、沒有時(shí)間去回味你的成就。魯賓博士說，這些恐懼讓我們不能到達(dá)某個(gè)人生境界，在這個(gè)境界中，我們對當(dāng)下的自我充滿同情——我們是誰，處于何種境地？這種對自己的同情，對于戰(zhàn)勝拖拉背后的起因是舉足輕重的。它意味著我們要理解，拖拉不是一種性格缺憾；它是一種嘗試（盡管并不讓人滿意），用以應(yīng)對當(dāng)自我價(jià)值置于別人評判之下時(shí)，常常產(chǎn)生的讓人無能的恐懼?！　『ε卤蝗嗽u判，是當(dāng)一個(gè)人對工作中自己是誰、對自己作為一個(gè)人的價(jià)值發(fā)生身份認(rèn)知時(shí)，所產(chǎn)生出來的關(guān)鍵性的恐懼。隨著這種恐懼而來的，是追求完美的反效率的驅(qū)動(dòng)力、嚴(yán)厲的自我批評以及你必須要?jiǎng)儕Z自己的閑暇時(shí)間，以迎合某些看不見的評判的一種恐懼心理?！　∽顕?yán)厲的批評者——自己　　一位年輕的女孩緊張地坐在候診室沙發(fā)上，她看上去很像一位幼小的、迷茫的小孩。女孩雙手十指緊緊地交叉在一起，佝僂著背坐在座位的邊緣上，好像很疼的樣子。我叫她的名字，克萊爾（Clare）面露喜色，擠出了一個(gè)笑容，但是顯得緊張而又笨拙。當(dāng)她站起來時(shí)，我能看出她是一位個(gè)子高高、穿著入時(shí)且年近30的女人，她能夠很快丟掉小孩子一樣的表情，顯示出自己真實(shí)的年齡和狀況?！　∫黄疬M(jìn)入我的辦公室時(shí)，她又恢復(fù)了那種孩子般的表情。她把身子前傾過來，很溫順地說：“我可能要被炒魷魚了。我已經(jīng)收到了一份很差的業(yè)績評估報(bào)告，如果我再不改進(jìn)的話，他們就會(huì)炒掉我的。我感到害怕。我這一輩子還從來沒有在哪件事情上失敗過?！薄　∵@份工作是克萊爾第一次走上擔(dān)責(zé)職位，她所在的單位是一家快速擴(kuò)張的醫(yī)藥產(chǎn)品營銷公司，公司發(fā)展前景誘人。在30多分鐘的時(shí)間里，她盡數(shù)自己在拖拉方面的問題：困窘、羞辱、輕視自己、持續(xù)緊張、總是感到失控、趕不上最后期限、一大堆項(xiàng)目蜂擁而至、留不出時(shí)間來檢查已存在的明顯的錯(cuò)誤。　　“我就是不能正視他們對我提出的所有的要求。那么多的東西他們都要求我去學(xué)，”克萊爾對我說，“隨時(shí)都來打擾我，但卻沒有一個(gè)清晰的指導(dǎo)原則。我不知道他們想從我這兒得到什么。我覺得自己很笨，沒有能力。一段時(shí)間過后我甚至無法進(jìn)入工作狀態(tài)，盡管我也很想。我非常害怕自己犯了什么錯(cuò)誤。每當(dāng)開始從事某個(gè)項(xiàng)目時(shí)，我總是能夠聽見老板的聲音，告訴我怎樣做才是對的，這個(gè)項(xiàng)目又是多么的重要。我做事的方式和他做事的方式簡直是千差萬別?！薄　　爱?dāng)我著手從事這份工作的時(shí)候，犬人都急著等我開始。這份工作的前任員工珍妮特（Janet）留下了一大攀的事務(wù)。但是當(dāng)有人問起進(jìn)度如何的時(shí)候，我都說只是剛剛開始深入，也就是僅僅獲得了自己的一些想法。如果我向他們談起工作情況，他們接下來就會(huì)說，在珍妮特的這個(gè)位置上千是多么的困難。后來，我不再向他們請教，也不再向任何入談起我的工作情況。在遇到某個(gè)障礙的時(shí)候，我會(huì)變得非常緊張和壓抑，于是，干脆把工作全放在一邊，喝上一杯咖啡休息一會(huì)兒，或與某人談?wù)撎鞖狻蜃鋈魏慰梢杂脕眚?qū)除緊張感的事情?！薄　　暗业膯栴}不是有了這份工作才開始的。拖拉對我來說不是新問題，在小學(xué)的時(shí)候，我就已經(jīng)意識到它的存在了。我知道，在拖拉問題上的困難一直給我?guī)聿缓玫挠绊?。從高中開始，我就有了這個(gè)毛病。即便在那時(shí)，我也會(huì)為提交項(xiàng)目的事情而焦慮，因?yàn)槲液ε马?xiàng)目完成得很一般——只是平均水平?！薄　‘?dāng)克萊爾說到“一般”、“只是平均水平”這兩個(gè)詞的時(shí)候，一種厭惡的表情爬上了她的臉龐。我認(rèn)定此時(shí)是打斷她的最好時(shí)機(jī)。她花了很長一段時(shí)間把自己描述成一位受害者、一位受驚而無助的小孩，但這個(gè)時(shí)候她又成了法官和批評家。法官和批評家的角色并不是非常積極的，但相比她在受挫于一份糟糕的業(yè)績評估報(bào)告時(shí)所扮演的角色，要更顯得有振作的精神?！　　啊皇瞧骄健瘜δ銇碚f是相當(dāng)可怕的，對吧，克萊爾？”我問，“它讓你感到痛苦，覺得自己一錢不值。我感覺你對自己可能是太苛求了。你希望你所有的工作都勝人一籌，甚至是完美無瑕，而當(dāng)情況與此相反時(shí)，你又會(huì)對自己心生厭惡。好像你的項(xiàng)目不再只是你所要處理的工作；它們成了映照你作為一個(gè)人的價(jià)值的鏡子。我敢打賭，當(dāng)你的工作被判為‘一般’時(shí)，你會(huì)告訴自已說‘你不行’：猶如是你本人——而不是你的工作——受到了評判。你是在哪里學(xué)到用那樣的方式跟自己說話的？”　　我的問題讓克萊爾迷惑起來，她想了一會(huì)兒?！皬奈矣浭碌臅r(shí)候就開始那樣了。我從小受到的教養(yǎng)讓我相信，我應(yīng)該把所有的事情都做到最好；任何達(dá)不到最好標(biāo)準(zhǔn)的事情都是失敗的。如果失敗了，我就會(huì)感覺自己是個(gè)徹底的失敗者?！薄　∪缓?，克萊爾告訴我她在什么地方學(xué)到把自己想象成一半是法官，一半是懶孩子?！拔沂撬膫€(gè)姊妹中最小的。我的兩位哥哥和一位姐姐都相當(dāng)成功，當(dāng)然，我父親也是非常的成功和富有，而母親呢，也很討人喜歡，做什么事情都很在行。我總是感到我得和他們賽跑，卻又覺得力不從心——他們在各個(gè)方面都比我好很多。我想當(dāng)時(shí)我可能是要去學(xué)醫(yī)的，但這條路競爭太激烈，并且大哥也已經(jīng)選擇了這個(gè)領(lǐng)域。從我記事時(shí)開始，當(dāng)我做家庭作業(yè)向他們請教時(shí)，他們總會(huì)拿我取笑。他們總是盼望我把事情做好，沒有任何問題。我想他們是在向我表明他們有多么的聰明。我的成績從來沒有得到過表揚(yáng)，既使我非常努力了?？墒?，一旦我考砸了，在歷史或其他什么科目得了一個(gè)8的時(shí)候，又會(huì)招來大量的批評。我總是覺得有人在背后看著我，總是擔(dān)心著做得是不是不夠好，自己的聰明程度到底如何?！薄　　霸诔砷L過程中，人們都在告訴我，要約束自己，在鋼琴、芭蕾和自然科學(xué)方面要達(dá)到很深的造詣。我感到我得強(qiáng)迫著自己為他們做這些事情，即便是在想和其他孩子一起出去玩耍的時(shí)候。我要擁有某種特長，對父母來說是那么的重要。我想讓他們快樂，所以我真的‘為他們’努力去做了。我做得還算過得去，但事實(shí)上從來沒有多么突出。他們從來不會(huì)為我所做的某件事情感到驕傲。不管我多么努力地去做了，但我總是會(huì)為筆試和面試而感到緊張，以至于從來不能完全發(fā)揮。我一直覺得，如果沒有這么多的壓力——時(shí)間再多一點(diǎn)點(diǎn)——我就可以做得非常好。但結(jié)果總是很一般。我討厭只獲得一般的成績。但不是人人都這樣嗎？”　　在許多拖拉者當(dāng)中，這種早期家庭模式是很典型的。贊揚(yáng)的話常常被保留，因?yàn)樗翱赡軙?huì)讓你驕傲自滿”。由此而留給孩子們的一個(gè)感覺是他們所做的努力從來都不夠。似乎沒有什么辦法可以取悅父母或者是老師。孩子們在他們?nèi)松脑缙谥鸩蕉?，完成一個(gè)項(xiàng)目之后，所能等到的只有批評，或者是關(guān)于如何改進(jìn)的所謂建設(shè)性的意見。與此同時(shí)，某些信息被清晰地傳遞出來：“你不能停下來。你總是需要不斷地嘗試。生活與工作都是艱難的；它對你來說不會(huì)是那么輕而易舉；只有做了大量的工作之后，你才能棲身于勝利之中；最好習(xí)慣于冷酷的現(xiàn)實(shí)，因?yàn)槌扇藭r(shí)代比孩提時(shí)代更糟糕；當(dāng)你在外面玩耍的時(shí)候，某個(gè)災(zāi)難正在角落里潛伏著，等待時(shí)機(jī)向你發(fā)動(dòng)突然襲擊。”　　克萊爾的早期教育告訴她，她的身上存在懶惰的部分，而要從事她所面對的艱苦勞動(dòng)時(shí)，這一部分就需要受到約束、壓力和威脅。對于克萊爾來說，不斷地與自己沖突，是她所知曉的唯一的方式。我要挑戰(zhàn)克萊爾的故事所揭示出的兩種互相矛盾的假設(shè)：一是她逼迫自己具有的感覺，亦即認(rèn)為她需要一種內(nèi)心沖突這樣的一種假設(shè)；二是認(rèn)為這種持續(xù)沖突是正常的，是人人都有的生存方式——猶如懶惰就是人性之一一樣。　　“我猜許多人都是這樣的，克萊爾，”我說?！暗阋嘈盼?，并不是人人都這樣。我敢打賭，有那么一段時(shí)間，當(dāng)你還是一個(gè)小孩子的時(shí)候，你所做的任何事情事實(shí)上都不存在問題，都是完美無缺的。你所吐出的每個(gè)字都被人們報(bào)以熱烈的掌聲，還有鼓勵(lì)的表情——那是一種撫慰人心的、說你不會(huì)有問題的微笑。大家都會(huì)對你說，‘你怎么樣我們都喜歡’，留給你時(shí)間，讓你按照自己的方式、自己的進(jìn)度去學(xué)習(xí)?！薄　】巳R爾的淚水奪眶而出，抽泣起來，然后又道歉說：“對不起，我不是有意想哭。我向自己保證不哭的。我感覺自己好蠢。我甚至不知道為什么要哭?！薄　　笆遣皇窃诤荛L的一段時(shí)間里，你都能感受到那種無條件的接受？”我問?！盎蛟S同樣在很長的一段時(shí)間里，你自己也是所有肯定你的人當(dāng)中的一位?，F(xiàn)在看看，你很快就想起了那種評判的聲音，‘哭得真傻，哭得沒有道理。別哭了，道歉吧。’這樣的話你學(xué)得很好，或許是學(xué)得太好了。你是從哪里學(xué)到用這種嚴(yán)厲而苛刻的方式跟自己說話的？”　　我想讓克萊爾對她的消極的“自我對話”（self-talk）產(chǎn)生警覺，讓她最終學(xué)會(huì)即使是在她不能控制他人言語的時(shí)候，也要控制這種消極的自我對話方式。受害者的感覺已經(jīng)成為了她自我身份認(rèn)知的一部分，以至于她徑直認(rèn)為批評的原因來自于她自身之外。我讓她注意，她本人才是那位威嚴(yán)的法官。我替克萊爾分析，她學(xué)會(huì)這種求全責(zé)備的話語，可能是為了得到父母的承認(rèn)。要保證得到父母的承認(rèn)，她不得不接受他們所相信的東西，即她的身上的一部分是惡劣的，這一部分要變得正常，就需要接受持續(xù)不斷的監(jiān)視和壓力。這樣，克萊爾就學(xué)會(huì)以一個(gè)威脅性的父母的身份，而不是以慈愛的父母的身份跟自己說話了?！　】巳R爾的問題是“毒性教學(xué)”（poisonous pedagogy）后果的絕佳例子?！岸拘越虒W(xué)”是艾利斯·米勒（Alice Miller）在《為你自己好：兒童教育中隱藏的殘忍與暴力的根源》中提出來的，這種教學(xué)方法教給孩子自卑和對工作的消極態(tài)度?？巳R爾還不到獨(dú)立思考問題的年齡時(shí)就學(xué)會(huì)了對工作與自身能力所采取的消極態(tài)度。鑒于她現(xiàn)在已經(jīng)長大成人，我要讓她有意識地決定，哪些態(tài)度和設(shè)想是她覺得有道理的。讓她了解一下我分析她的問題時(shí)所借助的理論，我覺得也是很重要的。我告訴她，我的工作基于對人類精神的積極的態(tài)度之上，工作并取得進(jìn)步，對于人類的身心來說都是源于自然的，而像拖拉這樣的問題通常都是源于對這種驅(qū)動(dòng)力的壓抑?！　∥沂紫戎匦露x了關(guān)于工作與拖拉的一些基本前提，接著就要去發(fā)現(xiàn)克萊爾拖拉背后的一些消極的設(shè)想。我讓克萊爾在幾天的時(shí)間之內(nèi)，跟蹤一下自己拖拉的時(shí)間和原因，目的是讓她意識到在什么時(shí)候，她的舊觀念最容易把她引入到消極的條條框框中去。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己在拖拉的時(shí)候，就要警覺自己用拖拉的方式逃避內(nèi)心沖突與焦慮心情的習(xí)慣。

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《戰(zhàn)勝拖拉》尼爾·菲奧里是關(guān)于拖拉的成因及其戰(zhàn)勝方法的第一套系統(tǒng)策略的提出者。他的技巧將幫助任何繁忙的人以更快的速度完成更多的事情，使他們不會(huì)因?yàn)闆]有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作而感到焦慮和緊張。

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